皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練設(shè)計與實施效果研究①

(廈門大學(xué)體育教學(xué)部 福建廈門 361006)

1 個人200m皮劃艇項目概述與供能系統(tǒng)分析概述

1.1 個人200m皮劃艇的項目概述

200m皮劃艇包括K1、K2、WK1、C1共4個項目，每個項目分為起航階段（0～20m）、途中階段（20～180m）與沖刺階段（180～200m），由于每個階段的速度不同，對專項力量的需求也不相同。

200mK1項目的起步階段需要運動員逐漸增加劃槳的節(jié)奏，起步階段的相對速度較大，需要運動員開始逐漸增加力量和速度；途中階段，由于路程較長，所用時間也會較長。途中階段皮劃艇的速度較為穩(wěn)定，劃槳節(jié)奏波動不大，但需要保持適宜的槳頻，需要運動員維持較高的速度力量來保證皮劃艇穩(wěn)定高速的前進；沖刺階段，槳頻繼續(xù)加大，運動員需要爆發(fā)全部的速度力量，使得皮劃艇達(dá)到最大速度。

1.2 個人200m皮劃艇功能系統(tǒng)分析

通過文獻(xiàn)收集可知，靜水皮艇200m供能系統(tǒng)的比例為磷酸原供能占39.4%，乳酸原供能占28.8%，有氧供能占31.8%，3種供能系統(tǒng)的比例約為4∶3∶3，以磷酸原功能略微占優(yōu)的3個功能系統(tǒng)較為均衡的發(fā)展。從上述分析可知，無氧功能系統(tǒng)還是占有很大比重的，因此皮劃艇運動員，宜采用80%左右強度的間歇性訓(xùn)練，才有利于較好開發(fā)磷酸原與乳酸能功能系統(tǒng)功能，同時增強有氧系統(tǒng)功能。

2 具體訓(xùn)練方安的設(shè)計與實施效果檢驗

2.1 實驗設(shè)計

該研究以貴州省隊200mK1項目8名新選進隊伍的預(yù)備運動員為例進行專項力量設(shè)計與實施研究，其中4名為實驗組（按照本研究設(shè)計方案進行體能訓(xùn)練），4名為對照組（按照原有方案進行訓(xùn)練）。實驗進行1個月，實驗前、后進行實驗組與對照組200m皮劃艇成績測試，實驗前保障兩組個人200m測試成績不存在顯著差異，以保障不是運動員原成績對實驗效果的影響。實驗前、后均測試3次成績，每次間隔10min，取平均值記錄最終成績分析。

體能訓(xùn)練除熱身與恢復(fù)外的核心訓(xùn)練內(nèi)容：4×400m跑步，間歇5min，每組完成時間在58s以內(nèi)；4×40s臥推30kg杠鈴，間歇5min；8×50m皮劃艇訓(xùn)練，間歇3min，每組在17s以內(nèi)完成；5×20s兩頭起，間歇3min，每組15個以上；3×25s原地收腹跳，間歇3min，每組至少完成20個；3×30s俯臥撐，間隔3min，每組17個以上；4×40s提拉5kg啞鈴，間歇3min，每組80個以上；4×20s雙手2kg小啞鈴胸前橫向開合，間歇2min；4×20s雙手2kg小啞鈴向前直臂平舉，間歇2min。以上從皮劃艇運動員的專項力量出發(fā)，結(jié)合小肌肉群的訓(xùn)練進行設(shè)計。

實驗的過程中除每周3次的體能訓(xùn)練的核心訓(xùn)練部分實驗組與對照組的不同外，其他一切訓(xùn)練都相同。

2.2 實施效果的檢驗

實驗前收集實驗組3次測試的平均成績?yōu)?0s、42s、42s、40s，對照組測試成績分別為42s、40s、39s、41s。1個月后收集實驗組3次測試的平均成績?yōu)?7s、36s、37s、35s，對照組成績39s、38s、38s、37s。該文運用SPSS STATISTICS 23軟件進行實驗前、后實驗組與對照組的200m測試成績進行單因素ANOVA分析，獲得如表1、表2所示分析結(jié)果。

通過上述分析可知，實驗前對照組成績較實驗組的平均成績高出0.5s，實驗后實驗組平均成績較對照組高出2.5s，從平均成績來看，實驗組與對照組實驗后的成績均有所提升，實驗組的成績提高較大。

通過表2可知，實驗前實驗組與對照組200m測試成績對比的P值為0.585，大于0.05，兩組成績不存在顯著差異，結(jié)合表1可知，對照組成績略優(yōu)于實驗組但不存在顯著差異，說明實驗前兩組的成績不會對實驗后的成績產(chǎn)生較大影響。

實驗后實驗組與對照組200m測試成績對比的P值為0.010，小于0.05，說明兩組成績出現(xiàn)顯著差異，結(jié)合表1可知，實驗組的成績明顯優(yōu)于對照組，說明實驗獲得了較好的效果。

表1 實驗前、后實驗組與對照組個人皮劃艇200m成績描述分析

表2 實驗前、后實驗組與對照組個人皮劃艇200m成績ANOVA分析

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

從皮劃艇專項特點出發(fā)，針對皮劃艇運動員運動項目特點設(shè)計的專項體能與小肌肉群體能練習(xí)相結(jié)合，能夠有效促進200mK1運動員運動成績的提高。

3.2 建議

皮劃艇教練員能夠根據(jù)皮劃艇運動項目的特點科學(xué)地設(shè)置體能訓(xùn)練內(nèi)容，充分注重運動員的個體差異，在訓(xùn)練的過程中給予不同能力的運動員一定的發(fā)揮空間，以促進運動員體能有效的發(fā)展，進而促進運動員運動成績的提高。