快速提高沖浪運(yùn)動(dòng)員控制平衡能力的訓(xùn)練研究

劉明罡，翟 東，張紅軍

（1. 河北省體育局水上運(yùn)動(dòng)管理中心，河北 石家莊 050011；2. 河北省石家莊市體育局游泳體校，河北 石家莊 050011）

沖浪運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)員借助海浪（涌浪）的動(dòng)能，站立在沖浪板上完成各種特技動(dòng)作的過(guò)程，其要求運(yùn)動(dòng)員具備很強(qiáng)的平衡控制、專項(xiàng)體能及綜合技巧能力的同時(shí)，還要對(duì)海上風(fēng)浪形成、氣象知識(shí)有較深的了解，具有很強(qiáng)的觀賞性和挑戰(zhàn)性。隨著社會(huì)的進(jìn)步和人們尋求隨自然起舞的激情越來(lái)越強(qiáng)烈，沖浪運(yùn)動(dòng)在世界各國(guó)推廣、普及速度很快。1995 年6 月15 日，國(guó)際沖浪聯(lián)合會(huì)得到國(guó)際奧委會(huì)的承認(rèn)，并列為正式比賽項(xiàng)目。我國(guó)也已將沖浪項(xiàng)目列為重點(diǎn)開展和西安全運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目，于2017 年組建國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)，2018 年分梯隊(duì)成立國(guó)家集訓(xùn)隊(duì)。如何在高手如林的沖浪運(yùn)動(dòng)中盡快做到學(xué)、趕、超，早日培養(yǎng)出頂尖選手，既是各省的需求，也是國(guó)家沖浪運(yùn)動(dòng)發(fā)展的迫切需要。

1 平衡控制能力在沖浪運(yùn)動(dòng)中的作用

沖浪競(jìng)賽是以4 名運(yùn)動(dòng)員為一組，在海上同一區(qū)域、同一時(shí)間內(nèi)，依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人對(duì)海浪涌動(dòng)規(guī)律進(jìn)行判斷，擇機(jī)抓住較好的涌浪，啟動(dòng)上板并在浪臂上完成各種高難度特技動(dòng)作的過(guò)程。在近海岸形成的涌浪，是由遠(yuǎn)海的海水勢(shì)能涌向海岸與回流的海水對(duì)撞而形成。涌浪的高低、大小雖然千變?nèi)f化，但仍有規(guī)律可循。在日復(fù)一日、年復(fù)一年的日常訓(xùn)練中，高水平的沖浪運(yùn)動(dòng)員借助涌浪站上沖浪板后，其超強(qiáng)的平衡控制能力是最基本的獲勝保障。在觀察國(guó)內(nèi)外歷屆沖浪大賽和視頻發(fā)現(xiàn)，我國(guó)一些頂尖沖浪競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)員，在大賽中也會(huì)因平衡控制能力問(wèn)題而導(dǎo)致落板的慘痛案例。這也說(shuō)明即便有再高超的沖浪特技水平，一旦在板上失去平衡，也只能抱板而歸。

進(jìn)一步分析可見，海上涌浪越高，沖浪運(yùn)動(dòng)員獲得的勢(shì)能就越強(qiáng)、加速度就越大，完成各特技動(dòng)作的質(zhì)量、寬裕程度就越高；涌浪保持的周期越長(zhǎng)，對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員完成高質(zhì)量特技動(dòng)作的數(shù)量就越有力。但事物是兩面性的，涌浪越大對(duì)運(yùn)動(dòng)員在浪臂上控制平衡的難度就越大，對(duì)其駕馭涌浪的能力要求就越高；涌浪保持長(zhǎng)時(shí)間不減，對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員控制平衡的能力及綜合素質(zhì)的要求也就越高，難度亦越大。一名優(yōu)秀沖浪運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)，涉及選材、基礎(chǔ)體能、專項(xiàng)體能、專項(xiàng)技術(shù)、心理素質(zhì)等多方面因素，而快速提高沖浪運(yùn)動(dòng)員控制平衡能力的則是更為重要的一環(huán)。

沖浪運(yùn)動(dòng)具有很高的科技屬性，以科學(xué)技術(shù)為引領(lǐng)，不斷提高科技認(rèn)知，是培養(yǎng)頂尖沖浪人才的必由之路。探索快速提高沖浪運(yùn)動(dòng)員在沖浪板上控制平衡能力，是我國(guó)各省必須面對(duì)的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，只有通過(guò)苦練、實(shí)干加巧練，不斷提高訓(xùn)練效率，才能達(dá)到快速提高控制平衡的能力和競(jìng)技水平的目的。

