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    你的脊椎初老了么?

    2021-02-04 07:18:22半夏
    好日子 2021年1期
    關(guān)鍵詞:椎骨脊椎胸椎

    半夏

    因?yàn)橹绷⑿凶?,我們的祖先好不容易進(jìn)化成了“兩腳獸”??梢?yàn)槿颂珣猩嘲l(fā)太軟手機(jī)太好玩,我們已經(jīng)忽視了脊椎直立的重要性?!案饍?yōu)癱”,“低頭黨”,糟糕的作息,仗著年輕的盲目自信,讓我們的脊椎不斷承受傷害。在對(duì)抗肌膚衰老時(shí)用力過(guò)猛,卻對(duì)脊椎的老化視而不見。其實(shí),脊椎早衰比小細(xì)紋要危險(xiǎn)得多,對(duì)于女性而言,尤其如此。俗話說(shuō)得贊,美人在骨不在皮,別等到了更年期才想起脊椎保健,從現(xiàn)在起,學(xué)會(huì)做個(gè)“骨子里”的凍齡美人。

    以前肩頸痛、腰背酸軟都是老年病,小年輕根本無(wú)法感同身受。而現(xiàn)在,以上種種似乎成了90后甚至00后們的流行病。年輕化的脊椎不適可能只是帶來(lái)短暫性的酸脹,乍看沒(méi)有太大的威脅性,因此很多人選擇忽視、忍忍就好。明知道很多不良習(xí)慣會(huì)給脊椎帶來(lái)?yè)p傷,卻懶得去改。然而殘酷的真相是,不注意保護(hù)脊椎不只是在透支健康,更會(huì)帶來(lái)一系列有礙美觀的毛病。如果在變美的道路上用盡各種內(nèi)外兼修的辦法都無(wú)法如愿,那么很有可能是因?yàn)槟愕募棺翟隰[脾氣哦!

    01頭發(fā)走哪兒掉哪兒——注意頸椎

    一頭秀發(fā)不僅是捕獲直男的神器,更是取悅自己的道具,所以不少妹子執(zhí)念長(zhǎng)發(fā)飄飄的溫婉與柔媚,可面對(duì)掉發(fā)的困擾,自以為長(zhǎng)發(fā)易脫的妹子們?nèi)掏锤類奂袅硕贪l(fā)后發(fā)現(xiàn)脫發(fā)并未緩解,不管是梳頭還是洗頭,甚至不使勁折騰,也能脫發(fā)脫到心疼、脫到頭皮發(fā)涼。生姜洗發(fā)水、黑芝麻這些江湖上傳說(shuō)的生發(fā)神器也拯救不了“勢(shì)在必脫”的秀發(fā),這種脫發(fā)量介于病理性和生理性之間的脫發(fā)現(xiàn)象,很有可能是頸椎毛病導(dǎo)致供血不足,從而引起頭發(fā)中的毛囊缺乏營(yíng)養(yǎng)供給所產(chǎn)生的。

    Tips

    想要知道自己為何無(wú)緣扁平腹、小翹臀,做個(gè)測(cè)試便知。選擇一面平坦的墻,將背部和臀部緊緊貼住墻面站立,如果腰部和墻面之間的距離只有手掌厚度,說(shuō)明骨盆和腰椎在正常位置;如果腰部和墻面的距離遠(yuǎn)大于手掌厚度,而達(dá)到了拳頭大小,說(shuō)明已經(jīng)發(fā)生了骨盆前傾。

    人體的脊椎呈現(xiàn)反S形,由大大小小33塊椎骨構(gòu)成。分為頸部、胸部、腰部和骶尾部四個(gè)部分。每個(gè)部位分別行使各自的功能,但由于椎骨之間彼此有韌帶和肌肉連接,所以每個(gè)部分又都連成了一個(gè)整體息息相關(guān)。約翰·多恩有詩(shī)句說(shuō)“沒(méi)有人是一座孤島”,同樣,也沒(méi)有任何一塊椎骨是完全獨(dú)立的。為了更全面、精細(xì)地幫助大家了解脊椎的健康狀況,可參照實(shí)際日常進(jìn)行以下測(cè)試——

