女性怎樣緩解經(jīng)期不適

曹淑芬

“痛經(jīng)不是病，痛起來(lái)真要人命！”許多女性每當(dāng)“好朋友”到訪的日子，就會(huì)悶悶不樂(lè)，除了心情煩躁、腹部不舒服外，有人甚至?xí)吹皆诖采洗驖L，無(wú)法上學(xué)或工作而影響到日常生活。痛經(jīng)，對(duì)于部分女性而言，可以說(shuō)是一場(chǎng)噩夢(mèng)。而要緩解經(jīng)期不適，日常保養(yǎng)絕對(duì)不可輕視。

為什么會(huì)有痛經(jīng)

一般來(lái)說(shuō)，女性月經(jīng)期前中后段，都會(huì)有輕微的腰酸和腹部不適，這些一般不會(huì)影響日常生活和工作。但在月經(jīng)期或月經(jīng)期前后，腹部等處發(fā)生難以忍受的陣發(fā)性絞痛，甚至伴有惡心、嘔吐、腹瀉、面色蒼白、出冷汗、頭痛等癥狀，就會(huì)直接影響到日常生活，這就是痛經(jīng)。

痛經(jīng)可分為原發(fā)性痛經(jīng)和繼發(fā)性痛經(jīng)兩大類(lèi)。原發(fā)性痛經(jīng)指的是骨盆腔內(nèi)沒(méi)有特殊病變的痛經(jīng)，通常在初經(jīng)后的1～2年就出現(xiàn)痛經(jīng)，可持續(xù)幾個(gè)小時(shí)或數(shù)天之久，疼痛部位主要發(fā)生在下腹部，有時(shí)還可能伴有頭痛、神經(jīng)質(zhì)、眩暈、惡心、腹瀉、嘔吐、精神倦怠等癥狀。

原發(fā)性痛經(jīng)的引發(fā)原因與前列腺素分泌有關(guān)。前列腺素是一種激素，分泌太多或不平衡都會(huì)引起子宮痙攣收縮，這種疼痛通常約持續(xù)幾個(gè)小時(shí)，很少超過(guò)1天。

繼發(fā)性痛經(jīng)指的是骨盆腔內(nèi)有病變所造成的痛經(jīng)，如子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位、骨盆腔充血、骨盆腔發(fā)炎、卵巢腫瘤等皆屬于這類(lèi)痛經(jīng)，多發(fā)生于年紀(jì)較長(zhǎng)或生育年齡的婦女。如果在月經(jīng)期間，頭痛、下肢痛、腰痛等癥狀持續(xù)1天以上，甚至整個(gè)月經(jīng)期都有以上癥狀，很可能就與病變有關(guān)，應(yīng)盡快就醫(yī)。

緩解痛經(jīng)的三種方式

痛經(jīng)主要是由子宮收縮造成，就像腳抽筋一樣，除非使用藥物，否則沒(méi)有任何方法能馬上消除疼痛。如果能適當(dāng)放松子宮周邊的肌肉組織，就能達(dá)到舒緩的效果，讓人不會(huì)因?yàn)槌掷m(xù)的疼痛而更為緊繃、加深痛感。一般而言，減少疼痛的方式主要有以下3種：

1.針對(duì)疼痛處進(jìn)行保暖。在家中可使用熱毛巾，如果出門(mén)在外，則可攜帶熱敷袋，只要輕敷下腹或腰部疼痛的部位，并長(zhǎng)時(shí)間保溫，就可以加速血液循環(huán)，達(dá)到舒緩疼痛的效果；如果感到反胃想吐就放在胃部；雙腳虛弱無(wú)力時(shí)則可放在厚襪上，以此類(lèi)推。采用這樣的方式，能改善經(jīng)期的部分疼痛與不適。

2.做柔軟伸展操。月經(jīng)期不適時(shí)，可做簡(jiǎn)單的伸展操，輕輕活動(dòng)一下筋骨；或嘗試輕微的腳底按摩，讓血液從四肢末梢到腰部及腹部時(shí)循環(huán)暢通，并藉此放松疼痛部位肌肉組織。這樣至少能減低1/3的痛感，也可達(dá)到舒緩?fù)唇?jīng)的效果。

3.穿著適當(dāng)?shù)囊卵?。月?jīng)期間如果腹部受寒，易導(dǎo)致痛經(jīng)加劇，因此應(yīng)該選擇蓋過(guò)肚臍的衣褲，而且避免穿著過(guò)緊的上衣或牛仔褲。

良好的生活習(xí)慣可預(yù)防痛經(jīng)

痛經(jīng)跟個(gè)人體質(zhì)有關(guān)，從日常生活中保養(yǎng)身體，才是維持月經(jīng)期好心情的長(zhǎng)遠(yuǎn)之計(jì)。以下7種生活習(xí)慣可預(yù)防痛經(jīng)。

