防控疫情下太極八法五步引進(jìn)家庭健身的合理性研究

張力引

摘要：如今全民健身作為政府和各體育機(jī)構(gòu)倡導(dǎo)和實(shí)施的目標(biāo)，在本次新冠肺炎疫情防控常態(tài)化的情形下，被全社會強(qiáng)調(diào)至新的高度。而家庭健身作為疫情期間較為安全、便利的健身方式，受到居家人士們的青睞，正不斷被宣傳和普及，并助力全民健身的推廣。居民宅在家中，如何安全有效地開展運(yùn)動、提高并保持在家運(yùn)動的積極性，是當(dāng)前居家健身需要探索的目標(biāo)。在眾多家庭健身的方式中，太極八法五步作為國家體育總局根據(jù)太極最為核心的技術(shù)動作創(chuàng)編的新拳種，相對于其他拳種具有動作結(jié)構(gòu)簡單，體能要求低，場地限制小等特點(diǎn)，是較為理想的家庭健身太極拳入門套路。本文將重點(diǎn)研究在防控疫情下太極八法五步引進(jìn)家庭健身的背景、合理性與未來發(fā)展等內(nèi)容。

關(guān)鍵詞：家庭健身，太極拳教學(xué)，體育教育，體育經(jīng)濟(jì)

一、防疫情形下的家庭健身興起背景

1.防控疫情下居民的主要消費(fèi)場景轉(zhuǎn)移至線上平臺

2003年非典爆發(fā)使中國經(jīng)濟(jì)遭遇打擊，但在一定程度上助推互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)崛起，例如帶動在線購物平臺的發(fā)展。在2020年新冠疫情的影響下，線下消費(fèi)行業(yè)如旅游、餐飲等損失慘重，但疫情為部分線上行業(yè)如網(wǎng)絡(luò)游戲、線上直播、網(wǎng)購平臺等帶來爆發(fā)性增長，因此“互聯(lián)網(wǎng)+體育”產(chǎn)業(yè)也將推向新的高度。伴隨著線下體育活動的取消與延遲，線上體育經(jīng)濟(jì)的機(jī)會不斷涌現(xiàn)，體育參與移動化和直播化的時代全面到來。體育行業(yè)為積極響應(yīng)防疫政策，不斷推出跨界合作、線上拓展業(yè)務(wù)等模式共同發(fā)力，助力抗疫。

2.“宅經(jīng)濟(jì)”使線上企業(yè)發(fā)展的同時帶來用戶留存挑戰(zhàn)

近年來，中國互聯(lián)網(wǎng)用戶數(shù)量快速增長，因而互聯(lián)網(wǎng)消費(fèi)者的群體大大增加，體育產(chǎn)業(yè)同樣正利用應(yīng)用和平臺打破原有用戶群體，將業(yè)務(wù)拓展至更廣泛的人群。如何將線上流量變現(xiàn)、線下業(yè)務(wù)轉(zhuǎn)至線上，成為互聯(lián)網(wǎng)體育行業(yè)不斷探索的新模式和目標(biāo)。例如阿里巴巴集團(tuán)的阿里體育與優(yōu)酷少兒聯(lián)合推出“在家也能上的體育課”，據(jù)優(yōu)酷提供數(shù)據(jù)顯示，觀看量每天增幅兩成。體育內(nèi)容服務(wù)現(xiàn)延伸至用戶居家場景中，不論是線上還是線下的體育企業(yè)，都在自身平臺內(nèi)積極打通多渠道爭取更好的用戶留存，最終實(shí)現(xiàn)流量變現(xiàn)。

3.疫情沖擊下迫使體育營銷模式加速改革

受疫情影響，眾多體育賽事延遲或更換場地，對相關(guān)體育組織機(jī)構(gòu)造成重大損失，各類賽事形式極需創(chuàng)新;體育企業(yè)正在疫情期間加強(qiáng)內(nèi)部功能優(yōu)化調(diào)整，外部充分整合資源，在有限的條件下發(fā)揮出最大的經(jīng)濟(jì)效能。眾多專業(yè)院校如北體大，政府機(jī)構(gòu)如中國體育科學(xué)學(xué)會，奧運(yùn)冠軍如吳敏霞等明星，線下健身品牌如一兆韋德等企業(yè)，用優(yōu)質(zhì)業(yè)務(wù)提供居家健身經(jīng)驗(yàn)和多樣的組織形式;體彩通過策劃不同的居家健身方式，包括推出短視頻挑戰(zhàn)賽、萬人“宅”運(yùn)會等吸引大眾參與，意味著體育營銷更多地采用大眾參與度強(qiáng)、門檻低、形式簡單便捷的營銷方式，積極參與跨界營銷和品牌聯(lián)合，擴(kuò)大其影響力和創(chuàng)造力。

