這只“檸檬精”，好酸！

羅康，95后心理教師，西南大學(xué)心理學(xué)碩士，國(guó)家三級(jí)心理咨詢師。

01

老師你好，我覺得自己最近很奇怪。是這樣的，我有一個(gè)很要好的朋友，我們各方面都很合拍，成績(jī)也差不多。我們一起去競(jìng)選學(xué)校的校慶活動(dòng)，我落榜，她卻被選中了，而且她這次考試考得很好，好幾個(gè)老師都表?yè)P(yáng)了她，卻沒有一個(gè)老師注意到我。她是我最好的朋友，我應(yīng)該為她感到高興才對(duì)，可是一想到我們明明差不多，出風(fēng)頭的卻只有她一個(gè)，心里就很難過(guò)，甚至有點(diǎn)生她的氣。我這種行為是不是很像一個(gè)酸透了的“檸檬精”？

/ 小艾

TO：小艾

小艾同學(xué)，感謝你的信任，首先我要表?yè)P(yáng)你，你能夠敏銳地覺察、觀照自己的情緒，這一點(diǎn)做得很好。你提到的“很難過(guò)”“檸檬精”其實(shí)是很常見的現(xiàn)象。其背后與嫉妒心理和社會(huì)比較（心理學(xué)名詞，指?jìng)€(gè)體把自己的信念、態(tài)度、意見與其他人進(jìn)行比較）有關(guān)，社會(huì)比較無(wú)時(shí)無(wú)刻不在發(fā)生，不是只有你一個(gè)人產(chǎn)生“檸檬精”心理。

遇到這樣的情況，首先要停止自責(zé)，你可以拿出一張白紙，整理自己的思路，問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：她是否在每一個(gè)方面都比你做得好？你的長(zhǎng)處在哪里？你是否只是暫時(shí)沒有被看見？你嫉妒的是她這個(gè)人，還是“她的分?jǐn)?shù)暫時(shí)比我高”？認(rèn)真回答這些問(wèn)題，將“檸檬精”心態(tài)控制在一定范圍內(nèi)，可以減少你的焦慮！

02

老師，我最近特別煩躁，也很不開心，因?yàn)橐粋€(gè)

朋友……姑且稱他為朋友吧。他其實(shí)是我從很久以前就特別想超越的一個(gè)人，我們住在同一個(gè)小區(qū)，經(jīng)常碰到，因?yàn)楦鞣矫姹容^相似，家里人常拿他與我作比較。久而久之，我也把他當(dāng)成了我的“假想敵”，什么都得比一比。他打籃球我也去打籃球，他學(xué)游泳我也去學(xué)游泳;他人緣好，我也積極地和同學(xué)打交道，認(rèn)識(shí)更多的人;考完試我還會(huì)去打聽他的分?jǐn)?shù)，看看是不是比自己考得好。每次超過(guò)他的時(shí)候，我都特別興奮，不如他的時(shí)候，就覺得特別難過(guò)，甚至憤怒。在默默較勁的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)好像不是由自己決定，而是全被他支配……我好苦惱。

/ 小成

TO：小成

小成你好，讀完你的信，能夠感受到你最近因?yàn)檫@位“假想敵”非常煩惱。但也要恭喜你，你的不舒適終于被你注意到了，你開始向內(nèi)關(guān)注自己了。這或許是一個(gè)改變的契機(jī)！你和這位同學(xué)各方面都相似，往往更容易被放在一起比較，由于家里人的過(guò)度關(guān)注，讓你很怕在這場(chǎng)比試中落了下風(fēng)，所以特別在乎每一次“贏”的機(jī)會(huì)，這都是嫉妒心理發(fā)作的幾個(gè)要素。

在社會(huì)比較時(shí)，一味地向上比較會(huì)給自己造成很大的挫敗感，進(jìn)而感到焦慮、疲憊、自我否定。而一味向下比較，可能會(huì)沾沾自喜，缺乏動(dòng)力。從這個(gè)角度來(lái)看，在這場(chǎng)持續(xù)數(shù)年的比試中，對(duì)你們雙方而言，彼此都是很不錯(cuò)的對(duì)手。

在和這位“假想敵”的比較過(guò)程中，你其實(shí)已經(jīng)做了很多目前看來(lái)對(duì)你有益處的事情，不論是學(xué)習(xí)上還是生活上，對(duì)你都是一種幫助。所以你現(xiàn)在需要做的其實(shí)很簡(jiǎn)單——停止這場(chǎng)較量，從現(xiàn)在開始，你想做某件事前先想一想，你是因?yàn)樽约合胱?，還是因?yàn)橐退容^？如果是后者的話，我建議你適時(shí)停下來(lái)。而且如果你愿意的話，你還可以試著去跟他認(rèn)識(shí)一下，說(shuō)不定你們會(huì)成為朋友哦。

03

老師你好，我發(fā)現(xiàn)我的同學(xué)很輕松就能取得進(jìn)步，考取好的分?jǐn)?shù)，而我對(duì)此感到無(wú)所適從。我也希望自己能變得更好，每次看到他們的進(jìn)步就覺得自己怎么這么差勁，所以有時(shí)候我會(huì)自嘲地說(shuō)，看到大家都這么優(yōu)秀，我都快酸成“檸檬精”了。但這并沒有讓我感到暢快，只覺得嫉妒讓我變得“面目全非”。我真的好苦惱，我應(yīng)該怎么調(diào)整自己??？

/ 小迪

TO：小迪

小迪你好，你現(xiàn)在的狀態(tài)有點(diǎn)像一只過(guò)于酸的“檸檬精”。其實(shí)“檸檬精”心理并非毫無(wú)意義，它說(shuō)明我們對(duì)自己有認(rèn)同感，其信念是：“其實(shí)我也有可能達(dá)到或是超越對(duì)方的水準(zhǔn)”，這也是一種讓自己變得更好的內(nèi)驅(qū)力。

但是，“檸檬精”心理的確會(huì)給我們帶來(lái)一些情緒困擾。首先，我建議你減少關(guān)注他人的頻次，更多地關(guān)注和規(guī)劃好自己，例如運(yùn)用計(jì)劃清單，安排好自己的日程。其次，別忘記綜合橫向比較，想一想“每個(gè)人都比我進(jìn)步快嗎？”“我在哪些方面取得了進(jìn)步？”

還有一點(diǎn)我希望你能明白，我們展示給別人看的往往都是經(jīng)過(guò)美化的形象，所以當(dāng)你看到那些輕輕松松就取得成功的同學(xué)，也許會(huì)產(chǎn)生這樣的錯(cuò)覺：除我之外的別人都很完美?？伤麄?cè)诒澈蟾冻龅呐Γ銋s選擇了忽視。

最后， 你還可以大膽地承認(rèn)自己有些“ 檸檬”，用幽默的方式表達(dá)出自嘲，這并不會(huì)被人討厭，反而能在一定程度上緩解你的郁悶情緒。