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    美國癌癥研究院更新抗癌食物 這26種果蔬與食物榜上有名(二)

    2021-02-21 05:42:14撰稿全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部
    自我保健 2021年12期
    關(guān)鍵詞:羽衣亞麻白藜蘆醇

    撰稿·全球腫瘤醫(yī)生網(wǎng)醫(yī)學(xué)部

    蔓越莓

    蔓越莓生長在北部低洼的沼澤地里,它天然的抗壞血酸作用長期以來受到水手、航海者的青睞?,F(xiàn)在你可能知道蔓越莓汁可以預(yù)防尿路感染,但對于大多數(shù)女性來說,蔓越莓獨(dú)特的風(fēng)味和顏色,使它的意義早就已經(jīng)超越了食物。蔓越莓富含維生素C和膳食纖維,花青素、熊果酸、苯甲酸等,使它有極強(qiáng)的抗氧化能力。

    抗癌力一級:結(jié)直腸癌

    抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

    葡 萄

    葡萄和葡萄汁都是白藜蘆醇的豐富來源。白藜蘆醇是一種具有抗癌作用的植物化學(xué)物質(zhì)。

    葡萄的表皮含有較多的白藜蘆醇,紅葡萄酒含有白藜蘆醇。然而,AICR(美國癌癥研究院)的研究報告發(fā)現(xiàn),酒精與口腔癌、咽喉癌、食道癌、乳腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌(男性)的風(fēng)險增加有關(guān),因此不推薦飲用葡萄酒。

    研究表明,一般多酚和白藜蘆醇特別具有有效的抗氧化和抗炎特性。實(shí)驗(yàn)室研究中發(fā)現(xiàn),白藜蘆醇可預(yù)防已知的細(xì)胞組織和動物模型中的癌癥發(fā)生。在一系列研究中,白藜蘆醇在疾病的所有三個階段(起始、促進(jìn)和進(jìn)展)阻止了皮膚、乳腺和白血病的發(fā)展。

    草 莓

    草莓含有豐富的維生素C、膳食纖維、花青素、酚酸(包括鞣花酸)、丁苯醚(主要是白藜蘆醇)等。

    有證據(jù)表明,膳食纖維可降低消化道癌癥(口、咽、鼻咽、喉、食道、肺癌,胃癌和大腸癌)的風(fēng)險,還有可能降低吸煙或曾經(jīng)吸煙的人患肺癌的風(fēng)險。

    番 茄

    番茄歷來引起前列腺癌研究人員的特別關(guān)注,因?yàn)榉鸭t素及其相關(guān)化合物往往集中在前列腺組織中。番茄紅素是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,在各種實(shí)驗(yàn)室研究中顯示出抗癌潛力,可阻止幾種癌細(xì)胞的增殖,包括前列腺癌、乳腺癌、肺癌和子宮內(nèi)膜癌。

    有研究發(fā)現(xiàn)了含有番茄紅素的食品可以預(yù)防前列腺癌的實(shí)質(zhì)性證據(jù)。它們含有纖維,與較低的結(jié)直腸癌風(fēng)險有關(guān)。

    橘 子

    橘子是最受歡迎的柑橘類水果之一,可以提供抗氧化劑和其他形式的抗癌保護(hù)。橘子的特別之處在于果汁比果肉多得多,其中富含:膳食纖維、黃烷酮、橙皮萜、維生素C。

    抗癌力一級:腸癌

    抗癌力二級:消化道癌癥

    覆盆子

    覆盆子能夠降低癌癥風(fēng)險。高膳食纖維和鞣花單寧化合物的獨(dú)特組合在降低癌癥風(fēng)險方面發(fā)揮著重要作用。基因和腸道菌群的個體差異可能會影響該漿果的抗癌活性。覆盆子中含有:膳食纖維、維生素C、花青素、鞣花單寧、酚酸。

    亞麻籽

    無論是營養(yǎng)學(xué)領(lǐng)域還是藥物領(lǐng)域,亞麻籽都是研究者的“寵兒”。亞麻籽含有優(yōu)質(zhì)鎂、錳、維生素B1、膳食纖維,富含礦物質(zhì)硒,還能提供蛋白質(zhì)和微量元素銅。亞麻籽中的脂類還含有ω-3脂肪酸。

    亞麻籽富含植物類雌激素如木脂素,因此很多研究都集中在其能預(yù)防乳腺癌上,近年來還有研究亞麻籽在前列腺癌和結(jié)腸癌中的作用。

    抗癌力一級:結(jié)直腸癌

    羽衣甘藍(lán)

    研究發(fā)現(xiàn),在羽衣甘藍(lán)等深綠色葉菜類蔬菜中發(fā)現(xiàn)的類胡蘿卜素可作為抗氧化劑,增強(qiáng)人體自身的抗氧化防御能力。羽衣甘藍(lán)中的維生素C也是一種強(qiáng)大的抗氧化劑,有助于抑制致癌物的形成。羽衣甘藍(lán)中富含:膳食纖維、黃酮醇、葉酸、芥子油苷、類胡蘿卜素(尤其是β-胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì))。

    抗癌力一級:厭氧消化道癌癥、咽癌、鼻咽癌、喉癌

    抗癌力二級:乳腺癌、膀胱癌

    菠 菜

    菠菜、羽衣甘藍(lán)、生菜、芥菜、菊苣和瑞士甜菜都含有一些纖維素、葉酸和各種類胡蘿卜素,如葉黃素和玉米黃素,以及皂角苷和類黃酮。

    抗癌力一級:口腔癌

    抗癌力二級:乳腺癌、皮膚癌、結(jié)直腸癌

    冬南瓜

    產(chǎn)于美國本土的冬南瓜有著不同于夏南瓜(俗稱西葫蘆)的硬皮,皮有多種不同的紋理,風(fēng)味各異。冬南瓜含有優(yōu)質(zhì)維生素A、豐富的維生素C、類胡蘿卜素、鉀和膳食纖維。

    抗癌力一級:結(jié)直腸癌

    抗癌力二級:口咽癌、喉癌、肺癌

    (未完待續(xù))

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