三法驅(qū)除社交恐懼癥

陳福新

小王是一個(gè)中學(xué)生。 不知從何時(shí)開始，他只要一看見陌生人，尤其是漂亮的女同學(xué)就渾身不自在，感到惶恐不安，并出現(xiàn)臉紅、出汗、心跳加快、說話結(jié)巴和手足無措等癥狀，這讓他苦惱不已，他因此也更加不愿與別人交往了。其實(shí)，小王可能患上了社交恐懼癥。

社交恐懼癥又叫社交焦慮障礙，是一種對(duì)任何社交或公開場(chǎng)合都感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的心理障礙，常發(fā)病于青少年或成人早期，男女概率均等。

社交恐懼癥

???? 容易 惡性循環(huán)

社交恐懼癥的主要表現(xiàn)為患者在社交場(chǎng)合與人際接觸時(shí)感到緊張和害怕，患者常在公眾場(chǎng)合進(jìn)食、說話，怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬、窘迫等，在公眾場(chǎng)合與人接觸怕與他人目光對(duì)視，怕別人審視自己而發(fā)現(xiàn)不安的窘相和內(nèi)心的秘密。為此，患者表現(xiàn)出明顯的害怕、緊張會(huì)進(jìn)一步影響其社會(huì)表現(xiàn)，形成惡性循環(huán)。

社交恐懼癥一般是由外界對(duì)人的精神進(jìn)行強(qiáng)刺激或長(zhǎng)期獨(dú)居不與外界接觸引起的。特別是青少年，由于身心正處于發(fā)育時(shí)期，心理機(jī)能普遍比較脆弱，心理承受能力比較低，很容易患這種病。

一般來說，患這種病的人性格都比較孤僻、憂郁，喜歡將自己的心封閉起來，不向任何人敞開，也不與外界接觸。一旦接觸社會(huì)，恐怖的現(xiàn)象就會(huì)表現(xiàn)出來。

三種方法

???? 來驅(qū)除恐懼癥

社交恐懼癥并不可怕，只要采用正確的治療方法，是可以治好的。究竟采取哪些方法使患者康復(fù)呢？這里提供以下三種方法，不妨試試。

認(rèn)知法? 患者對(duì)這種疾病要有正確的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)與社交恐懼做斗爭(zhēng)的必勝信心。恐懼和害怕是正常的心理現(xiàn)象，沒有人見了毒蛇不害怕的?？謶滞且环N體驗(yàn)的結(jié)果，俗話說“一朝被蛇咬，三年見繩驚”?？謶衷谀撤N情況下也是對(duì)自己的保護(hù)反應(yīng)。因此，社交恐懼癥是一種心理性疾病，只要實(shí)事求是地對(duì)恐懼進(jìn)行客觀分析和評(píng)價(jià)，消除各種恐怖經(jīng)歷所保留下來的因素，增強(qiáng)信心和決心，社交恐懼就自然煙消云散，社交恐懼癥也會(huì)不治而愈。

脫敏法? 脫敏療法也稱“條件反射法”，目的在于形成一種對(duì)抗性的條件反射來消除不良的反應(yīng)。“解鈴還須系鈴人”，社交恐懼癥患者需要有極大的勇氣和耐心去認(rèn)識(shí)實(shí)際生活中引起恐懼的人與物?；颊呖梢韵冉o自己制訂一個(gè)脫敏的方案，如經(jīng)常到公共場(chǎng)所參加勞動(dòng)，然后有意識(shí)地多與陌生人見面，當(dāng)出現(xiàn)心慌心悸、面紅耳赤時(shí)仍要堅(jiān)持下去。并訓(xùn)練自己的情緒，保持輕松愉快。之后慢慢嘗試與陌生人交談，逐漸增加談話時(shí)間和內(nèi)容，不斷進(jìn)行訓(xùn)練，讓輕松愉快的情緒把緊張恐懼的情緒壓制下去。治療的關(guān)鍵主要在于患者克服恐懼癥的愿望是否強(qiáng)烈和付出努力的大小。

松弛法? 進(jìn)行脫敏療法時(shí)，必然會(huì)引起情緒緊張、心慌及面紅耳赤的癥狀，對(duì)此，患者不必焦急、煩惱和恐懼，只要努力放松自己的情緒，使心情平靜下來，相信自己的力量，同時(shí)做些情緒放松的自我暗示，如默念：“于心無愧，心安理得，胸懷坦蕩，有什么可怕的！”慢慢地，患者緊張的情緒就會(huì)被驅(qū)散。另外，在休息時(shí)欣賞一下優(yōu)美抒情的輕音樂或聽喜愛的戲曲，也是一種很好的情緒松弛法。當(dāng)然，也可跳舞、看戲、打太極拳或采用腹式呼吸自我調(diào)整呼吸次數(shù)等。這些方法不但能使肌肉放松，還能使精神放松。只要身心得以放松，緊張、恐懼的情緒就會(huì)從患者身邊溜走，也就不再有社交恐懼了。

不能忽視的是，當(dāng)患者基本克服了社交恐懼并得到一定程序的鞏固后，必須由患者最信任的朋友向他介紹一些與人交往時(shí)要注意的人身安全常識(shí)。讓患者懂得，人除了有美和善的一面，也有丑和惡的一面。讓患者在交往中建立一定的戒備心理。這樣做的目的是使患者建立起心理防御機(jī)制，讓他今后再遇到突如其來的恐怖事件時(shí)，能有一定的心理準(zhǔn)備和承受能力，以免舊病復(fù)發(fā)。