狀態(tài)反射規(guī)律在田徑技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用探究

向 宇

（四川化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院 基礎(chǔ)教學(xué)部，四川 瀘州 646099）

狀態(tài)反射屬于一種先天性的反射活動，改變頭部與軀干的相對位置或者頭部的空間位置時，人體的軀干和四肢肌肉也會反射性地發(fā)生緊張性改變，從而對身體姿勢做出調(diào)整，以此來適應(yīng)身體在空間位置中的變化想象。而頭部的空間位置變化或者頭部與軀干相對位置的變化在不同項目的田徑技術(shù)動作學(xué)習(xí)過程中發(fā)揮著非常重要的指導(dǎo)性作用。因此，如何利用狀態(tài)反射規(guī)律指導(dǎo)田徑技術(shù)教學(xué)實踐，就具有十分重要的理論價值和應(yīng)用價值。

田徑項目雖然以耐力或者體能等為基礎(chǔ)與關(guān)鍵，但若沒有技術(shù)作為支撐和依據(jù)，則勢必在很大程度上影響田徑項目的開展質(zhì)量，也會制約學(xué)生的田徑素養(yǎng)的提高，影響田徑技術(shù)學(xué)習(xí)的成效[1]。因此，在田徑教學(xué)過程中，教師應(yīng)該著重進(jìn)行技術(shù)動作的教學(xué)。田徑技術(shù)動作教學(xué)具有一定的難度，在教學(xué)實踐中，教師應(yīng)該充分利用狀態(tài)反射規(guī)律，以此來更好地提升教學(xué)效果，不斷促進(jìn)學(xué)生的成長與發(fā)展。

一、狀態(tài)反射規(guī)律概述

人體是一個高度協(xié)調(diào)的整體，無論是在運動過程中，還是在其他動作展現(xiàn)的過程中，頭部、軀干以及四肢等都會處于一種高度協(xié)調(diào)的狀態(tài)，這樣才能保障整個人體的平衡，以避免出現(xiàn)損傷或者摔倒等問題。

狀態(tài)反射是指頭部在空間的位置發(fā)生改變以及頭部與軀干的相對位置發(fā)生改變時，都可反射性地改變軀體肌肉的緊張性，這一反射稱為狀態(tài)反射。狀態(tài)反射包括頸緊張反射和迷路緊張反射，頸緊張反射是頸部扭曲時頸部脊椎關(guān)節(jié)韌帶和肌肉本體感受器的傳入沖動對四肢肌肉緊張性的反射性調(diào)節(jié)，其反射中樞位于頸部脊髓；迷路緊張反射是內(nèi)耳迷路的橢圓囊和球囊的傳入沖動對軀體伸肌的緊張性的反射性調(diào)節(jié)，其反射中樞主要是前庭核[2]。狀態(tài)反射在實踐應(yīng)用中主要呈現(xiàn)出三方面的規(guī)律：第一，頭部側(cè)傾或者扭轉(zhuǎn)時，會引起同側(cè)肢體緊張感增強，異側(cè)肢體緊張感減弱。第二，頭部前傾，引起屈肌及腹肌緊張性相對加強，上下肢及背部緊張性減弱，四肢彎曲。第三，頭部后仰，引起背部及上下肢伸肌緊張性加強，背部挺直，四肢伸直。田徑技術(shù)動作教學(xué)過程，應(yīng)該充分明確狀態(tài)反射規(guī)律的概念以及特征，積極在田徑技術(shù)動作教學(xué)中予以科學(xué)應(yīng)用，不斷提升教學(xué)質(zhì)量，全面優(yōu)化學(xué)習(xí)者的綜合素養(yǎng)以及訓(xùn)練成效[3]。

二、狀態(tài)反射規(guī)律在田徑技術(shù)動作教學(xué)中的應(yīng)用

在田徑技術(shù)動作教學(xué)實踐中，狀態(tài)發(fā)射規(guī)律具有很高的應(yīng)用價值，為整體優(yōu)化學(xué)生的學(xué)習(xí)成效、不斷提升學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，具有十分重要的意義。因此，教師應(yīng)該充分理解狀態(tài)反射規(guī)律的各個特征，以幫助自己在田徑技術(shù)動作的分解教學(xué)中，能準(zhǔn)確科學(xué)地運用狀態(tài)反射規(guī)律，提升教學(xué)水平和提高教學(xué)成效。

