初中體育短跑技能的訓(xùn)練探討

楊曉妮 梁雄軍

摘要：短跑運(yùn)動(dòng)對(duì)要開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)的人的力量、耐力、以及體能方面都有很高的要求，因此，短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練對(duì)于眾多的初中生而言，體能訓(xùn)練開(kāi)展之時(shí)，存在相當(dāng)數(shù)量的初中生會(huì)產(chǎn)生一些不良的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，具體比如長(zhǎng)跑中呼吸急促、身體痙攣、肌肉抽筋或拉傷等運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生。因此，在我們進(jìn)行體育訓(xùn)練時(shí)，需要意識(shí)到當(dāng)前體育短跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的，對(duì)其提出針對(duì)性的優(yōu)化策略。

關(guān)鍵詞：初中體育;短跑技能;訓(xùn)練策略

引言

初中是我們學(xué)習(xí)的重要階段，也是我們青春期成長(zhǎng)的重要時(shí)期。當(dāng)前學(xué)校和老師過(guò)度強(qiáng)調(diào)我們將注意力集中在考試的科目上，這是大多數(shù)學(xué)校的通病，甚至在某些學(xué)校甚至不開(kāi)設(shè)體育課，而對(duì)于上述的問(wèn)題，不利于我們掌握運(yùn)動(dòng)等各項(xiàng)技巧。力量是短跑的前提條件，因此，我們?cè)谶M(jìn)行短跑訓(xùn)練時(shí)需要強(qiáng)化對(duì)自身的力量訓(xùn)練，正是因?yàn)槎膛芘c力量之間密不可分的關(guān)系，我們就能夠看出如何將力量應(yīng)用于短跑的訓(xùn)練項(xiàng)目之一，就能夠充分發(fā)揮短跑這一訓(xùn)練項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)之處。

一、影響初中生短跑技能提高的因素

（一）個(gè)人參與意識(shí)

體育技能是個(gè)人身體素質(zhì)的一種體現(xiàn)，不同于文化知識(shí)，無(wú)法做硬性的灌輸，個(gè)人參與意識(shí)直接關(guān)系到學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的主動(dòng)性，會(huì)影響初中生短跑技能的提高。在目前的初中體育教學(xué)中，因?yàn)槎膛苓@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的枯燥性，所以很多同學(xué)在教學(xué)中不愿意參與其中，更多的是應(yīng)付性的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有提升自身技能的認(rèn)識(shí)，學(xué)習(xí)興趣也不高。這就造成短跑教學(xué)的開(kāi)展無(wú)法得到落實(shí)，嚴(yán)重影響了教學(xué)的有效性。

（二）短跑技術(shù)水平

技能的提升需要有技術(shù)的支撐，但是在初中短跑教學(xué)中，短跑技術(shù)教學(xué)的開(kāi)展有形式化的問(wèn)題，教師忽視了技術(shù)教學(xué)的效果。在過(guò)程中只是做動(dòng)作演示，缺乏具體地分析，這樣的教學(xué)下會(huì)有部分同學(xué)們無(wú)法達(dá)成技術(shù)理解，而且學(xué)習(xí)意識(shí)也較為薄弱，不能將技術(shù)與自身的短跑實(shí)踐結(jié)合，也就無(wú)法達(dá)成技能提高的教學(xué)目標(biāo)。初中生的身體已經(jīng)逐漸成熟，并且現(xiàn)在的同學(xué)們普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，短跑技術(shù)教學(xué)要做到精細(xì)化，保證我們能夠吸收內(nèi)化。

（三）身體綜合素質(zhì)

身體素質(zhì)不僅關(guān)系到短跑技能的提高，也是當(dāng)前初中體育課程的主要教學(xué)目標(biāo)。技能提高最為直接的標(biāo)準(zhǔn)就是成績(jī)的提升，但是現(xiàn)在初中生身體素質(zhì)亞健康嚴(yán)重，在體育課程教學(xué)中常常因?yàn)樯眢w的原因無(wú)法實(shí)現(xiàn)有效學(xué)習(xí)。

