睡個好覺是更好的生命修行
——圍絕經(jīng)期失眠的解決之道

策劃/曉 雪 文/中日醫(yī)院中醫(yī)婦科/GCP 中心主任醫(yī)師 王 清 圖片提供/壹 圖

哲學(xué)和中醫(yī)學(xué)對睡眠的認(rèn)識

睡眠是一種神奇的生命現(xiàn)象，每個人都享受過美好睡眠帶來的滿足感和愉悅感，同時也對睡眠障礙帶來的不適、抑郁、煩悶、痛苦有著深切的體驗。睡眠由人類最復(fù)雜的器官——大腦調(diào)控，睡眠的過程既有心理機制的參與，又有復(fù)雜的生理機制的參與。無論是心理還是生理狀況我們都知之有限，對大腦功能的調(diào)控人類更是未能觸及深層，因此有時候我們無法按照意愿調(diào)控自己的睡眠。

為了了解睡眠，我們可以先從中國古代哲學(xué)和中醫(yī)學(xué)來看看對睡眠的基本認(rèn)識。

哲學(xué)對睡眠的認(rèn)識

長沙馬王堆出土醫(yī)書《十問》中說：“夫臥，非徒生民之事也，舉鳧雁、鵠、鹔相、蚖蟺、魚蟞、蝡動之徒，胥食而生者也，食者，胥臥而成也。夫臥，使食靡消，散藥以流刑者也。譬臥于食，如火于金。故一夕不臥，百日不復(fù)。食不化，必如純鞠，是生甘心密墨，危傷痹蹶，故道者敬臥?！边@段話的意思是說，睡眠不只是人類的需要，也是動物的需要。大凡水禽、大雁、蛇、魚鱉及蠕動的昆蟲之類，都要靠吃東西才能生存，又都要靠睡眠才能成長。睡眠可幫助腸胃磨碎和消化食物，可使藥物流布到全身。打個比方來說，睡眠和飲食，就好像火與金的關(guān)系，睡眠能幫助消化食物，就像烈火熔化金屬一樣。所以一個晚上不睡覺，一百天也恢復(fù)不過來。不安臥，則飲食不易消化，腹中好像裹著皮球似的，于是易患憂思郁閉，甚至產(chǎn)生毀傷、痹蹶之類的疾病。所以懂得養(yǎng)生之道的人都很重視睡眠。

可見，沒有適當(dāng)?shù)乃撸蜔o法維持其他的生命活動。我國古代歷代道、儒、佛、醫(yī)諸家對睡眠皆有很多論述，睡眠對長壽的意義是任何其他方式都難以取代的。通過身體接觸和本心感受理解世界，是我國古代儒家和道家的一種哲學(xué)思想，他們都提出了“立身于世界”的思想，儒道參合則形成了交融互補的身心哲學(xué)觀，和現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)知行為療法、放松療法、生物反饋療法、意象對話等治療失眠的方法不謀而合。而佛教《長阿含經(jīng)》中說：“彼于初夜，若行若坐，常念一心，除眾陰蓋；乃至中夜，偃右脅而臥，念當(dāng)時起，系想在明，心無錯亂；至于后夜，便起思惟，若行若坐，常念一心，除眾陰蓋。”經(jīng)中所說的用功的方式是：下午六點到晚上十點和夜里兩點到早晨六點精進(jìn)修行，而晚上十點到夜里兩點，就算再想精進(jìn)也要躺下來休息。具體的姿勢則采用“吉祥臥”，是佛教的一種修行姿勢，意即朝右側(cè)臥躺。這樣的話身體不放松，不會因散亂而產(chǎn)生不如法的念頭和行為。不失正念，不會入于酣睡、深度昏沉，而能時刻保持警覺的狀態(tài)。不起噩夢，經(jīng)常做吉祥之夢。以上就是儒、道和佛家從哲學(xué)層面到具體操作層面對睡眠的解釋和認(rèn)知。

中醫(yī)學(xué)對睡眠的認(rèn)識

關(guān)于睡眠，中醫(yī)學(xué)從先秦時代就形成了一套自成體系的認(rèn)知。中醫(yī)學(xué)具象化了清醒與睡眠的概念，把清醒與睡眠稱為人體的“寤與寐”，是陰陽動靜對立統(tǒng)一的功能狀態(tài)，對睡眠最經(jīng)典的描述是“陽加于陰謂之寐”，即人體陰陽和合應(yīng)時則睡眠安和。中醫(yī)學(xué)對睡眠的認(rèn)識包括陰陽變化、營衛(wèi)運行、心神活動的睡眠形成和調(diào)整過程。

