“明天”變形計
——七年級心理輔導(dǎo)課教學(xué)設(shè)計

王雪純

【設(shè)計理念】

自律是積極心理學(xué)提出的24項積極心理品質(zhì)之一，自律包括了個人對時間的管理和規(guī)劃。進(jìn)入初中后，學(xué)生的自我意識增強(qiáng)，他們渴望自主決定生活的愿望變得強(qiáng)烈。然而，由于學(xué)習(xí)科目增多、學(xué)習(xí)內(nèi)容加深、學(xué)習(xí)方法需要改變等因素，初中生會出現(xiàn)適應(yīng)不良，具體表現(xiàn)為學(xué)習(xí)無計劃、生活忙亂不堪、做事效率低。這些問題會影響他們的情緒感受、自我掌控感和自我評價。本課結(jié)合人格特質(zhì)理論與時間管理方法，讓學(xué)生在體驗他人時間管理困惑的基礎(chǔ)上嘗試了解、選擇適合自己的時間管理方法，最終突破時間管理困境。

【教學(xué)過程】

一、團(tuán)體熱身階段：覺察時間管理現(xiàn)狀

教師：同學(xué)們，我們先來做個熱身活動——大風(fēng)吹。

PPT展示活動規(guī)則：請全體學(xué)生起立，教師說“大風(fēng)吹”，所有學(xué)生回應(yīng)“吹什么”，教師說一部分學(xué)生身上的物品或特征，請符合特征的學(xué)生起立。

師生活動。

大風(fēng)吹內(nèi)容：最近比較忙的、事情做不完的、沒時間休閑娛樂的、睡不夠的、總是被催著做事的……

設(shè)計意圖：通過熱身活動創(chuàng)設(shè)情境，調(diào)查學(xué)生使用時間的情況及感受，為引入本課的主題做鋪墊。

二、團(tuán)體轉(zhuǎn)換階段：分析“明天”的煩惱

PPT展示：七年級的明天同學(xué)，周一到周五住校，經(jīng)常感到時間不夠用……

教師：請大家猜一猜，明天同學(xué)遇到了哪些時間不夠用的情況？

學(xué)生1：周末，明天因為玩手機(jī)導(dǎo)致不能按時完成作業(yè)。

學(xué)生2：考試時，明天總是答不完試卷。

學(xué)生3：明天有點拖延，總是到最后一刻才開始做事，經(jīng)常感到焦慮。

學(xué)生4：明天加入了學(xué)生會，因為經(jīng)常有活動，要開會，沒時間洗澡、洗衣服……

教師：請同學(xué)們將明天同學(xué)時間不夠用的具體情形用定格畫面的形式表演出來。定格后，我會拍你們的肩膀，然后每個人說一句臺詞。

學(xué)生1：好煩啊，事情總是做不完，這日子什么時候是個頭??！

學(xué)生2：糟了，今天又沒時間洗澡了，好臭。

學(xué)生3：這次又考砸了，題太多了，根本答不完，回家肯定挨批。

學(xué)生4：手機(jī)太好玩了，玩著玩著就把時間忘了，又來不及寫作業(yè)了。

教師請扮演“明天”的演員留在臺上。

教師：明天同學(xué)，當(dāng)你時間不夠用時，你會有哪些內(nèi)心感受？

學(xué)生：急、焦慮、氣憤、悔恨、不開心……

教師：作為觀眾，同學(xué)們覺察到明天有哪些內(nèi)心感受？

PPT展示明天同學(xué)的內(nèi)心感受詞，見表1。

表1 情緒詞

教師：感謝同學(xué)們的分享，明天同學(xué)因為時間不夠用可能會產(chǎn)生這些情緒?，F(xiàn)在請在小組內(nèi)討論明天同學(xué)時間不夠用的核心原因，每組派一名代表發(fā)言。

學(xué)生1：明天是完美主義者，他什么事情都想做好，又很在意別人的看法，所以每次做事時壓力很大，負(fù)重前行。

學(xué)生2：明天有拖延癥，喜歡先做簡單的事，把最重要的事放在最后，總以為還有時間，結(jié)果來不及了。

學(xué)生3：明天覺得那些事都太無聊了，沒有興趣，總是分心走神。

學(xué)生4：明天的朋友無論什么事都想要他陪著，明天不好意思拒絕。

學(xué)生5：明天生病了，體力不支，做事速度跟不上，時間就不夠用了。

學(xué)生6：游戲打了一半，明天怎么舍得放棄。

教師：同學(xué)們分享得既準(zhǔn)確又全面，我們可以把這些理由大致分為生理原因、技巧原因、觀念原因、動力原因、情緒原因以及其他原因。

設(shè)計意圖：通過教育戲劇中的定格畫面，為學(xué)生提供一個從旁觀者角度進(jìn)行自我覺察的機(jī)會，為個別學(xué)生提供一個反思的空間，讓學(xué)生探索“時間不夠用”背后的核心原因。

