當(dāng)懷孕遇上春節(jié) 孕媽媽健康過節(jié)實用指南

鄒麗穎

每年春節(jié)到來之前，很多孕媽媽在產(chǎn)檢時都會問這樣一個問題：“春節(jié)期間，我們在飲食起居方面有沒有需要特別注意的地方？”尤其經(jīng)歷了去年春節(jié)期間特殊的情況，孕媽媽的擔(dān)心又增加了幾分。

春節(jié)將至，經(jīng)過一年疫情防控的洗禮和考驗，大家都已經(jīng)了解了如何在疫情防控的同時過好自己的生活。但是，大節(jié)日和平時的“小日子”還是會有些不同，儀式感還是要有的。對于孕媽媽來說，為了肚子里寶寶的健康和自己的安全，如何安排自己在春節(jié)時的衣食住行才更合理呢？

在我們的生活中，常常有一類孕媽媽是“無所謂型”，覺得自己的身體狀況一直很好，懷孕后也能應(yīng)對自如，在春節(jié)這么重要的節(jié)日里，當(dāng)然應(yīng)該該吃就吃、該喝就喝，自己開心，寶寶自然就開心啦。

與之相對的，還有一些“過度謹(jǐn)慎型”孕媽媽，在生活中尤其謹(jǐn)小慎微，如果周圍打電話的人多了，她會擔(dān)心胎寶寶受到的輻射過多;如果旁邊有人喝酒，她會擔(dān)心吸入酒精會影響寶寶;如果周圍說話的人太多，她還會擔(dān)心嘈雜會損害寶寶的聽力……

還有一些孕媽媽不相信自己，只相信別人，沒有一點主見。比如，今天聽說睡覺必須左側(cè)臥位，就馬上實行;明天聽說必須兩邊來回?fù)Q著睡，就馬上改了;后天聽說必須右側(cè)臥位，又馬上換成右側(cè)。自己也從來不問到底什么才是對的，這是典型的“墻頭草型”孕媽媽。

孕媽媽對待節(jié)日假期的態(tài)度大致涵蓋在以上3類里，我們不評價哪類一定好，哪類一定不好，其實每種類型都有可取之處，只要掌握好度，孕媽媽就能過個愉快且健康的假期。

當(dāng)懷孕遇上春節(jié)，我們婦產(chǎn)科醫(yī)生想給孕媽媽做哪些提醒呢？

關(guān)于“衣”

我們這里所說的“衣”，是一個大概念，包括孕媽媽想要“臭美”一下，比如打理一下頭發(fā)、化化妝。那么，孕媽媽可以染發(fā)、燙發(fā)、化妝嗎？購置新衣有哪些要注意的呢？

孕媽媽可以染發(fā)嗎？

目前市面上的染發(fā)劑基本分為植物染發(fā)劑、無機染發(fā)劑和合成染發(fā)劑。植物染發(fā)劑理論上來說對人體影響相對較小，但通常價格昂貴，著色效果差，且缺乏對妊娠期影響的相關(guān)研究證據(jù)。而無機染發(fā)劑和合成染發(fā)劑都含有重金屬離子（比如鉛、汞、鉍等），可引起蓄積性中毒，或含有一些有機物，比如對苯二酚、巰基乙酸等，對呼吸道有刺激作用，對母嬰健康也有可能產(chǎn)生影響，因此，我們不建議孕媽媽染發(fā)。如果孕媽媽白發(fā)稍多，可以考慮用一個寬大的發(fā)帶捆束頭發(fā)，扎一個新鮮的發(fā)型，也是不錯的選擇。

孕媽媽可以燙發(fā)嗎？

不管是冷燙還是熱燙，都需要燙發(fā)劑的參與，而燙發(fā)劑對人體都存在或多或少的危害。盡管目前尚缺乏短期接觸燙發(fā)劑對胎兒致畸的權(quán)威證據(jù)，但出于安全考慮，盡量減少對有害物質(zhì)不必要的接觸，孕期還是不建議燙發(fā)。如果是為了春節(jié)期間美幾天，用定型器加吹風(fēng)機的短期定型模式更適合孕媽媽。

