提倡合理運(yùn)動, 在自己的承受范圍內(nèi)選擇運(yùn)動方式和運(yùn)動量, 過于劇烈的運(yùn)動容易讓膝關(guān)節(jié)發(fā)生強(qiáng)大的摩擦, 從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損退化, 也容易讓膝關(guān)節(jié)受傷。 尤其是不正確的運(yùn)動方式很容易傷害膝蓋, 深蹲、 走樓梯、 長跑等運(yùn)動都不利于膝關(guān)節(jié)健康, 膝關(guān)節(jié)不好的人群要盡量避免這些運(yùn)動。
膝蓋上沒有脂肪保護(hù), 非常容易受寒, 如果膝蓋受寒會使血管收縮, 血液循環(huán)緩慢, 不利于膝蓋的保養(yǎng)。 因此, 最好不要長期待在空調(diào)房內(nèi), 寒冷的冬季外出時(shí)可以戴上護(hù)膝, 注意膝蓋的保暖工作。
保護(hù)膝蓋還可以通過日常的飲食來進(jìn)行, 多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復(fù)骨關(guān)節(jié)滑液, 減少關(guān)節(jié)之間的摩擦。 同時(shí)也要攝入含鈣高的食物, 鈣不僅對膝蓋有好處,而且還有利于骨骼健康, 促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育。
夜跑、 約球、 游泳、 跳舞……春夏一到, 不管有沒有運(yùn)動習(xí)慣的人, 都喜歡舒展筋骨, 流流汗, 可是運(yùn)動不是只有減肥健身那么單純, 也有可能造成運(yùn)動傷!對運(yùn)動, 我們了解的太少了!
1. 運(yùn)動前進(jìn)行10-15 分鐘熱身, 活動開全身的關(guān)節(jié);
2. 注意選擇合適的運(yùn)動鞋和護(hù)具, 注意選擇平整、 適宜的場地運(yùn)動, 不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動;
3. 不要在非專業(yè)教練指導(dǎo)下嘗試高難動作;
4. 運(yùn)動時(shí)正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷, 落地時(shí)以前腳掌先著地, 膝關(guān)節(jié)彎曲, 軀干微微向前傾, 盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。