高中男生引體向上項目的意義及提高路徑
——以齊齊哈爾市實驗中學(xué)為例

梁南奇

(齊齊哈爾實驗中學(xué)，黑龍江 齊齊哈爾 161000)

一、引體向上項目的重要意義

學(xué)校體育是學(xué)校教育的重要組成部分，在德智體美勞五育中居重要位置。培養(yǎng)德智體美勞全面發(fā)展的社會主義建設(shè)者和接班人，是教育者的目標(biāo)。習(xí)近平總書記強(qiáng)調(diào)，要樹立健康第一的教育理念，要統(tǒng)籌建設(shè)全民健身場地設(shè)施，要推動健康關(guān)口前移，幫助學(xué)生在體育鍛煉中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、錘煉意志。

體育所特有的增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康的功能必須得到保證和加強(qiáng)。國家體質(zhì)健康測試是監(jiān)測學(xué)生體質(zhì)健康的系統(tǒng)工程，世界發(fā)達(dá)國家都有類似的系統(tǒng)，對比日本、韓國學(xué)生的數(shù)據(jù)，我國學(xué)生的上肢肌肉力量偏弱，同歐美國家差距更大。

男生引體向上是體質(zhì)健康測試的必測項目，是衡量上肢力量的重要指標(biāo)。然而學(xué)生引體向上成績不容樂觀。以齊齊哈爾市實驗中學(xué)為例，2017年在校男生1 615人，引體向上成績0—2次占80%，3—6次占15%，7—9次占4%，9個以上占1%，全校男生引體向上平均成績1.35次。對照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》引體向上單項評分表，95%的學(xué)生不及格。

在國家體質(zhì)健康測試的項目中，引體向上成績偏低已經(jīng)成為當(dāng)下男生的普遍現(xiàn)象，男生上肢力量弱，“手無縛雞之力”，說明學(xué)校體育沒有完成育體任務(wù)。體育既要育體又要育心，學(xué)生對引體向上產(chǎn)生畏懼、逃避心理，說明學(xué)校體育沒完成育心任務(wù)。改變男生引體向上成績現(xiàn)狀對培養(yǎng)全面發(fā)展、健全人格的學(xué)生尤為重要，必須迎難而上。

二、學(xué)生引體向上成績低的原因

1.學(xué)生身體條件弱，鍛煉身體的時間少

男生整體情況來看，學(xué)生上肢力量弱，皮褶厚、肌肉松馳、手臂纖細(xì)、手掌細(xì)嫩，這與從小缺乏上肢力量訓(xùn)練有關(guān)，也說明現(xiàn)在小學(xué)、初中、高中體育課程銜接得不好,且缺乏上肢力量訓(xùn)練內(nèi)容，學(xué)生到了高中引體向上還是零基礎(chǔ)。盡管教育部門要求學(xué)生每天鍛煉1小時，但由于升學(xué)壓力大，落實不到位，學(xué)生發(fā)奮讀書的同時，鍛煉身體時間不足。每周二節(jié)體育課，每次課練習(xí)2、3組，對引體向上成績的提高不明顯，也不符合肌肉力量訓(xùn)練規(guī)律。“運動技能形成分為泛化、分化、強(qiáng)化、自動化階段，肌肉力量達(dá)到一定水平需要肌肉橫斷面積增大、神經(jīng)調(diào)節(jié)功能改善、杠桿(骨)的效率、肌纖維數(shù)量增多等生理變化”[1]11。要想大輻提高引體向上成績僅靠體育課時間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。

2.學(xué)生有畏懼心理，逃避單杠練習(xí)

引體向上相比其他測試項目是更科學(xué)、更優(yōu)化、更能反映學(xué)生肌肉力量的測試項目。31年前，根據(jù)1989年頒布的“國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)”，高中男生需要做到10個以上，引體向上才能及格，而現(xiàn)在高一男生7個就算及格。也就是說現(xiàn)在學(xué)生的身體素質(zhì)不如30年前的學(xué)生，所以現(xiàn)在的測試標(biāo)準(zhǔn)不高，反而相對31年前降低了。齊齊哈爾市實驗中學(xué)引體向上測試出現(xiàn)大量0個現(xiàn)象，學(xué)生因害怕失敗而干脆不做，因手掌無繭子抓握單杠有疼痛感，進(jìn)而逃避練習(xí)。學(xué)生逐漸失去信心，這樣的學(xué)生數(shù)量越來越多，加上從眾心理，形成惡性循環(huán)。

3.場地器材數(shù)量少，布局不合理

健身器材布局原則應(yīng)就近教學(xué)樓，否則形同虛設(shè)。齊市實驗中學(xué)2017年全校單杠總數(shù)3個，數(shù)量不能滿足需要；單杠位置距離教學(xué)樓遠(yuǎn)，來回快走要10分鐘，樓層高的學(xué)生回來要遲到，單杠數(shù)量少、布局不合理，造成學(xué)生沒有方便的體育器材和足夠的時間來練習(xí)引體向上。

4.學(xué)校重視程度不夠

學(xué)校各部門、班主任對體質(zhì)健康測試不了解、不重視，體育教師測試不嚴(yán)格。相比高考升學(xué)壓力，重視學(xué)生體質(zhì)健康目前仍停留在口頭、文件上。學(xué)校對體質(zhì)健康測試、訓(xùn)練缺乏管理機(jī)制，各級部門走形式現(xiàn)象普遍。學(xué)生體質(zhì)健康不是一朝一夕的事情，一年一次的體質(zhì)健康測試，國家重視，市教育局下發(fā)文件要求，可是到學(xué)校實際測試的時候就走樣，大打折扣。有的不測，有的編數(shù)據(jù)弄虛作假，有的器材不足，測試走過場。數(shù)據(jù)不準(zhǔn)，這樣的數(shù)據(jù)報到國家，給國家制定政策增加難度。