孕媽媽可以化妝嗎？

在春節(jié)這樣的節(jié)日，孕媽媽也是要“面子”的，化一個美美的淡妝，自己心情愉悅，充滿自信，也給別人精神滿滿的感覺，這在孕期也是可以實現(xiàn)的。孕媽媽化妝以淡妝為宜，選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的、質(zhì)量有保障的產(chǎn)品，最好選擇孕婦專用的天然成分的化妝品。護膚過程以保濕為主，盡量不使用具有美白功能的產(chǎn)品，可以使用散粉、腮紅、眉筆，但不建議使用普通口紅或唇彩，可使用孕婦專用潤唇膏代替口紅。

孕媽媽能不能穿新衣？

孕媽媽孕期的身材改變畢竟是一個暫時的過程，孕婦裝穿著的時間并不長，一般不用購置很多，但孕媽媽如果想美美地過個春節(jié)，穿件新衣，也是可以理解的。但要提醒孕媽媽注意，盡量選擇棉質(zhì)透氣的衣物，穿著前一定要清洗晾曬，盡量散去衣物制作過程中或原料上的有害物質(zhì)。新衣除了美觀外，更要考慮孕期的功能和便利性，以寬松、合體、舒適、易穿脫為宜。其實可以選擇斗篷款、A字版的衣服，這樣的衣服在產(chǎn)后很長一段時間內(nèi)也能穿，不浪費。

關(guān)于“食”

民以食為天，享受美食是節(jié)日期間的一大亮點。但每次節(jié)日過后，婦產(chǎn)科醫(yī)生都要為孕媽媽的體重增長而頭痛，甚至有些孕媽媽因為進食過多大魚大肉而引發(fā)某些疾?。ū热缫认傺?、妊娠期急性脂肪肝等），不得不來看急診，因此，科學(xué)進食很重要。

少量多餐原則，不宜暴飲暴食

懷孕后，增大的子宮擠壓胃部，有些孕媽媽會出現(xiàn)食欲下降的情況，有些幸運的孕媽媽則沒有任何食欲不佳的煩惱，但切忌暴飲暴食，因為，孕媽媽如果營養(yǎng)過剩，可能會引起某些疾病的發(fā)生。在節(jié)日期間，孕媽媽更要堅持每天少量多餐的原則，每餐都不要吃得過飽。

注重能量供給，每餐要有主食

碳水化合物是孕媽媽代謝能量的主要來源，每天250～350克的糧谷類主食攝入很重要，可酌情分布在每餐中。生酮飲食、高蛋白飲食都不適用于孕媽媽，即使需要控制體重的孕媽媽亦是如此，因為生酮飲食產(chǎn)生的酮體對母嬰健康是有害的。

適量攝入水果，蔬菜要有保障

水果雖然營養(yǎng)豐富，但現(xiàn)在的水果普遍糖分含量較高，攝入水果過多，可能會導(dǎo)致孕媽媽碳水化合物攝入量過多，體重增長過快的情況。對于孕媽媽來說，每日吃200～300克的水果足矣，這個量相當(dāng)于孕媽媽自己拳頭大小的一個水果，而且要少攝入過甜的水果。但蔬菜對孕媽媽是很重要的，有利于保障每日膳食纖維、各種維生素和礦物質(zhì)的補充，每日蔬菜攝入量應(yīng)在500克以上。