（一）狀態(tài)反射規(guī)律在跑的教學(xué)中的應(yīng)用

田徑技術(shù)動作教學(xué)實踐中，狀態(tài)反射規(guī)律在跑中的應(yīng)用是比較重要的?？梢哉f田徑運動項目從表面上來看，它本身就是一種以跑步為表現(xiàn)方式和形態(tài)的運動項目。特別是在人們的傳統(tǒng)認(rèn)知中，田徑就等同于跑。當(dāng)然，從科學(xué)角度來認(rèn)知，田徑并不僅僅包括跑，還包括其他諸多方面的內(nèi)容[4]。在田徑技術(shù)動作教學(xué)實踐中，特別是跑的教學(xué)過程中，應(yīng)該積極利用狀態(tài)反射規(guī)律，從起跑開始，逐步延伸至疾跑等全過程，以提高跑動全過程中的技術(shù)動作質(zhì)量。

首先，在起跑環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該充分利用狀態(tài)反射規(guī)律。起跑是田徑運動項目的首要環(huán)節(jié)。在這一環(huán)節(jié)中包含著多元化的起跑姿勢以及起跑動作。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生明確知道科學(xué)的起跑技術(shù)動作，在規(guī)范化的動作引領(lǐng)下，不斷提升起跑動作的標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性。教師應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生采用蹲距式起跑姿勢，當(dāng)聽到裁判員喊“各就位”時，運動員需要及時作出動作響應(yīng)。比如頭部下低，兩眼視前下方0.4m-0.5m，頸部應(yīng)自然放松，聽到“預(yù)備”時，兩眼看起跑線，低頭使肩前移，此時四肢處于屈的狀態(tài)，從而有助于盡快擺脫靜止。通過這樣的方式，能夠有助于提升運動員的跑步成效，便于他們快速的進(jìn)入跑步狀態(tài)，不斷爆發(fā)自身的力量[5]。不少運動員在起跑時，由于沒有掌握科學(xué)的動作姿勢，對于起跑后狀態(tài)的爆發(fā)，以及迅速擺脫靜止?fàn)顟B(tài)都是不利的。比如在起跑準(zhǔn)備動作時，頸部和肩部容易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這不利于狀態(tài)發(fā)射規(guī)律的應(yīng)用，也會直接影響運動員起跑后的狀態(tài)，更不利于他們快速起動。再比如在起跑準(zhǔn)備時，部分運動員可能在沒有聽到預(yù)備口令的時候，就抬起了頭。在他們看來，提前抬頭可能更有助于他們明確方向，提升跑步成效。但事實恰好相反，若過早的抬頭，反而會提前泄力，不利于后續(xù)的爆發(fā)以及快速疾跑。作為田徑技術(shù)動作教學(xué)的主要引導(dǎo)者，教師應(yīng)該基于狀態(tài)反射規(guī)律，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生掌握規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)化的田徑技術(shù)動作，以便充分做好起跑環(huán)節(jié)的各項準(zhǔn)備工作。

其次，在疾跑以及途中跑環(huán)節(jié)，同樣應(yīng)該注重狀態(tài)反射規(guī)律的應(yīng)用。一旦聽到發(fā)令槍，運動員快速脫離起跑器后，不應(yīng)該立即將頭抬起來，而應(yīng)該保持一定時間的低頭，以保障自己在最短的時間里加速到自己的最大速度，這樣運動員自身的上軀干能夠發(fā)揮出最大的效能，繼而提升自身的跑步效率以及跑步速度，更好的發(fā)揮出自身的潛能[5]。當(dāng)然，在疾跑環(huán)節(jié)結(jié)束后，運動員可以逐步將頭抬起來，進(jìn)入正常跑的狀態(tài)。不少運動員在疾跑過程中，會過早抬頭，在他們看來，這樣可以避免摔跟頭或者出現(xiàn)其他異常情況。但其弊端是不利于發(fā)揮最大的力量，也難以真正進(jìn)入加速跑的狀態(tài)，導(dǎo)致不能在最短的時間內(nèi)達(dá)到自己最大速度，影響運動成績。所以，在平時組織學(xué)生訓(xùn)練時，教師應(yīng)該注重指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的疾跑動作，明確疾跑環(huán)節(jié)中身體姿態(tài)的位置和注意事項，以此來更好地提升自身的速度和成績。當(dāng)疾跑環(huán)節(jié)結(jié)束后，運動員進(jìn)入了途中跑環(huán)節(jié)，途中跑過程要盡最大努力保持身體姿態(tài)和運動節(jié)奏，來維持自己的最大速度，在短跑項目中尤其如此。途中跑在短跑項目中是一個十分重要的階段，運動員應(yīng)該保持頭部的正常中立，視力應(yīng)該始終保持正前方；同時，運動員應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的肩部，確保肩部肌肉始終保持放松狀態(tài)。只有掌握科學(xué)的狀態(tài)反射規(guī)律，才能有效提升他們的步幅和步頻，從而保障速度的均勻以及最大化[6]。途中跑的過程中，不少運動員都會犯一些錯誤，比如運動員的頭部過于向后傾，甚至明顯落后于整個軀干，試圖將自己的軀干給甩出來。若運動員采用這樣的方式，不僅難以提升跑步的成效，可能還會影響跑步的頻率，甚至影響自己的速度。教師有必要進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和規(guī)范。