二、太極八法五步引進(jìn)家庭健身的合理性分析

1.太極八法五步作為基礎(chǔ)性太極文化，有利于新手理解與練習(xí)

太極八法五步作為太極拳的基本組成部分，是由國家體育總局將最基本的太極“八法”與“五步”進(jìn)行歸納而創(chuàng)編的拳種。其中蘊(yùn)含的文化內(nèi)容簡單易懂，八法的內(nèi)涵即掤、捋、擠、按、采、列、肘、靠，五步則指左顧、右盼、進(jìn)、退和中定，因此又被稱太極十三勢。無論是什么拳種的太極，其不同招式的基本動作依據(jù)皆出自這十三式。

相較于楊氏陳氏等套路體系豐富，動作表現(xiàn)有一定難度的拳種來說，家庭健身中多數(shù)人群是初次接觸太極拳，對于太極文化理解基礎(chǔ)淺薄，如果缺少專業(yè)指導(dǎo)和足夠的興趣，在缺乏基本功的情況下上手練習(xí)難度較大。同時練習(xí)八法五步有利于太極新手增強(qiáng)太極拳的基礎(chǔ)動作，鞏固太極拳基礎(chǔ)知識，并在練習(xí)中逐漸體悟要領(lǐng)。

2.太極八法五步的動作難度小，運(yùn)動受傷風(fēng)險較低

八法五步作為組成太極拳的重要元素，十三式要領(lǐng)貫穿在每一個招式之中，“八法”為手法部分，其動作感覺舉例解析如下：掤勁——即動作似松非松，以腰為軸心用螺旋纏絲式由內(nèi)向外擴(kuò)張，雙臂擁有一種圓撐力、膨脹力與彈性，如水負(fù)行舟，手將水向外推開，手背發(fā)力順?biāo)畡荻斑M(jìn)，既向前也向上，運(yùn)動軌跡為弧形，這種力也稱為“內(nèi)勁”;五步不同于普通步法，前進(jìn)、后退為步法，左顧、右盼為腿法，中定為身法。例如中定——太極中推手的核心即為中心的穩(wěn)定，在演練過程中既要保持自己的重心，也要尋找時機(jī)破壞對方的重心，打亂敵方節(jié)奏，使其失去平衡和穩(wěn)定。

在居家健身中練習(xí)者缺少專業(yè)運(yùn)動員的身法與意識，因此練習(xí)時應(yīng)從單個動作著手而非追求整套拳的學(xué)習(xí)，過度追求學(xué)習(xí)動作的快慢和拳種數(shù)量會使運(yùn)動量加大，從而導(dǎo)致動作變形，大大增加了練習(xí)受傷的風(fēng)險。八法五步的十三個動作簡單易懂，并且在基礎(chǔ)練習(xí)中可以運(yùn)用意象，是良好的太極拳入門教材。其作為動靜結(jié)合的太極范本，動作移動范圍不大，對于場地要求不高，即使在家中的較小區(qū)域也能夠進(jìn)行練習(xí)，適應(yīng)了家庭健身的需求，實(shí)用性較強(qiáng)。

3.太極八法五步練習(xí)有利于居家者身心健康的調(diào)節(jié)

練習(xí)太極拳具備舒緩身心，緩解壓力的功效，對于疫情情況下調(diào)節(jié)居家者緊張不安的情緒有極大幫助，有利于緩解緊張的情緒，保持正面積極的心態(tài)，從而降低感染風(fēng)險，為防疫貢獻(xiàn)個人的力量。例如方艙醫(yī)院已開展八段錦的教學(xué)，使患者們在保持體育鍛煉的同時保持積極樂觀的心態(tài)，有助于心理上協(xié)助病情的治療。太極拳在練習(xí)中注重呼吸的頻率和控制，能夠提高心肺功能和新陳代謝，保護(hù)呼吸系統(tǒng)，適應(yīng)不同年齡的身體素質(zhì)。同時整套動作時長相對于其他拳種大大縮短，體能消耗量較少，據(jù)相關(guān)研究數(shù)據(jù)表明5，從運(yùn)動能量代謝的角度出發(fā)，太極八法五步是一項(xiàng)中低強(qiáng)度的運(yùn)動，具有低能耗、簡單易學(xué)的優(yōu)勢。適度的運(yùn)動也將提高居家者的身體素質(zhì)，增強(qiáng)免疫能力。