●晝夜陰陽消長決定人體寤寐

晝屬陽，夜屬陰，與之相應(yīng)，人體陰陽之氣也隨晝夜而消長變化，于是就有了寤和寐的交替。寤屬陽，為陽氣所主，寐屬陰，為陰氣所主。“日出而作，日入而息”就是對此最好的詮釋。在《靈樞·口問》中的表述就是：夜半“陽氣盡，陰氣盛，則目瞑”；白晝“陰氣盡而陽氣盛，則寤矣”。

●營衛(wèi)運行是人體寤寐的生理基礎(chǔ)

人的寤寐變化以人體營衛(wèi)氣的運行為基礎(chǔ)，其中與衛(wèi)氣運行最為相關(guān)?！鹅`樞·衛(wèi)氣行》說：“衛(wèi)氣一日一夜五十周于身，晝行于陽二十五周，夜行于陰二十五周?！薄鹅`樞·營衛(wèi)生會》也說：“衛(wèi)氣行于陰二十五度，行于陽二十五度，分為晝夜，故氣至陽而起，至陰而止。”起指起床，止即入睡。由此可見，衛(wèi)氣行于陰，則陽氣盡而陰氣盛，故形靜而入寐；行于陽，則陰氣盡而陽氣盛，故形動而寤起。所以《靈樞·天年》說“營衛(wèi)之行，不失其常，故晝精而夜瞑”。

●心神是人體寤寐的主宰

寤與寐是以形體動靜為主要特征的，形體的動靜受心神的指使，寐與寤以心神為主宰。神靜則寐，神動則寤；心安志舒則易寐，情志過極則難寐。張景岳在《景岳全書·不寐》中指出：“寐本乎陰，神其主也。”由于睡眠受心神的支配，人們常因主觀意志需要，使睡眠節(jié)律改變?？傊?，在形神統(tǒng)一觀的指導(dǎo)下，寤與寐就被看作是兩者相互轉(zhuǎn)化的心身過程。

而對于強調(diào)天人相應(yīng)的中醫(yī)學(xué)來說，《黃帝內(nèi)經(jīng)·四氣調(diào)神大論篇》為順應(yīng)四季變化，還規(guī)定了人們應(yīng)該遵循相應(yīng)的睡眠時間：春三月、夏三月，宜夜臥早起；秋三月，宜早臥早起；冬三月，宜早臥晚起?？v觀《四氣調(diào)神大論》全篇，在養(yǎng)生調(diào)神中，心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占一成，唯獨睡覺占了七成，由此可見睡眠是非常關(guān)鍵的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。

從上述可知，中國自古以來，不僅從哲學(xué)層面，更是從醫(yī)學(xué)層面對睡眠有一套完整而成體系的認(rèn)識。

圍絕經(jīng)期的睡眠障礙之謎

絕經(jīng)是女性生命周期中正常的生理現(xiàn)象，絕經(jīng)過渡期即圍絕經(jīng)期，始于絕經(jīng)前數(shù)年并一直持續(xù)到絕經(jīng)后數(shù)年。女性的圍絕經(jīng)期轉(zhuǎn)變是一個動態(tài)過程，由一系列復(fù)雜的內(nèi)分泌與中樞神經(jīng)系統(tǒng)相互作用發(fā)生變化組成，因體內(nèi)激素及其他生物學(xué)變化可能帶來很多健康問題。兩項縱向隊列研究顯示，睡眠障礙的發(fā)生率在圍絕經(jīng)期早期為32%～40%，而在圍絕經(jīng)期晚期則增加至38%～46%，因此失眠和疲勞感是除潮熱外圍絕經(jīng)期女性最常見的兩個主訴。

圍絕經(jīng)期是女性45～55歲這10年左右的時間段，屬于《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中“六七”到“七七”這個女性身體陰陽之氣發(fā)生劇烈動蕩的年齡段。這一年齡段的女性陽氣漸衰，出現(xiàn)面色晦暗，頭發(fā)花白的老態(tài)，后期則腎氣漸衰，天癸將竭，沖任虧損，精血不足，此時人體陰衰陽盛，陰陽失調(diào)，無法維持體內(nèi)水火之平衡，衛(wèi)氣不巡行常道，營氣不內(nèi)斂，陽不加于陰，寤寐失常，常易出現(xiàn)心悸失眠；沖任脈虛，或見心火上炎，心神不能下濟(jì)腎水，上下水火不能交通，出現(xiàn)煩躁易怒、烘熱汗出等癥。

