體育體能訓練中鍛煉少年運動員意志力的探究

江薇 南京師范大學附屬小學

意志力是指人在實現(xiàn)目標過程中所應具備的克服困難、堅定目標、不輕易言棄的良好行為品質。意志力是人成長過程中所必須具備的行為品質，據(jù)相關研究表明，意志力的培養(yǎng)與強健的體質有不可分割的關系，身體素質較好的人往往意志力水平也比較高，相反身體素質較低的人意志力也較弱。體能訓練對人的意志力、耐受力要求比較高，想要達到良好的體能訓練效果就需要不斷堅持，不輕易放棄，并積極克服困難，在訓練的過程中少年運動員的意志力也能夠得到潛移默化的提升。為此，在體能訓練中鍛煉少年運動員的意志力是非常有必要的。

一、培養(yǎng)意志力的必要性

隨著社會的快速發(fā)展，對人才的要求也越來越高。想要在社會中更好的生存發(fā)展，意志品質是一個非常關鍵的要素。然而就當前少年運動員的意志品質來看，部分少年運動員的意志力還是比較薄弱的。這主要是因為如今大部分少年運動員的生活條件都比較優(yōu)越，沒有經(jīng)歷過艱難的生活，而且基本上都是獨生子女，外在環(huán)境的影響使得如今的少年運動員大都嬌生慣養(yǎng)，缺乏吃苦耐勞的品質，面對挫折也不知道如何處置。長期下去這對于少年運動員的健康成長也是非常不利的，為此，在體能訓練中還要加強少年運動員的意志力培養(yǎng)。從如今的社會發(fā)展來看，無論是學習還是工作與生活，都要求人具備較強的意志力。意志力較強的人即便遇到困難也毫不退縮，也不會輕易被困難打垮，他們能夠及時調整自己的狀態(tài)，并努力找到解決問題的對策。而意志力薄弱的人通常自我約束力不夠，而且做事缺乏耐心和主見，遇到問題總是消極應對，長期下去自信心也會逐漸減弱。因此，在體能訓練中就要強化少年運動員意志力的培養(yǎng)，從而幫助少年運動員養(yǎng)成良好的意志力。

二、在體能訓練中少年運動員意志力薄弱的具體表現(xiàn)

（一）目標不明確

人如果沒有目標，意志行動就沒有方向感，做事也就比較盲目。大部分少年運動員在一開始進行體能訓練時，也都熱情高漲。但是由于少年運動員沒有一個明確的計劃和目標，對待事情往往三分鐘熱度，缺乏耐心。體能訓練的方式有很多種，少年運動員在剛開始進行體能訓練時，每種訓練方式都想嘗試一下，但最終也沒有找到一個適宜自己的方式并長期堅持下去。在每次訓練中遇到困難就想嘗試另一種訓練方法，這樣長期下去少年運動員的體能水平也很難得到提升。

（二）缺乏毅力

成功之人必然具備良好的意志力，他們在實現(xiàn)自己目標的過程中，始終堅定不移，沒有因為任何的困難而選擇放棄。然而從少年運動員發(fā)展現(xiàn)狀來看，很多少年運動員都缺乏毅力，他們在遇到困難和問題時，第一時間是尋求教練的幫助，在指導之后如果還不能解決，干脆就選擇放棄，在體能訓練中很多少年運動員的表現(xiàn)亦是如此。如中長跑訓練中，由于中長跑對少年運動員的體能要求比較高，想要完成這項訓練對部分少年運動員還存在一定的難度，這也就使得部分少年運動員在體能訓練的過程中難以堅持下來。

（三）自制力較差

自制力差是少年運動員意志力薄弱的顯著特征。每個少年運動員都要了解體能訓練的重要性，并且知道要積極開展體能訓練，但卻很少有少年運動員能夠完全約束自己的行為。對于教練布置的體能訓練任務，部分少年運動員在一開始練習階段還能認真對待，過了三分鐘熱度之后，就開始變的比較敷衍。

三、體育體能訓練中鍛煉少年運動員意志力的具體措施

（一）制定科學的訓練計劃和目標

體能訓練是一個長期的過程，它需要少年運動員日積月累的堅持，只有在循序漸進的過程中，少年運動員的體能水平才能有所提升，進而強化意志力。為此，在體能訓練時，教練需要為少年運動員制定科學的訓練目標和計劃。體能訓練不是一蹴而就的，如果體能訓練目標過高，不僅容易給少年運動員造成壓力，還很容易使少年運動員喪失耐心，這對少年運動員意志力的培養(yǎng)有害無利。而科學合理的目標制定，既可以給少年運動員帶來一定的動力和斗志，而且在這個過程中還可以培養(yǎng)少年運動員的意志力，強化少年運動員的耐心，激發(fā)少年運動員自信心。以耐力訓練為例，耐力訓練是體能訓練的重點，在體能訓練中首先要進行的就應該是耐力訓練，同時，耐力訓練對少年運動員耐心、意志力等品質是非常有幫助的。在耐力訓練中教練就需要根據(jù)少年運動員的實際情況來制定科學的訓練目標。如年齡較小的少年運動員，教練就可以為少年運動員設定往返跑的體能訓練計劃。由于這部分少年運動員體能水平相對來說還比較弱，這種短距離的往返跑更有利于少年運動員的耐力訓練。而年齡稍大一些的少年運動員則可以開展中長跑訓練，一次跑400 米即可。隨著年齡的增長少年運動員的身體素質有所提升，400 米中長跑可以有效鍛煉他們的耐力，進而提升少年運動員的意志力。對于更高年齡段的少年運動員可以讓其進行800 米、1000 米，甚至更長距離的跑步訓練。由于距離增加，少年運動員可以適當放慢速度。對少年運動員來說跑步既是體能訓練的有效方式，又對少年運動員的耐力、意志力提升有很大的幫助。

