陳培純

【摘要】人都會(huì)有情緒，情緒有好壞之分。如何調(diào)節(jié)情緒呢？教師要加強(qiáng)個(gè)人的修養(yǎng)，從多角度看待壓力，保持平和的心態(tài)來(lái)自我調(diào)適情緒，做陽(yáng)光之師;為師者要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的情緒波動(dòng)，注重引導(dǎo)學(xué)生調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)身心健康的陽(yáng)光少年;家長(zhǎng)要留心觀察、及時(shí)掌握孩子的情緒波動(dòng)與心理變化，注重親子溝通交流，做好榜樣示范，創(chuàng)建陽(yáng)光家庭，成為孩子的知心朋友。

【關(guān)鍵詞】調(diào)適;調(diào)節(jié);調(diào)控;陽(yáng)光

情緒對(duì)于我們每個(gè)人而言都不陌生，我們每時(shí)每刻都會(huì)產(chǎn)生情緒。吃到美味的食物會(huì)覺(jué)得很開心，被批評(píng)了會(huì)很傷心，有了喜事會(huì)感到愉悅，遇到不幸的事時(shí)會(huì)傷感……所有的這些感受都是我們的情緒。

一、自我調(diào)適情緒，做陽(yáng)光之師

為人師表，一般應(yīng)該是愉快、樂(lè)觀、開朗等積極、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)占主導(dǎo)，有時(shí)隨事物的變化而產(chǎn)生情緒變化也是有可能的。原來(lái)生活打理得井井有條的程老師，生了二胎后感覺(jué)自己的情緒調(diào)節(jié)發(fā)生了翻天覆地的變化——學(xué)校堆積如山的作業(yè)，接連不斷的活動(dòng)比賽，嗷嗷待哺的寶寶，碰上家里老人或小孩生病，面對(duì)調(diào)皮搗蛋的學(xué)生或自己哭鬧的寶寶，程老師有時(shí)會(huì)很生氣，她很想控制自己不發(fā)脾氣，但往往還是顯得有點(diǎn)氣急敗壞。其實(shí)像程老師這樣因?yàn)楣ぷ骶o張、繁瑣，家庭負(fù)擔(dān)重而產(chǎn)生厭煩心理的教師不乏其數(shù)，要怎樣調(diào)適自己的情緒呢？

首先，要保持平和的心態(tài)。教師要做到心胸開闊，榮辱不驚，不要?jiǎng)虞m生氣，因?yàn)樯鷼鉄o(wú)法解決問(wèn)題，還可能將事情弄得更糟糕，再聰明的人，也必然會(huì)受到壞情緒干擾，無(wú)法好好管理自己的情緒，因而失去正確的判斷力，何況是面對(duì)著幾十個(gè)生龍活虎的學(xué)生。教師要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，調(diào)適好情緒，才能處理好每天的N件突發(fā)事件。

其次，要科學(xué)看待壓力。教師要學(xué)會(huì)自己給自己減壓，學(xué)會(huì)從多角度看待壓力，掌握調(diào)節(jié)情緒的方法;還有重要的是要工作要有計(jì)劃，學(xué)會(huì)統(tǒng)籌安排，分清輕重緩慢，每天需要做的事情，列出清單，合理分配時(shí)間，這樣有助于我們有條不紊地開展工作。

最后，要加強(qiáng)個(gè)人的修養(yǎng)。人真正感到快樂(lè)和踏實(shí)是內(nèi)心的充盈。提高素質(zhì)，多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，因?yàn)榕d趣愛(ài)好與人的心理健康也有密切的聯(lián)系，它也是減壓的好方式，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做自己喜歡的事情，如跑步、練瑜伽、種花、做烘焙等，這樣既能增強(qiáng)體質(zhì)和抵抗力，也能改善緊張情緒，有助于放松身心，消除疲勞。會(huì)管理自己的情緒，調(diào)適好情緒的陽(yáng)光之師，方能潛移默化培育身心健康的陽(yáng)光少年。

二、培養(yǎng)調(diào)節(jié)情緒，當(dāng)陽(yáng)光少年

（一）學(xué)習(xí)適應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)

