該不該熬夜學(xué)習(xí)

卜宗暉

學(xué)習(xí)任務(wù)越來(lái)越重，不少同學(xué)都有熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣。其實(shí)熬夜不僅容易影響效率，還會(huì)影響身體，但也有同學(xué)認(rèn)為不熬夜的話感覺時(shí)間不夠用，到底該怎么辦？

熬夜精神可嘉，但方法不可取

經(jīng)常有同學(xué)感覺白天學(xué)不夠、學(xué)不深，于是犧牲晚上休息的時(shí)間來(lái)補(bǔ)償，也有同學(xué)是為了趕超別人而挑燈夜戰(zhàn)。但是熬夜有幾點(diǎn)顯著的危害。

危害一：出現(xiàn)耳聾耳鳴的現(xiàn)象。睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，影響聽課和聽力等，長(zhǎng)期熬夜還可能導(dǎo)致間歇性耳聾。

危害二：皮膚受損，長(zhǎng)出青春痘。皮膚在晚上10～11點(diǎn)進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)失調(diào)，導(dǎo)致皮膚干燥、晦暗無(wú)光，易出現(xiàn)青春期暗瘡、粉刺、黑斑等問(wèn)題。

危害三：記憶力下降。別以為你花更多的休息時(shí)間學(xué)習(xí)，就能記住更多的知識(shí)！熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)自然而然地出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等情況。

危害四：免疫力下降。經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會(huì)跟著下降，感冒、過(guò)敏等就會(huì)不期而至。

危害五：心臟病風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會(huì)變壞，內(nèi)臟也得不到及時(shí)休整，患心臟病的概率升高。

一位老師觀察了班里作息不規(guī)律、喜歡熬夜的同學(xué)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)了這樣一條連鎖反應(yīng)鏈：不按時(shí)睡覺→無(wú)法按時(shí)起床→沒有時(shí)間整理內(nèi)務(wù)（被扣分）、沒有時(shí)間吃早飯→買零食（有損身體健康）→影響成績(jī)的提高，甚至身體出現(xiàn)健康危機(jī)。

“確實(shí)是這樣的！”一位初三學(xué)生說(shuō)，“有時(shí)熬夜學(xué)習(xí)，我第二天在課堂上就沒有精力掌握當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容，最終我不得不又在晚上重新自學(xué)。”一個(gè)惡性循環(huán)就是這樣開始的。

熬夜學(xué)習(xí)也許不是你的錯(cuò)

有的同學(xué)看了以上關(guān)于熬夜學(xué)習(xí)的一系列危害甚至惡性循環(huán)，會(huì)覺得是自己犯的錯(cuò)。實(shí)際上針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，有部分同學(xué)的確是由于白天學(xué)習(xí)效率低等諸多原因?qū)е?。但是也有研究表明，大約30%的人在晚上記憶力最佳，他們就是所謂的“夜貓子”，他們更習(xí)慣利用晚上的“黃金時(shí)間”進(jìn)行學(xué)習(xí)。

因此，不要因?yàn)樽约喊疽箤W(xué)習(xí)有太大的負(fù)罪感，努力克服就好了，避免將這個(gè)問(wèn)題延伸變成更復(fù)雜和棘手的心理問(wèn)題！

既然熬夜學(xué)習(xí)是不好的，那我們要如何減少熬夜學(xué)習(xí)？

1.減少學(xué)習(xí)時(shí)的干擾

在使用電腦學(xué)習(xí)時(shí)，不要打開QQ、微信之類的聊天工具，最大限度減少網(wǎng)絡(luò)干擾。手機(jī)最好也關(guān)掉或改為靜音，放在不打擾自己的地方。清理桌面，把能干擾你學(xué)習(xí)的東西都收起來(lái)。

2.比較煩的時(shí)候，試著馬上開始學(xué)習(xí)

有時(shí)候情緒受到干擾，不少同學(xué)經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始。其實(shí)事后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫自己專注于學(xué)習(xí)之后，很快就能進(jìn)入狀態(tài)。

當(dāng)然，如果你遇到狀態(tài)特別不好時(shí)，心情一直靜不下來(lái)，那你還是睡覺吧，這種時(shí)候就是學(xué)習(xí)估計(jì)也學(xué)不進(jìn)去。有的同學(xué)實(shí)在睡不著的話，可以嘗試做俯臥撐或仰臥起坐，累了的時(shí)候，自然就容易入睡了。