最后，在終點沖刺環(huán)節(jié)，教師還應(yīng)該科學(xué)把握狀態(tài)反射規(guī)律，確保學(xué)生能夠始終發(fā)揮出最大的速度和潛能，獲得理想的成績。不同于途中跑頭部始終保持垂直的動作，在終點沖刺的過程中，運動員應(yīng)該將自己的頭部向前傾。通過頭部動作以及位置的改變，來促使軀干發(fā)生反應(yīng)，繼而提升自身的潛能，不斷爆發(fā)出較大的速度。當(dāng)然，在沖刺跑的過程中，學(xué)生運動員可能會出現(xiàn)較為明顯的技術(shù)動作錯誤。比如有的運動員在沖刺過程中，頭部始終保持垂直，甚至頭部出現(xiàn)后傾的現(xiàn)象，這不利于技術(shù)動作的發(fā)揮，也不利于軀干的反映，會影響到自己的沖刺速度。

在田徑技術(shù)動作教學(xué)實踐中，跑步的技術(shù)動作是非常核心的內(nèi)容。為引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的跑步技術(shù)動作和規(guī)范，教師應(yīng)該在日常的訓(xùn)練和教學(xué)過程中，科學(xué)指導(dǎo)學(xué)生明確狀態(tài)反射規(guī)律，更好地投身于訓(xùn)練和實踐過程中。比如在訓(xùn)練過程中，教師可以讓學(xué)生嘗試自己找頭部、肩部、頸部、軀干的舒適區(qū)域，嘗試引導(dǎo)學(xué)生明確不同部位的連鎖狀態(tài)。當(dāng)然，教師在日常的訓(xùn)練過程中，還可以采用相關(guān)的輔助工具來幫助學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。如借助于羽毛球拍來壓住學(xué)生的頭部，在長期的訓(xùn)練過程中讓學(xué)生形成肌肉記憶，繼而明確科學(xué)的動作規(guī)范和要求對掌握正確的運動技術(shù)以及運動成績的意義[7]。教師還應(yīng)該采用個性化的教學(xué)方式，針對學(xué)生存在的差異化問題，給予精準(zhǔn)性的指導(dǎo)。

（二）狀態(tài)反射規(guī)律在跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用

跳遠(yuǎn)項目屬于田徑項目的重要內(nèi)容，為指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的技術(shù)動作，教師應(yīng)該科學(xué)運用狀態(tài)反射規(guī)律，特別是在挺身式跳遠(yuǎn)項目的教學(xué)過程中，教師更要注重把握狀態(tài)反射規(guī)律，不斷提升跳遠(yuǎn)教學(xué)的整體成效與質(zhì)量。

首先，在起跳環(huán)節(jié)，教師應(yīng)該注重運用科學(xué)的狀態(tài)反射規(guī)律，指導(dǎo)學(xué)生掌握正確標(biāo)準(zhǔn)的起跳動作。教師要指導(dǎo)學(xué)生運動員在起跳過程中，始終將自己的頭部保持垂直，并且盡可能將頭部向上傾，以此來確保整個身體的重心能夠不斷向上移?；谶@樣的訓(xùn)練和實踐，能夠確保整個身體始終處于較為舒展的狀態(tài)，在很大程度上提升學(xué)生的起跳成效，為獲得較高的跳遠(yuǎn)成績夯實基礎(chǔ)。其次，在騰空動作的展現(xiàn)過程中，教師應(yīng)該基于狀態(tài)反射規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生的技術(shù)動作。學(xué)生在起跳騰空后，應(yīng)該盡可能將自身的軀干形成一個弓形。通俗來講，這個技術(shù)動作類似于我們生活中常見的弓箭，只有弓的彎曲力度加大，那么箭的發(fā)射距離才能增加。在騰空技術(shù)動作中，教師還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生始終保證自己的頭部垂直，更好的呈現(xiàn)挺胸的狀態(tài)，這樣才能整體保障騰空效果，也才能更好使得身體滑翔。