三、團(tuán)體工作階段：時間管理工具推介會

教師：同學(xué)們，老師穿上這件校服外套后會變身為明天。我會講述明天時間不夠用的情況，請大家?guī)兔ο胂朕k法。如果你想到了解決問題的辦法，就直接走到講臺前和明天對話。如果你認(rèn)為自己無法繼續(xù)幫助明天，就請下一個同學(xué)出主意。

教師穿上校服，進(jìn)入角色：大家好，我是明天。又到周五了，真棒，我要一回家就把作業(yè)做完，剩下的兩天好好犒勞一下自己！唉……折騰了半天，好不容易到家了，實在太累，我只想躺著玩會兒手機(jī)，明早做作業(yè)吧。天亮了，今天是周六了。我這周起得比雞早，要好好睡個懶覺。中午起床，媽媽讓我把帶回來的校服和襪子洗了。我才起床，跟媽媽撒個嬌，讓她幫忙洗一下，一會兒還得做作業(yè)。時間一晃到了周日下午，媽媽催我快點去學(xué)校。什么！這么快，我作業(yè)還沒做完呢，我記得昨天做作業(yè)了呀，后來好像玩了會手機(jī)，再后來……我到底該怎么辦啊，誰來救救我！

學(xué)生1：明天，我送你一塊表。你要經(jīng)常提醒自己看時間，培養(yǎng)時間規(guī)劃意識。

明天：謝謝你。但是，我的時間還是那么少，事情又那么多，我做不完??！

學(xué)生2：哎呀，明天，你可長點兒心吧！你自己都知道時間少事情多，那你還不趕緊行動！明日復(fù)明日，明日何其多，你再這么蹉跎下去，你的人生就白白浪費掉了，你的目標(biāo)如何實現(xiàn)！打起精神，振作起來！

明天：道理我都懂。但是我一想專注做事時，就犯困。

學(xué)生3：犯困？你一般晚上幾點睡覺，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，充足的睡眠才是高效學(xué)習(xí)的保證。

明天：我確實睡得比較晚。室友在熄燈后總想開個“臥談會”，他們越聊越興奮。我有幾次想提出讓他們安靜，但都不好意思，怕他們嫌我事多。

學(xué)生4：我們可以用非暴力溝通，擺事實、談感受、講需求、提期待，真心朋友是會在意你的感受的。

明天：謝謝你們幫助我，我試試。

教師（暫時脫去“明天”的角色外衣）：脫掉校服外套，我就從明天變成你們的心理老師了。同學(xué)們剛剛給出的建議，主要包括培養(yǎng)時間管理意識、建立目標(biāo)、早睡早起、精力管理、有效溝通等。這些建議貼合明天的需求，為明天提供了一定幫助。老師給明天準(zhǔn)備了一些時間管理工具卡?，F(xiàn)在，我給每組發(fā)一張，請同學(xué)們以小組為單位，自主學(xué)習(xí)該項時間管理工具，組織語言介紹該項時間管理工具的特點與優(yōu)勢。

PPT展示時間管理工具卡內(nèi)容。

（1）方向比努力更重要。

（2）SMART目標(biāo)原則：制定的目標(biāo)必須是具體的（Specific）、可以衡量的（Measurable）、可以達(dá)到的（Attainable）、要與其他目標(biāo)具有一定的相關(guān)性（Relevant）、必須具有明確的截止期限。

（3）精力管理：時間是有限資源，不能擴(kuò)張，要想在有限的時間內(nèi)提升效率，不能僅僅依靠時間管理，更要做好精力管理。精力管理的金字塔模型是：意志堅定+思維清晰+情感鏈接+體能充沛=全情投入。

（4）番茄工作法：選擇一個行動/待完成任務(wù)；倒計時25分鐘；每吃掉一個番茄（即完成一項任務(wù)）休息5分鐘。連續(xù)吃3個番茄，休息15分鐘。

（5）猴子法則：“猴子”是指每個人的責(zé)任或者下一步任務(wù)，要做好授權(quán)分責(zé)，每個人都應(yīng)該照看自己的“猴子”，不要麻煩別人照看自己的“猴子”，在適當(dāng)?shù)臅r間，用正確的方法做正確的事。在別人對你的幫助產(chǎn)生依賴時，要明確自己的責(zé)任邊界，學(xué)會拒絕，將“猴子”歸還給他的主人。

