如何治愈“開學綜合征”

卜宗暉

俗話說，一年之計在于春。新學期已經開始，這既是草長鶯飛的美好時光，也是我們逐夢、奮斗的良機。然而一些同學由于在假期中養(yǎng)成了懶散、分心的習慣，從而在開學時很不適應，有的同學甚至覺得自己身心各種不適，出現(xiàn)典型的“開學綜合征”。那么，這些問題應該如何有效克服呢？

首先，我們要了解自己為什么會被“開學綜合征”纏身，是不是以下原因導致的？

1.對自己期望太高，家里人的期望也大，害怕新學期表現(xiàn)不好，因而產生不安、迷茫感。

2.發(fā)現(xiàn)自己與其他人差距越來越大，想追趕卻找不到方向，因此害怕新學期的到來，因為那意味著又是新的挑戰(zhàn)。

3.假期瘋玩后，臨到開學時才猛然發(fā)現(xiàn)自己浪費了時間，想做些什么，卻無法集中注意力，也不知從何做起，有一種悵然若失感。

那么到底該如何做呢？

A生活狀態(tài)調整

及時調整生物鐘，開始按照上學時的要求作息和飲食。針對早上起床難的問題，可以前一晚有意識地減少活動，早一點上床休息，第二天早一點起床，起床后散散步、做做操，以便提神醒腦。

此外不只是睡眠需要注意，一天的活動也要盡量向學校的課程安排靠攏，比如上午8點到11點正是上課時間，最好靜下心來認真地朗讀課本，讓自己慢慢進入一種放松的、熟悉的課堂狀態(tài)。

B飲食調理

假期不少同學打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美食佳肴、飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。開學后的飲食應該以清淡為主，要充分補充富含維生素的食物，如水果、蔬菜等，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品。

C局部運動調理

按摩：用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松，緩解焦慮和緊張。

熱水澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復到正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

熱水泡腳：睡前用熱水泡腳，水溫可略高一點，泡腳使血管擴張、血流加速，增強血液循環(huán)，有解乏安眠的作用，能舒緩身心。

適當運動：適量的體育運動也是消散心事的一個好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。

D提前聯(lián)系老師和同學

經過一個長假的分離，可以提前聯(lián)系一下同學和老師，互相分享假期見聞和“新鮮事”，相互關心，相互表達彼此的想念和對新學期的見解，不僅能增進同學、師生之間的感情，也有利于盡快擺脫心里的不確定性、不穩(wěn)定感。

E逛逛圖書館和書店

如果開學前不知道要干什么好時，不如去圖書館、書店等地方逛逛。那里沒有課堂上爭分奪秒、奮筆疾書的緊張感，不會有太多束縛。你可以感受一下濃濃的書香，也可以查閱和購買一些感興趣的書籍，既為新學期適當做些準備，同時會容易讓自己產生獲得感、滿足感，從而心里不再那么拒絕新學期的到來，反倒能幫助自己學會順應自然，撫平焦躁。

F置辦開學裝備

提前準備好新學期的學習必需品。條件允許的話置辦幾樣新東西，如新書包、新文具盒、新筆記本等，提醒自己要開學了，增強自己對新學期的新鮮感、期待感。

G享受“儀式”感，計劃新學期

心理學家建議說，終止假期也需要儀式?？梢院透改敢黄馃o拘無束地聊聊天，回顧和描述一下自己的假期生活，然后給假期做一個簡單的總結，就代表著假期結束啦，這會起到在心里有意識地暗示自己開始新征程的作用。

接下來我們需要收心，重心必須放在學習上，最好制訂一個學習計劃，可以從以下方面進行準備：

（一）時間利用

1.早晨或晚上，可安排側重記憶的科目。

2.心情好，注意力集中的時間，可安排枯燥且可能不太喜歡的科目，避免因為排斥而造成偏科或學不進去。

3.零星的、注意力不易集中的時間，可安排做題或學習最感興趣的學科，這樣既能充分利用碎片時間，也能提高效率。

4.開始寫作業(yè)前，為了集中注意力，可適當安排幾分鐘寫字帖這種需要全神貫注的活動。

（二）制訂計劃須遵循的要點

1.用數據來具體化。比如，每天按照老師的要求寫好作業(yè)，爭取正確率達到90%以上，并且每天整理錯題，把知識點、錯題的原因及解法整理出來。

2.制訂的計劃要在充分考慮自己目前實際情況的基礎上適當拔高一點兒，不然拔苗助長和妄自菲薄都會影響我們學習的主動性和積極性。比如，現(xiàn)在每天看作文指導書半小時，等自己作文有進步了，你就規(guī)定閱讀35～40分鐘的書，循序漸進。

3.計劃要有一定的時間限制。比如限制為本學期的計劃或這個月的計劃，或者是以單元測試、月考等考試為節(jié)點都可以，最好是小目標集中結合長遠一點的目標，目標層次的不同才能保持學習的適度節(jié)奏。

4.對照計劃反省。計劃一旦制訂，就要雷打不動地完成，每完成一項，就打上“√”。根據檢查結果及時調整計劃，使計劃最大限度地適合自己！

5.自控力較差的同學在制訂計劃后，最好向家長、老師或者同學分享自己的計劃，一方面會起到監(jiān)督作用，另一方面能達到強迫約束的效果。自己不能堅持時，馬上就會想這樣半途而廢，是否讓別人笑話自己意志薄弱或者“太沒出息了”，以此督促自己堅持到底。

（編輯 文墨）