“用心”20條，一定做個(gè)好“心”人

單平

表達(dá)情緒和自我感受時(shí)，我們喜歡用“心”：開心、傷心、煩心、扎心……我們常把“心”掛在嘴邊，但對(duì)于心臟，也許我們比自己想象的更無(wú)知。下面這些冷知識(shí)，或許可以幫助你重新認(rèn)識(shí)心臟：

1.你的心臟有多大

首先聲明：心臟的外形和平常的心形圖是截然不同的。它更像個(gè)桃子，大小和成年人的拳頭相似，重量在230～280g之間。

2.心臟像個(gè)“四居室”結(jié)構(gòu)

人體心臟有二心房和二心室，但并不適用于所有動(dòng)物。和人一樣，哺乳類、鳥類、爬行類也有二心房與二心室，但爬行類動(dòng)物二心室之間不會(huì)完全分隔;而兩棲類則只有二心房與一心室;魚類更是只有一心房與一心室。

3.誰(shuí)的心率更快

年輕人比老年人快，女性比同齡男性快，運(yùn)動(dòng)少的人比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快。

4.心臟壓強(qiáng)有多大

心臟產(chǎn)生的收縮壓，能把血液噴射到9米以外，相當(dāng)于3層樓高。

心臟有7個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)刻”

日常生活中一些“危險(xiǎn)時(shí)刻”，會(huì)讓心臟更脆弱，容易發(fā)生猝死，每個(gè)人都要當(dāng)心。

1.氣溫過(guò)高或過(guò)低

溫度過(guò)高時(shí)，會(huì)導(dǎo)致心臟、大腦血液供應(yīng)量相對(duì)不足。晝夜溫差大或空調(diào)溫度較低，可導(dǎo)致血管收縮，血壓波動(dòng)，誘發(fā)心腦血管急性事件。

氣溫低，心臟負(fù)荷加大，引起供應(yīng)心臟血液的冠狀動(dòng)脈痙攣，易造成急性血管阻塞，引起心絞痛發(fā)作和心肌梗死。

2.脾氣火爆

美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在暴怒后的兩小時(shí)內(nèi)，心臟病發(fā)作或出現(xiàn)急性冠脈綜合征的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加近5倍，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)增加近4倍，室性心律失常風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

3.大量飲酒

酒精不僅會(huì)導(dǎo)致酒精性心肌病、高血壓等，更會(huì)造成心梗、腦梗、房顫、心衰、腦血管破裂等問(wèn)題，甚至危及生命。

4.暴飲暴食

吃得太多，會(huì)讓消化系統(tǒng)占用太多資源，有效循環(huán)血容量減少。如果吃得油膩，大量三酰甘油進(jìn)入血液，會(huì)使血細(xì)胞和血管功能下降，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大增。

5.用力排便

排便時(shí)用力過(guò)大，引起腹壓升高，血壓隨之升高，同時(shí)心率加快，導(dǎo)致心肌耗氧量增加，心肌因而發(fā)生嚴(yán)重而持久的急性缺血，甚至發(fā)展為心梗。

用力屏氣會(huì)擠壓內(nèi)臟，引起心臟破裂，大血管出現(xiàn)夾層動(dòng)脈瘤或破裂等問(wèn)題，同樣有生命危險(xiǎn)。

6.過(guò)于“性”奮

生活中可能會(huì)導(dǎo)致性猝死的誘因包括：過(guò)度勞累或患有基礎(chǔ)性疾病、酒后同房、藥物影響、姿勢(shì)不正確等。建議伴侶同房過(guò)程中，要時(shí)刻關(guān)注對(duì)方狀態(tài)，一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)馬上停止或緊急就醫(yī)。

7.運(yùn)動(dòng)過(guò)度

心源性猝死是運(yùn)動(dòng)性猝死的主要表現(xiàn)形式，如心肌炎、先天性冠狀動(dòng)脈畸形、心肌肥厚等。刺激因素還包括急性心肌缺血、交感神經(jīng)興奮和血流動(dòng)力異常引起致死性室性心律失常等。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大或運(yùn)動(dòng)未及時(shí)補(bǔ)充能量，會(huì)造成嚴(yán)重脫水，影響散熱，運(yùn)動(dòng)中又不斷產(chǎn)熱，從而導(dǎo)致體溫增加，進(jìn)一步加重脫水，影響人體各個(gè)器官的機(jī)能。

結(jié)合國(guó)內(nèi)外資料，我們?yōu)槟憧偨Y(jié)強(qiáng)健心臟的20個(gè)方法，并教你躲開心臟的“危險(xiǎn)時(shí)刻”。

1.定期體檢

哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心心臟病專家詹妮弗·海瑟認(rèn)為，定期體檢是發(fā)現(xiàn)和預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單的手段之一，還能幫助篩查高血壓、糖尿病、高脂血癥等風(fēng)險(xiǎn)因素。建議從20歲起，每個(gè)人都要定期體檢。