女性激素及絕經(jīng)對睡眠的影響

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，除了睡眠調(diào)節(jié)的一些神經(jīng)機制外，女性體內(nèi)激素分泌呈現(xiàn)周期性變化，導(dǎo)致體溫變化，其晝夜節(jié)律也密切影響睡眠。晝夜體溫節(jié)律變化幅度與孕酮、雌二醇之比呈負(fù)相關(guān)，月經(jīng)前的十余天黃體期褪黑激素分泌節(jié)律變化的幅度比月經(jīng)干凈后的卵泡期減少；同樣，皮質(zhì)醇、促甲狀腺激素的分泌和基礎(chǔ)體溫也存在類似減少，提示在卵巢激素的影響下，體內(nèi)晝夜節(jié)律會發(fā)生變化，女性在黃體期因孕激素作用，會存在較長的入睡時間、睡眠效率較低以及主觀睡眠質(zhì)量較低等特點。因此圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后激素的失衡必然會導(dǎo)致睡眠的紊亂。

中醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，女性激素調(diào)節(jié)和肝脾腎功能密切相關(guān)，“人臥則血歸于肝”，年輕女性，《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中的“二七”至“四七”這個美好的年齡段，肝血旺，腎氣足，脾氣健運，營氣衛(wèi)氣巡行如常，陰陽和合，只要不人為破壞這些，寤寐則得以健康安好。而從“五七”也就是35 歲開始，腎氣逐漸衰退，肝血不足，陰陽失衡，寤寐出現(xiàn)問題也就容易理解了。

成為常態(tài)的圍絕經(jīng)期睡眠障礙

睡眠障礙和日間疲勞感是圍絕經(jīng)期女性最常見的主訴。與絕經(jīng)前女性比較，圍絕經(jīng)期以及絕經(jīng)后女性睡眠障礙發(fā)生率升高50%～100%。絕經(jīng)期女性主訴是入睡困難，自述夜間覺醒以及日間思睡者也有增加趨勢。此外，手術(shù)絕經(jīng)的女性比自然絕經(jīng)女性更容易出現(xiàn)潮熱癥狀，且更為嚴(yán)重、持久。子宮切除術(shù)后可繼發(fā)重度抑郁和焦慮，而這些癥狀經(jīng)?；煜颊咚卟患训闹髟V。

圍絕經(jīng)期女性通常對睡眠質(zhì)量不滿意，主觀感覺夜間自發(fā)覺醒增多、日間困倦，需要更多的睡眠時間。絕經(jīng)相關(guān)睡眠障礙癥狀至少有一部分是繼發(fā)于血管舒縮癥狀如潮熱和盜汗。潮熱發(fā)生與主觀感受的睡眠質(zhì)量下降相關(guān)。潮熱及盜汗會明顯影響睡眠質(zhì)量，表現(xiàn)為夜間覺醒次數(shù)增多、睡眠效率下降以及睡眠時相更替增加等。

圍絕經(jīng)期睡眠問題的治療方法

圍絕經(jīng)期睡眠障礙的激素治療

長期以來，激素補充和替代治療(HRT)已經(jīng)成為圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)期標(biāo)準(zhǔn)治療方案。此外，西醫(yī)常規(guī)采用抑制5-羥色胺再攝取的抗抑郁藥(選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，如帕羅西汀)以及加巴噴丁等也有一定的治療效果。

盡管目前激素補充或替代治療的有效性得到全世界的認(rèn)可，但是由于激素治療有適應(yīng)證的限制、長期用藥安全性的擔(dān)憂，許多圍絕經(jīng)期女性會選擇中藥、針灸、瑜伽、植物雌激素等措施，大豆、紅三葉草、當(dāng)歸、黑升麻等不同國家地區(qū)的特色保健品，也經(jīng)常被用來解決圍絕經(jīng)期潮熱及其繼發(fā)或者原發(fā)的睡眠障礙問題。

圍絕經(jīng)期睡眠障礙的中醫(yī)藥治療

既然中醫(yī)學(xué)對睡眠以及女性圍絕經(jīng)期的睡眠障礙有完整的認(rèn)識體系，那么有哪些中醫(yī)方面的針對性措施可以幫助圍絕經(jīng)期女性解決睡眠問題呢？

