高三室內(nèi)減壓團(tuán)體心理輔導(dǎo)活動(dòng)方案

費(fèi)亞萍

團(tuán)體名稱：正視壓力，決戰(zhàn)高考

團(tuán)體對象：高三1班

團(tuán)體人數(shù)：48人

活動(dòng)背景：團(tuán)體輔導(dǎo)彌補(bǔ)了個(gè)體心理輔導(dǎo)耗時(shí)長、受眾窄、解決問題單一的不足。通過設(shè)立特定的場景活動(dòng)，利用團(tuán)體成員間的互動(dòng)達(dá)到互幫互助，提高心理健康水平的目的，比較適合在高三學(xué)生群體中開展。

臨近高考，越來越多的學(xué)生出現(xiàn)緊張、焦慮的考前應(yīng)激反應(yīng)，班主任察覺到這一現(xiàn)象后，要求我給該班級做一次減壓類型的團(tuán)體輔導(dǎo)活動(dòng)，緩解學(xué)生過大的應(yīng)考壓力。

活動(dòng)目標(biāo)：1.引導(dǎo)學(xué)生正視壓力

2.幫助學(xué)生釋放壓力

3.培養(yǎng)學(xué)生良好的心理素質(zhì)和學(xué)習(xí)品質(zhì)

活動(dòng)準(zhǔn)備：1.教具準(zhǔn)備：音響話筒、詞卡、各種獎(jiǎng)勵(lì)小禮物

2.場地準(zhǔn)備：有桌椅提供的大教室或會議室

3.學(xué)生準(zhǔn)備：紙、筆、一顆積極投入的心

活動(dòng)流程：

一、熱身：十五的月亮十六圓

所有成員1-16報(bào)數(shù)，其中涉及四個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，分別為“顛三倒四”、“七上八下”、“月亮”、“圓”。報(bào)數(shù)過程中，涉及到數(shù)字3的同學(xué)，如3、13，將3轉(zhuǎn)變成4，同理，4和14的同學(xué)需要報(bào)數(shù)為3、13，輪到報(bào)數(shù)7的同學(xué)，不用開口，手指指天，輪到報(bào)數(shù)8的同學(xué)，手指指地，輪到數(shù)字15，不報(bào)數(shù)，說“月亮”兩個(gè)字，報(bào)數(shù)16的同學(xué)不開口，用雙手比劃一個(gè)圓形。在報(bào)數(shù)過程中，如有同學(xué)出現(xiàn)錯(cuò)誤，則站起身，大聲說一句話，這句話可以是你此刻的心情、你的勵(lì)志格言、你對同學(xué)的鼓勵(lì)等等。分享完，從下一位同學(xué)重新開始1-16進(jìn)行報(bào)數(shù)。

教師分享：通過剛才的活動(dòng)，我們都有了這樣一種情緒體驗(yàn)：既緊張又興奮，像極了大家此時(shí)面對高考的心情，盼著他趕緊到來，又似乎有點(diǎn)懼怕他的到來，擔(dān)心自己還沒有準(zhǔn)備好。對待游戲我們的情緒反應(yīng)尚且如此敏感，更不用提對每一個(gè)同學(xué)來說都意義重大的高考了，所以，這樣的情緒體驗(yàn)是很正常的，但是如果你一直處于這樣的狀態(tài)，則有可能影響到我們的生活、學(xué)習(xí)。今天我們就通過活動(dòng)，好好地給我們的情緒放個(gè)假，調(diào)整到最佳狀態(tài)，迎接高考！

二、緊張升級：眼疾手快

每組需八名參賽隊(duì)員，四男四女，雙膝微曲，雙手準(zhǔn)備，聽口令，摸耳朵、摸鼻子、摸膝蓋、摸大腿……聽到“搶”的口令時(shí)，迅速將桌上物品搶走。

