上廁所請找對“姿勢”

譚妍妍　毛怡心

一輩子，你用來如廁的時(shí)間有多久？

假如按70歲算，你猜如廁的時(shí)間是多久？保守的預(yù)計(jì)，每天六次小便、一次大便，小便以每次3分鐘計(jì)算，大便以每次10分鐘計(jì)算，這70年間就會有1.5年的時(shí)間，你不在便便，就是在做便便前后的準(zhǔn)備。

這個(gè)統(tǒng)計(jì)非常保守，并沒有把尿頻、尿急、尿等待、排便困難和腹瀉的時(shí)間計(jì)算在內(nèi)，更沒有計(jì)算那些坐在馬桶上看星星的時(shí)間。

什么讓你愛上如廁

有人說，蹲廁的味道實(shí)在不堪，因?yàn)槌樗R桶替代了蹲坑這件事，可能才是愛上廁所的最內(nèi)核的奧秘之一。

有人說，拿著手機(jī)如廁變成了享受，怎一個(gè)爽字了得！

有人說，我愛如廁，是因?yàn)槲壹业膸菧剀?、舒緩壓力的私密空間?！皦衾锊恢硎强?，一晌貪歡”……放松、零壓力，就是喜歡，沒有理由。

還有人說，是壓力！在輔導(dǎo)功課上，家長紛紛表示“壓力山大”又無法脫身，似乎只有在廁所里的時(shí)間是完全屬于自己的，是自內(nèi)而外放松的，任憑天塌下來，我也可以穩(wěn)坐馬桶上，逍遙又自在。這是躲避現(xiàn)實(shí)的絕對硬核的理由。

更有人站出來說，我承認(rèn)，如廁讓我天馬行空。我就是喜歡蹲廁所里，這里是我快樂的源泉，只要沾上馬桶，我就如同穿越到唐宋，立馬文思如泉涌，一周的工作我估計(jì)跑兩趟廁所就能搞定。

看到這兒，你是不是真想大呼一聲，“哇塞”，感同身受有沒有？

也許坐在馬桶上出恭的時(shí)候，人們才能全心全意地關(guān)注自己，享受這份原始的、無掛礙的，沒有任何人可以用任何理由打擾的自由時(shí)間。

蹲廁、坐便哪個(gè)好

上廁所雖然特別享受，但遇到便秘、痔瘡、腹瀉時(shí)，可能就變得沒那么美妙了，甚至有點(diǎn)糟心了。

正確的如廁秘籍是時(shí)候登場了。蹲廁or坐便，到底該怎么選？答案是適合的更好。并非和稀泥，事實(shí)是任何選擇必須要有前提。在公共場合，蹲廁更衛(wèi)生、避免污染和交叉感染，符合國情，同時(shí)人性化配備了特殊空間和一系列坐便設(shè)施，為特殊人群選用。而在私人空間里，更多人選擇了家里安裝坐便器。

問題來了，坐便器有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢？

優(yōu)點(diǎn)：解放雙腿，特別適合不能下蹲、不能長時(shí)間下蹲的虛弱人群、孕婦、術(shù)后等特殊人群。

缺點(diǎn)：相對舒適的體位，改變了原本蹲位時(shí)的肛直角。肛直角是在肛門內(nèi)由特定肌肉向前牽拉直腸而形成的直腸與肛門的成角，可以起到阻止糞便快速下滑的作用，同時(shí)還能防止糞便溢出（負(fù)責(zé)肛門自制功能的生理角度）。坐位排便使得糞便的重力作用減弱，無助于排便。

如廁秘籍：排便時(shí)上半身略前傾，或者腳下墊上15厘米～20厘米的腳凳，就可以改善上述問題。

便后清潔從紙抓起

很多人認(rèn)為，水洗可以把肛門清潔得很干凈，恨不得反復(fù)清洗。肛門真的就那么臟嗎？

要知道不是所有的皮膚都可以勝任肛周這繁重崗位的，肛周的皮膚寸土寸金，正因?yàn)楦刂芷つw的珍貴，生理學(xué)給它配備了強(qiáng)有力的抗菌體系，具有天然的抗菌效果，即使每天接觸污穢濁物都很難會引起感染（特殊傳染病除外）。而且地處陰暗潮濕的角落，它仍然能夠收縮自如。肛周分布了許多大汗腺，分泌物對肛周皮膚有潤滑、抑菌作用。