三、提高學(xué)生引體向上成績的路徑

1.合理規(guī)劃健身場地設(shè)施，方便學(xué)生就近練習(xí)

齊市實驗中學(xué)體育教研室向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報引體向上測試情況，提出建議，闡述理由，得到了學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的全力支持。學(xué)校購置了健身器材，增加單杠數(shù)量，種類，重新規(guī)劃單杠布局。很快，在距離教學(xué)樓30米處設(shè)置成套健身器械，包括單杠8個。學(xué)生下課10分鐘即可在健身區(qū)休息、鍛煉。在教學(xué)樓與室外衛(wèi)生間的路邊設(shè)置云梯一組，上肢練習(xí)器械一組。學(xué)生去方便的路上，也可以練幾下。這些都無形中增加上肢力量的練習(xí)時間、次數(shù)。研究顯示，強(qiáng)制的運動無法起到和自愿運動相同的效果，單杠經(jīng)常出現(xiàn)在學(xué)生的日常生活中，學(xué)生下課到室外呼吸新鮮空氣，順便做幾下引體向上，“血液流動加快，多巴安分泌增多，下節(jié)課自然頭腦清醒、思維敏捷，學(xué)生會有“上癮”的感覺，學(xué)生會逐漸養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，自愿練習(xí)”[2]。

2.在校運動會中設(shè)置男生引體向上項目，引體向上成績計入班級團(tuán)體總分

學(xué)校運動會是各班露臉的平臺，在學(xué)校運動會中設(shè)置男生引體向上項目，成績計入班級團(tuán)體總分，會吸引更多學(xué)生練習(xí)。為了在運動會中取得更好的成績，班主任就會重視學(xué)生的引體向上鍛煉，鼓勵學(xué)生平時多練習(xí)。比如，實驗中學(xué)高一有位班主任酷愛健美，對練肌肉很在行，他鼓勵全班所有男生練習(xí)引體向上，選成績最好者報名參加運動會，在其關(guān)注下，班級引體向上平均成績8個，全校冠軍出自他們班，成績36個。引入競賽機(jī)制，誘發(fā)學(xué)生個人表現(xiàn)欲望、集體榮譽(yù)感，使得引體向上成績好的學(xué)生引來同學(xué)羨慕、敬佩的目光，增強(qiáng)了學(xué)生的自信心，激發(fā)了學(xué)生的上進(jìn)心。

3.在體質(zhì)健康測試中嚴(yán)格要求，真實測試上報

實驗中學(xué)認(rèn)識到體質(zhì)健康數(shù)據(jù)的重要性，把體質(zhì)健康測試放在學(xué)校體育工作的首要位置。體育教師要求嚴(yán)格，每一名學(xué)生的引體向上必須在全體學(xué)生的注視下完成。學(xué)校各級部門積極配合，上下一盤棋，學(xué)生自然認(rèn)真對待。在全校上下的努力下，學(xué)生越來越重視體質(zhì)健康測試，經(jīng)常有學(xué)生找體育教師重測引體向上，成績都比上次測試好，說明學(xué)生很在意自己的成績，平時刻意練習(xí)引體向上。

4.體育課的體能練習(xí)部分加入引體向上等肌肉力量練習(xí)方法

體能是《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》中必修必學(xué)內(nèi)容，在新課改體育教學(xué)內(nèi)容中，體能是有學(xué)分的。在體育課的體能練習(xí)中加入引體向上，教學(xué)生引體向上的練習(xí)方法和輔助練習(xí)方法，如斜位引體、助力引體、爬云梯、爬桿等。教會學(xué)生簡易練習(xí)方法，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)揮想象、自創(chuàng)練習(xí)方法，對提高練習(xí)興趣大有裨益。還要教會學(xué)生制定體能鍛煉計劃，“掌握并運用發(fā)展肌肉力量和肌肉耐力的基本原理和多種練習(xí)方法，如仰臥起坐、俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠翻身上、舉重物和拉力器彎舉等?！盵1]120

通過找原因、想辦法、做計劃、真落實，2019年齊市實驗中學(xué)男生引體向上平均成績5.89次,較兩年前有較大提高。2020年受疫情影響，學(xué)生缺乏鍛煉，9月份開學(xué)后，學(xué)校把體質(zhì)健康測試放在全校工作的首要位置，用以上四個辦法，經(jīng)過一個月，引體向上測試平均成績?yōu)?.51次，較2017年仍有較大提高。

引體向上測試的本質(zhì)目的不是為難學(xué)生，而是為了讓學(xué)生養(yǎng)成運動的習(xí)慣。學(xué)校體育是學(xué)生保證體質(zhì)健康的重要陣地，決定著全民健康的質(zhì)量水平，探討提高引體向上成績的有效路徑，有助于凸顯“以體樹人、全民健康”的目標(biāo)。通過改變原有做法，提高學(xué)生引體向上成績，有助于帶動其他運動項目發(fā)展，從而使學(xué)校體育圍繞服務(wù)于學(xué)生終身體育與身心發(fā)展，為健康而幸福的人生打基礎(chǔ)。