巧運(yùn)動(dòng)，控尿酸防痛風(fēng)

郭風(fēng)勁 李鋒 胡偉華

似扎針！似老虎咬！像魔鬼的噬咬，恨不得砍掉！一陣風(fēng)吹過都會(huì)痛……這是痛風(fēng)患者對(duì)急性發(fā)作期的描述。痛風(fēng)被認(rèn)為是“天下第一痛”，但目前大多數(shù)患者都是“好了傷疤忘了疼”，只注重急性發(fā)作期的治療。當(dāng)疼痛緩解后，大多數(shù)人又恢復(fù)了正常的生活，沒有進(jìn)行有效的預(yù)防和治療。

殊不知，隨著時(shí)間慢慢發(fā)展，尿酸鈉沉積在關(guān)節(jié)及其周圍就會(huì)所形成的結(jié)晶，即痛風(fēng)石。這些痛風(fēng)石可造成痛性的、覆蓋皮膚的結(jié)節(jié)。痛風(fēng)石逐漸增大后，可能影響關(guān)節(jié)功能、壓迫神經(jīng)、影響臟器功能，其外表皮膚可能變薄潰破，形成瘺管，排出白色粉筆屑樣的尿酸鹽結(jié)晶物，經(jīng)久不愈。此時(shí)，就只能通過手術(shù)進(jìn)行治療。

痛風(fēng)患者能運(yùn)動(dòng)嗎

生活中很多細(xì)小的事情如果不注意，都會(huì)容易引發(fā)痛風(fēng)，一定要注意痛風(fēng)患者的護(hù)理，同時(shí)配合醫(yī)生的治療。那是否意味著痛風(fēng)患者就不能運(yùn)動(dòng)了呢？答案是否定的。生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣適用于痛風(fēng)患者。但是，他們更要注意一些鍛煉方法。研究表明，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)全身血液循環(huán)，以及肌肉和組織對(duì)糖、脂肪、蛋白質(zhì)的利用，從而降低血尿酸、血糖濃度，減少尿酸的生成，并且還能防止糖尿病和動(dòng)脈硬化，改善心臟功能，促使血壓平穩(wěn)，減少心血管并發(fā)癥。

哪些運(yùn)動(dòng)適合痛風(fēng)患者

赤腳踩石 是指不穿鞋襪，走在鵝卵石路面上的運(yùn)動(dòng)。鵝卵石能刺激腳掌上的穴位和神經(jīng)末梢，引起興奮，激活身體自主神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，具有滋陰補(bǔ)陽，養(yǎng)護(hù)腎經(jīng)和調(diào)整血壓，改善睡眠，解除疲勞，提高機(jī)體免疫力與對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力，對(duì)痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等多種疾病有一定的防治效果。

游泳 適度的游泳可以轉(zhuǎn)動(dòng)各處關(guān)節(jié)，使各個(gè)關(guān)節(jié)保持柔韌性，同時(shí)還可以降低骨骼之間的摩擦擠壓，改善局部血液循環(huán)以促進(jìn)尿酸鹽溶解、排泄。需要注意的是，游泳最好控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)，切勿因?yàn)殄憻掃^度而使體內(nèi)乳酸產(chǎn)生增加，抑制腎臟排泄尿酸。

慢跑 跑步是常見也是很容易進(jìn)行的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。對(duì)于處于壓力當(dāng)中的人來說，劇烈的快跑更傾向于發(fā)泄，倒不如慢跑效果好。在運(yùn)動(dòng)之前，可以適當(dāng)做些熱身運(yùn)動(dòng)，調(diào)整呼吸。建議每天進(jìn)行0.5～1小時(shí)的慢跑，時(shí)間在下午5～7點(diǎn)最佳。

盡管單純運(yùn)動(dòng)鍛煉并不能有效降低血尿酸，但與飲食保健結(jié)合起來則會(huì)顯著降低血尿酸濃度，從而起到預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作、延緩病情進(jìn)展的作用。

（郭風(fēng)勁、李鋒、胡偉華/文，摘自《健康報(bào)》）