按“4-7-8”呼吸法60秒入睡?

用“4-7-8”放松呼吸法調(diào)節(jié)呼吸，能助你最快60秒之內(nèi)入睡。據(jù)俄羅斯衛(wèi)星網(wǎng)2月27日報道，美國亞利桑那大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)專家安德魯·維爾介紹稱：用鼻子持續(xù)吸氣4秒鐘，再屏住氣7秒鐘，然后慢慢呼氣8秒鐘。如此循環(huán)往復(fù)，幾輪下來便能很快入睡。

維爾表示，這種方法來源于印度瑜伽修煉中的冥想與呼吸調(diào)節(jié)，長期堅(jiān)持練習(xí)這種呼吸調(diào)節(jié)法，能對助眠起到很好的作用。起步階段可以每天練習(xí)兩次，每次4輪。剛開始練習(xí)時可能會感到略微頭暈，但這是完全正常的現(xiàn)象。如要減輕頭暈的感覺，可以選擇坐姿或躺姿進(jìn)行訓(xùn)練?！?-7-8”放松呼吸法適合失眠患者，同時對心理焦慮、壓力過大者以及想要控制欲望和脾氣的人都能起到不錯的作用。專家表示，以“4-7-8”呼吸法進(jìn)行訓(xùn)練，既有助于一上床就快速睡著，也有助于夜間突然醒來后重新入眠?！?/p>

（甄翔）