九個(gè)方法激活免疫力

我們?yōu)槭裁磿∧?？不外乎是?nèi)因和外因的問題，外因是影響人體健康的各種不利因素，如細(xì)菌、病毒等，內(nèi)因則是我們的免疫系統(tǒng)存在問題。美國《預(yù)防》雜志總結(jié)了免疫力最差的九類人，讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析?？纯茨闶欠裨谄渲校謶?yīng)怎樣應(yīng)對。

九類人免疫力會較差

1.交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過六個(gè)的人，抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

建議：

友誼是增強(qiáng)免疫力的“良藥”，但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強(qiáng)自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

2.平日欠下“睡眠債”

經(jīng)?？丝鬯邥r(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，相對于每天睡七八小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

建議：

睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低，不過不一定要睡8 小時(shí)，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

3.凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會增多，他們的身體狀況會得到顯著改善。

建議：

每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細(xì)胞的數(shù)目和活力。

4.有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高。

建議：

有話就說，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

5.頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

建議：

騎自行車、參加瑜伽課程、學(xué)做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天接受45 分鐘的按摩，一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。

6.外出常以車代步

美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動30～45分鐘，每周五天，持續(xù)十二周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也會相對增加。

建議：

浙江醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科黃雄昂醫(yī)師說，運(yùn)動只要心跳加速即可，太過激烈或時(shí)間超過1 小時(shí)，反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

7.朋友喜歡吸煙

統(tǒng)計(jì)表明，美國每年有3000 名非吸煙人員死于肺癌，30 萬兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。

建議：

應(yīng)盡量遠(yuǎn)離二手煙環(huán)境。另外，飲酒也應(yīng)適量。酒精會抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會。

8.過分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

建議：

有些感染，如流行性感冒是由病毒引起的。除非確定遭到細(xì)菌感染，否則，不需要服用抗生素。

9.不易被逗笑

美國加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

建議：

午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫，這些都能讓你獲得快樂。

激活免疫力的九個(gè)辦法

中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的九個(gè)辦法，幫你把疾病擋在門外。

1.充足睡眠

在季節(jié)交替時(shí)，易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病，一定要保證充足睡眠。

2.酸奶早餐

美國健康協(xié)會的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。

3.多吃大蒜

美國馬里蘭大學(xué)醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn)，常吃大蒜不僅有助于提高免疫力，還能幫助防止心臟類疾病。不過，腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā)，建議將其搗碎后放置10～15 分鐘再吃，讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用，提高營養(yǎng)價(jià)值。

4.蔬菜雞湯

美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)研究顯示，蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果，有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

研究表明，蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑，有一定對抗感染的作用；檸檬中含有豐富的維生素C，有抗氧化性。

6.享受下午茶時(shí)光

下午三四點(diǎn)后，人體精力開始衰退。此時(shí)，喝杯下午茶或咖啡、吃些點(diǎn)心不僅能補(bǔ)充熱量，還能緩解連續(xù)工作后的疲勞，通過自我調(diào)節(jié)，保持自身免疫系統(tǒng)健康。

7.堅(jiān)持鍛煉

美國國家醫(yī)學(xué)圖書館一項(xiàng)報(bào)告顯示，運(yùn)動能夠幫助“沖洗”肺部細(xì)菌，提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?，F(xiàn)代人工作壓力大，但在身體基礎(chǔ)狀況正常的情況下，保證每周五天、每次30～60 分鐘的運(yùn)動量即可。

8.多曬太陽

保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午10 點(diǎn)、下午4 點(diǎn)陽光中紫外線偏低，可避免傷害皮膚，每次曬的時(shí)間不超過半小時(shí)即可。

9.保持微笑

美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。當(dāng)我們開始重視自己的心靈健康，我們的身體也就會擁有真正的健康。