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    喝奶茶,如何才能更健康?

    2021-02-23 01:13:54彭丹妮仇廣宇
    中國新聞周刊 2021年5期

    彭丹妮 仇廣宇

    下午兩三點,正是午飯過后,一天中感覺最困倦的時候。辦公室的同事們還沒完全歸位,在徹底進入下午的工作之前,需要一點提神的東西??此颇θ琳?,心里早已有答案:約上要好的同事,湊單點杯奶茶!

    撕開吸管塑料套,精準、力度恰好地用吸管的尖頭戳開封蓋,吸完一口濃郁的奶茶,嘴里幾顆Q彈珍珠還在嚼著,重新打開午休前電腦上的工作頁面或者辦公軟件,一下子,精神飽滿。

    “還是一樣,招牌、熱飲、加仙草、中杯,不另外加糖?!北容^“惜命”的同事說,擔(dān)心奶茶沒有“靈魂”的那位則選了三分糖。這些選項很好地緩解了人們的健康隱憂,但是,戒不掉的奶茶,少糖或無糖的配方,是否就可以健康與快樂兩雙全了?

    糖太“美”

    一篇《人類為什么癡迷于奶茶?》的文章這樣寫道:“奶茶的傳播真的很像生物入侵,一旦在某地開始走俏,就會短時間內(nèi)大面積擴散,迅速征服男女老少的胃和心。”而且凡是喝完奶茶的人,普遍會呈現(xiàn)一種滿足的靡靡之態(tài)。

    中國藏蒙地區(qū)喝的傳統(tǒng)奶茶,采用磚茶和鮮奶加鹽熬制而成,是北方游牧民族的日常飲品,不但驅(qū)寒,還有益于健康。但是今天人們手捧一杯的是港式和臺式那樣的甜奶茶。奶茶中的甜味,是它神奇魅力的來源之一。試著設(shè)想一杯完全沒有甜味的奶茶,是多么寡淡、沒有靈魂。

    1970年代,有位叫做雅各布·斯坦納的口腔生物學(xué)教授做了個實驗,他給還未嘗過母乳的新生兒喂糖水,然后在論文中寫道:“那表情明顯很放松,掛著心滿意足的微笑。餐后仍然舔舐嘴唇,做吮吸之態(tài)?!彼纸o新生兒喂苦水,新生兒吐了出來。

    北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、清華大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士顧中一告訴《中國新聞周刊》,人類的嗜甜習(xí)慣來自進化過程中的獎勵機制。自然界中原本沒有那么多糖分,在古代,人類獲得糖分需要花費一些力氣,比如要通過從樹上摘果子等方式完成,時間長了,“吃到糖”這個動作就成為獲得能量或者熱量來源的一個標(biāo)志。另一方面,人的大腦需要利用葡萄糖才能發(fā)揮作用,自然會讓人們一直以來在缺乏能量時,都會偏向于喜歡吃帶糖分的東西。

    美國作家戴維·考特萊特在《上癮五百年》中寫到,糖不僅是一種調(diào)味劑,還是一種安慰劑,它能夠刺激大腦釋放多巴胺,讓人產(chǎn)生快感。生活已經(jīng)這么“苦”了,甜一點不好嗎?開心是開心了,但是過度攝入糖分也會帶來糖尿病、肥胖、齲齒等風(fēng)險。2019年美國糖尿病學(xué)會年會上曾提出一個口號,“最好遠離一切甜飲,包括不含糖的甜味劑飲料?!?/p>

    世界衛(wèi)生組織(WHO)在一份有關(guān)成年人和兒童糖攝入的指南中提到,建議把游離糖,即人們在食品中添加的單糖和雙糖,以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖的攝入量限制在每天50克之內(nèi),最好能進一步限制在25克以下。

    2017年8月,上海市消費者權(quán)益保護委員會對27家主流奶茶品牌的51款暢銷奶茶進行了測試,發(fā)現(xiàn)27款正常甜度奶茶中,平均含糖量為每杯34克,最多的高達每杯62克。一杯奶茶喝完,留給其他食物的糖攝入量,已經(jīng)沒有多少空間了。