    以下各條目,如答案為“是”,記1分;若“否”則不計(jì)分。

    02背上的肉越長(zhǎng)越厚——注意胸椎

    俗話說(shuō)“背厚一分,人老三歲”,哪怕是顏值頂天的范爺也熬不住“虎背熊腰”對(duì)氣質(zhì)的摧毀力。就像大胸穿不出時(shí)尚感,厚背也是如此。側(cè)面看上去很寬廣的妹子總會(huì)帶著一股大媽的蜜汁老態(tài),如果不巧還攤上了大胸,那真是此生與少女感絕緣了。長(zhǎng)期蔬菜水果五公里的減肥日常,或許可以減掉油膩的后背脂肪,可體重正常了,后背依舊寬度驚人,那么胸椎問(wèn)題很有可能才是奪去少女感的真兇。胸椎變形會(huì)導(dǎo)致胸骨突出、增高,使得上身呈現(xiàn)橫縱距離相近的桶狀,這就是萬(wàn)千妹子深惡痛絕的所謂“圓形身材”。

    03小腹常年“懷胎三月”——注意腰椎

    如果背部不能薄如紙,那么至少要保證腹部一馬平川,小腹凸起比法令紋更能暴露老態(tài)。昔日全網(wǎng)黑的袁姍姍都能依靠馬甲線咸魚翻身,所以說(shuō)腹肌才是叱咤人類審美領(lǐng)域的硬通貨。這兩年凡是健身黨就必談練腹肌,可是一坐下就變身米其林的妹子仍不在少數(shù)。健身房揮汗如雨,然而有效率99%的《腹肌撕裂者》偏偏對(duì)你的小腹毫無(wú)作用,這大概是骨盆前傾在作怪。顧名思義,骨盆前傾就是相比于正常狀態(tài),骨盆向前輕微傾斜。骨盆前傾常常伴隨著腰椎的前凸,這是由于連接腰椎和骨盆之間的肌肉群受力不平衡,導(dǎo)致骨骼系統(tǒng)結(jié)構(gòu)變形。長(zhǎng)此以往,不僅會(huì)導(dǎo)致腹部瘦不下來(lái),還會(huì)造成臀部松垮扁平。

    1.頭椎胸椎段

    □不管枕頭高低、材質(zhì)如何,都睡不安穩(wěn)且容易落枕;

    □經(jīng)常莫名頭暈發(fā)漲,尤其是在面對(duì)電子顯示屏?xí)r間過(guò)長(zhǎng)時(shí),嚴(yán)重者還會(huì)惡心想吐;

    □肩部發(fā)脹,按摩時(shí)可明顯感受到肌肉緊張,自然下垂雙臂時(shí)忍不住想要聳動(dòng)肩膀;

    □頸部長(zhǎng)期處于固定位置,缺乏活動(dòng)頸部的意識(shí);

    □雙手舉過(guò)頭頂時(shí),肩部有明顯的不適與沉重感;

    □脊椎與肩胛骨之間的韌帶突出,按壓時(shí)有酸痛感;

    □有時(shí)候會(huì)突然覺(jué)得胸口發(fā)緊,像壓了塊石頭,需要深呼吸才能緩解;

    □比之前更容易走神和感到疲倦,常有四肢乏力的感覺(jué)。

    2.骨盆腰椎段

    不管是褲子還是裙子,總是不能固定在正中間,經(jīng)常動(dòng)一動(dòng)就莫名扭到了一邊去;

    □明明長(zhǎng)度一致的兩只褲腿,穿在身上也沒(méi)有明顯的長(zhǎng)短腿,但總是某一邊的褲管容易被踩到;

    □懶得雙腳著地,能躺著就一定不坐著,能坐著就一定不站著;

    □只要一走動(dòng)就感覺(jué)雙腳灌鉛,非常沉重;