中醫(yī)辨證論治

歷代醫(yī)典都有論及失眠的病因病機和治療，歸納前賢經(jīng)驗，結(jié)合圍絕經(jīng)期的特點，可以從實證、虛證及虛實夾雜證進(jìn)行如下的辨證論治及處方用藥。

肝郁化火證突發(fā)失眠，以入睡困難或睡中多夢、易驚醒為特點，伴見性情急躁易怒、胸脅脹悶喜嘆息、口苦、咽干、目赤、大便秘結(jié)、小便黃赤，舌質(zhì)紅，苔黃，脈弦數(shù)。方藥：龍膽瀉肝湯加減。

痰火內(nèi)擾證失眠時作，以噩夢紛紜、易驚醒、入睡難為特點，伴見胸悶脘痞、口苦心煩、泛酸嘈雜、納少、咽部痰阻難咳吐等，舌質(zhì)紅，苔黃膩或滑膩，脈滑數(shù)。方藥：溫膽湯加味。

心火熾盛證心煩失眠、心中懊惱、口舌生瘡、頭暈耳鳴、口苦口干、尿短赤或澀痛不舒，舌質(zhì)紅，舌尖起芒刺，苔或薄白或薄黃，脈細(xì)數(shù)。方藥：導(dǎo)赤散合交泰丸加味。

心脾兩虛證頭昏欲睡、睡而不實，或多夢易醒、醒后難入睡，兼見心悸、健忘、神疲乏力、納呆腹脹、面色萎黃、口淡多涎、大便或軟或溏瀉，舌質(zhì)淡，苔白，脈細(xì)弱。方藥：歸脾湯加味。

心腎不交證虛煩不得眠，甚至徹夜不眠，心悸心煩、頭暈耳鳴、潮熱盜汗、夢遺健忘、口干、腰膝酸軟、大便干結(jié)，舌質(zhì)紅，苔少，脈細(xì)數(shù)。方藥：天王補心丹合交泰丸加減。

心膽虛怯證心悸怔忡，膽怯、不易入睡、易驚多夢，遇事慌亂、猶豫不決，氣短倦怠、體弱多汗、大便不實，舌質(zhì)淡，苔白，脈虛細(xì)。方藥：安神定志丸。

陰虛火旺證夜難入睡，甚至徹夜不眠、夜寐不安，兼見五心煩熱、形體消瘦、潮熱盜汗、口干少津、夢遺健忘、腰膝酸軟、大便干結(jié)、小便短赤，舌質(zhì)紅，苔少，脈細(xì)數(shù)。方藥：黃連阿膠湯加味。

營衛(wèi)不調(diào)證入睡困難或睡眠維持困難反復(fù)發(fā)作，全身酸楚疼痛，心情抑郁寡歡，或性情急躁易怒，或潮熱多汗倦怠納呆，健忘神疲，舌質(zhì)淡紅或稍暗，苔薄白，脈弦細(xì)。方藥：柴胡桂枝溫膽定志湯加味。

正虛血瘀證失眠日久、頭痛時作，或夜寐不深、記憶力減退、注意力難集中，面色晦暗、口干不欲飲、乏力畏寒肢冷，女子多見月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)病史，舌質(zhì)色暗或舌邊有瘀斑瘀點，苔薄白，脈細(xì)澀或弦細(xì)。方藥：血府逐瘀湯加減。

針灸治療

主穴三陰交，神門。

配穴肝郁化火加肝俞，期門，太沖；痰火內(nèi)擾加陽陵泉、太沖、豐隆；心火熾盛加心俞、內(nèi)關(guān)、中沖、大陵；心脾兩虛加心俞、脾俞、足三里、內(nèi)關(guān)；心腎不交加心俞、腎俞、太溪；心膽虛怯加陽陵泉、膽俞、內(nèi)關(guān)；陰虛火旺加太溪、腎俞、太沖；正虛血瘀加足三里、關(guān)元、血海。

操作方法實證用針刺瀉法；虛證用針刺補法，可灸；中沖可點刺出血。

其他療法

●耳穴耳針或耳穴壓點皮質(zhì)下、內(nèi)分泌、交感、腦、心、脾、腎、神門、肝。每次取2～3 穴，輕刺激，留針30 分鐘。每日1 次。

●灸法取百會穴或涌泉穴，每晚臨睡前，艾條溫和灸10～15 分鐘。皮膚針頸椎1～7 兩側(cè)、胸椎5～12兩側(cè)。備用穴或部位：額部、頭部、眉弓、神門、足三里、三陰交。每日或隔日進(jìn)行一次治療，12 次為一療程，療程間隔1 周。