（二）營造良好的訓練氛圍

體能訓練相對來說是比較枯燥，而且見效時間長，因此，一直以來少年運動員對體能訓練的興趣也比較低。隨著時代的發(fā)展，體能訓練也在逐漸倡導新的訓練方式，只有改善體能訓練“苦”“累”的觀念，進而使少年運動員積極主動的投入到體能訓練中，這樣才可以使體能訓練取得良好的效果，從而使少年運動員在體能訓練中提升自己的意志力。為此，在體能訓練上教練還需要注意良好訓練氛圍的營造，可以從兩個方面入手：一是注重訓練氛圍的趣味性，這樣才能使少年運動員積極主動的投入進去。二是注重激勵和競爭氛圍的營造。通過競爭可以激發(fā)少年運動員的斗志，給少年運動員提供不斷堅持的動力，進而強化少年運動員的意志品質。以中長跑體能訓練為例，想要取得良好的效果，并從中鍛煉少年運動員的意志力，教練就需要為少年運動員營造良好的訓練氛圍，可以采用接力式中長跑的訓練方式，先將少年運動員分成每5×200 的接力小組，每個小組需要在3 分鐘的時間內完成這一任務，最先完成的小組會有相應的獎勵，而超出時間范圍的小組則會有一定的懲罰。在這樣的氛圍下，既可以有效提升中長跑體能訓練的趣味性，而且還能夠強化少年運動員的意志力。由于是團體活動，如果不達標則整個小組都得接受懲罰，因此，為了不拖小組的后腿，組內的每個少年運動員在接力過程中都會盡心盡力，即便是遇到困難和問題也會堅持下去，確保自己不會成為那個拖累整個小組的人。加強良好氛圍的營造是非常有必要的，通過氛圍的影響少年運動員可以更好的約束自己的行為，這樣長期下去少年運動員的意志品質自然也就可以得到有效的提升。

（三）采取剛柔并濟的訓練手段

少年運動員意志力較弱的主要原因是因為教練手段過于極端，要么過于柔軟，凡事都任由少年運動員的性子來，害怕傷害少年運動員的自尊心；要么過于嚴苛，導致少年運動員害怕犯錯，遇到困難和問題就退縮。無論哪種方式都不利于少年運動員意志力的培養(yǎng)。為此，在體能訓練中，教練還需要采用剛柔并濟的手段。體能訓練是一個“苦累”且“必須”的過程，“苦累”主要是指訓練苦且累，尤其是對于體能水平本身就弱的少年運動員來說，單就一個中長跑訓練都能讓他半天喘不上氣來，為此，少年運動員在訓練過程中也就很容易放棄?！氨仨殹笔且驗槿硕夹枰獜娊〉捏w魄，而體能訓練是強身健體的主要途徑和方式，同時，體能訓練還是強化少年運動員意志力的有效方式。對此，在體能訓練中教練既要彰顯“剛”的一面，也要讓少年運動員體會到“柔”的一面。例如有位少年運動員在中長跑體能訓練中不幸摔倒扭傷了腳，教練在看到之后，第一時間查看少年運動員的受傷情況，并帶少年運動員到醫(yī)院進行檢查，同時，叮囑了他一些日常的注意事項。平時還對他的傷情進行了及時跟進。但在這名少年運動員腳傷恢復之后，也專門找到他要求他將落下的體能訓練補回來，每天都要跟教練一塊完成中長跑訓練。通過這種方式不僅加深了教練和少年運動員之間的關系，而且讓少年運動員認識到任何理由和借口都不應成為逃避體能訓練的方式，對待體能訓練要持之以恒，這樣才能有效強化少年運動員的意志力。

（四）構建多元化的考核方式

體能訓練考核也是強化少年運動員意志力的有效方式。在體能訓練過程中少年運動員如果能夠充分感受自己的進步和提升，那少年運動員就會從體能訓練中得到更多的成就感和自信心，進而以一種更加樂觀的心態(tài)投入到體育訓練中。這樣在體育訓練中少年運動員在遇到困難和問題更容易迎難而上，長期下去少年運動員的意志力定有顯著的提升。為此，在體育訓練過程中，教練還需要構建多元化的考核方式，進而使少年運動員能夠及時了解自己的進步。由于體能訓練涉及的內容比較多，其中有耐力訓練、力量訓練、速度訓練等各個方面，強化體能訓練的方式也有很多種，為此，在考核方式上教練還應該設計多元化的考核方式。以中長跑耐力訓練為例，如果在連續(xù)一段時間內都實施的是中長跑耐力訓練，則教師就要為少年運動員制定階段性的考核方式。在考核過程中主要考查少年運動員的體能外，還要著重考查少年運動員的意志力，通過這一階段的體能訓練，少年運動員的意志力較之前是否有明顯改進，對于有所進步的少年運動員要進行獎勵，而沒有意志力仍沒有明顯改善的少年運動員，教練還需要尋找問題的原因，進而為少年運動員制定適宜的體能訓練方法。

總而言之，在體能訓練的過程中，教練除了關注少年運動員的體能之外，還要加強少年運動員的意志力培養(yǎng)，進而使少年運動員通過體能訓練提升自己的意志力。