2.了解家族病史

心血管病有很強(qiáng)的遺傳性，和家人（父母、祖父母、叔伯、姑姑等）聊天時(shí)不妨也討論一下家族病史，以充分了解自己是否也處于風(fēng)險(xiǎn)中。

3.與不健康零食告別

把薯片、餅干和蛋糕拿走，換成新鮮果蔬。法國(guó)巴黎第十三大學(xué)營(yíng)養(yǎng)流行病學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，食用加工程度高的食品會(huì)增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.少吃糖

少吃糖能降低患糖尿病和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，它們都與心臟病直接相關(guān)。建議多從天然食物中獲取糖分，少吃含有添加糖的加工食品。

5.遠(yuǎn)離油炸食品

偶爾吃些炸薯?xiàng)l、炸雞并無(wú)大礙，但沉溺于吃油炸食品就會(huì)危害心臟健康。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，食用油炸食品會(huì)增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。

6.多攝入膳食纖維

多吃富含膳食纖維的食物能降低血壓和膽固醇，進(jìn)而起到預(yù)防心臟病的作用。日常飲食中加入更多全谷物、果蔬、燕麥、豆子和堅(jiān)果，就能增加膳食纖維的攝入量。

7.選擇健康脂肪

多吃健康脂肪對(duì)預(yù)防心臟病有重要作用。健康脂肪來(lái)自橄欖油、堅(jiān)果和多脂的魚肉，這些食物中含有的奧米伽3脂肪酸有助預(yù)防心臟病。

8.嘗試得舒飲食

得舒飲食旨在通過(guò)食用富含果蔬、全谷物、低脂乳制品、豆類、堅(jiān)果和瘦肉的飲食來(lái)降低血壓。這些食物的膳食纖維含量高，飽和脂肪、膽固醇和鈉含量低，不僅有助預(yù)防心臟病，還能防止癌癥、中風(fēng)和糖尿病等找上門。

9.常冥想

冥想對(duì)心臟和心情都有益處，尤其是壓力大、焦慮的人。每天冥想15～20分鐘，能讓思緒平靜下來(lái)，降低血壓和心率，從而減少發(fā)生心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。

10.減壓

壓力大會(huì)造成應(yīng)激激素皮質(zhì)醇分泌量增加，導(dǎo)致高血糖和高血壓，這兩個(gè)因素會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)，積極參與運(yùn)動(dòng)能起到減壓作用。

11.治療抑郁癥

與其讓抑郁癥擾亂你的日常生活，不如與心理醫(yī)生深入交談，制定最佳的治療方案。這樣不僅有助恢復(fù)心理健康，對(duì)心臟也有好處。

12.保證睡眠

睡眠對(duì)減輕壓力、提高情緒、增加敏銳度、補(bǔ)充精力和改善心臟健康都有重要作用。

嘗試比往常早半小時(shí)上床睡覺，關(guān)閉所有電子設(shè)備，保證每晚有7～8小時(shí)高質(zhì)量的睡眠，有助降低心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

13.徹底戒煙

吸煙不僅傷肺，也讓心臟變得脆弱，會(huì)造成動(dòng)脈硬化，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

14.避開二手煙

暴露于二手煙也會(huì)損害心臟健康，即使是非吸煙者經(jīng)常接觸二手煙，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加25%～30%，還會(huì)增加中風(fēng)和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

15.護(hù)理牙齦

護(hù)理好牙齦不僅可以預(yù)防牙周病，還能降低心臟病發(fā)作、中風(fēng)等心血管事件的發(fā)生率。

16.每天快步走

不要一回家就躺在沙發(fā)里看電視玩手機(jī)，每天堅(jiān)持到戶外快步走，不僅能抵消一部分久坐帶來(lái)的傷害，還有利心臟健康。

先從每天快步走15分鐘開始，然后逐漸增加到30分鐘，每周最少5次。

17.鍛煉達(dá)到出汗程度

達(dá)到出汗程度的有氧鍛煉和高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練能改善整體健康，降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。即使每周達(dá)不到鍛煉2.5小時(shí)的目標(biāo)，只要?jiǎng)悠饋?lái)就好。

18.別忘了吃藥

很多患者由于感覺不到不適，所以不按時(shí)、按量服藥，這樣反而容易導(dǎo)致病情不穩(wěn)定。

19.不要忽視打鼾

如果伴侶總是抱怨你打呼嚕，千萬(wàn)別忽視這個(gè)癥狀，要積極治療。如果不對(duì)睡眠呼吸暫停進(jìn)行治療，會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生毀滅性的影響，導(dǎo)致心臟病和中風(fēng)。

20.保持健康體重

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，體重增加和腰圍增粗會(huì)升高患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

責(zé)編/昕莉