廣播體操：看似平淡無奇，實(shí)則科學(xué)有效

婁玉琳

廣播體操動(dòng)作編排遵循身體運(yùn)動(dòng)邏輯

“1950年，中國代表團(tuán)訪問蘇聯(lián)，希望學(xué)習(xí)其體育制度，廣播體操就是其中一項(xiàng)。當(dāng)時(shí)蘇聯(lián)的廣播體操已經(jīng)發(fā)展得相當(dāng)完善，有衛(wèi)生操、輔助性體操、器械體操三種，體育代表團(tuán)回國后受衛(wèi)生操的啟發(fā)，編排了一套自己的廣播體操。1951年12月，中央人民廣播電臺(tái)第一次播放廣播體操音樂，之后中小學(xué)校每天集體做早操成為傳統(tǒng)，一直延續(xù)至今?！?p>

說起廣播體操的由來，國家男子手球隊(duì)原代表選手、訓(xùn)練獅教學(xué)培訓(xùn)主管胡瀛介紹，目前我們中小學(xué)階段每天堅(jiān)持的課間操，是1998年教育部在大眾廣播體操的基礎(chǔ)上衍生設(shè)計(jì)的，專門針對(duì)中小學(xué)生的廣播體操。

然而無論是大眾廣播體操還是針對(duì)中小學(xué)生的課間操，動(dòng)作都比較簡(jiǎn)單，節(jié)奏也相對(duì)緩慢，它能起到鍛煉的功效嗎？廣播體操在動(dòng)作編排中遵循怎樣的原則？事實(shí)上，廣播體操看似隨意的動(dòng)作背后是一套科學(xué)的身體運(yùn)動(dòng)邏輯?！皬V播體操的動(dòng)作主要包括兩個(gè)方面：第一是伸展運(yùn)動(dòng)，包括對(duì)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶的拉伸；第二是各類跳躍運(yùn)動(dòng)。二者相結(jié)合，能夠讓身體完成激活—功能性拉伸—基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練的完整過程?！焙f，盡管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，但通過廣播體操的練習(xí)，長(zhǎng)期保持生產(chǎn)、學(xué)習(xí)姿勢(shì)的工人或者學(xué)生能夠促進(jìn)自身血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)肌肉力量和肢體協(xié)調(diào)性，心肺功能也能夠得到一定的提升。

廣播體操的這一設(shè)計(jì)邏輯使得這一運(yùn)動(dòng)方式幾乎全民適用，3～65歲的人都可以通過廣播體操鍛煉身體，如果身體條件允許，年齡大于70歲的老年人同樣可以選擇這一運(yùn)動(dòng)方式?！昂芏嗥甙耸畾q的老人都在練的五禽戲，其實(shí)就與廣播體操相似，只不過動(dòng)作相比廣播體操更加復(fù)雜，因此可以說廣播體操是全年齡段適用的?！焙f。

“花樣課間操”不宜替代廣播體操

由于動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)、強(qiáng)度循序漸進(jìn)且能夠鍛煉到全身，加之對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器械的要求都較低，廣播體操天生帶有極強(qiáng)的易普及性，但是這種強(qiáng)度的鍛煉是否能夠滿足一個(gè)人日常的運(yùn)動(dòng)需要？當(dāng)下，不少學(xué)生對(duì)廣播體操形成了“枯燥”“呆板”的刻板印象，有的態(tài)度懶散，有的干脆逃避缺席。這些問題引人反思：廣播體操能否跟隨時(shí)代發(fā)展不斷創(chuàng)新，提升自身的吸引力？

有不少學(xué)校逐漸創(chuàng)新形式，各地中小學(xué)不斷涌現(xiàn)的“花樣課間操”在網(wǎng)上走紅。此前四川省涼山州某小學(xué)校長(zhǎng)帶領(lǐng)學(xué)生在課間操時(shí)間大跳鬼步舞的視頻在網(wǎng)上傳播，引發(fā)網(wǎng)友熱議。有專業(yè)體育從業(yè)者指出，一些學(xué)校嘗試將廣播體操改為網(wǎng)紅舞蹈或謂之“花樣課間操”，這些“花樣課間操”出發(fā)點(diǎn)是好的，但學(xué)生再喜歡，也不宜替代廣播體操。

“以鬼步舞為代表的‘花樣課間操的流行并不意味著廣播體操的全面退場(chǎng)，從科學(xué)鍛煉的角度來看，兩種方式結(jié)合效果更好。‘花樣課間操在中小學(xué)生之間的流行得益于其自身特點(diǎn)，它們帶有更強(qiáng)的趣味性，其活動(dòng)節(jié)奏、音樂編排、舞步設(shè)計(jì)等都能很好地激發(fā)學(xué)生興趣，且‘花樣課間操比較新穎，更容易吸引青春期的小孩；在動(dòng)作呈現(xiàn)上，廣播體操以靜態(tài)為主，‘花樣課間操則以動(dòng)態(tài)為重，更符合青少年的身體機(jī)能狀態(tài)。但‘花樣課間操和廣播體操之間不是一個(gè)‘流水前波讓后波的過程。廣播體操延續(xù)至今，帶有一定的標(biāo)準(zhǔn)性和適用性，同時(shí)根據(jù)時(shí)代特點(diǎn)，也一直在發(fā)展改進(jìn)?！焙f。

胡瀛表示，廣播體操結(jié)合“花樣課間操”在課間操中的鍛煉效果會(huì)更好。“做任何需要全身協(xié)調(diào)發(fā)力的運(yùn)動(dòng)都需要熱身，而廣播體操中的拉伸動(dòng)作，剛好可以用于完成一些‘花樣課間操中需要用到的關(guān)節(jié)、韌帶的熱身，因此，在廣播體操后去跳節(jié)奏比較快的‘花樣課間操更好。”

不過，無論是廣播體操還是“花樣課間操”，僅僅依靠每天半小時(shí)左右的課間操時(shí)間都無法滿足青少年的運(yùn)動(dòng)需要。針對(duì)青少年群體，在每天保持一小時(shí)活動(dòng)的同時(shí)，每周還應(yīng)該安排3～4次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要在一小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)過程中目標(biāo)心率要達(dá)到每分鐘180次以上，如體能訓(xùn)練科目、速度跑、耐力跑、機(jī)能性鍛煉、競(jìng)技比賽等。