沖浪運(yùn)動(dòng)最基本的訓(xùn)練條件是海浪。但天有不測(cè)風(fēng)云，經(jīng)過(guò)學(xué)習(xí)、了解我國(guó)南方沿海歷年氣象活動(dòng)規(guī)律發(fā)現(xiàn)，每年適合沖浪訓(xùn)練、比賽的海浪并不是天天都有，由于無(wú)風(fēng)、無(wú)浪或大風(fēng)天、雷雨天等因素導(dǎo)致全年約1/3 多的時(shí)間不適合海上沖浪訓(xùn)練。如果只靠在海上訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行控制平衡能力的訓(xùn)練，對(duì)沖浪運(yùn)動(dòng)員科學(xué)、規(guī)范、有序的訓(xùn)練具有較大的影響，其訓(xùn)練效率也會(huì)大打折扣。

“一日練一日功，一日不練十日松?！碧貏e是人體平衡控制能力的提高，是人的雙腳末梢神經(jīng)感知沖浪板（平衡板）細(xì)微傾斜變化后，迅速反饋給平衡感應(yīng)器官，由大腦的平衡控制系統(tǒng)做出適當(dāng)?shù)目刂浦噶睿詤f(xié)調(diào)全身各位部位相關(guān)肌肉群做出舒張、收縮等一系列綜合反應(yīng)，使人體能夠保持正常的平衡狀態(tài)。期間人體的神經(jīng)感知系統(tǒng)始終處于極為敏感、精細(xì)和高度緊張的狀態(tài)。由于海水的流體特性，從運(yùn)動(dòng)員站到?jīng)_浪板上的那一刻起，面對(duì)變化莫測(cè)的涌浪，要達(dá)到在沖浪板上運(yùn)用自如的高超境界，就必須經(jīng)過(guò)日復(fù)一日長(zhǎng)期、刻苦地訓(xùn)練才能駕馭。

為此，依據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)等理論探索一套適合沖浪運(yùn)動(dòng)員陸上控制平衡能力的訓(xùn)練器械，以有效地彌補(bǔ)無(wú)海浪及惡劣天氣不能進(jìn)行海上沖浪訓(xùn)練的損失，這對(duì)其有序、規(guī)范地開展訓(xùn)練，快速提高平衡控制能力非常關(guān)鍵。

沖浪板是以海水浮力為支撐，通過(guò)涌浪的浪臂傾斜角度，在地心引力作用下使沖浪板形成勢(shì)能分力，產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力并逐步加速前沖。運(yùn)動(dòng)員駕馭沖浪板并始終保持平衡狀態(tài)，就需要敏銳的判斷海浪與沖浪板作用所形成的傾斜角度，做出準(zhǔn)確的感知并形成有效的應(yīng)對(duì)動(dòng)作，直到涌浪消潰。期間，運(yùn)動(dòng)員控制平衡能力越強(qiáng)，完成各種高難度的復(fù)雜動(dòng)作越多、質(zhì)量越高、發(fā)揮越穩(wěn)定，得分就越高。這就要求沖浪運(yùn)動(dòng)員不僅要具備強(qiáng)健的體能、靈活的協(xié)調(diào)能力和完成各種復(fù)雜的轉(zhuǎn)體、空翻等技術(shù)動(dòng)作的能力，還要具備強(qiáng)大的控制身體的平衡能力，否則其他能力再?gòu)?qiáng)大，沖浪運(yùn)動(dòng)員每一次上板也都會(huì)很快翻落下來(lái)，一切歸零?？梢姡瑳_浪運(yùn)動(dòng)員自身平衡控制能力的提高是第一位的，是取得優(yōu)異成績(jī)的最基本的保證。例如，在近幾年的全國(guó)大賽上，一些奪冠呼聲很高的優(yōu)秀選手，因控制平衡的基本功不扎實(shí)而失去爭(zhēng)奪前三甲、晉級(jí)的現(xiàn)象屢見不鮮。因此，只有在日常訓(xùn)練中有計(jì)劃地安排平衡控制能力專門訓(xùn)練，針對(duì)運(yùn)動(dòng)員不同年齡段和運(yùn)動(dòng)技能的掌握規(guī)律，循序漸進(jìn)地開展平衡控制能力訓(xùn)練并要求運(yùn)動(dòng)員在控制平衡能力練習(xí)時(shí)認(rèn)真體會(huì)，摸索規(guī)律，穩(wěn)步提升；在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練中，以訓(xùn)練學(xué)、心理學(xué)、生理學(xué)等科學(xué)理論指引訓(xùn)練，努力探索出一套快速實(shí)用、科學(xué)有效的平衡控制能力訓(xùn)練方法的同時(shí)，鼓勵(lì)其多練、苦練加巧練，以利快速、穩(wěn)步提高自身控制平衡的能力，為大賽取勝打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2 平衡板運(yùn)用于沖浪運(yùn)動(dòng)員平衡控制能力訓(xùn)練的實(shí)踐