反復(fù)清洗會使肛周皮膚的抗菌能力大大下降，就像泡過水的皮鞋，一不小心就會被撐破。這個(gè)時(shí)候才能體現(xiàn)出廁紙的重要性。

如廁秘籍：便后正確清潔的方法其實(shí)很簡單，用廁紙從外圍向中間擦拭，這樣才可以將污染物局限在肛門周圍。假如肛周有贅生物或者肛內(nèi)有腫物脫出的話，擦屁股的同時(shí)需要做一個(gè)動(dòng)作，就是要將這個(gè)脫出物送回肛內(nèi)。皺褶部位盡可能擦拭干凈。如果實(shí)在難擦，可以用濕紙巾或者沖洗馬桶協(xié)助，但一定要讓濕潤的皮膚充分晾干后再起身，這樣才能避免濕疹的發(fā)生。

肛內(nèi)腫物脫出該咋辦

假如如廁時(shí)有肛內(nèi)腫物脫出，必須第一時(shí)間將其送回，然后繼續(xù)完成擦屁股的動(dòng)作，再去就診。

這是因?yàn)閺母貎?nèi)脫出來的腫物，一旦被肛門周圍的括約肌擠壓就有可能形成局部的充血水腫，如果不能在第一時(shí)間盡快解除血液循環(huán)障礙的話，腫物很有可能會變大，繼而增加送還的難度，有的就送不回去了，變成了一個(gè)嵌頓的腫物，不得不求助醫(yī)生。

有患者說：“我肛門里邊掉出來的腫塊，每次要用溫水清洗干凈了再送回去，這樣才能避免感染?！?/p>

錯(cuò)！道理很簡單，你擦拭的是肛周，并不是肛門里面。肛門里邊是不是依然有大便或大便的痕跡呢？是不是比這個(gè)腫物還要臟呢？那么你洗干凈它到底是圖什么呢？

衛(wèi)生間別放84消毒液

在日常生活中，衛(wèi)生間可能是家中使用頻率最高的地方之一。衛(wèi)生間的面積往往不是我們居室中最大的，但它卻承載著一家人從早到晚的多項(xiàng)生理活動(dòng)——刷牙、洗臉、洗澡、排泄……然而，衛(wèi)生間卻可能是我們家里最容易藏污納垢的地方。

衛(wèi)生間可能存在的多種健康隱患包括化學(xué)、物理、生物等因素。比如：很多人喜歡在衛(wèi)生間存放84消毒液、空氣清新劑等化學(xué)品。但是由于衛(wèi)生間空間相對狹小，空氣流通情況較差，一些化學(xué)品很容易擴(kuò)散形成氣溶膠。長期或者高濃度吸入這些氣溶膠，輕則刺激呼吸道，重則誘發(fā)細(xì)胞病變。

對于家用的化學(xué)品可以放置在小空間內(nèi)，如較密封的小柜子，或注意對瓶口的密封，或減少家庭存放化學(xué)品的數(shù)量。

先蓋上馬桶蓋再沖水

很多人可能不知道，沖水馬桶的使用，使得生物氣溶膠在衛(wèi)生間內(nèi)傳播成為可能，這也會給我們的健康帶來隱患。

由于長時(shí)間沐浴、洗臉等活動(dòng)，衛(wèi)生間內(nèi)的濕度往往較大，這就給霉菌的生存創(chuàng)造了有利的條件。它會侵襲衛(wèi)生問的墻壁、淋浴頭、管道。

那么，如何在現(xiàn)有條件下避免和降低衛(wèi)生間帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)呢？

衛(wèi)生間的溫度和濕度要合適。大部分微生物對溫度、濕度都非常敏感。但衛(wèi)生間的溫度和濕度較難控制，因此給衛(wèi)生間定期通風(fēng)換氣、清潔消毒，能夠有效調(diào)節(jié)溫度和濕度，減少空氣中微生物的濃度。

對衛(wèi)生間內(nèi)部和馬桶的清潔是有效的防護(hù)措施，尤其應(yīng)注意其與人體接觸的表面，如馬桶座圈、馬桶蓋等。

大家上完廁所的時(shí)候，沖水之前蓋不蓋馬桶蓋呢？正確答案是，使用完后應(yīng)關(guān)蓋沖水并及時(shí)對馬桶進(jìn)行消毒，這樣能夠有效降低感染風(fēng)險(xiǎn)。