別讓肥胖按下孩子長高的暫停鍵

段元冬

專家介紹

段元冬

段元冬? 中南大學(xué)湘雅醫(yī)院預(yù)防保健中心主任、兒科副主任醫(yī)師。發(fā)表專業(yè)論文10余篇，負(fù)責(zé)1項(xiàng)省級(jí)科研課題，參與4項(xiàng)國家級(jí)科研課題，參編專業(yè)書籍2本。擅長小兒消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及血液系統(tǒng)疾病的診斷與防治，尤其擅長小兒消化系統(tǒng)疾病，如消化性潰瘍、炎癥性腸病、嬰兒肝炎綜合征、再發(fā)性嘔吐等疾病的診斷及鑒別診斷等。

門診時(shí)間：周一、周三、周五上午

● 做好飲食管理

飲食上應(yīng)注意食材的豐富度，這一點(diǎn)非常重要。食物應(yīng)偏清淡、低熱量，注重食物的原味，低溫烹調(diào)，少作料，以減少營養(yǎng)破壞。

如果家長對(duì)孩子的飲食方案“摸不著頭腦”，可以及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生，科學(xué)、合理地安排每日膳食。

● 秋冬季也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

秋冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但有助于孩子長個(gè)子，提高免疫力，還能控制體重。下面推薦幾種適合孩子在秋冬季節(jié)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：

跳躍運(yùn)動(dòng)

縱向跳躍可以通過刺激長骨的骨板，有效幫助孩子長個(gè)子。年齡較小的孩子，可到戶外進(jìn)行跳躍運(yùn)動(dòng);年齡大一些的孩子，可以每天堅(jiān)持跳繩10～15分鐘，這樣不但能刺激骨質(zhì)，還能消耗多余脂肪，提高孩子的平衡感和反應(yīng)力。

此外，還可讓孩子做跳躍摸高運(yùn)動(dòng)，如摸籃板、樹枝、高物等。跳的時(shí)候盡量讓孩子用盡全力，伸展身體。跳躍運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的沖擊較大，因此運(yùn)動(dòng)時(shí)要記得給孩子穿上緩沖性能良好的鞋子，保護(hù)好關(guān)節(jié)。

杠上運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)時(shí)，可讓孩子借助單杠或雙杠等運(yùn)動(dòng)器材，雙手緊握橫桿懸垂，使身體騰空下垂，以腳尖能輕輕觸地為宜，每次堅(jiān)持20～30秒。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到拉伸脊柱的作用，促進(jìn)脊柱發(fā)育。

跑步

建議秋冬季讓孩子在戶外進(jìn)行小步跑，記住不是長跑或負(fù)重跑。也可以讓孩子快速跑50米，重復(fù)4～6次，每次跑完注意休息。

（謝明霞? ? 整理）（編輯? ? 楊小龍、車? ? 翀）