好情緒會(huì)使人充滿活力，富有朝氣，有助于調(diào)動(dòng)人的積極性和創(chuàng)造性，大大提高學(xué)習(xí)效率，而壞情緒會(huì)使人精神不振、不求上進(jìn)、想象貧乏，嚴(yán)重影響身心理健康。受新型冠狀病毒的影響，延期開學(xué)，在家線上學(xué)習(xí)，這使得部分學(xué)生心理上產(chǎn)生了一些小波動(dòng)，復(fù)學(xué)后焦慮的情緒尤其嚴(yán)重，班里的小洋就是其中最突出的一個(gè)。復(fù)學(xué)第一天，其他學(xué)生一大早就到校，朝氣蓬勃，見(jiàn)到教師、同學(xué)的小雀躍欣然寫在臉上，而小洋姍姍來(lái)遲，一副還沒(méi)睡醒的樣子，接下來(lái)的上課表現(xiàn)，更是讓每位任課教師都印象深刻，總是耷拉著臉，無(wú)精打采地趴在桌上。筆者把小洋請(qǐng)到辦公室，跟他聊聊他宅家學(xué)習(xí)的情況，肯定了他的表現(xiàn)，同時(shí)告訴他返校學(xué)習(xí)要注意的事項(xiàng)，最后與他一起翻看班里的相冊(cè)，看看同學(xué)們宅家和復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活和成果。小洋有點(diǎn)難為情，他表示要多向同學(xué)們學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取得到教師的表?yè)P(yáng)，也能入選班級(jí)相冊(cè)。慢慢地，筆者發(fā)現(xiàn)小洋也能按時(shí)上學(xué)了，上課也坐端正了，還積極舉手發(fā)言。特別是輪到值日班長(zhǎng)那一天，小洋第一個(gè)到校，早讀課響亮地帶讀，筆者及時(shí)分享了他的照片，收到表?yè)P(yáng)信，小洋媽媽激動(dòng)得連聲道謝，還不忘告訴筆者小洋期盼這一天已經(jīng)很久了。

特殊時(shí)期，對(duì)學(xué)生進(jìn)行必要的心理疏導(dǎo)，樹立學(xué)習(xí)榜樣，及時(shí)激勵(lì)肯定，做好學(xué)習(xí)適應(yīng)心理調(diào)適，培養(yǎng)學(xué)生控制和調(diào)節(jié)情緒的能力，做自己情緒的主人，盡快地回歸到正常的學(xué)習(xí)、生活中。

（二）人際交往的情緒調(diào)節(jié)

每個(gè)學(xué)生，總是想把自己最可愛(ài)的一面展現(xiàn)出來(lái)，希望得到別人的肯定，以真誠(chéng)、謙讓的態(tài)度保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于與人交往。小沂也不例外，他也渴望有好朋友，可是他上課聽(tīng)講不太認(rèn)真，下課喜歡捉弄同學(xué)，小沂沒(méi)有小伙伴，他更加破罐子破摔，變得愛(ài)發(fā)脾氣、蠻不講理、故意搗蛋等。這意味著小沂開始出現(xiàn)人際關(guān)系的失調(diào)，與集體總是格格不入，是人際關(guān)系不良的表現(xiàn)。筆者鼓勵(lì)小沂積極參與他擅長(zhǎng)的體育競(jìng)賽，及時(shí)表?yè)P(yáng)肯定他的進(jìn)步，再指出他存在的問(wèn)題。然后和他一起聽(tīng)故事，學(xué)習(xí)如何與人相處，懂得理解、尊重、信任和幫助他人，培養(yǎng)其學(xué)習(xí)的興趣。以表?yè)P(yáng)為主，善于表?yè)P(yáng)，就意味著贏得教育上的主動(dòng)權(quán)，筆者欣喜地看到小沂和同學(xué)們一起快樂(lè)學(xué)習(xí)、游戲的溫馨場(chǎng)景。

（三）自信樂(lè)觀的情緒調(diào)節(jié)