    為了迎合健康的訴求,商家們推出了更多選項,點奶茶時不但可以選擇半糖、三分糖、無糖,有些還有熱量指數(shù)和升糖指數(shù)更低的代糖。但是在上海這項測試中,“無糖”款的奶茶也自帶糖分,平均糖含量為2.4克/100ml,最低也有1.2克/100ml,而一杯中杯奶茶一般都是400ml~500ml。

    2019年11月,福建省消委會、福州市消委會發(fā)布《現(xiàn)制現(xiàn)售奶茶開展比較試驗》結(jié)果,選取福州市20家奶茶店40件樣品,樣品主要針對銷量較大的珍珠奶茶,購買樣品規(guī)格均為大杯。結(jié)果發(fā)現(xiàn),14款無糖奶茶含糖量超過建議攝入量。

    “老婆餅”里沒老婆,奶茶里沒加奶

    有些人為了健康,自己在家做奶茶,但在紅茶里倒上牛奶,卻不是想要的香濃味道。要像店里那樣,要絲滑的口感,要哪怕一點點甜味,要每一口都能夠咀嚼上管它是紅豆、還是珍珠、波霸等小料才對味……這些,就要從制作一杯奶茶的成分說起。但是,除了糖之外,這些美味誘惑中,也還有其他健康隱患。

    營養(yǎng)師田雪在“丁香醫(yī)生”平臺撰文寫道,奶茶絲滑的口感,需要用奶味更加濃郁的淡奶來制作——淡奶是蒸發(fā)掉水分,濃縮了一倍后的牛奶,因而脂肪含量更高更絲滑,但是,這不便宜。出于成本的考慮,一種工業(yè)替代品在奶茶中更加常用:植脂末(俗稱奶精)。

    打開外賣平臺,點開“一點點”奶茶店的菜單,隨便找一款奶茶,下面寫著:阿薩姆紅茶搭配特選植脂末,經(jīng)由黃金比例調(diào)制而成。首都醫(yī)科大學(xué)附屬潞河醫(yī)院臨床營養(yǎng)師張家瑜指出,植脂末的口味和牛奶很相似,用在奶茶中可以減少牛奶用量,甚至不用添加牛奶,還可以使口感更細膩,更加潤滑厚實,這也是奶茶好喝的原因之一。

    植脂末主要是大豆油等植物油人工氫化制作而成,是油而不是奶。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅是國內(nèi)較早關(guān)注奶茶營養(yǎng)問題的專家,她在2018年接受媒體采訪時說,植脂末就是氫化植物油、糊精(淀粉水解物)、少量酪蛋白酸鈉、乳化劑等成分組成的混合物。成分中最大的健康隱患是脂肪,比例達20%~75%。

    植脂末里同時含有飽和脂肪與反式脂肪酸。隨著工藝進步,植脂末里的反式脂肪酸在減少,奶茶在這個成分上含量不多,但它仍會增加患心血管疾病、糖尿病和認知障礙癥的風(fēng)險,影響兒童神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育等?!吨袊用裆攀持改希?016)》建議,每天反式脂肪酸攝入量不超過2克。

    前述上海市消保委對51款暢銷奶茶的測試發(fā)現(xiàn),有4款反式脂肪酸超標(biāo),在3.7g~6.2g之間。2011年一篇發(fā)表在《食品科學(xué)》上的論文《氣相色譜法測定奶茶中的反式脂肪酸》,“較真”過這個數(shù)據(jù),發(fā)現(xiàn)一杯300ml的奶茶中反式脂肪酸的含量在0.5g~2.7g之間。

    如果還要加奶蓋,那么脂肪含量會更多。奶蓋主要是脂肪含量超過30%的奶油高速攪打制成,風(fēng)味來自于芝士粉、海鹽等添加物。營養(yǎng)師田雪指出,絕大多數(shù)奶茶店不會用天然奶油,而是選擇價格更低廉的植物奶油甚至奶蓋粉,成分就又回到了像植脂末那樣的植物油加工產(chǎn)品。所以,可以簡單這么記:要越多絲滑,就是要越多脂肪。

    上海消保委的測試結(jié)果發(fā)現(xiàn),在51杯奶茶中,有奶蓋的奶茶平均100毫升中有6.3克脂肪,不加奶蓋的奶茶這一指標(biāo)僅為2.7克。國家建議成人每日脂肪攝入量要低于60克,在前述研究所選的奶茶樣本中,一杯脂肪含量最高的奶蓋奶茶里,脂肪含量竟高達41克。

    珍珠、椰果、芋圓等小料,一般都是木薯淀粉加了一些小麥蛋白和食品添加劑制作而成,相當(dāng)于精制的主食,其本質(zhì)上也是糖。此外需注意的是,它們往往也另加了糖,尤其是像紅小豆、布丁這些,含糖量也很高。

    怎樣更健康地喝奶茶?

