8招彈開(kāi)壞心情，糟心日，開(kāi)心過(guò)！

陳薇

心情已經(jīng)是低落到底了，干嗎還要費(fèi)勁去假裝自己心情很好？難道這樣就能“弄假成真”了？沒(méi)錯(cuò)，而且科學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，當(dāng)我們感覺(jué)非常糟糕的時(shí)候，假裝自己心情很好能讓心情真的好起來(lái)。心理學(xué)家解釋說(shuō)：“當(dāng)你露出笑容，即使這個(gè)笑容是你硬擠出來(lái)的并不那么真誠(chéng)，也能向大腦送去快樂(lè)的信號(hào)，而這就足夠讓你感覺(jué)不那么糟糕了?！痹谀慵傺b高興時(shí)注意，要對(duì)著鏡子看著自己的影像露出笑容，這可以給你的大腦送去更強(qiáng)的快樂(lè)訊號(hào)。

有時(shí)候甩開(kāi)糟糕一天的最快途徑就是站起來(lái)，快速離開(kāi)。壞心情就像塊牛皮糖，之所以那么難甩開(kāi)，就是因?yàn)樵谀闶煜さ沫h(huán)境里那里都有人、物在提醒你：“啊，這糟透了！”舉個(gè)例子，當(dāng)你在派對(duì)上偶然聽(tīng)見(jiàn)好朋友在背后陰險(xiǎn)地和別人說(shuō)你的壞話，然后心情變得低落時(shí)，死撐著留在派對(duì)上可沒(méi)任何好處。這種時(shí)候最好的方法就是快速跑向出口，不同的風(fēng)景和新鮮空氣能平息你的怒氣和委屈——你正忙著前往下一個(gè)目的地，自然不會(huì)繼續(xù)死鉆牛角尖了。

去參加自由搏擊課程吧，用盡全身的力氣狠狠地打向面前的沙袋，你的壞心情就會(huì)被一拳揍飛了！心理學(xué)家說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)能讓大腦釋放一種叫做內(nèi)啡肽的物質(zhì)，能夠迅速讓人產(chǎn)生愉悅感?！眹L試一下具有一定攻擊性、能讓你大喘氣的運(yùn)動(dòng)，并大聲喊叫出來(lái)，一下子就能掃平你心中的挫折感。

非常明亮的大紅色，粉嫩的粉紅色，無(wú)論你選擇哪種亮晶晶的彩色唇膏，涂抹有點(diǎn)小夸張的亮色唇膏能帶來(lái)奇跡般的好心情。原因在于，當(dāng)你對(duì)自己的外表感覺(jué)很好（甚至有些小優(yōu)越感），這份感覺(jué)能讓生活中其他領(lǐng)域的事情也一同變得不那么惹人煩悶。

最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們沉浸在思緒里不斷想東想西的時(shí)候，壞心情就會(huì)變得越發(fā)厲害，但如果被其他事情分散了注意力，那么壞心情就會(huì)開(kāi)始好轉(zhuǎn)。好玩的電視娛樂(lè)節(jié)目或者電視劇能很好地轉(zhuǎn)移你的注意力。當(dāng)你聚焦在別人的生活和經(jīng)歷上，就不會(huì)太在意自己的那些糟心事了。當(dāng)然，選擇哪些節(jié)目也需要注意，避免看新聞或者那些充斥著犯罪暴力情節(jié)的電視劇，否則會(huì)讓壓力增長(zhǎng)得更厲害。心理學(xué)家給出建議說(shuō)：“當(dāng)你已經(jīng)身處在一個(gè)‘黑暗時(shí)刻’，看有暴力情節(jié)的電視劇會(huì)讓你在黑色情緒里沉得更厲害。所以選擇那些能夠吸引你注意力的，并且輕松又好玩的節(jié)目才更好。”

你急需為了這個(gè)糟心的日子而向別人大吐苦水？沒(méi)問(wèn)題，不過(guò)在開(kāi)始之前，你可要慎重選擇聽(tīng)你說(shuō)話的那個(gè)對(duì)象，避免那些愛(ài)插嘴評(píng)論的人，選擇那些善于傾聽(tīng)別人說(shuō)話的朋友來(lái)做你的對(duì)象。而且傾吐的方式也很重要，在開(kāi)始之前先請(qǐng)求你的朋友，如果當(dāng)你說(shuō)了15分鐘的怨言仍舊滔滔不絕，那么Ta要立刻阻止你繼續(xù)說(shuō)下去。15分鐘這么長(zhǎng)的時(shí)間恰好能讓盤(pán)旋在心中的那股悶氣煙消云散，時(shí)間再長(zhǎng)一點(diǎn)你就會(huì)開(kāi)始把注意力過(guò)分集中在那些負(fù)面情緒上了。

如果覺(jué)得今天的心情已經(jīng)不能用“糟心”而要用“地獄”來(lái)形容，那么你需要給這無(wú)比黑暗的一天增加點(diǎn)“亮光”。簡(jiǎn)單的方法是，把心里的小任性放出門(mén)，做些看上去放縱，而你又非常喜歡的事情。像是不再想著要減肥而控制食量，放開(kāi)肚子去吃紙杯蛋糕或者黃油爆米花，當(dāng)你“放縱”自己時(shí)是很難再繼續(xù)感到生氣的。

當(dāng)然，做臨時(shí)吃貨也要有點(diǎn)底線—要稍微控制一下自己，別一口氣吃一打蛋糕或者直接喝光一瓶紅酒。過(guò)度放任自己反而會(huì)起到反效果，因?yàn)槟氵€沒(méi)感覺(jué)到心情愉悅就已經(jīng)因?yàn)槌缘锰喽械綈盒?，或者為過(guò)度攝入卡路里而后悔不已了。

糟透了的心情讓你變成一顆定時(shí)炸彈，充滿了憤怒的各種化學(xué)反應(yīng)：原本你以為把任務(wù)列表上的事情都完成會(huì)讓心情變好，結(jié)果即使成功完成了各項(xiàng)工作，你的壞心情卻依然沒(méi)有絲毫好轉(zhuǎn)。

對(duì)于這種情況，心理學(xué)家解釋說(shuō)：“當(dāng)你心情不好的時(shí)候，嘗試去完成一項(xiàng)不那么容易的工作，只會(huì)火上澆油?！彼裕憧梢蕴暨x那些比較輕松，而且完成效果顯著的工作——給家里來(lái)場(chǎng)大掃除實(shí)在太讓人筋疲力盡？那么就選其中一樣任務(wù)，像是擦干凈一面鏡子這樣簡(jiǎn)單明顯的事情最合適不過(guò)了。

1.利用聊天軟件進(jìn)行溝通

盡量和壞心情的同事保持距離，可以通過(guò)內(nèi)部聊天軟件跟Ta進(jìn)行必要的溝通，間接的聊天會(huì)讓對(duì)方的情緒有個(gè)緩沖，不至于影響到你。

2.積極“靠攏”樂(lè)觀的同事

有30%的白領(lǐng)容易受他人的暗示，如果他們身邊的人在抱怨，他們也會(huì)被這種負(fù)面情緒所感染。相反，如果身邊有個(gè)幽默積極的人在，那么你也會(huì)變得積極樂(lè)觀起來(lái)。

3.給眼睛換換環(huán)境

在辦公桌前懸掛正面積極的圖畫(huà)，如萌動(dòng)物的圖案等，有助于防御消極情緒。