面對(duì)夢(mèng)魘，該何去何從

胡椽牟

導(dǎo)語(yǔ)

關(guān)于“鬼壓床”的話題，咱們以前也有講到過(guò)，它在心理學(xué)上被稱為夢(mèng)魘，醫(yī)學(xué)上又叫“睡眠癱瘓癥”。夢(mèng)者因?yàn)閴?mèng)魘的困擾，嚴(yán)重影響了考試的發(fā)揮，甚至還影響到日常生活，那他應(yīng)該怎么辦呢？

我現(xiàn)在讀高一，在我初三的時(shí)候開始做一些奇怪的夢(mèng)，夢(mèng)的內(nèi)容千變?nèi)f化，但唯一不變的是在結(jié)尾的時(shí)候會(huì)夢(mèng)到自己掙扎著起來(lái)，就像鬼壓床一樣，然后就開始了第二個(gè)夢(mèng)，于是就又掙扎著起來(lái)，重復(fù)幾次以后，就突然醒了。而且每次起來(lái)以后都感覺(jué)特別困，好像沒(méi)睡覺(jué)一樣，到了第二天根本聽(tīng)不了課，老師一直說(shuō)我。但我也沒(méi)辦法，最后中考失利，沒(méi)能考上好的學(xué)校。說(shuō)起來(lái)都是淚，如果能正常上課的話，我一定可以考到好學(xué)校的。

現(xiàn)在到了高一，做這種夢(mèng)的次數(shù)少了，每天都很精神。我超級(jí)喜歡這種感覺(jué)。但有時(shí)不可避免還是會(huì)做那樣的夢(mèng)，我很擔(dān)心以后還會(huì)跟初中時(shí)一樣！

對(duì)于夢(mèng)魘或者“睡眠癱瘓癥”，很多人一生中都會(huì)遇到，所以大家不要為此太過(guò)焦慮和擔(dān)心。

夢(mèng)者訴說(shuō)初三階段開始頻繁出現(xiàn)這樣的夢(mèng)，而到了高一階段就幾乎消失了。顯然，這與夢(mèng)者在那段時(shí)間面臨中考的學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮有直接關(guān)系?？茖W(xué)研究已經(jīng)確定此種癥狀與壓力有關(guān)，且多發(fā)于青少年以及年輕人。此類人群通常壓力過(guò)大，經(jīng)常熬夜，作息時(shí)間不規(guī)律，出現(xiàn)失眠以及焦慮等情況，這些因素都是可能造成夢(mèng)魘的原因。當(dāng)然，除了這些心理因素外，生理上的原因也會(huì)導(dǎo)致夢(mèng)魘出現(xiàn)，例如被子太厚重或者手壓到了胸部影響呼吸，或者由于鼻炎、哮喘等疾病影響了呼吸。

夢(mèng)者的敘述中沒(méi)有描述具體的夢(mèng)境，只是有這樣的一段描述：“結(jié)尾的時(shí)候會(huì)夢(mèng)到自己掙扎著起來(lái)，就像鬼壓床一樣，然后就開始了第二個(gè)夢(mèng)，于是就又掙扎著起來(lái)，重復(fù)幾次以后，就突然醒了”。研究發(fā)現(xiàn)，夢(mèng)魘常常發(fā)生在淺度睡眠階段，尤其是剛睡著或者快醒來(lái)的時(shí)候，夢(mèng)者則通常是在快醒來(lái)時(shí)發(fā)生夢(mèng)魘。為什么夢(mèng)者不是第一次出現(xiàn)夢(mèng)魘的時(shí)候就徹底醒過(guò)來(lái)，而是要重復(fù)幾次掙扎后才醒呢？生理上的原因是睡眠嚴(yán)重不足導(dǎo)致的。初三階段學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)，課業(yè)重，休息時(shí)間不充足，加上夢(mèng)者又是偏敏感的人，在這樣的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量也不高，可想而知夢(mèng)者的困倦程度就非常大，以至于白天非常困聽(tīng)不了課。太困的人，不容易被叫醒，醒一下又會(huì)進(jìn)入新的夢(mèng)境。