教師分享：在第一輪的熱身游戲中，似乎還沒有如此緊張的情緒，在面對更為復(fù)雜的任務(wù)時(shí)，我們的緊張情緒也在上升。同時(shí)我們也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己過于緊張，壓力過大時(shí)，往往簡單的任務(wù)也開始頻頻出錯(cuò)了。

學(xué)生結(jié)合現(xiàn)狀分享心得體會。

教師關(guān)注學(xué)生的分享，及時(shí)給與反饋。

三、過渡：“揉肩捶背撓癢”

1.側(cè)身轉(zhuǎn)，調(diào)整距離，將你的雙手放在前面同學(xué)的肩膀上，聽指令：“揉肩捶背撓癢”，給你的同伴來個(gè)全身的按摩;

2.轉(zhuǎn)身，謝謝你后邊同學(xué)給你的按摩，禮尚往來，我們也讓對方享受一下來自同學(xué)的關(guān)愛。

四、升華：焦慮表現(xiàn)及等級評定

幫助大家辨別考試焦慮的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)以及自己的焦慮等級

1.給大家講解焦慮的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)并填寫下來。

2.大家分享自己在考試中出現(xiàn)的情緒表現(xiàn)、生理表現(xiàn)及想法，并請其他人識別是不是焦慮的表現(xiàn)以及這些想法的不合理之處。

3.每個(gè)人做一份焦慮評定量表，對自己的焦慮等級有一個(gè)量化的認(rèn)知。

五、全體放松訓(xùn)練：肌肉放松

肌肉放松的方法很簡單：先繃緊肌肉，然后再放松肌肉。如握緊拳頭時(shí)，肌肉繃緊就如同要握碎了什么東西一樣，這時(shí)要注意體會肌肉的僵硬感覺;然后緩緩地松開五指，放開雙拳，注意體會肌肉完全松弛的溫暖、舒適、輕飄的感覺。

肌肉放松的過程中要特別注意集中精神，充分地去感受每個(gè)動(dòng)作部位肌肉緊張與松弛時(shí)的不同感覺。

下面是一套對肌體的12組肌肉進(jìn)行放松的簡化步驟，同學(xué)們可以參照練習(xí)。

·拳：握緊拳頭——放松;繃直五指——放松

·肩：聳肩向后——放松;提肩向前——放松

·頭：保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向右——放松;保持肩部平直轉(zhuǎn)頭向左—放松

·頸：屈頸使下頜觸胸部——放松

·嘴：盡力張大嘴巴——放松;閉口咬緊牙關(guān)——放松

·舌：盡力伸長舌頭——放松;卷起舌頭——放松

·眼：緊閉雙眼——放松;用力張大眼睛——放松

·氣：盡可能深吸一口氣——放松

·背：肩胛抵住椅子，拱背——放松

·臀：繃緊臀部肌肉——放松

·腹部：盡可能地收腹——放松

·腳趾：屈趾——放松;翹趾——放松

在上述的12組肌肉的依次繃緊——放松的過程中，對每一個(gè)動(dòng)作部位肌肉的繃緊與松弛，至少都要保持5秒鐘以上，以便能充分地去感受肌肉的這種緊張與放松的感覺。

考生可以在晚睡前或午休前進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，不僅放松了肌肉，還可以幫助你輕松入眠。

六、結(jié)束

復(fù)習(xí)備考期間，你可以隨時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，它會使你學(xué)習(xí)中的疲勞得到有效緩解，提高思維的敏捷度，增加你的靈性。特別是考前幾分鐘進(jìn)行放松練習(xí)更有利于讓你達(dá)到最佳競技狀態(tài)。

對于放松訓(xùn)練，重要的在于練習(xí)和應(yīng)用。希望每個(gè)同學(xué)都能找出適合自己的放松練習(xí)“套路”，并在日常的復(fù)習(xí)備考中不斷運(yùn)用，給你考試的身心準(zhǔn)備補(bǔ)上重要的一課，使你擁有考場制勝的秘密武器！