花樣跳繩對小學(xué)生身體素質(zhì)的影響分析

孫文

小學(xué)生活潑好動，且興趣廣泛，對體育知識也有了大致了解。大部分小學(xué)生運(yùn)動能力強(qiáng)，對體育動作的學(xué)習(xí)速度也相對較快，所以體育課堂上利用花樣跳繩訓(xùn)練能夠滿足學(xué)生需求。因?yàn)榛犹K無論是跳法，還是玩法都相對多樣化，符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)。學(xué)生的身體素質(zhì)包括上肢力量、腰腹力量、下肢力量、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等，本文通過花樣跳繩訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，分析其對學(xué)生身體素質(zhì)產(chǎn)生的影響。

一、花樣跳繩對小學(xué)生身體素質(zhì)影響研究內(nèi)容

本研究選擇高年級小學(xué)生作為研究對象，因?yàn)楦吣昙墝W(xué)生的年齡在10—11歲之間，對體育技能、體育知識已經(jīng)有所了解，花樣跳繩內(nèi)容教學(xué)和學(xué)生認(rèn)知與能力相適應(yīng)。本研究將研究對象分為兩組，實(shí)驗(yàn)組共計(jì)30人，男生、女生各15人；對照組共30人，男生、女生各15人。根據(jù)體育大綱對實(shí)驗(yàn)對象展開花樣跳繩授課，對照組每天上一節(jié)體育課，實(shí)驗(yàn)組每周上兩節(jié)體育課、三節(jié)花樣跳繩，保證對運(yùn)動強(qiáng)度合理控制。實(shí)驗(yàn)持續(xù)12周，分別為基礎(chǔ)、提高和鞏固三個階段對學(xué)生展開身體素質(zhì)訓(xùn)練，之后分析實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

二、花樣跳繩對小學(xué)生身體素質(zhì)影響研究結(jié)果分析

1. 跑步速度。在體育運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，50米跑能夠體現(xiàn)學(xué)生在短距離跑步運(yùn)動當(dāng)中快速移動能力。通過花樣跳繩練習(xí)，學(xué)生在此項(xiàng)運(yùn)動當(dāng)中速度水平有明顯提高，位移速度提高相對明顯。因?yàn)榛犹K練習(xí)對于學(xué)生彈跳力水平提升有利，50米跑所屬速度力量體育項(xiàng)目，對學(xué)生速度力量要求較高，利用花樣跳繩對速度素質(zhì)提升有促進(jìn)作用。學(xué)生搖繩階段，能夠?qū)π⊥?、手腕和手臂等部位肌肉群產(chǎn)生刺激，讓學(xué)生下肢跳躍能力、爆發(fā)能力不斷增強(qiáng)。實(shí)驗(yàn)組學(xué)生在花樣跳繩環(huán)節(jié)，完成每項(xiàng)動作都需要雙腳跳躍，并與雙手的搖繩相互配合。上下跳躍過程當(dāng)中，肌肉能夠張弛有度，在訓(xùn)練過程中手臂、下肢更加協(xié)調(diào)。在跑步階段，學(xué)生要想提高速度就應(yīng)該做到擺臂和跑步之間速度一致，保證擺臂用力協(xié)調(diào)性。當(dāng)擺臂速度快時，跑步速度也會不斷變快。通過車輪跳搖繩，可以刺激肌肉，對學(xué)生下肢、兩臂協(xié)調(diào)訓(xùn)練，能增強(qiáng)學(xué)生身體控制力。除此之外，通過花樣跳繩的動作練習(xí)，根據(jù)教師所喊節(jié)拍，學(xué)生可做出不同跳繩動作。在長期練習(xí)以后，還可以添加音樂，吸引學(xué)生跟隨音樂節(jié)奏完成跳繩動作，反復(fù)強(qiáng)化訓(xùn)練，讓學(xué)生身體敏捷度不斷提升。由此可見，花樣跳繩對學(xué)生起跑速度的影響效果明顯。