考慮到?jīng)_浪板在水中的兩維空間，隨浪滑行的運(yùn)動(dòng)規(guī)律（在海面上前后、左右的水平位移），筆者特請(qǐng)科研實(shí)力較強(qiáng)的企業(yè)支持，共同研發(fā)了適宜沖浪運(yùn)動(dòng)員提高控制平衡能力練習(xí)的陸上專用訓(xùn)練器械——平衡板（以下簡(jiǎn)稱平衡板）。考慮到?jīng)_浪板在海上隨浪無(wú)阻滑行的特點(diǎn)，平衡板的研制過(guò)程中，專門選用剛性強(qiáng)的復(fù)合材料加強(qiáng)了平衡板的整體剛性和表面硬度及光正度；滾軸則選用粗、中、細(xì)等多規(guī)格優(yōu)質(zhì)厚壁不銹鋼材質(zhì)，以利初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)等不同水平的運(yùn)動(dòng)員，在各個(gè)階段訓(xùn)練提高使用。在相關(guān)企業(yè)的大力支持與配合下，得以盡早地將共同研制的平衡板運(yùn)用到?jīng)_浪運(yùn)動(dòng)員的日常陸上訓(xùn)練中。

在平衡板用于沖浪運(yùn)動(dòng)員平衡控制能力訓(xùn)練的初期，運(yùn)動(dòng)員只能在隊(duì)友的幫助下完成平衡板上的站立，且?guī)缀鯚o(wú)法在平衡板上自主站立；在訓(xùn)練的第1周，參與訓(xùn)練的沖浪運(yùn)動(dòng)員普遍有下肢肌肉酸痛、不適的感受，但90%的運(yùn)動(dòng)員能在1 周內(nèi)完成平衡板上短時(shí)間的自主站立的平衡控制，其進(jìn)步的快慢也取決于訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)、次數(shù)和間隔時(shí)間，這一進(jìn)步的規(guī)律完全符合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論。經(jīng)過(guò)1 個(gè)月左右的陸上平衡板訓(xùn)練，參與訓(xùn)練的全部運(yùn)動(dòng)員均能較為自如地自主控制在平衡板上的站立動(dòng)作，一半以上的運(yùn)動(dòng)員能夠嘗試在平衡板上自主移動(dòng)練習(xí)（圖1）。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員在海上沖浪訓(xùn)練中的控制平衡能力也展現(xiàn)出明顯的快速進(jìn)步，特別是一些運(yùn)動(dòng)員春節(jié)放假時(shí)正趕上疫情暴發(fā)，持續(xù)2 個(gè)多月無(wú)法從事海上沖浪訓(xùn)練。但運(yùn)動(dòng)員的平衡板訓(xùn)練幾乎沒(méi)有中斷，2 個(gè)月后的海上訓(xùn)練全體運(yùn)動(dòng)員能在極短的時(shí)間內(nèi)就達(dá)到了春節(jié)放假前海上沖浪的水平和能力；而且春季恢復(fù)訓(xùn)練1個(gè)多月后，參加海南等多省沖浪模擬賽中，一些運(yùn)動(dòng)員反而戰(zhàn)勝了春節(jié)一直封閉訓(xùn)練的外省籍優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員。

圖1 平 衡板上移動(dòng)練習(xí)

3 結(jié) 語(yǔ)

在沖浪運(yùn)動(dòng)員控制平衡能力訓(xùn)練的過(guò)程中并未占用大塊訓(xùn)練時(shí)間，只是利用早操或無(wú)法實(shí)施海上沖浪訓(xùn)練時(shí)，嘗試性地開展一定量的平衡板訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)大半年的有計(jì)劃的控制平衡能力訓(xùn)練和規(guī)律摸索發(fā)現(xiàn)，接受平衡板訓(xùn)練的沖浪運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平快速提高，特別是海上沖浪過(guò)程中駕馭沖浪板的能力提升顯著。相信，隨著平衡板訓(xùn)練周期的進(jìn)一步延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員控制平衡能力及綜合實(shí)戰(zhàn)能力將不斷增加，其整體技術(shù)水平和發(fā)揮的穩(wěn)定性還會(huì)進(jìn)一步提高。