    □以前一張綠皮火車的坐票可以熬十幾個(gè)小時(shí),現(xiàn)在坐個(gè)四小時(shí)高鐵都覺(jué)得腰酸;

    □不管前一天有沒(méi)有運(yùn)動(dòng),早晨起床時(shí)都有種被人痛扁一頓的酸痛感;

    □生理期弱成“小公舉”,以前沒(méi)有過(guò)的痛經(jīng)和腰酸一夜襲來(lái);

    □站立時(shí),習(xí)慣性傾斜身體,把重心放在某一只腳上。

    測(cè)評(píng)結(jié)果

    總分2~4分:說(shuō)明脊椎已經(jīng)有變形傾向,需要進(jìn)行常規(guī)的伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解脊椎肌肉群的緊張感。

    單個(gè)區(qū)段3~6分:該區(qū)段椎骨之間的力學(xué)結(jié)構(gòu)已經(jīng)改變,存在肌力失衡的可能,需要進(jìn)行針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)矯正。

    單個(gè)區(qū)段6分以上:椎骨之間的改變已經(jīng)不局限于力學(xué)改變,而是出現(xiàn)了結(jié)構(gòu)性的病理改變,如果不進(jìn)行專業(yè)的診斷矯正,可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的、側(cè)彎之類的脊椎變形。

    兩個(gè)區(qū)段都在3分以上:各區(qū)段的變形問(wèn)題已經(jīng)互相影響、牽制,需立刻戒掉影響脊椎健康的不良行為習(xí)慣,再尋求專業(yè)人士進(jìn)行康復(fù)性訓(xùn)練。

    投降式步行

    飯后散步確實(shí)是一個(gè)日常健身的好方式,但是常規(guī)的步行已經(jīng)無(wú)法拯救低頭黨們受損的頸椎。相比于雙臂自然下垂,雙臂垂直上舉能夠更好地伸展肩頸肌肉群,同時(shí)肌肉用力還能促進(jìn)血液循環(huán),緩解因?yàn)榫米a(chǎn)生的肩頸酸痛。每天舉手走一小段路,就能收到不錯(cuò)的效果。說(shuō)不定,脫發(fā)的老毛病就靠這招治愈啦!

    直線式站立

    擠地鐵時(shí)總能看到不少起床困難戶靠著手扶欄桿瞇覺(jué),這種把重心交給支撐物的行為其實(shí)對(duì)脊椎傷害非常大。和喜歡把重心放在某一只腳上站立的方式一樣,重心不在兩腳之間,都會(huì)導(dǎo)致脊椎兩側(cè)受力不均衡,容易出現(xiàn)骨盆前傾/后傾或是脊柱左彎/右彎的問(wèn)題,久而久之,不只會(huì)出現(xiàn)小腹前凸、臀部后凹的奇丑身材,還會(huì)出現(xiàn)高低斜肩的奇異形態(tài)。

    淑女式坐姿

    累了一天見到沙發(fā)就想來(lái)個(gè)“葛優(yōu)癱”,可是窩在沙發(fā)里雖然自我感覺(jué)很放松,但是脊椎卻不這么想。頭靠著沙發(fā)扶手,雙腿彎曲,整個(gè)人從反S折成了C形,對(duì)于脊椎無(wú)異于刑罰啊。肌肉有了沙發(fā)支撐,減少了對(duì)抗地心引力的重任,肌肉的放松舒適感會(huì)讓你迷戀這種姿勢(shì)不想挪窩,可是頸椎痛、腰痛也會(huì)相繼發(fā)生。沙發(fā)是用來(lái)坐的,腳掌著地,小腿和大腿呈現(xiàn)美麗的直角,腰部輕靠背椅,如此才是休息的正確打開方式。如果真要躺下,就平躺在床上——平躺時(shí)腰椎所受的壓力,可是遠(yuǎn)小于扭曲身體窩在沙發(fā)上時(shí)所承受的壓力。

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