稍息！運(yùn)動(dòng)完畢要整理

沉舟舟

呼哈！呼哈！最后一個(gè)球落地，一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽就此結(jié)束。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后，你的身體會(huì)有什么不良反應(yīng)嗎？有人當(dāng)場(chǎng)就喘不過氣來，甚至惡心想吐;有人則是晚上翻來覆去睡不著，總覺得似乎還有精力沒有釋放;還有人會(huì)在第二天起床后感覺渾身都疼，連抬腿上個(gè)樓梯都需要很大的勇氣。這些情況，一方面是在提示我們要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度;另一方面是告訴我們，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后不要立馬休息，先好好地做做整理活動(dòng)，把自己“整理”一下吧！

整理活動(dòng)益處多

整理活動(dòng)？我每次運(yùn)動(dòng)后都會(huì)做呀？整理好體育用品和自己的儀容儀表可是小學(xué)生的必備素質(zhì)。

非也，非也。今天要說的整理活動(dòng)，是指在進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)后所做的緩解放松運(yùn)動(dòng)。它可是好處多多。

補(bǔ)充氧氣，促進(jìn)循環(huán)

劇烈運(yùn)動(dòng)后突然停下來，會(huì)使呼吸減緩，妨礙氧氣的補(bǔ)充，同時(shí)會(huì)讓大量血液滯留在四肢。心臟和大腦得不到足夠的血液和氧氣，我們就會(huì)覺得惡心想吐，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)暈倒。

整理活動(dòng)可以改善呼吸和血液循環(huán)，減輕或避免這些不良反應(yīng)。

放松身體，舒張肌肉

激烈運(yùn)動(dòng)后，我們的身體仍然處于興奮狀態(tài)，就像一列全速前進(jìn)的火車，在剎車后總是需要一段時(shí)間才能停下來。

整理活動(dòng)可以讓身體逐漸恢復(fù)平靜，肌肉和韌帶得到放松，就像火車緩緩減速，而不是急剎車一樣。

促進(jìn)代謝，分解乳酸

激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，讓我們感到渾身酸痛，甚至上下樓梯都費(fèi)勁。

整理活動(dòng)能加快新陳代謝，排出乳酸，迅速幫助我們消除疲勞，緩解肌肉酸痛。

我再補(bǔ)充一下吧。激烈運(yùn)動(dòng)后，無(wú)論是坐著還是躺著，都會(huì)妨礙呼吸，影響氧的補(bǔ)充，同時(shí)會(huì)影響血液循環(huán)，甚至?xí)?dǎo)致血壓降低。如果沒有充足的血液送到頭部，可能會(huì)造成暫時(shí)性的腦貧血，產(chǎn)生一系列的不良感覺，如惡心、心慌等，甚至可能暈倒。而運(yùn)動(dòng)后，消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，這時(shí)貪吃冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐，并易誘發(fā)胃腸道疾病。

整理活動(dòng)做起來

瞧，樂樂姐姐已經(jīng)把她珍藏的整理活動(dòng)“秘籍”都拿出來了，我們趕緊練起來呀！

在做整理活動(dòng)的時(shí)候，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況，量力而為。

我已經(jīng)沒有“力”了，可以“不為”嗎？哈哈！

1.低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

目的

√ 逐漸降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

√ 讓身體緩慢平靜。

方式

√ 慢跑。

√ 做操。

√ 深呼吸。

2. 拉伸

目的

√ 放松肌肉。

√ 減少肌肉酸痛。

要點(diǎn)

√ 動(dòng)作輕緩，循序漸進(jìn)。

√ 動(dòng)作需保持10 秒左右。

√ 根據(jù)自身情況量力而為。

3. 抖動(dòng)、拍打

目的

√ 放松肌肉。

√ 促進(jìn)血液循環(huán)。

方式

√ 放松身體，抖動(dòng)全身。

√ 拱起手背，從四肢輕輕拍到腰背。

√ 揉捏、按壓酸痛的部位。

拉伸運(yùn)動(dòng)來一套

在整理活動(dòng)中，拉伸非常重要，相對(duì)也最復(fù)雜。接下來有請(qǐng)樂樂姐姐登場(chǎng)，為大家演示最基礎(chǔ)的幾個(gè)拉伸動(dòng)作。在拉伸前提醒一下，拉伸的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，適可而止，不要用力過猛，否則會(huì)把自己拉抽筋，甚至拉傷！

站立時(shí)，一條腿彎曲，另一條腿往后踏一步并盡量伸直，保持腳跟著地。身體垂直于地面，雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持10 秒后換邊。

站立時(shí)，一條腿往前伸直，勾起腳尖，另一條腿彎曲。雙臂向前拉緊，身體微微向前伸。堅(jiān)持10 秒后換邊。

站直，膝蓋并攏，向后抬起一條小腿，并用手抓住腳盡量靠近臀部?？梢苑鲎蛞巫颖３制胶?。堅(jiān)持10 秒后換邊。

雙手抵在墻上。在覺得舒服的范圍內(nèi)，一只腿盡量往后伸直。雙腳的腳趾朝正前方，而且腳跟要著地。堅(jiān)持10秒后換邊。

想不到，這一套做下來可真舒服??！

嗯！頭不暈，腿不酸，感覺輕松了不少。

那現(xiàn)在咱們是不是可以休息了？

哈哈，當(dāng)然！別忘了下次運(yùn)動(dòng)完也要進(jìn)行整理活動(dòng)喲！