圍絕經(jīng)期睡眠問題治療策略

上述治療方法該如何取舍呢？醫(yī)生會充分評估患者睡眠問題的嚴(yán)重程度，采取“君臣佐使”的中西醫(yī)結(jié)合療法。君(基礎(chǔ)治療)——西醫(yī)激素替代或者睡眠藥物干預(yù)，臣——中藥辨證處方調(diào)理，佐——針灸療法，使——飲食療法。針對不同圍絕經(jīng)期女性的睡眠問題，給出最佳治療方案。

圍絕經(jīng)期睡眠障礙的非藥物治療

睡眠衛(wèi)生教育

失眠往往與不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)，如把床當(dāng)作工作和生活的場所、開燈睡覺等。不良的睡眠習(xí)慣會破壞睡眠的正常節(jié)律，形成對睡眠的錯誤概念，引起不必要的睡前興奮，從而導(dǎo)致失眠。

睡眠環(huán)境

光亮度

一般在光線較暗的環(huán)境中比較容易入睡。有些人對黑暗會產(chǎn)生不安全感，可以在臥室開盞小紅燈，有助于入眠。相對于夜晚的黑暗助眠，清晨的光照則有助于覺醒后快速恢復(fù)頭腦清醒程度。

聲音

一般而言，超過70 分貝的聲音會引起覺醒，并導(dǎo)致無法入睡，所以維持較安靜的睡眠環(huán)境是睡眠的必要條件。

溫度

入睡時室溫的調(diào)降有助于體溫的下降，也有助于入睡。入睡后體溫雖較清醒時為低，但大致會維持恒定。在進(jìn)入快眼動睡眠時，體溫則是隨室溫而變。如果室溫調(diào)得過低，在快眼動睡眠時體溫會急速下降，而過低的體溫會促使睡者醒來，這也是許多人在后半夜或清晨因為冷的刺激而早醒的緣故。

濕度

適宜的相對濕度為60%～70%。使用空調(diào)、暖爐時需注意濕度的調(diào)節(jié)。另外，穿著吸汗性佳的睡衣，也有助于身體周圍適宜濕度的維持。

電場和磁場

強大的電場與磁場會影響人體的生理功能，例如抑制褪黑素的分泌，所以要盡量避免。

空氣

室內(nèi)空氣要保持流通，確保夜晚睡眠時空氣中有足夠的氧氣。有必要時開啟空氣清新機維持室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

枕頭

枕頭的用途是維持舒適的睡姿。選擇適宜的枕頭需依自身的睡姿習(xí)慣而定，如常喜歡側(cè)睡的，枕頭大小應(yīng)能同時支撐頭部和頸部，而仰臥睡姿所需的枕頭以支撐頸部為主。

床墊

需考慮床墊軟硬度、彈性、透氣等性質(zhì)是否適合自身。床墊有其使用期限，當(dāng)彈性不佳或睡醒后有腰酸背痛時，應(yīng)考慮更換床墊。

床單和被褥

選擇自己喜歡的顏色，并具有保暖、透氣佳、重量輕、易清洗、不易磨損等特性材質(zhì)的產(chǎn)品。另外，需考慮不同季節(jié)床單及被褥特性的需求也不同。棉、天然絲、羽毛材質(zhì)皆頗舒適，而夏季亞麻布質(zhì)床單具有涼爽舒適感。

晝夜節(jié)奏的維持

維持固定的起床時間

即使是周末、假日，也應(yīng)堅持固定的上床和起床時間，以維持正常的睡眠節(jié)律，避免晝夜節(jié)奏紊亂。不過，若因有事未完成而心有掛念無法入睡，則應(yīng)先將事情做完再上床睡覺，而隔天仍于固定的時間起床。

