競技游泳技巧探究

蔣俊

摘要：隨著素質(zhì)教育理念的不斷深入，體育在德智體美勞中的作用越來越重要，體育課程也逐漸成為校園的重點關(guān)注。游泳在體育運動中算不上是一個熱門活動，雖然游泳是高校體育教師和同學們的心頭愛，它能夠很好地培養(yǎng)學生的體育綜合素質(zhì)，但就目前而言，游泳在高校的普及率較低，存在一定的教學困境?！?】基于此本文重點在探究游泳訓練技巧，希望能在今后在游泳領(lǐng)域更上一層樓。

關(guān)鍵詞：競技游泳、體育課程、技巧。

0 引言

游泳（Competitive Swimming）運動項目之一，以運動員游進速度快慢論勝負的比賽項目，它包括出發(fā)、途中游、轉(zhuǎn)身和終點觸壁技術(shù)，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的混合泳。而游泳技巧訓練則是其中最為重要的技術(shù)，在比賽中十分重要。如果學生不能夠很好地掌握游泳技巧，即使體能再好，也很難發(fā)揮真正實力，從而使得比賽成績較低。因此，游泳的技巧訓練在比賽中是較為關(guān)鍵的。

一、游泳運動的技術(shù)類別

競技游泳運動分為：蝶泳、自由泳、仰泳、蛙泳四個技術(shù)類別。

蝶泳：開始時的蝶泳實際上是手臂做蝶泳劃水，而腿仍是蹬蛙泳腿的蝶式蛙泳。由于手臂動作的外形好像蝴蝶飛舞，所以稱之為蝶泳。1953年匈牙利運動員董貝克最早采用了海豚式打腿技術(shù)，由于軀干和腿的動作似海豚，所以又被人們稱之為海豚泳。

自由泳：個人混合泳和混合接力的組成部分，由于爬泳速度最快，所以自由泳現(xiàn)已成為爬泳的俗稱。

仰泳：是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢。因為臉面在水面上，呼吸很方便。

蛙泳：最古老的泳姿。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側(cè)下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙所以得名蛙泳。

二、游泳技術(shù)創(chuàng)新分析

（一）、重視“核心力量”的訓練

要發(fā)展小肌肉群訓練，在進行負重抗阻時要將復核施加在小肌肉群上，而且盡力使負荷抗阻方向與肌肉收縮方向相反，充分鍛煉小肌肉群。有人證明：堅持每天訓練20周，肌肉力量增加一倍;但停止訓練30周后，增加的肌肉力量會完全消退。 ? ? ? ? ? ? ? ? 收腹：保持身體腰部的直線，同時，因為肺部有空氣，通過收腹將體內(nèi)多余的空氣排出體外，保持身體的平衡，也有利于身體的用力和快速前移。【1】

低頭：保持身體頸部的直線，減小阻力。眼睛看池底正下方，呼吸時一個泳鏡出水，眼睛看肩。尖，就是要求手腳并攏。緊，指身體夾緊，包括肩和臀部的緊。緊的身體不僅能保持良好的滑行，而且對身體發(fā)力以及力量的傳遞有利。高，指身體在水中的位置高，特別是下肢的身體位置。流線喇概念的建立使游進過程中的阻力進一步減小。

（二）、劃頻與劃幅與個人特點和不同身體狀態(tài)的結(jié)合

游泳對運動人員的身體靈活性和四肢協(xié)調(diào)性有著很高要求。對于學生來說，能夠?qū)ζ渖眢w素質(zhì)進行綜合訓練，彌補傳統(tǒng)教學中跑步、跳遠等運動項目的不足。同時游泳技巧訓練還需要運動人員的動作盡量快速，能訓練學生的身體反應。因為只有身體具備快速性，才能在比賽中爭取到相對較快的加速，從而增強劃頻質(zhì)量。

（三）、節(jié)奏性

只有掌握好一定的節(jié)奏，才能確保訓練和比賽順利且長久的進行，包括手臂擺動時機的把握和腿部擺動的節(jié)奏跟進等。讓學生管理好自己手臂與腿部擺動的速度，才能逐漸掌握比賽中的節(jié)奏，為獲得好成績提供助力。

三、核心力量重點

（1） 游泳的力量應由臀部發(fā)力;

（2） 力量通過全身協(xié)調(diào)工作進行傳遞;

（3） 用力時保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂。

四、訓練方法

耐力訓練;大運動量訓練理論的主要理論依據(jù)是運動成績建立在良好的耐力基礎上，提出了耐力出速度的觀點。

等動練習法是最理想的訓練手段，它不僅能迅速屈肌，得到最佳的屈伸肌力量和爆發(fā)力，而且也不會使肌肉圍度變粗、降低肌肉耐力，更能選擇性地訓練屈肌，得到最佳的屈伸肌比值，減少運動損傷的發(fā)生，延長運動員的運動壽命。

四、結(jié)語

技巧是游泳運動的基本技術(shù)，它和手法相輔相成。羽毛球運動不僅需要準確的判斷力，還要有清晰的移動步伐才能保證打出準確多變的球路。因此很多球都是建立在步伐上的，只有步伐好了才能展現(xiàn)自己其他的技術(shù)，沒有步伐，幾乎就等于零。練習者要清楚地認識到步伐訓練不是一蹴而就的，而是需要堅持系統(tǒng)訓練才會顯現(xiàn)出實際效果的。

參考文獻

[1]于仙貴.中國競技發(fā)展特征及其制勝規(guī)律，中國體育科技，1993（6-7）.

[2]陳武山，甘清瑛.中外優(yōu)秀游泳運動員“訓練泳式構(gòu)成”的研究叨.北京體育 2020，10（25），3-5