利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球技術(shù)的實用方法探究

陳海麗

網(wǎng)球墻是人們用來練習網(wǎng)球的一堵垂直于地面的平墻，雖然網(wǎng)球墻的建設(shè)沒有固定的標準，但大多數(shù)網(wǎng)球墻高不到5m，寬10m左右，如果想多人同時使用，網(wǎng)球墻的高度和寬度應適當增加。相對于雙人對打的訓練方式，利用網(wǎng)球墻訓練的優(yōu)勢在于不會受到對方的影響，并且可以節(jié)省更多的時間，這種訓練方式大多應用于網(wǎng)球的基礎(chǔ)訓練及專項訓練。

一、利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球基礎(chǔ)技術(shù)水平的實用方法

網(wǎng)球墻在網(wǎng)球基本功的訓練中起著重要作用，在訓練時，教練要強調(diào)對基本技術(shù)的掌握，幫助學員更好地提高網(wǎng)球技能。下面我著重分析利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球技能的基本訓練方法。

1. 網(wǎng)球墻在日?；A(chǔ)訓練中的應用

網(wǎng)球初學者需要的是網(wǎng)球基礎(chǔ)性的訓練。在網(wǎng)球基礎(chǔ)技能的日常教學過程中，網(wǎng)球墻起著非常重要的作用，可幫助學員訓練接球和攔截球等技能。只有充分掌握了網(wǎng)球的基礎(chǔ)技術(shù)，學員才能進入下一個階段的訓練。在網(wǎng)球基礎(chǔ)訓練的過程中，教練要在訓練時不斷對學員進行全面的指導和分析，從而在一定程度上提高訓練人員的技術(shù)水平。

2. 網(wǎng)球墻在賽前基礎(chǔ)訓練中的應用

網(wǎng)球墻也可應用于網(wǎng)球賽前的基礎(chǔ)訓練中，想要取得網(wǎng)球比賽的好成績，就必須要充分掌握網(wǎng)球的基礎(chǔ)技術(shù)。眾所周知，網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)不僅是網(wǎng)球的基礎(chǔ)動作，而且在比賽中起著非常重要的作用，有時好的發(fā)球可以使選手直接得分。發(fā)球是比賽中唯一不受對手制約的技術(shù)，因此，在正式比賽前學員可通過網(wǎng)球墻來訓練、提高網(wǎng)球的發(fā)球技術(shù)。網(wǎng)球訓練墻可單人進行訓練，非常適合學員在賽前進行基礎(chǔ)訓練，大大提高了學員的訓練效率。

二、利用網(wǎng)球墻提高網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平的實用方法

1. 正反手底線擊球技術(shù)的訓練方法

在日常練習中，學員可以利用網(wǎng)球墻練習正反手底線擊球技術(shù)。具體操作是在離墻7m的地方用正反手進行擊球練習，要注意的是學員必須確保擊球時的穩(wěn)定性和連續(xù)性。訓練時，可以先從固定角度練習開始，然后再練習不同角度的正反手回球技術(shù)。例如，教練可以將墻橫向劃分區(qū)域，要求學員回球時球必須擊打在網(wǎng)球墻的指定區(qū)域內(nèi)。通過訓練學員操控不同角度的球，可讓學員更精準地控制擊球角度和力度。

2. 截擊球、削球技術(shù)的訓練方法

一般來說，截擊球、削球具有距離短、球速快、反應時間短的特點，學員需要逐步提高預判能力、反應能力及運動能力才能掌握其技術(shù)。初學時，學員可以將球擊打在網(wǎng)球墻的上半部，以增加擊球距離，預留出足夠的反應時間，確保有時間來微調(diào)動作。一旦熟練掌握后，學員就可以適當縮小距離，減少預留時間，增加難度。

練習截擊球、削球技術(shù)時應注意，初學時學員最多與網(wǎng)球墻相距7m遠，熟練掌握后，學員與墻的距離逐漸縮短小于6m。這樣做的主要原因是：如果學員與墻的距離過長，會導致球的往返路線過長，影響訓練效果；如果距離過短，則不能有效訓練學員的技能和運動能力。

3. 發(fā)球技術(shù)的訓練方法

網(wǎng)球中最重要的技術(shù)之一就是發(fā)球。在發(fā)球的過程中，要注意拋球的高度和擊球的穩(wěn)定性，這對發(fā)球的質(zhì)量有著重要影響。利用網(wǎng)球墻訓練，可以讓學員更好地掌握拋球的高度。例如，在練習時，讓學員靠墻站立，然后用左手拋球，教練標出學員拋球的具體高度，從而找出學員發(fā)球中存在的問題。這個訓練方法可以讓學員通過觀察網(wǎng)球發(fā)射位置來糾正拋球高度，從而獲得舒適、準確、有利的發(fā)球位置。

4. 高壓球技術(shù)的練習方法

高壓球技術(shù)是網(wǎng)球中最難掌握的技術(shù)之一。網(wǎng)球墻可幫助學員進行擊球力量、方向和位置等訓練，當學員在基本掌握和熟悉了高壓球技術(shù)后，就要在網(wǎng)球場繼續(xù)進行高壓球訓練。

三、利用網(wǎng)球墻訓練的要點和注意事項

利用網(wǎng)球墻訓練時，第一，要注意培養(yǎng)學員的控球感和擊球的穩(wěn)定性，針對網(wǎng)球初學者，可在訓練過程中適當增加練習的數(shù)量。第二，要強化學員動作的標準化和準確性，例如，擊球要把握重心，向前傾斜等。第三，在發(fā)球練習中，要訓練學員保證球的力量是柔軟的，在這個過程中，教練要指導學員使用側(cè)發(fā)球技術(shù)，學員應做到動作規(guī)范、排列適度，網(wǎng)球擊中墻壁的高度要高，逐漸提高發(fā)球成功率。第四，在訓練正、反擊球的過程中，教練要提醒學員注意身體重心的移動。在實踐中，需要訓練學員靈活地伸展、快速地移動。另外，在訓練中還要注意學員對節(jié)奏的控制，要結(jié)合沖擊時間和作用力來把握沖擊球的變化，當練習達到一定階段時，學員可以根據(jù)自己對對手的了解，適當做出合理的動作調(diào)換。第五，訓練一定要制訂一些規(guī)則?！耙?guī)則”是確保練習者成功的重要保障，也是有效開展訓練的基礎(chǔ)。第六，在技術(shù)訓練中要注意訓練學員對力度的把控，把重點放在糾正技術(shù)上的缺點和不足上。例如，初學者在訓練中教練要注意訓練他們對球拍的控制能力，從訓練中找出控制球連續(xù)沖擊的軌跡，不斷提高身體的協(xié)調(diào)能力，讓整個身體都能隨著球的運動而運動。

在實際訓練中，對于基礎(chǔ)較差的初學者，教練要注意加強他們從不同方向擊打網(wǎng)球的訓練，這種訓練方法可以大大提高初學者對不同情況的敏感度、反應速度，為以后的網(wǎng)球訓練打下堅實基礎(chǔ)。

四、結(jié)語

網(wǎng)球墻在網(wǎng)球訓練中起著非常重要的作用，它不僅能應用于基礎(chǔ)技術(shù)的訓練，還能為提高網(wǎng)球?qū)ｍ椉夹g(shù)水平提供有力支持；它不僅適合初學者練習網(wǎng)球的基本技能，還適合具有一定技術(shù)基礎(chǔ)的學員進行專項訓練。

（作者單位：江蘇省蘇州工業(yè)職業(yè)技術(shù)學院）

責任編輯：劉 暢