運動員可能會出現(xiàn)一些錯誤的技術(shù)動作，直接影響學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績，也影響學(xué)生的自我保護(hù)。比如學(xué)生運動員在起跳過程中，沒有掌握科學(xué)的抬頭契機，繼而出現(xiàn)提前抬頭的問題，這不利于他們獲得較高的跳遠(yuǎn)成績，也會提前出現(xiàn)泄力問題。再比如在騰空階段，學(xué)生運動員沒有保持頭部的直立，這就容易出現(xiàn)含胸的問題，難以使得自身的軀干形成一個弓形，不利于最后的騰空以及身體的舒展。作為跳遠(yuǎn)項目的教學(xué)引導(dǎo)者，教師在指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分引導(dǎo)他們掌握科學(xué)的技術(shù)動作，掌握科學(xué)的動作要領(lǐng)，明確每個環(huán)節(jié)中頭部、肩部以及軀干位置[8]。

（三）狀態(tài)反射規(guī)律在投擲教學(xué)中的應(yīng)用

投擲教學(xué)屬于田徑運動項目中的關(guān)鍵內(nèi)容，教學(xué)過程中，教師應(yīng)該注重結(jié)合狀態(tài)反射規(guī)律，引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的投擲技術(shù)動作。在投擲過程中，最后的發(fā)力是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，學(xué)生只有掌握科學(xué)的發(fā)力動作和發(fā)力技巧，才能將標(biāo)槍或者鉛球等投擲得更遠(yuǎn)、更好。在教學(xué)中，教師應(yīng)該指導(dǎo)：在投擲發(fā)力前，始終將頭部保持垂直，以此來形成一個完整的挺胸的動作，并在保持該動作的過程中形成良好的“反弓”狀態(tài)[9]。同時，在伸展肩部與臀部以及體前肌肉來完成超越器械動作后，形成有力的左側(cè)支持，以此來不斷提升投擲速度，不斷提升投擲距離。同時，在投擲結(jié)束后，教師還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的緩沖動作，以此來避免由于身體過于前傾而出現(xiàn)的可能的犯規(guī)。因此，教師需要引導(dǎo)學(xué)生明確動作要領(lǐng)，明確動作規(guī)范，避免身體過于前傾。在實踐訓(xùn)練過程中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生充分利用頭部的位置變化來引發(fā)軀干的反映。比如教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行頭部側(cè)屈，以此來帶動身體軀干，避免身體軀干在慣性作用下越過投擲線。在實際的投擲過程中，不少學(xué)生可能存在用力不均衡，或者左側(cè)支撐力不到位等。教師在日常的訓(xùn)練過程中，可以創(chuàng)新教學(xué)指導(dǎo)方式，比如拍攝學(xué)生連貫性的動作，引導(dǎo)學(xué)生來自己找出問題所在?；蛘卟捎门囊曨l的方式來記錄學(xué)生的技術(shù)動作，引導(dǎo)學(xué)生明確自身存在的問題，更好地提升投擲成績。

（四）狀態(tài)反射規(guī)律在跳高項目中的應(yīng)用

跳高項目同樣屬于田徑項目教學(xué)的關(guān)鍵內(nèi)容，其對于學(xué)生身體狀態(tài)以及素質(zhì)的要求非常高。在跳高項目中，教師應(yīng)該科學(xué)運用狀態(tài)反射規(guī)律，不斷提升學(xué)生的跳高素養(yǎng)，不斷優(yōu)化學(xué)生的跳高成績。下面將以背越式跳高為例來闡述狀態(tài)反射規(guī)律的實踐應(yīng)用。首先，在助跑階段，教師指導(dǎo)學(xué)生采用弧線助跑的方式來輔助自己的起跳。在助跑過程中，運動員應(yīng)該注重自身頭部以及軀干的動作以及位置，保障頭部的側(cè)屈，在頭部側(cè)屈的帶動下，使得軀干呈現(xiàn)內(nèi)收的狀態(tài)。在起跳那一瞬間，教師指導(dǎo)學(xué)生運動員應(yīng)該將頭部保持直立狀態(tài)，身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直并提肩撥腰，以使垂直向上的起跳效果得以全面增強。其次，在越桿的過程中，教師指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的技術(shù)動作。在越桿時，學(xué)生運動員應(yīng)該始終保持身體的轉(zhuǎn)動，不斷調(diào)整自己的姿勢，確保背部面對桿，同時注重腿部動作以及力量的科學(xué)運用，只有這樣才能不斷提升訓(xùn)練成效，不斷優(yōu)化跳高的成績。當(dāng)然，在跳高項目中，不少學(xué)生可能在技術(shù)動作的學(xué)習(xí)和掌握上不夠規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，繼而影響自身的跳高水平，影響自己的跳高成績。因此，在跳高項目的教學(xué)實踐中，教師有必要指導(dǎo)學(xué)生掌握科學(xué)的跳高技術(shù)動作，同時及時糾正學(xué)生跳高中存在的問題。比如在起跳過程中，學(xué)生的弧線起跳動作不到位，這勢必影響著學(xué)生的起跳效果。比如在越桿的過程中，學(xué)生可能存在含胸收腹的問題，這直接影響越桿的成效。再比如在越桿過程中，學(xué)生腿部動作發(fā)力不到位，造成頭部、軀干越過了桿位，但腳部絆到了橫桿，繼而影響自身的整體跳高成績和水平。