1.飲食均衡，多菜少肉?，F(xiàn)代人的飲習(xí)慣偏好肉食。根據(jù)調(diào)查，蔬菜水果攝取量不足及油脂比例過(guò)高的女性，較容易出現(xiàn)月經(jīng)期不適的癥狀，如腰酸背痛、胸部漲痛、頭痛、易怒、情緒不穩(wěn)定等。因?yàn)楦咧镜臄z取及暴飲暴食，都會(huì)增加身體新陳代謝的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖值不穩(wěn)定，從而引起月經(jīng)期不適。因此，多菜少肉的飲食方式者，發(fā)生月經(jīng)期不適的比例較少，原因是蔬菜有助于降低膽固醇、平衡血糖值等功效。

2.忌吃冷食及油炸食品。油炸食品含有大量油脂，除了影響內(nèi)分泌，也會(huì)造成月經(jīng)期間心理及生理上的不適。而許多女性偏愛(ài)冰品冷飲，這些溫度較低的食物進(jìn)入人體后，很可能會(huì)引起子宮收縮，擾亂整個(gè)月經(jīng)周期，甚至影響到中年以后的更年期，因此面對(duì)冷飲、油炸食品時(shí)，須謹(jǐn)慎考慮。

3.盡量選擇“暖性”食物。如各類(lèi)堅(jiān)果、豆類(lèi)、大蒜、蔥、姜、芝麻、菠菜、杏仁菜、甘藍(lán)菜、花椰菜、牛蒡、海帶等都屬于暖性蔬果，而白菜、高麗菜、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、綠豆、水梨、杧果、楊桃、柑橘、西瓜等則為偏寒性食物。女性在選擇食物時(shí)，除考慮自身喜好和營(yíng)養(yǎng)均衡外，可以多選擇暖性蔬果以活絡(luò)體質(zhì)。

4.長(zhǎng)期補(bǔ)充鐵質(zhì)。月經(jīng)期身體會(huì)大量失血，而很多女性常會(huì)有缺鐵性貧血的情形，如果身體一直處于貧血的狀態(tài)，每逢月經(jīng)期就會(huì)加劇不適。因此，這些人平日就要補(bǔ)充鐵質(zhì)，如通過(guò)食用豬肝、葡萄、葡萄干、黑糖、黑芝麻等來(lái)攝取鐵質(zhì)，長(zhǎng)期下來(lái)就可以間接達(dá)到預(yù)防痛經(jīng)的效果了。

5.保持愉快心情。心情愉快有助于氣機(jī)順暢，進(jìn)而減少或降低痛經(jīng)的次數(shù)或疼痛的程度。很多有痛經(jīng)困擾的女性，常常會(huì)受到情緒因素的影響，導(dǎo)致誘發(fā)痛經(jīng)或加重痛經(jīng)的癥狀。因此，調(diào)整情緒就變得很重要。建議女性要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，避免因情志不遂而引起的氣機(jī)紊亂、誘發(fā)痛經(jīng)等情況。

6.注意經(jīng)期衛(wèi)生。女性應(yīng)注意經(jīng)期衛(wèi)生，同時(shí)勤換衛(wèi)生棉與內(nèi)褲，且最好不要洗冷水澡、冒雨涉水；經(jīng)期時(shí)也不可過(guò)度勞累或劇烈運(yùn)動(dòng)。另外，建議在月經(jīng)期間應(yīng)避免性行為，以免引起不必要的感染。

7.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。平時(shí)女性應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)可促使全身氣血通暢，有助于防范痛經(jīng)或減少發(fā)生痛經(jīng)的機(jī)會(huì)。

中醫(yī)可治療痛經(jīng)

從中醫(yī)的角度來(lái)看，女性在經(jīng)期及月經(jīng)前后，氣血變化較平時(shí)來(lái)得急驟，臨床上必須通過(guò)了解疼痛的部位、時(shí)間、性質(zhì)及月經(jīng)情形，以及診斷患者的體質(zhì)，通過(guò)舌診、脈診等進(jìn)行辨證論治。

中醫(yī)認(rèn)為，痛經(jīng)問(wèn)題往往與“氣滯血瘀”“氣血虛”有關(guān)，應(yīng)配合理氣調(diào)血，并應(yīng)避免吃冰冷、寒涼食物。女性痛經(jīng)如果自己買(mǎi)止痛藥服用，通常只是暫時(shí)將痛覺(jué)掩蓋住，一時(shí)感到舒服，并未解決根本問(wèn)題。而且止痛藥吃多了，對(duì)于身體機(jī)能也會(huì)有不良影響，嚴(yán)重影響健康。痛經(jīng)的發(fā)生常與經(jīng)期喝冰飲、吃涼性食物，或受寒后造成瘀血、血塊難以排出有關(guān)。

中醫(yī)辨證治療上的實(shí)證“氣滯血瘀”者，常見(jiàn)表現(xiàn)包括月經(jīng)帶顏色暗沉，腹痛較嚴(yán)重，舌頭有瘀斑，血塊不易排出，周期不規(guī)則等。治療應(yīng)配合活血化瘀，藥方可用少腹逐瘀湯。若屬虛證“氣血虛”者，常見(jiàn)腹部悶痛，血量少、顏色淡，舌淡、苔薄白，講話有氣無(wú)力，應(yīng)配合氣血雙補(bǔ)，藥方可用八珍湯。

編輯 吳蘭芳