三、以太極八法五步為例的家庭健身未來發(fā)展前景及影響

1.太極八法五步等家庭健身方式應(yīng)抓住體育鍛煉的重視機(jī)遇

在疫情影響下體育產(chǎn)業(yè)的開年遭受沖擊，但在疫情的逐步控制中，全民健身的口號更加頻繁地出現(xiàn)在大眾視野之中，無論是線上的健身課程培訓(xùn)，還是線下的體育館逐步開放，各大媒體相繼增加對于體育健身的強(qiáng)調(diào)，越來越多的人成為家庭健身人群中的一員。疫情終將得到控制，消費(fèi)市場隨之重塑，長期來看體育線上線下的消費(fèi)需求趨勢將不斷上升。如何繼續(xù)保持大眾對于體育鍛煉的興趣與熱情，包括太極八法五步等適宜家庭健身的方式將不斷探索其得以延續(xù)的練習(xí)動力，成為更多人群樂于參與的對象，拓展未來更多的發(fā)展渠道與機(jī)會。

2.“互聯(lián)網(wǎng)+” 將通過新應(yīng)用拓展功能與形式助力家庭健身

互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)業(yè)的技術(shù)提高使智能健身設(shè)備逐漸普及，其中包括線上健身APP提供的課程服務(wù)、線下智能健身房的不斷涌現(xiàn)以及為家庭健身提供的智能設(shè)備。線上健身APP如KEEP全方位打造互聯(lián)網(wǎng)健身服務(wù)平臺，從覆蓋面廣、多樣性豐富的課程設(shè)置到個性化的用戶定制訓(xùn)練計(jì)劃，再到線上商城的運(yùn)動裝備、運(yùn)動健身餐和運(yùn)動設(shè)備的售賣，為用戶在家中健身的工具需要得到滿足;未來的家庭健身也將拓展至家庭醫(yī)療，用戶在家中通過簡單的設(shè)備能夠在運(yùn)動健身的同時得到身體的健康狀況反饋等，預(yù)防可能出現(xiàn)的疾病或?qū)σ延械募膊∵M(jìn)行康復(fù)計(jì)劃的制定，在當(dāng)下體醫(yī)結(jié)合的政策條件下將得到更有力的發(fā)展。

3.太極八法五步等家庭健身應(yīng)加入體育教育新型發(fā)展行列

受到疫情影響，大部分學(xué)校的體育課轉(zhuǎn)向線上，以網(wǎng)絡(luò)教學(xué)的形式鼓勵青少年保持體育鍛煉，體育教育行業(yè)在互聯(lián)網(wǎng)方面得到創(chuàng)新結(jié)合。疫情期間中國居民使用在線教育產(chǎn)品的時長有所增加，大部分用戶使用了更多在線學(xué)習(xí)平臺。眾多體育組織創(chuàng)造各種各樣形式的參與活動吸引家庭共同參加，如上海市體育局聯(lián)合其他相關(guān)企業(yè)舉辦“少兒線上運(yùn)動親自賽”，鼓勵以家庭形式開展體育運(yùn)動。即使在家中也要保持青少年體質(zhì)健康，滿足在生長發(fā)育期間所需要的運(yùn)動量;共同運(yùn)動也有助于家庭成員間的溝通與互動，不同年齡段的人一齊提高體質(zhì)健康，降低感染風(fēng)險。在疫情結(jié)束后應(yīng)有更多的家庭已經(jīng)養(yǎng)成運(yùn)動健身的習(xí)慣，關(guān)注體育的人群也將增加，帶動全社會崇尚體育運(yùn)動的良好風(fēng)尚與氛圍，用樂觀、積極、向上的健康心理對待疫情結(jié)束后的生活方式。

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（華東理工大學(xué)?上海?200000）