三、基于狀態(tài)反射規(guī)律的田徑技術(shù)教學(xué)建議

在跑、投擲項目訓(xùn)練中，大部分教練會注重大肌肉群的絕對力量，忽視小肌肉群的相對力量訓(xùn)練，長此以往會導(dǎo)致受訓(xùn)者在主動狀態(tài)條件反射過程中得不到小肌肉群的代償助力，從而導(dǎo)致運動成績得不到提升。在跳高、跳遠(yuǎn)項目訓(xùn)練中，當(dāng)前國內(nèi)基層教練對被動狀態(tài)條件反射弧的訓(xùn)練居多，少部分教練能將受訓(xùn)者的提升視角放在主動狀態(tài)條件反射弧上，主動狀態(tài)條件反射弧是運動員產(chǎn)生肌肉記憶的關(guān)鍵，而都去訓(xùn)練被動，忽略主動，會造成參訓(xùn)者的技術(shù)動作穩(wěn)定性缺失?；谝陨希靥岢鋈缦陆ㄗh。

（一）教練訓(xùn)練視角應(yīng)從全面視角出發(fā)誘導(dǎo)受訓(xùn)者產(chǎn)生動作技術(shù)狀態(tài)反射

訓(xùn)練過程中，教練占據(jù)主導(dǎo)地位，而教練看待受訓(xùn)者的視角是決定受訓(xùn)者能否提升的關(guān)鍵，不能看清受訓(xùn)者的不足并引導(dǎo)運動員產(chǎn)生動作技術(shù)狀態(tài)反射是當(dāng)下教練員的短板。教練在訓(xùn)練過程中應(yīng)主動針對小肌肉群力量的發(fā)展，多設(shè)計細(xì)小動作，如髖部負(fù)重外展、單腿負(fù)重半蹲等，刺激提升小肌肉群力量，保證動作狀態(tài)反射的主動產(chǎn)生。

（二）訓(xùn)練內(nèi)容的科學(xué)性是基于狀態(tài)反射規(guī)律提升動作技術(shù)細(xì)節(jié)的關(guān)鍵

科學(xué)的訓(xùn)練計劃設(shè)計是提升動作技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，細(xì)節(jié)技術(shù)動作的產(chǎn)生是由科學(xué)訓(xùn)練計劃設(shè)計而來，運動員產(chǎn)生主動狀態(tài)反射是經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練的產(chǎn)物，而技術(shù)動作細(xì)節(jié)則是由狀態(tài)反射規(guī)律來維持提供的。綜上所述，從科學(xué)視角，基于狀態(tài)反射規(guī)律提升細(xì)節(jié)動作是促進(jìn)參訓(xùn)者整體提升的關(guān)鍵。制定科學(xué)的訓(xùn)練內(nèi)容包含：充分的熱身運動（胸骨舒展、深層次肌肉刺激、熊式支撐等）、深層次肌肉力量訓(xùn)練（蠕蟲爬、羅馬尼亞硬拉等）、技術(shù)動作穩(wěn)定（高頻、多次、重復(fù)一項技術(shù)動作）、粗大動作訓(xùn)練（爆發(fā)力、狀態(tài)反射等）、放松拉伸（上下肢牽拉）。遵循上述訓(xùn)練內(nèi)容安排，可在保障受訓(xùn)者技術(shù)動作提升的同時，促進(jìn)受訓(xùn)者動作穩(wěn)定性的增強。