淺談體育教學中的柔韌練習

印寅盈

摘要：本文采用文獻資料法、經(jīng)驗教學法等方法，通過對柔韌素質(zhì)的定義及分類、柔韌素質(zhì)練習在教學中的誤區(qū)、對柔韌素質(zhì)練習建議等三方面進行描述，對當前初中體育課堂柔韌素質(zhì)練習的重要性進行闡述，旨在為廣大體育教師在提高中小學生身體素質(zhì)、增強學生體質(zhì)教學中，提供可借鑒的經(jīng)驗。

關(guān)鍵詞：柔韌素質(zhì) 體育課堂 重要性

1 前言

初中體育課堂肩負著與小學高中區(qū)別的教學任務——體育中考。因此初中的體育課堂上不能只考慮學習的趣味性，而更應注重學生在體育課堂上運動技能和體能上的和諧發(fā)展。柔韌素質(zhì)作為人體的身體素質(zhì)之一，我們不能對其片面的認識，認為其是可有可無的訓練內(nèi)容。

我們知道柔韌是一種重要的運動素質(zhì)，包括在預防運動損傷，加大肌肉力量，提高運動員的運動技術(shù)水平都是具有重要意義的。柔韌素質(zhì)的發(fā)展有利于擴大運動關(guān)節(jié)的幅度，提高身體的協(xié)調(diào)能力，并能有效的減少運動損傷。在練習結(jié)束后，柔韌素質(zhì)的練習也可以促進運動后的恢復，減少肌肉的酸痛等作用。而在我們體育教師觀念里柔韌素質(zhì)只是體操類項目的訓練內(nèi)容，對于其他項目的指導意義并不突出，也沒有需要進行特別訓練的必要性。在體育課堂中，運動技術(shù)的學練都離不開對靈活性、協(xié)調(diào)性甚至是模仿能力的要求，可以說柔韌素質(zhì)對于掌握運動項目的動作是至關(guān)重要的，沒有好的柔韌性，就不可能準確地完成運動技術(shù)動作。而初中體育課堂教學中柔韌素質(zhì)的練習往往只體現(xiàn)在課的準備部分，只是簡單的進行弓步壓腿、側(cè)壓腿等象征性的練習，在整個學段教學中也無針對性的練習，這對于學生學習掌握運動技術(shù)都是不利的。

2 柔韌素質(zhì)的定義及分類

2.1柔韌素質(zhì)的定義：在《運動解剖學》中對于柔韌性的闡述是運動時，人體某一環(huán)節(jié)在肌肉拉力或外力作用下，使其依關(guān)節(jié)軸轉(zhuǎn)動所獲得的運動幅度或活動范圍。就是在運動過程中，人體的關(guān)節(jié)以及關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉、肌腱等軟組織能夠進行最大幅度運動的能力。但是要區(qū)別于柔軟，柔韌既包括了柔軟更要有韌性，不能因為肌肉韌帶的過分伸展影響運動動作技術(shù)的無力感。發(fā)揮關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的最大伸展范圍，并能控制不受損傷的最大活動幅度就是柔韌素質(zhì)。

2.2柔韌素質(zhì)的分類：

從與專項關(guān)系看，可分為一般柔韌性和專項柔韌性。一般柔韌性是指人體一般需要的關(guān)節(jié)活動的幅度，對任何的運動項目都非常的有必要。專項柔韌性指某項運動項目所需要的特殊柔韌性，因為運動項目所需柔韌性的選擇性，所以在表現(xiàn)上就會存在差異。

從其外部運動狀態(tài)的表現(xiàn)看，可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性。動力性柔韌是根據(jù)運動項目中動作技術(shù)的需要，使關(guān)節(jié)拉伸到生理條件允許的最大幅度，利用肌肉韌帶的回彈能力完成動作，所有完成動作前的拉伸都屬于動力性柔韌性。如擲標槍前肩關(guān)節(jié)的引槍動作就屬于動力性柔韌性。靜力性柔韌性是指靜力動作的需要使關(guān)節(jié)韌帶靜止保持的能力，如“橋”、下叉等。動力性柔韌性比靜力性柔韌多了力量的加持，所以靜力性柔韌性好的不一定動力性柔韌性就好。

從身體部位來看，可分為上肢柔韌性、下肢柔韌性、腰部柔韌性、肩部柔韌性等。

3 柔韌素質(zhì)在體育教學中的誤區(qū)

3.1柔韌素質(zhì)等同于準備活動練習。柔韌素質(zhì)的練習多采用拉伸，牽拉等方式進行，進行之前還必須進行身體的預熱，所以往往出現(xiàn)在體育課堂的準備部分，也就給我們造成了柔韌素質(zhì)練習就是準備活動，柔韌素質(zhì)練習也就在弓步壓腿、側(cè)壓腿的練習中草草結(jié)束。

3.2體育課堂中只重視力量訓練，忽視柔韌練習。在實際的教學中因為初中所選擇的運動項目多是力量與速度的爆發(fā)，體育教師往往為了追求體育成績而花費更多的精力在力量素質(zhì)上的訓練，以求在最短的時間內(nèi)獲得較好的運動成績。但是這其實對于學生今后的發(fā)展是不利的。力量素質(zhì)跟柔韌素質(zhì)是相輔相成的，柔韌性的提高也能更好的促進力量的增大。

3.3柔韌素質(zhì)訓練時多進行下肢柔韌素質(zhì)。我們知道很多運動項目運用到的是多關(guān)節(jié)的運動，不單單是一個或者兩個關(guān)節(jié)的運動，是依靠調(diào)動全身關(guān)節(jié)幫助完成動作。

4 對柔韌素質(zhì)練習的建議

4.1柔韌素質(zhì)是不可一蹴而就，在動作安排上需循序漸進，由易到難，否則容易受傷。也不能停停練練，需要持之以恒。在練習時需集中注意，感受身體，如有不適，則要適時適當調(diào)整運動量。

4.2練習時需動靜結(jié)合。靜力性的練習后，要緊接著練習動力性的練習，比如在壓腿后，需進行踢腿的練習，這樣有利于保持肌肉的彈性，也有利于對于肌肉的控制。

4.3要注重全身的關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)練習，不可片面的強調(diào)某一部位的練習，運動技術(shù)的完成不可能單純的依靠一個關(guān)節(jié)完成動作技術(shù)，所以要全身協(xié)調(diào)發(fā)展。

參考文獻

[1] 鄧樹勛.運動生理學[M].北京：高等教學出版社，1999

[2] 牛國強.試論柔韌素質(zhì)在諸運動中的作用[J].新課程研修.職業(yè)教育 ， 2008（8）