身體發(fā)出這些信號，就“必須休息”

著名年輕演員熬夜猝死、拼多多一名23歲女員工凌晨下班猝死的新聞日前在網(wǎng)上發(fā)酵。有數(shù)據(jù)顯示，我國每年約有55萬人發(fā)生心臟性猝死。其中，過度勞累、熬夜是主要誘因。

在專家看來，不管處于什么年齡階段，都不能讓自己長期處于勞累和壓力中。有時，身體會發(fā)出“必須休息”的信號，此時如能好好休息，相當(dāng)于是對身體進(jìn)行“修復(fù)”，能在一定程度上避免悲劇發(fā)生。

突然有小肚腩或因太累 江西省上饒市腫瘤醫(yī)院乳腺科主任葉夷芬介紹，當(dāng)人過度勞累時，身體會發(fā)出“必須休息”的信號：頭暈頭痛（長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足）;食量大增（勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，促進(jìn)食欲的激素分泌會增多）;關(guān)節(jié)總是酸痛（早晨起來手指關(guān)節(jié)發(fā)硬，活動或按壓關(guān)節(jié)時有疼痛感。這可能是疲勞導(dǎo)致的關(guān)節(jié)炎）;有明顯的口氣（此時口氣一般是食物發(fā)酵后的酸腐氣味）;突然多了小肚腩（身體其他地方?jīng)]胖，但肚子不協(xié)調(diào)地凸出，這屬于典型的疲勞型肥胖）。

休息不等于靜臥 當(dāng)然，休息并不等于靜臥不動、睡懶覺等。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波稱，懂得正確休息的人才能對身體進(jìn)行“大修復(fù)”。比如，有些人放下工作也不運動，躺在沙發(fā)上玩手機(jī)，這樣的休息往往會讓自己更疲憊。有研究顯示，在休息時玩手機(jī)會消耗大量的腦力，這樣休息的效率很低，幾乎與沒有休息相當(dāng)。專家建議，休息時可以進(jìn)行一些舒緩型的運動，如游泳、瑜伽。此外，還可以出門爬山，親近大自然、呼吸新鮮空氣，不但對身體有益，還能舒緩壓力。不僅如此，出門曬太陽也能幫助“修復(fù)”免疫力。

飲食加按摩消除疲勞 在休息時，還可以通過按摩、食療等方式來充盈身體氣血，幫助消除疲勞感。廣東省著名中醫(yī)楊志敏建議，經(jīng)常感覺疲勞的人，可以適當(dāng)吃點兒蓮子。蓮子中的B族維生素有助于保證神經(jīng)系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)，幫助消除疲勞。蓮子可以搭配銀耳做成銀耳蓮子羹，是很好的減壓“神器”。另外，經(jīng)常勞累緊張的人，可以堅持按摩勞宮穴（握拳時，中指和無名指與手掌接觸點的中間處）、足三里（膝蓋下有一小塊凸起的骨頭，骨頭下三個手指寬的地方有一個骨頭和肌肉形成的凹陷就是該穴）。

（《齊魯晚報》）