（6）三只青蛙：指的是我們每天、每周、每月、每年中最重要的三件事。找出你一天、一周、一個月、一年、一生中最重要的三件事，它們就是你必須吃掉的“三只青蛙”。一定要先吃掉最大、最丑的那只！這說明，在生活中要將最佳時間運用到最重要、最難的事情上。

學(xué)生組內(nèi)討論。

教師：現(xiàn)在請每組派一名代表，為老師扮演的明天同學(xué)推薦自己小組的時間管理工具卡，并說明推薦理由。結(jié)束后，明天同學(xué)會給每組頒獎，如最有創(chuàng)意介紹獎、最有效果獎、躍躍欲試獎……

學(xué)生：明天，我給你推薦“番茄工作法”，選擇一個任務(wù)，倒計時25分鐘，然后休息5分鐘。連續(xù)完成三個任務(wù)，可以休息15分鐘。這樣，你的專注力就更集中，任務(wù)完成的效率會更高。

明天：我聽說過這個，操作便捷。

設(shè)計意圖：通過教師入戲，讓學(xué)生了解并嘗試運用時間管理工具卡，讓學(xué)生在助人的過程中實現(xiàn)自助。

四、團(tuán)體結(jié)束階段——回顧總結(jié)

教師：請大家運用“我記得”句式送給明天同學(xué)一句話。老師先來舉個例子，我記得今天有一個叫“明天”的同學(xué)，他時間管理得不太好，經(jīng)常感到自責(zé)，有一種挫敗感。經(jīng)過同學(xué)們的推薦，明天已經(jīng)學(xué)會了一些方法?，F(xiàn)在請大家對明天說一句話，可以是鼓勵，也可以是任何一句你想對他說的話。

學(xué)生1：我記得有一個同學(xué)叫明天，他總是不會拒絕別人，害怕失去朋友。所以，他總是沒時間做自己的事，我想對他說——請你勇敢做自己，不怕困難，真正的朋友是會尊重你的意愿的，你很棒。

學(xué)生2：我記得有一個叫明天的同學(xué)，希望他以后管理好自己的時間，讓自己過得充實又開心，加油！

教師：有了大家的鼓勵，老師相信明天可以科學(xué)安排自己的時間。希望大家通過今天的學(xué)習(xí)能夠針對性地解決自己的時間管理困惑，學(xué)會科學(xué)合理地安排自己的時間。

設(shè)計意圖：通過“我記得”句式引導(dǎo)學(xué)生回憶、總結(jié)課堂所學(xué)，將時間管理工具學(xué)以致用。

【教學(xué)反思】

本課通過教育戲劇帶領(lǐng)學(xué)生體驗時間不夠用的情況，希望他們今后在面對時間不夠用的情況時，思想會產(chǎn)生松動、行為會發(fā)生改變。整節(jié)課，學(xué)生能夠全身心投入、集思廣益，讓他們感觸最深的地方是定格畫面和教師入戲環(huán)節(jié)。本課和其他時間管理課最大的區(qū)別是改變了傳統(tǒng)課堂的“師教生學(xué)”，調(diào)動了學(xué)生學(xué)習(xí)的主動性。但是，本課仍然有不足的地方，如課堂時間把控上，前期創(chuàng)設(shè)情境花費了太多的時間。今后，應(yīng)該把更多的時間用在教師入戲和總結(jié)環(huán)節(jié)，以便更好地解決本課的重點和難點。

【點評】

本課的特色是充分發(fā)揮學(xué)生的自主能動性，運用教育戲劇的形式帶領(lǐng)學(xué)生體驗和探索，學(xué)會將課堂所學(xué)落到實處。具體特點如下：首先，課堂導(dǎo)入階段，貼合學(xué)生的生活實際，積極為學(xué)生創(chuàng)設(shè)情境，注重學(xué)生的內(nèi)心體驗，讓學(xué)生在體驗的過程中實現(xiàn)知識的遷移，從而學(xué)會幫助他人解決時間管理問題。其次，教師入戲環(huán)節(jié)為學(xué)生提供了旁觀者視角。在這個環(huán)節(jié)，師生關(guān)系的界限被打破，學(xué)生可以敞開心扉暢所欲言。最后，時間管理工具推介會環(huán)節(jié)，教師邀請學(xué)生理解時間管理工具卡，讓學(xué)生將所學(xué)推薦給“明天同學(xué)”。在這個環(huán)節(jié)，教師帶領(lǐng)學(xué)生沉淀和反思，做到情感上接納時間焦慮，方法上掌握時間管理工具。整個設(shè)計渾然一體，不僅激發(fā)了學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，還提供了恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)方法。