正確處理腳踝扭傷

老年人在運動中很容易扭傷，尤以腳踝扭傷高發(fā)。怎么認識和處理腳踝扭傷呢？

1.熱身不足。熱身就是運動前輕微活動，通過一段時間的熱身，喚醒人體內(nèi)部器官的運動意識，讓人體適應(yīng)激烈的運動，規(guī)避因為猛烈運動而導(dǎo)致的損傷。

2.踝關(guān)節(jié)力量不足，本體感覺差。運動過程中，踝關(guān)節(jié)力量小，它的承受能力就差，就容易受傷。本體感覺差，不能及時調(diào)整踝關(guān)節(jié)力量，也容易導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)受傷。

3.技術(shù)動作掌握不好或不準確。體育運動的標準動作都是經(jīng)過長時間的研究和實踐，最終證明是合理和正確的動作，如果動作出錯，就容易引起踝關(guān)節(jié)或其他部位的損傷。

4.運動場地地面不平。運動時腳落地不穩(wěn)，人體就會失去平衡，因腳受力的不均勻，會導(dǎo)致腳向外或者向內(nèi)不同程度地翻轉(zhuǎn)，又因下落時力量會很大，會集中于腳的某一點上，所以會造成損傷。

1.停止活動。立即停止運動，尋找安全地方休息。

2.冷敷。立即用冰水或冷水冷敷，或者用繃帶立即加壓包扎，固定后放于冰水或冷水中浸泡，可浸泡至關(guān)節(jié)以上部位10～15分鐘。

3.嚴格制動。踝關(guān)節(jié)扭傷一般不便于觀察病情，因此要及時前往醫(yī)院，根據(jù)傷情選擇具體治療方案，防止留下后遺癥。

4.活血化瘀。在踝關(guān)節(jié)扭傷24小時后，可在醫(yī)師指導(dǎo)下使用促進局部血液循環(huán)及消除創(chuàng)傷代謝產(chǎn)物淤積的療法。

1.增強踝關(guān)節(jié)力量。踝關(guān)節(jié)越有勁，它就越能應(yīng)對各種突發(fā)情況，比如突然的外力、下樓梯踩空等。可以選擇用腳跟行走，堅持15秒，重復(fù)10次；還可以選擇立腳尖、拉伸腳踝、“V”字跳練習，等等。易“崴腳”的朋友，可以在運動前戴上護踝。

2.充分熱身。運動前要做好足夠的熱身運動，如高抬腿、活動手腕腳腕等。

3.掌握動作要領(lǐng)。運動過程中，落地時，盡量使腳處于背屈稍外翻狀態(tài)，雙腿彎曲起到緩沖作用，減少踝所受到的壓力。

4.選擇好場地。盡量選擇平整防滑的場地，根據(jù)運動場地選擇合適的運動服及運動鞋。（本刊資料室）