好方法，讓你的學(xué)習(xí)更加高效

你的問題，我來解答！本欄目特別邀請心理老師和專家來解答同學(xué)們在學(xué)習(xí)和生活中遇到的心理困惑，歡迎大家來信咨詢！

特邀嘉賓：周濤，國家二級心理咨詢師，北海市12355特邀心理導(dǎo)師。

重慶/郭穎：我的成績一直排在班級前五名，但媽媽還總是拿我和表姐對比，說我比表姐成績差，以后只考得上一般的大學(xué)。我經(jīng)常悄悄躲在被子里哭，有時甚至覺得活著很累。

周濤老師：郭同學(xué)，老師相信，有口無心的媽媽如果知道你的想法，她也會哭的。老師相信你的親人、朋友都希望你健康快樂地成長。

你的成績能一直保持在班級前五名，說明你真的很棒。聰明的你要明白，媽媽拿你和表姐做比較，不是她不愛你，也不是她在嫌棄你，她只是用了自以為正確，但實際很笨拙的方式來激勵你。所以，你可以用樂觀的態(tài)度和更長遠的目光來看待這件事情，去理解媽媽，不要讓自己陷入負面情緒之中。如果媽媽的這種“激勵”方式讓你覺得受到了傷害，你也要勇敢地和媽媽溝通，告訴她你不喜歡這樣的“激勵”方式。你可以跟媽媽說：“媽媽，表姐的學(xué)習(xí)成績比我好，我會把她當(dāng)成我的榜樣而努力的，我的目標也是名牌大學(xué)。媽媽你一定要多鼓勵我，不能老是打擊我，說我不如表姐，說多了我也會泄氣的哦?！边@樣的溝通既可以委婉地告訴媽媽不要再說那樣的話了，也可以給自己打氣，樹立一個目標，讓自己的學(xué)習(xí)更加有動力。

上海/王向明：最近我很煩惱，不知道如何才能集中精神，上課的時候總是聽著聽著就開始胡思亂想起來，老師都批評我好幾次了，這讓我感到很難過。

周濤老師：王同學(xué)不要難過，你的問題在心理學(xué)中被稱為“考前焦慮綜合征”，主要表現(xiàn)為焦慮、急躁、精神不集中、睡眠差、暴飲暴食等，這是大部分高中生都有的心理問題，不用過于擔(dān)憂。在這里，周老師教你三個小方法來解決你的問題。

第一，學(xué)會自我暗示。自我暗示是激發(fā)潛力、調(diào)動心理活動積極性的有效方法，同時有助于我們集中精力，克服注意力渙散的問題。你可以找?guī)讖埿】ㄆ?，在上面寫一些鼓勵自己的話語，如“我是最棒的”“我能考上某某大學(xué)”“我很聰明”等，然后把它們貼到你平時最容易看見的地方。當(dāng)你的注意力不集中時，就看看這些卡片，它們會鼓勵你并提醒你現(xiàn)在最重要的是集中精神學(xué)習(xí)。

第二，學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)你處于“注意力分散”的狀態(tài)時，你可以拿出筆，然后在本子上寫一些詩句、單詞或自己的座右銘，并在心中默念出來。這種方法能將你分散的注意力轉(zhuǎn)移到一個點上，讓你短時間內(nèi)快速集中注意力，是個非常實用的小技巧。

第三，保持有規(guī)律的運動。體育運動可以提高自我調(diào)節(jié)能力，而自我調(diào)節(jié)能力是影響人注意力集中的重要因素。所以，周老師建議你制訂一個合理的運動計劃表，每天早上和晚自習(xí)后適當(dāng)做一些運動，這樣不僅可以鍛煉你的體魄，也能讓你的心理更加健康，從而克服“考前焦慮綜合征”。

廣東/周恒毅：我已經(jīng)很努力地學(xué)習(xí)了，不看電視，不玩手機，不出去和同學(xué)玩，就連課間休息時間我都在看書，但成績還是不理想，我是不是真的很笨？

周濤老師：周同學(xué)不要氣餒，老師相信你已經(jīng)很努力了。你的成績之所以仍然不理想，不是因為你笨，而是因為你沒有掌握正確的學(xué)習(xí)方法，從而導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率很低。

老師建議你首先要合理安排學(xué)習(xí)時間，不能一整天都在學(xué)習(xí)。你可以根據(jù)你的上課時間與休息時間，制訂一個計劃表，規(guī)定好什么時間學(xué)習(xí)，什么時間娛樂，這樣能大大提高你的學(xué)習(xí)效率。其次，你需要了解自己的學(xué)習(xí)情況，認真思考哪些是自己沒有掌握的知識點，哪些是弱勢科目，哪些是你的強項，然后合理安排學(xué)習(xí)內(nèi)容，將你的努力與勤奮用對方向。最后，你可以找一個最適合自己學(xué)習(xí)的環(huán)境。一個適合自己的學(xué)習(xí)環(huán)境，可以讓你靜下心來，精神高度集中，從而提高你的學(xué)習(xí)效率。