中小學(xué)生返學(xué)心理適應(yīng)的對策

文/廣州市第二中學(xué) 丁 薇

學(xué)生在假期結(jié)束返學(xué)之后之所以需要一個(gè)心理的適應(yīng)和過渡期，是因?yàn)榧倨诘纳顮顟B(tài)和返學(xué)的生活狀態(tài)之間存在較大差異。學(xué)生在幾十天的假期生活之后已經(jīng)習(xí)慣了假期的生活節(jié)奏，這時(shí)，要轉(zhuǎn)換一個(gè)節(jié)奏就需要面對一些挑戰(zhàn)。同時(shí)，學(xué)生特別是中小學(xué)生身心發(fā)育還不完全，心理能量和綜合能力有限，當(dāng)周邊環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，他們做出調(diào)整和應(yīng)對的能力有限。因此，要加強(qiáng)他們返學(xué)心理適應(yīng)的策略指導(dǎo)。

一、接納負(fù)面情緒

無論是學(xué)生本人，還是家長和老師，接納學(xué)生所產(chǎn)生的負(fù)面情緒都是幫助他們完成心理適應(yīng)的第一步。當(dāng)最開始面對返校生活時(shí)，面臨各種挑戰(zhàn)，有的學(xué)生難免會(huì)產(chǎn)生一些負(fù)面情緒，如焦慮、擔(dān)憂、厭煩等。這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生有時(shí)是不可避免的，畢竟學(xué)生要從一個(gè)相對無序甚至有些散漫的假期狀態(tài)過渡到一個(gè)常規(guī)的學(xué)校生活狀態(tài)，確實(shí)需要做一些調(diào)整。家長和老師接納學(xué)生的這些負(fù)面情緒意味著給了他們一個(gè)空間和時(shí)間去適應(yīng)，這個(gè)做法能更好地呵護(hù)學(xué)生。這也是開學(xué)穩(wěn)定過渡的首要保障。

二、調(diào)整身體狀態(tài)

回歸常態(tài)的學(xué)習(xí)生活第一關(guān)就是讓身體的狀態(tài)先回來。首先從調(diào)整生物鐘入手，在返學(xué)前的一周就逐步的向常規(guī)作息時(shí)間靠攏。做到固定的時(shí)間起床和入睡，讓身體適應(yīng)新的生物節(jié)律。其次，好的身體狀態(tài)需要飲食來保證，規(guī)律的三餐也是保證身體恢復(fù)能量的重要支撐。

三、獲取人際支持

人際支持是適應(yīng)開學(xué)生活的重要影響因素。上學(xué)和放假最大的不同之處在于學(xué)生可以獲得的人際支持不同。在學(xué)校有同伴和老師，意味著更多的交流對象和機(jī)會(huì)。煩心事有人傾訴，開心事有人分享，同學(xué)之間的共同語言往往比親子之間更多。因此，鼓勵(lì)并幫助學(xué)生充分利用校園生活的人際互動(dòng)來找到學(xué)習(xí)生活的歸屬感、愉悅感和融入感是心理適應(yīng)的關(guān)鍵做法。

四、喚起儀式感

用儀式感來喚起對新生活的向往和敬畏之心。假期雜亂無章的心理環(huán)境或物理環(huán)境會(huì)產(chǎn)生很多干擾因素，擾亂學(xué)生返學(xué)的心情和規(guī)律。因此，可以用儀式感來幫助學(xué)生喚醒學(xué)習(xí)的動(dòng)力，如鼓勵(lì)他們每天收拾好書桌、整理好書包、穿上整潔的校服，用一個(gè)充滿正能量的儀式來開啟一天的新生活，這也會(huì)對學(xué)生一天的精神狀態(tài)產(chǎn)生積極影響。

五、制訂目標(biāo)規(guī)劃

制訂一個(gè)合理的目標(biāo)不僅能幫助學(xué)生快速的把注意力轉(zhuǎn)移到校園生活上來，也能幫助學(xué)生獲得方向感和充實(shí)感，因?yàn)樾聦W(xué)期對學(xué)生而言就是一段新旅程，旅程沒有方向就會(huì)迷路和迷茫。但需要注意的是，目標(biāo)的制訂不宜過大、過高。小目標(biāo)才能及時(shí)地給予學(xué)生積極反饋，讓目標(biāo)成為一股引導(dǎo)力量而非單純的壓力。小目標(biāo)的制訂也可以是多維度的，生活上的目標(biāo)，如逐步遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品；每天整理書桌等。學(xué)習(xí)上的目標(biāo)，如每天都按時(shí)回校；做完每一份家庭作業(yè)等。人際交往上的目標(biāo)，如向遇到的每一位老師問好；每天夸贊一位同學(xué)等。用目標(biāo)來引領(lǐng)學(xué)生完成返學(xué)心理適應(yīng)是一個(gè)較為實(shí)用的手段。

六、求助專業(yè)人士

當(dāng)發(fā)現(xiàn)有的學(xué)生開學(xué)一段時(shí)間仍然無法適應(yīng)學(xué)校生活或有難以擺脫的負(fù)面心境時(shí)，應(yīng)該提醒并協(xié)助學(xué)生尋求心理咨詢的專業(yè)人士幫助，包括學(xué)校的心理咨詢老師、社區(qū)的社工、地方的未成年人援助站、心理咨詢熱線電話或心理專科門診。用心理學(xué)的專業(yè)手段和力量幫助學(xué)生完成這個(gè)階段的心理適應(yīng)是一個(gè)科學(xué)的途徑。

返學(xué)心理適應(yīng)對有的學(xué)生來說是一個(gè)自然而然就可以完成的過程，但對于有的學(xué)生來說卻充滿挑戰(zhàn)。每年的開學(xué)都有因返學(xué)適應(yīng)困難而無法正常返校的學(xué)生，甚至因此而出現(xiàn)極端危機(jī)事件。因此，中小學(xué)教師應(yīng)當(dāng)提前對學(xué)生的心理困境有較為客觀、理性的認(rèn)識(shí)，了解應(yīng)對策略，及時(shí)對學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)和干預(yù)，做到未雨綢繆、防患于未然。