需注意的是，如果長期工作時間過長，導(dǎo)致每天睡眠量過少，也會造成入睡困難，所以一定要保證足夠的睡眠時間。

避免午睡或白天小睡

白天小睡時間過長或過晚皆可降低夜晚睡意而難以入睡。當(dāng)然，因為身體或心理問題引起的夜晚失眠有時需要由白天小睡獲得補足。

盡量減少臥床時間

當(dāng)睡眠效率低至80%以下時，應(yīng)考慮減少臥床時間，以提高睡眠效率。隨著睡眠效率的提高，再逐步延長臥床時間。

白天運動、夜晚按摩

白天運動除可強健身體、促進(jìn)心情的調(diào)整外，運動時體溫上升可促進(jìn)夜晚的睡眠，特別是慢波睡眠。然而傍晚過后，尤其臨近入睡時，應(yīng)避免做劇烈運動，否則臨睡前仍處于興奮狀態(tài)的肢體及高體溫將有礙入睡。一般來說，睡前4 小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運動。晚上則應(yīng)用按摩或柔軟體操來幫助肌肉放松。

睡前沖溫水澡

睡前沖溫水澡有助于入睡，但應(yīng)避免水溫過熱或過冷。由于入睡時體溫會逐漸降低，洗熱水澡會使體溫太高不易入睡，而過冷的水溫則有促醒作用。若想浸泡熱水，則應(yīng)提前至睡前2～3 小時進(jìn)行。

先解決腦海中的問題再上床睡覺

如果腦海中存在問題，處理完再上床睡覺，別讓床鋪成為解決問題的場所。如果有非要考慮的事情，可以安排其他時間來進(jìn)行，如在吃飯前后進(jìn)行思考，但不宜有太長的時間，一般以1 小時以內(nèi)為宜。在床上思考，使人興奮，不能有效地放松，影響睡眠。睡不著就起身，做一些柔和的體操，放松自己，待放松后再上床睡覺。

注意飲食調(diào)節(jié)

臨睡前盡量不進(jìn)食

如睡前覺得餓可以喝杯麥片或米漿，以減少饑餓感。牛奶含有色氨酸，有幫助睡眠的作用，但因其不易快速消化，睡前飲用也有可能干擾入睡。

避免咖啡因

咖啡因是一種刺激物，有醒腦作用，能夠減少總的睡眠時間，作用時間持續(xù)14 小時。這種物質(zhì)見于咖啡、可可、可樂飲品和某些非處方藥(如感冒藥、抗過敏藥)。一般認(rèn)為，上床前使用咖啡因或白天飲太多咖啡，會增強精力和覺醒感，而難以入睡。下午4 點以后使用的咖啡因都會影響睡眠。

避免尼古丁

各種煙草都含尼古丁。實驗室及人群研究顯示，尼古丁對睡眠的作用與咖啡因類似，但也有區(qū)別。小劑量尼古丁有輕度的鎮(zhèn)靜和放松作用，高濃度尼古丁的作用類似于咖啡因，具有興奮作用，增強警覺度。尼古丁可增加腎上腺素的釋放，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起著喚醒身體和精神的作用，導(dǎo)致覺醒。因此，上床前至少1 小時內(nèi)不要吸煙。吸煙嚴(yán)重者在午夜可由于出現(xiàn)戒斷癥狀而覺醒。長期吸煙者入睡困難的發(fā)生率顯著增加。

避免飲酒

酒常被認(rèn)為可以幫助睡眠，特別是心情緊張和焦慮的患者。晚上飲用少量紅酒可能對入睡有幫助。但是酒嚴(yán)重影響后半夜的睡眠，從而導(dǎo)致第二天起床后頭腦不清醒、睡眠不足。入睡后酒精在人體內(nèi)仍然進(jìn)行代謝，可激活交感神經(jīng)，引起警覺增高、容易喚醒、深睡眠期的時間減少、心率加快、出汗、多夢及頭痛。關(guān)于戒酒對睡眠影響的研究結(jié)果顯示，戒酒后患者都有嚴(yán)重失眠，失眠可持續(xù)24 個月。還需要注意的是，乙醇像其他鎮(zhèn)靜劑一樣，可抑制睡眠期的呼吸，加重阻塞性睡眠呼吸暫停和打鼾。睡眠打鼾的人應(yīng)戒酒或盡量減少飲酒量。

隨著生命長度的延長，圍絕經(jīng)期成為今后多數(shù)女性人生的中點和轉(zhuǎn)折點，如何在這個中轉(zhuǎn)站順利過渡到下一個人生階段，已經(jīng)成為人生圓滿的一個重要議題。毋庸置疑，睡好覺，也是女性完美人生的重要一環(huán)，知曉上述這些知識和方法，相信你我都能完美參悟人生，迎接美好未來。