自信是保持樂(lè)觀愉悅情緒的重要條件，教師要教會(huì)學(xué)生看到自己的長(zhǎng)處，學(xué)會(huì)欣賞自己，要相信每個(gè)學(xué)生都有他可愛(ài)和可造就的一面，要經(jīng)常肯定他們，鼓勵(lì)他們。上網(wǎng)課期間，有一個(gè)平常沉默寡言的依依在互動(dòng)交流時(shí)積極地參與，還有在展示的時(shí)候每次都非常認(rèn)真地去完成，進(jìn)步特別大，與之前膽怯內(nèi)向的她判若兩人，筆者暗喜，這就是所謂的“黑馬”吧？復(fù)學(xué)之后，筆者發(fā)現(xiàn)那個(gè)文靜的依依又回來(lái)了。在班集體當(dāng)中，依依循規(guī)蹈矩，無(wú)可挑剔，就是沒(méi)能主動(dòng)參與學(xué)習(xí)討論，可是筆者發(fā)現(xiàn)上課時(shí)她的眼神是很認(rèn)真的，筆者還看到了她眼底那種期盼的眼神，筆者相信每個(gè)人都是渴望被關(guān)注的。怎樣讓那個(gè)勇于表現(xiàn)的依依回來(lái)呢？筆者特意表?yè)P(yáng)了依依在線上學(xué)習(xí)期間的突出表現(xiàn)，還創(chuàng)設(shè)機(jī)會(huì)讓她上臺(tái)展示研學(xué)期間完成的優(yōu)秀作品。靦腆的依依漲紅的小臉蛋，在全班同學(xué)面前展示作品，相信依依一定能夠記住這激動(dòng)人心的時(shí)刻。依依果然變了，變得更加自信、大膽，積極參與課堂討論交流。

自信樂(lè)觀的情緒是最好的動(dòng)力，依依的蛻變更證明了調(diào)節(jié)情緒的必要性，為師者要善于發(fā)現(xiàn)、激勵(lì)，讓更多的學(xué)生自信樂(lè)觀、奮發(fā)向上。

三、溝通調(diào)控情緒，創(chuàng)陽(yáng)光家庭

教師、學(xué)生要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，家長(zhǎng)更要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，調(diào)控好個(gè)人情緒，不要將負(fù)面情緒傳染給孩子。家長(zhǎng)還要留心觀察、及時(shí)掌握孩子的情緒波動(dòng)與心理變化，注重親子溝通交流。

（一）做好榜樣示范

“近朱者赤”，愛(ài)看書的家長(zhǎng)，會(huì)帶動(dòng)孩子也可能會(huì)愛(ài)書。如，關(guān)于電子產(chǎn)品的使用問(wèn)題，家長(zhǎng)應(yīng)與孩子確定好雙方都認(rèn)可的規(guī)則，明確使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)段、時(shí)長(zhǎng)和內(nèi)容等，并要求認(rèn)真遵守，保護(hù)好孩子的視力和身體，同時(shí)，家長(zhǎng)也要控制好自己使用手機(jī)和網(wǎng)絡(luò)的時(shí)間，以身作則，為孩子做出示范和榜樣。父母給孩子最好的禮物就是營(yíng)造氛圍，培養(yǎng)自己的孩子成為一個(gè)心地善良，奮發(fā)向上的人。如果家長(zhǎng)能夠給孩子提供優(yōu)良的環(huán)境氛圍、積極進(jìn)取的榜樣引導(dǎo)，孩子自然會(huì)得到更好的成長(zhǎng)。

（二）成為知心朋友

做好榜樣示范，家長(zhǎng)還要注重親子溝通交流，掌握科學(xué)的親子溝通方法，與孩子進(jìn)行多種形式的交流，多一些包容與耐心。遇到親子有矛盾沖突，可以按下“暫停鍵”，等到雙方情緒穩(wěn)定后再心平氣和地溝通交流。“愛(ài)之深則為之計(jì)深遠(yuǎn)”，多看到孩子的優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓勵(lì)，少一些管制和嘮叨。多陪伴、少壓制、多合作、少命令，把握構(gòu)建和諧親子關(guān)系的契機(jī)，做孩子的知心朋友，孩子愿意交流，你就是成功的父母。

我們要注重自身的情緒調(diào)節(jié)，關(guān)注孩子的身心健康。教師和家長(zhǎng)攜起手來(lái)，用心呵護(hù)，讓我們的心靈多一分熱情，多一種感動(dòng)，多一點(diǎn)奮發(fā)，愿學(xué)生在陽(yáng)光下茁壯成長(zhǎng)，愿大家成為更好的自己。