少吃甜品甜食，飲食清淡為主

甜品、甜飲料是孕媽媽控制增重最大的敵人，不但熱量高，營養(yǎng)素含量也相對少，不建議孕媽媽吃。即使很想吃，也盡量少吃，更不能用它們替代正餐。孕媽媽的飲食宜清淡，尤其是在節(jié)日期間，如果怕掃大家的興，可以在進餐時把比較油膩的菜品用開水涮一下再吃。提到涮，愛好吃火鍋的孕媽媽要問了，我們能吃火鍋嗎？用火鍋涮過的食物嘌呤含量較高，孕期不宜多吃，但也是可以吃的，吃的時候注意葷素搭配，吃的時間不宜過長。

注意把控食品的正規(guī)來源

2020年，不少家庭采用了網(wǎng)上購買食物的方式，主要是為了盡量減少外出，避免感染。春節(jié)期間，這種采購方式還會繼續(xù)，孕媽媽及家人一定要特別注意在采購前選擇正規(guī)的購買渠道，保證食物的品質(zhì)，避免出現(xiàn)因吃了不好的食物上吐下泄，甚至食物中毒的情況發(fā)生。當(dāng)然，即便是去附近的菜市場或者超市，也同樣需要注意考察食物的來源，確保孕媽媽吃上“放心菜”。

關(guān)于“住”

這里的住就要引申為作息規(guī)律了。節(jié)日期間，人們的生活規(guī)律極易被打亂，熬夜、賴床都是節(jié)日“附屬品”，孕媽媽能不能享受這些節(jié)日“附屬品”呢？

孕媽媽需要足夠的休息時間，生活規(guī)律紊亂易導(dǎo)致孕媽媽失眠、精神差、出現(xiàn)宮縮等不適，因此，即使是在節(jié)日，規(guī)律的生活作息對孕媽媽來說也是很重要的。最基本的要求是不熬夜，按時上床睡覺。即使適當(dāng)晚睡，也最好不要超過夜間12點。適當(dāng)?shù)馁嚧矡o傷大雅，但是最好不要因為賴床而出現(xiàn)耽誤了吃早餐，午餐又吃得過多的情況。孕媽媽在春節(jié)期間可以“放縱”一兩天，但最好還是盡快恢復(fù)規(guī)律的作息時間，早睡早起，保證一日三餐，這也是讓胎寶寶的生活更有規(guī)律的好辦法。

對于孕媽媽來說，每日進行適當(dāng)?shù)幕顒雍湾憻捄苤匾瑢τ跊]有先兆流產(chǎn)、先兆早產(chǎn)、胎膜早破、宮頸機能不全等禁忌證的孕媽媽來說，建議每餐后休息半小時左右，適當(dāng)散步，如果天氣寒冷不方便出門，也要在家里適當(dāng)活動（比如在房間里走一走，舉舉礦泉水瓶，做做孕婦操）。

關(guān)于“行”

人們都習(xí)慣在春節(jié)期間走親訪友，進行家庭聚會。但是，鑒于新冠肺炎疫情的特殊情況，今年依然建議大家盡量不要參加大型聚會，尤其是孕媽媽，自己和家人的安全是最重要的。但是，如果想在難得的假期去探訪一下低風(fēng)險地區(qū)的家人朋友，必須乘坐交通工具時，孕媽媽有哪些注意事項呢？

盡量避免長時間乘坐交通工具

對于孕媽媽來說，如果沒有疫情影響，乘坐短程（一般在3小時以內(nèi)）的飛機、火車都是可以的，地鐵、公交也是可以乘坐的，當(dāng)然，私家車也是不錯的選擇，但要注意交通安全，避免過長時間乘坐。

注重勞逸結(jié)合，保持原有的生活規(guī)律

如果參加家庭聚會，建議聚會的空間不要過于狹小密閉，不要過于嘈雜。聚會的時光雖然美好，但勞逸結(jié)合同樣重要，不要為了和親友相聚讓自己過于勞累，盡量不要打亂原有的生活規(guī)律。畢竟，聚會可以有很多次，懷孕卻可能只有一兩次。希望每位孕媽媽都能平安順利地度過這個春節(jié)，也留下孕期美好的回憶。