二、提升初中體育短跑技能的策略

（一）短跑啟動(dòng)力量訓(xùn)練，培養(yǎng)協(xié)調(diào)性

我們?cè)谶M(jìn)行啟動(dòng)力的訓(xùn)練，是我們?cè)谶M(jìn)行的短跑量訓(xùn)練基礎(chǔ)性訓(xùn)練，可有效的培養(yǎng)我們自身短跑時(shí)需要的身體協(xié)調(diào)性。這種訓(xùn)練的方式繁多，可依據(jù)一段時(shí)間內(nèi)我們身體素質(zhì)培養(yǎng)需要，進(jìn)行負(fù)重式訓(xùn)練、野外拉練式訓(xùn)練等，這些方法簡(jiǎn)單易行，又極易引起訓(xùn)練興趣。為提升訓(xùn)練效果的有效性，激活我們的興趣細(xì)胞，短跑訓(xùn)練可以通過(guò)游戲活動(dòng)、精彩競(jìng)賽的模式進(jìn)行啟動(dòng)力的訓(xùn)練，讓我們能夠心情愉悅開(kāi)啟有效的訓(xùn)練體驗(yàn)。如，進(jìn)行負(fù)重式的啟動(dòng)力量訓(xùn)練時(shí)，設(shè)計(jì)游戲化的訓(xùn)練模式。進(jìn)行這樣的游戲計(jì)劃設(shè)計(jì)時(shí)，同學(xué)們就可通過(guò)不同角度進(jìn)行思考，從關(guān)注同學(xué)們的基礎(chǔ)性力量訓(xùn)練著手，選擇不同訓(xùn)練模式進(jìn)行訓(xùn)練的設(shè)計(jì)，并以此形成更為科學(xué)的設(shè)計(jì)形式，經(jīng)過(guò)這樣縝密的游戲設(shè)計(jì)思考，就可以"沙袋綁腿同進(jìn)步"的游戲，進(jìn)行負(fù)重啟動(dòng)力量的訓(xùn)練。游戲中同學(xué)們自由組合成兩兩為一體的小組，每個(gè)小組成員雙腿幫上沙袋，而后兩個(gè)組員并排站立，相互靠近的一側(cè)雙腿綁在一起，綁好后兩個(gè)人一起向前走，看看哪個(gè)小組平穩(wěn)到達(dá)重點(diǎn)，有效訓(xùn)練同學(xué)們的啟動(dòng)力量。經(jīng)過(guò)這些不同模式的力量訓(xùn)練，使我們具備短跑初級(jí)力量基礎(chǔ)，激活我們短跑興趣的同時(shí)，讓同學(xué)們進(jìn)行有效性的短跑力量訓(xùn)練，逐步性的增強(qiáng)短跑所需要的力量。

（二）短跑爆發(fā)力量訓(xùn)練，提升加速度

短跑力量訓(xùn)練中的短跑訓(xùn)練，爆發(fā)力的訓(xùn)練，可起到提神加速度的有效作用。因此，同學(xué)們可以進(jìn)行這樣的訓(xùn)練時(shí)，通過(guò)對(duì)同學(xué)們四肢的訓(xùn)練，腹肌的訓(xùn)練，完成訓(xùn)練任務(wù)。這樣的訓(xùn)練，可通過(guò)創(chuàng)新肢體訓(xùn)練、強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練來(lái)達(dá)成。這是由于短跑的主要力量來(lái)源于身體的下肢，上肢起到輔助性的作用。因此，我們應(yīng)重視通過(guò)多種肢體訓(xùn)練、強(qiáng)化腹肌訓(xùn)練模式，進(jìn)行爆發(fā)力量訓(xùn)練，提升同學(xué)們的加速度能力。如，進(jìn)行肢體為主的訓(xùn)練時(shí)，同學(xué)們可依據(jù)深蹲起這樣的訓(xùn)練模式，開(kāi)展力量的訓(xùn)練，同時(shí)還可附之以杠鈴、仰臥起坐等訓(xùn)練方式完成。這樣的活動(dòng)使得同學(xué)們四肢力量，尤其是下肢力量得到強(qiáng)化。訓(xùn)練時(shí)我們還可應(yīng)用就地取材的形式，進(jìn)行肢體訓(xùn)練。這樣有效地解決了器材短缺的狀況。經(jīng)過(guò)這樣的形式，使同學(xué)們的訓(xùn)練興致濃烈起來(lái)，并養(yǎng)成隨時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練的習(xí)慣，增強(qiáng)力量訓(xùn)練的力度。而進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，由于同學(xué)們的腹肌不同，存在差異化，我們就可依據(jù)訓(xùn)練前對(duì)自己身體素質(zhì)的了解，有針對(duì)性展開(kāi)訓(xùn)練，并設(shè)計(jì)多種訓(xùn)練強(qiáng)度，使得不同腹肌狀況的同學(xué)，可以選擇不同訓(xùn)練形式，共同提升腹肌爆發(fā)力。進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，我們還可應(yīng)用"蛙蹦"游戲化的訓(xùn)練形式，進(jìn)入到腹肌訓(xùn)練中，增強(qiáng)力量訓(xùn)練的強(qiáng)度。這種訓(xùn)練方式為初中體育課堂增添了趣味性，讓枯燥的訓(xùn)練變得生龍活虎氣來(lái)，同學(xué)們訓(xùn)練積極性不斷提升，并被激活，激發(fā)出初中階段學(xué)生訓(xùn)練爆發(fā)力量的潛質(zhì)，使得訓(xùn)練更加高效。

三、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，有效的短跑教學(xué)方式方法可以提高同學(xué)們各方面的體育能力，確定目標(biāo)，清晰定位可以使得我們更好地投入到短跑訓(xùn)練中。體育課堂中短跑展現(xiàn)出來(lái)的能力可以體現(xiàn)在訓(xùn)練的方方面面，有趣且新穎的措施也能夠極大程度上提高同學(xué)們對(duì)于短跑的興趣，進(jìn)一步提高短跑的能力。

參考文獻(xiàn)

[1]鐘瓊.初中體育短跑教學(xué)與訓(xùn)練探研[J].成才之路，2019，（21）.68.