    2021年1月,湖南長沙一位每天平均都要飲用一杯奶茶的22歲女教師突然送進ICU,被診斷為“糖尿病酮癥酸中毒”——這是一種糖尿病的急性并發(fā)癥,她幾乎每天都要喝一杯奶茶。類似新聞不少,有一位28歲程序員每天喝三四杯奶茶,3個月暴瘦20斤后酮癥酸中毒……

    中國農(nóng)業(yè)大學(xué)營養(yǎng)與食品安全碩士、營養(yǎng)師阮光鋒說,這些病例本身之前可能都有高血糖,甚至是糖尿病的問題,對正常的健康人來說,正常喝奶茶應(yīng)不會導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。

    但是,即便不會走到這個極端,人們還是希望能夠更加健康地獲得快樂。左手一杯奶茶、右手一杯可樂的年輕人們,有的已經(jīng)開始了“半糖主義”的生活;在豆瓣、知乎等社區(qū),“怎樣喝奶茶不會發(fā)胖”“經(jīng)常喝奶茶有什么后果”等話題下聚集了大量的人。

    中科院上海生命科學(xué)研究院副研究員徐穎教了在家自制奶茶的方法:煮紅茶或者泡紅茶包來做茶底,加上鮮牛奶和糖或者蜂蜜。用紅茶是最好的,因為紅茶是全發(fā)酵茶,口感更醇厚。如果一定要喝外面賣的奶茶,那就選擇以牛奶為主要原料的奶茶。田雪指出,如果買奶茶的地方用的不是盒裝鮮奶,而是粉末狀或者不像牛奶包裝的液體,那就很有可能是植脂末了。

    有營養(yǎng)師指出,擦亮火眼金睛,一般來說,標(biāo)注了“拿鐵”“醇奶”“牛乳”的更有可能是真正添加了牛奶,而不是植脂末。盡管“少糖”“無糖”也有陷阱,但是盡量選擇三分糖以下,畢竟少一點,就健康一點。奶蓋、紅豆這類高脂肪、高糖分的小料,也應(yīng)該盡量避免。

    在時間上,北京營養(yǎng)師協(xié)會理事、清華大學(xué)醫(yī)學(xué)院碩士顧中一建議,攝入奶茶適合在兩餐之間,因為這時候正是血糖相對比較低的時候,或者安排在劇烈運動后,這樣可以為肌肉補充糖分、蛋白質(zhì)和電解質(zhì),抵消奶茶的副作用。另外考慮到奶茶中有咖啡因,喝的時候要小心它對睡眠的影響。

    食品安全博士、科信食品與健康信息交流中心主任鐘凱則認為,想要健康地喝奶茶,不用糾結(jié)于“一天喝一杯”或“幾天喝一杯”的頻率,重要的是控制總的糖攝入量,不能喝了奶茶還惦記冰激凌、蛋糕、曲奇、巧克力等甜食?!斑@是總體上的控制,享受甜味的同時要懂得取舍。我們本身的膳食模式是比(在意)某一樣具體食物更重要的?!?/p>

    顧中一說,在平時生活中注意多吃蔬菜、水果,保證蛋白質(zhì)攝入,保持血糖平衡,將每天的攝入糖總量控制在50克以下就好。另外,在喝甜味飲料時也可以多換換口味,保證豐富性,除了奶茶也可以選擇含糖量不高的黑咖啡、純茶湯等。

    2018年12月,浙江杭州市一家商場內(nèi)開設(shè)了機器人奶茶店,顧客可在現(xiàn)場或通過手機App定購超過20種奶茶或果飲,而機器人只需90秒即可制作完成。圖/IC

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