3.晚飯不宜過(guò)飽，少葷腥多素食

很多同學(xué)午餐在學(xué)校食堂吃，難免吃得不爽，晚上在家里就想大吃一頓。時(shí)間長(zhǎng)了不僅發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多，而且晚上學(xué)習(xí)的時(shí)候更容易犯困，效率很差，對(duì)腸胃也不好。不如試著晚上吃得相對(duì)簡(jiǎn)單一些，盡量多吃些青菜，可以減少腸胃負(fù)擔(dān)。

4.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上學(xué)習(xí)時(shí)，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因?qū)μ嵘龑W(xué)習(xí)效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時(shí)間效果。如果你真的要喝，一定要喝熱的、濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會(huì)減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷，最好多喝水。

5.選擇合適的臺(tái)燈

合適的燈光會(huì)讓你的眼睛覺得舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時(shí)充足的光線，也讓人不容易犯困。

6.利用好剛開始的15分鐘

開始的時(shí)間很重要，如果一開始你就心猿意馬、看東看西，這自然是不行的。只要專心致志地學(xué)習(xí)15分鐘之后，你就步入正軌了，之后的學(xué)習(xí)都會(huì)一帆風(fēng)順，你也會(huì)信心大增地繼續(xù)學(xué)習(xí)。如此，效率才會(huì)提高，你才會(huì)覺得有收獲和感到自信。

7.實(shí)在很困的時(shí)候，活動(dòng)一下

可以站起來(lái)，到處走走?；蛘呷ズ人?，眺望一下遠(yuǎn)方，甚至發(fā)一會(huì)兒呆，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵等。

8.學(xué)習(xí)40分鐘左右要休息一會(huì)兒

學(xué)習(xí)時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成疲勞，學(xué)習(xí)40分鐘左右可以休息幾分鐘，但最好不要上網(wǎng)、聊天或打開微信，一定要記得控制時(shí)間，可以用鬧鐘定時(shí)。

有的同學(xué)問(wèn)，如果學(xué)習(xí)任務(wù)真的很重，非得熬夜一兩次，怎么做才能把傷害降到最低？

1.熬夜的同學(xué)更需要積極鍛煉身體，記得定時(shí)運(yùn)動(dòng)，多參加課外活動(dòng)，以適度、量力而行為原則。

2.熬夜餓了時(shí)不能吃泡面和油炸食品等，以免火氣太大，會(huì)影響身體代謝，影響皮膚、口氣等。

3.多喝水，最好是溫?zé)岬陌组_水，及時(shí)上廁所，既能給自己一個(gè)暫時(shí)休整的機(jī)會(huì)，又能排毒。

4.熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，要時(shí)不時(shí)記得做深呼吸，建議閉著眼睛做。

5.熬夜后，第二天中午要小憩，補(bǔ)足前一天的睡眠，但是睡眠時(shí)間控制在一小時(shí)內(nèi)。

6.熬夜也要保持洗漱的習(xí)慣，切不可倒頭就睡，可以洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)及舒緩緊張，使整個(gè)疲憊的身體得到放松。

7.晚上延遲時(shí)間睡覺，做難題可能導(dǎo)致大腦過(guò)于興奮，可以嘗試睡前整理錯(cuò)題、筆記，開展簡(jiǎn)單的預(yù)習(xí)等。

8.明確當(dāng)天的學(xué)習(xí)目標(biāo)，學(xué)習(xí)之前，一定要用筆在紙上列個(gè)清單出來(lái)，這樣更便于安排時(shí)間，不至于茫然失措。如果目標(biāo)沒完成就睡覺，有時(shí)會(huì)令自己充滿負(fù)罪感和焦慮感，因此要避免這種情況發(fā)生。

9.實(shí)在困得熬不住了，不要硬撐，不要認(rèn)為自己真的能扛，及時(shí)洗漱休息吧！

說(shuō)到最后，同學(xué)們記得要做個(gè)聰明的人，與其壓榨睡眠時(shí)間去學(xué)習(xí)，不如高效率地去學(xué)習(xí)。永遠(yuǎn)記住一句話：提高成績(jī)最大的保障是有一個(gè)好身體。

（編輯 文墨）