心理層面的原因呢？夢(mèng)魘—掙扎—夢(mèng)魘模式的反復(fù)出現(xiàn)，反映的恰是夢(mèng)者當(dāng)下內(nèi)心的焦慮和掙扎。夢(mèng)魘后醒來(lái)的感受，通常跟夢(mèng)者當(dāng)下現(xiàn)實(shí)中的狀態(tài)是契合的。重大考試不僅是考驗(yàn)智力，也是考驗(yàn)?zāi)土鸵庵玖Φ臅r(shí)候。在繁重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)和考試壓力下，夢(mèng)者身心都遭受著巨大的煎熬，堅(jiān)持與放棄的念頭時(shí)?？M繞在心頭。不斷掙扎的夢(mèng)魘表現(xiàn)出了夢(mèng)者內(nèi)心放棄與堅(jiān)持之間的沖突，也有中考對(duì)夢(mèng)者帶來(lái)一波又一波心理沖擊，內(nèi)心無(wú)法平靜的心理意涵。

睡眠不好，加之這些心理沖突導(dǎo)致了內(nèi)在精力的大量消耗，身心狀態(tài)無(wú)法得到及時(shí)的補(bǔ)充和修復(fù)，才會(huì)表現(xiàn)為夢(mèng)者說(shuō)的“好像沒(méi)睡覺(jué)一樣”，影響了中考成績(jī)。以至于夢(mèng)者到了高一還心有余悸，且對(duì)未來(lái)充滿了擔(dān)心。那么，時(shí)常有夢(mèng)魘情況的人，應(yīng)該怎么做呢？

1. 接納夢(mèng)魘。告訴自己這幾乎是人人都會(huì)遇到的正?，F(xiàn)象，它沒(méi)有實(shí)質(zhì)性傷害。試著去接納它可能是自己生活的一部分，而不是排斥或否定它。例如，有些人長(zhǎng)期失眠的原因之一就是不接納自己偶爾出現(xiàn)的失眠，不想失眠，害怕失眠，擔(dān)心失眠，結(jié)果卻更容易失眠?？謶趾蛽?dān)心只會(huì)讓夢(mèng)魘變得更加可怕，甚至可能更為漫長(zhǎng)。

2. 進(jìn)行放松訓(xùn)練。找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著。先腹式呼吸3 次，隨著每次呼吸，身體感覺(jué)到越來(lái)越放松。然后從頭到腳，每個(gè)部分依次進(jìn)行放松，感受軀體放松的感覺(jué)。整個(gè)過(guò)程要緩慢，呼吸要深長(zhǎng)。放松訓(xùn)練可以有效緩解身心的緊張焦慮感，可以在睡前和夢(mèng)魘醒來(lái)后進(jìn)行。剛開始做放松訓(xùn)練時(shí)的效果可能不太好，平時(shí)多練習(xí)，就會(huì)找到放松的感覺(jué)了。當(dāng)然也可以尋找其他的放松技巧來(lái)練習(xí)。

3. 冥想。將注意力向內(nèi)聚焦在一個(gè)強(qiáng)有力的、情緒積極的“內(nèi)部意象”上。比如考試焦慮者可以想象自己曾經(jīng)考試成功的經(jīng)驗(yàn)，或者想象這次考試自己考出理想成績(jī)的場(chǎng)景，想象的內(nèi)容盡量具體細(xì)致，仔細(xì)地覺(jué)察身心的感受，并記住這樣的美好感覺(jué)。在緊張焦慮時(shí)，可以嘗試去喚醒這樣的感受。冥想與放松訓(xùn)練配合使用效果將更好。

4. 心理咨詢。以上的方式可以有效減少夢(mèng)魘發(fā)生的頻率和強(qiáng)度，但如果夢(mèng)魘還是嚴(yán)重影響了自己的身心狀態(tài)，說(shuō)明心理層面有太多需要去關(guān)注和處理的內(nèi)容，建議積極尋找心理咨詢師或心理治療師的專業(yè)幫助。