2. 上肢力量。通過擲實(shí)心球能夠判斷學(xué)生上肢、腰腹等力量。當(dāng)學(xué)生雙手拋球的時候，需要利用下肢力量和腰腹力量的傳遞讓上肢獲得力量；當(dāng)學(xué)生拋球距離越遠(yuǎn)時，表示其肢體力量越強(qiáng)。通過花樣跳繩實(shí)驗(yàn)，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)體育課堂單一搖繩動作，除了運(yùn)用手腕搖繩，學(xué)生還可以完成身體前后跳、胯下跳躍等動作。特別是“蟹跳”和“八爪魚”等創(chuàng)新動作，能讓學(xué)生上肢、軀干肌肉被激活，進(jìn)而得到均衡發(fā)展。與此同時，學(xué)生進(jìn)行“交互跳繩”“長繩搖繩”以及“車輪調(diào)換位”相關(guān)動作練習(xí)，同樣需要借助手腕、上臂等方面力量。進(jìn)行花樣跳繩訓(xùn)練，學(xué)生需要保持搖繩動作，運(yùn)用手臂力量來控制跳繩，無論是握繩動作還是跳繩和腰間距離，控制標(biāo)準(zhǔn)都相對嚴(yán)格，這樣才能輕松完成跳繩訓(xùn)練。學(xué)生完成編花、雙搖跳、交互繩等動作都可以訓(xùn)練上臂力量。而運(yùn)用車輪跳，通過練習(xí)基本步伐，學(xué)生之間可以協(xié)調(diào)配合，一上一下來搖動跳繩，以大臂帶動小臂進(jìn)行發(fā)力，利用肩關(guān)節(jié)為軸進(jìn)行轉(zhuǎn)動，雙手持繩，讓肩關(guān)節(jié)像車輪一般重復(fù)轉(zhuǎn)動。重復(fù)練習(xí)能夠?qū)⒓绮考∪饨M織激活，增強(qiáng)肌肉力量，提高上肢力量水平。無論是完成“兩人一繩”訓(xùn)練，還是展開“車輪跳”訓(xùn)練，都需要學(xué)生處于左右位置協(xié)調(diào)搖繩，長期訓(xùn)練以后，學(xué)生手臂力量能夠不斷增強(qiáng)。此外，車輪跳搖繩階段，學(xué)生還可分組練習(xí)，嚴(yán)格按照要求相互配合，當(dāng)訓(xùn)練次數(shù)逐漸增加時，學(xué)生配合默契程度會更高，動作更加協(xié)調(diào)，手臂力量也會不斷增強(qiáng)。

3. 腰腹力量。在體育運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中，讓學(xué)生實(shí)施1分鐘仰臥起坐訓(xùn)練能夠判斷其腰腹力量水平。因?yàn)檠沽α渴菍W(xué)生身體協(xié)調(diào)、動作完成需要依賴的重要能力之一，因此通過花樣跳繩動作將不同動作相互串聯(lián)可以讓學(xué)生身體保持運(yùn)動狀態(tài)。在跳躍之后肌肉彈性不斷提高，能使其腹部肌肉強(qiáng)勁有力，對于學(xué)生運(yùn)動興趣的培養(yǎng)也有促進(jìn)作用。對學(xué)生展開1分鐘搖繩、30秒雙搖等訓(xùn)練，使學(xué)生保持上下跳躍狀態(tài)，牽拉各位置肌肉群，讓身體在跳躍過程獲得平衡力。學(xué)生從騰空起跳到落地的過程當(dāng)中需要通過腰腹力量對自身身體協(xié)調(diào)能力進(jìn)行控制，保持腰腹肌的緊張狀態(tài)，反復(fù)刺激訓(xùn)練以后，學(xué)生在完成仰臥起坐訓(xùn)練時成績更好。由此可見，花樣跳繩對于學(xué)生腰腹力量的提高也有正面影響。

4. 下肢力量。立定跳遠(yuǎn)成績能夠反映學(xué)生下肢力量水平，隨著小學(xué)生的身體不斷發(fā)育，受到各類運(yùn)動項(xiàng)目的刺激后，其骨細(xì)胞不斷增殖，立定跳遠(yuǎn)成績也會更好?；犹K套路練習(xí)階段，可以融合“個人繩”“交互繩”以及“車輪跳”等各類動作。學(xué)生練習(xí)需要利用手腕、手臂等部位進(jìn)行發(fā)力，搖繩的過程中大小腿騰空、落地，腳下步伐逐漸變換。當(dāng)跳繩難度增加時，這些動作能夠刺激腿部肌肉群，讓腿部負(fù)荷不斷增大，肌肉力量逐漸增強(qiáng)。每節(jié)課可以要求學(xué)生完成30秒速度跳，并逐漸增加訓(xùn)練時間，變成1分鐘速度跳，在雙腳用力地同時身體隨之跳躍，讓學(xué)生下肢爆發(fā)力能夠不斷提升。此外，“車輪跳”套路當(dāng)中的換位練習(xí)還能促進(jìn)學(xué)生協(xié)調(diào)能力提升，腿部、腳踝等下肢力量也逐漸隨之增強(qiáng)，跳遠(yuǎn)成績也能更好。所以，花樣跳繩對于學(xué)生下肢力量的提升有促進(jìn)作用。

5. 耐力水平。1分鐘跳繩能夠?qū)πW(xué)生體質(zhì)進(jìn)行測試，將其有氧耐力能力水平測試出來。在花樣跳繩練習(xí)階段進(jìn)行計(jì)時跳繩，學(xué)生參與30秒速度跳、1分鐘計(jì)時跳繩等活動能夠通過單搖鍛煉雙臂、手腕力量，進(jìn)而帶動胸廓運(yùn)動，有助于小學(xué)生的肺部換氣，對其心肺耐力水平提高也有幫助。學(xué)生跳繩階段需要并腳跳或者左右開合跳，要求其搖繩、雙腳過繩等動作的節(jié)奏保持一致，只有學(xué)生把握節(jié)奏，才能避免失誤，使跳繩更加規(guī)范，逐漸加快速度。所以，通過訓(xùn)練學(xué)生能夠熟練跳躍，在訓(xùn)練次數(shù)不斷增加后肢體動作協(xié)調(diào)性更好。在跳繩階段，學(xué)生腿部肌肉可承擔(dān)強(qiáng)度負(fù)荷更高，肌肉力量逐漸增強(qiáng)，配合基礎(chǔ)動作的串聯(lián)練習(xí)還可添加音樂。這樣學(xué)生在長期訓(xùn)練以后耐力水平會不斷提高。

6. 靈敏素質(zhì)。靈敏素質(zhì)主要指的是學(xué)生身體的靈敏性，也就是在短時間內(nèi)身體的快速移動能力。該素質(zhì)可以通過反復(fù)橫跨跳測試來判斷。測試過程要求學(xué)生在寬度為1米的線中間站立，先向右移動，之后逐漸向中間移動，最后向左移動。測試時間20秒，需要學(xué)生保證腳下速度快速、平穩(wěn)、精準(zhǔn)，在規(guī)定時間內(nèi)完成移動動作數(shù)量越多，代表學(xué)生靈敏素質(zhì)越好。在花樣跳繩干預(yù)訓(xùn)練過程當(dāng)中，并腳左右跳繩、反復(fù)橫跨跳繩等訓(xùn)練動作和靈敏素質(zhì)測試動作較為相似，長期練習(xí)能夠刺激學(xué)生大腦神經(jīng)，記憶肌肉動作，重新參與這類動作的時候?qū)W生即可快速反應(yīng)。所以，在花樣跳繩練習(xí)階段，可以重點(diǎn)利用“弓步跳”“開合跳”等動作幫助學(xué)生變換腳下動作，提高應(yīng)變能力，學(xué)生跳繩技術(shù)不斷提高的時候就能夠更好地控制身體，還可以與他人合作完成跳繩動作，步伐變換速度更快，大腦對于身體動作的反應(yīng)速度也更快。這樣長期訓(xùn)練以后學(xué)生的靈敏素質(zhì)會不斷提升。

通過上文研究可知，在體育課堂應(yīng)用花樣跳繩對小學(xué)生的身體素質(zhì)提升有重要影響，無論對學(xué)生的速度素質(zhì)還是力量素質(zhì)，或者耐力素質(zhì)都有一定程度提升。因此，可以通過花樣跳繩來訓(xùn)練小學(xué)生耐力與靈敏素質(zhì)，并且將花樣跳繩融入體育課堂，不斷增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。