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    核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用分析

    2021-01-08 15:46:04秦文重南華大學(xué)
    體育風(fēng)尚 2021年10期
    關(guān)鍵詞:田徑力量運(yùn)動(dòng)員

    秦文重 南華大學(xué)

    黨的十八大以來(lái),習(xí)近平總書記高度關(guān)心和重視體育事業(yè),始終從中華民族偉大復(fù)興和人民對(duì)美好生活的向往的高度引領(lǐng)體育事業(yè)健康有序發(fā)展。國(guó)家程度的重視,帶領(lǐng)我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展穩(wěn)步提升,目前在我國(guó)中小學(xué)乃至高校中,田徑運(yùn)動(dòng)的建設(shè)都相當(dāng)普及。在田徑運(yùn)動(dòng)中,體能的要求較高,運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī),而核心力量的訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重中之重。在運(yùn)用核心力量訓(xùn)練開展田徑項(xiàng)目教學(xué)時(shí),不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì),同時(shí)也能夠幫助運(yùn)動(dòng)員掌握技術(shù)動(dòng)作,預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。作為教師在開展田徑項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)的過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)充分了解理論知識(shí),并在此基礎(chǔ)之上,系統(tǒng)科學(xué)的安排核心力量訓(xùn)練。通過(guò)采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方式,能夠幫助運(yùn)動(dòng)員的肢體形成一個(gè)穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)體系,提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力。除此之外,在開展核心力量訓(xùn)練時(shí),經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后能夠形成穩(wěn)定的深層肌肉,從而達(dá)到田徑項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作的力量要求。

    一、核心力量訓(xùn)練的意義

    核心力量的概念最早是由國(guó)外的運(yùn)動(dòng)人體專家學(xué)者所提出的,這些專家從生理學(xué)、解剖學(xué)專科方面出發(fā),研究人體的肌肉運(yùn)動(dòng)能力,并且證明了肌肉運(yùn)動(dòng)能力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平有著十分重要的作用。通過(guò)對(duì)這些理論進(jìn)行概括,最后總結(jié)出了核心力量這一概念。核心力量在我國(guó)的田徑訓(xùn)練中應(yīng)用時(shí)間較晚,在這些年研究的不斷深入以及核心力量訓(xùn)練在項(xiàng)目中取得的優(yōu)異成績(jī),該種訓(xùn)練方式逐漸的被我國(guó)的專家所接受。在開展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中,通過(guò)充分調(diào)動(dòng)盆骨腰椎以及周圍肌肉產(chǎn)生的力量,從而提高運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)性以及穩(wěn)定性,充分利用上下肢協(xié)同用力,在力量使用的過(guò)程中能夠起到承上啟下的作用[1]。

    (一)增加肌肉力量

    由于田徑這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合力量水平要求較高,因此通過(guò)將核心力量訓(xùn)練模式應(yīng)用于其中,既能夠良好的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的中軀肌肉,提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量,確保肌肉協(xié)調(diào)性;同時(shí)也能夠平衡運(yùn)動(dòng)員的重心,更加高效的完成項(xiàng)目訓(xùn)練。

    (二)提高平穩(wěn)性

    在田徑項(xiàng)目推進(jìn)的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的平穩(wěn)性對(duì)于訓(xùn)練而言尤為重要。在訓(xùn)練核心力量的過(guò)程中,中軀所處的位置,能夠幫助四肢達(dá)到穩(wěn)定、平衡的目的。

    (三)減少身體損傷

    運(yùn)動(dòng)員在開展田徑訓(xùn)練的過(guò)程中,必不可少的會(huì)出現(xiàn)身體上的損傷,并且對(duì)身體造成傷害,嚴(yán)重的會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)度以及比賽成效,制約了運(yùn)動(dòng)員的自我發(fā)展。通過(guò)將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于其中,能夠減少運(yùn)動(dòng)員的損傷。教師通過(guò)展開針對(duì)性的指導(dǎo)和教學(xué),不斷規(guī)劃訓(xùn)練模式和訓(xùn)練形式,使得運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠以標(biāo)準(zhǔn)化、合理化的內(nèi)容展開,避免由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而造成身體損傷,在提高運(yùn)動(dòng)效率的同時(shí),也能夠確保運(yùn)動(dòng)員的體能[2]。

    二、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用方法

    (一)穩(wěn)定狀態(tài)

    穩(wěn)定狀態(tài)下的田徑核心力量訓(xùn)練主要分為以下三種,首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練,核心爆發(fā)力訓(xùn)練是田徑項(xiàng)目的重點(diǎn)訓(xùn)練內(nèi)容,例如教師可以將鉛球、短跑中的起跑融入其中,從而提高訓(xùn)練有效程度。在開展核心爆發(fā)力訓(xùn)練的過(guò)程中,教師可以引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展模仿性訓(xùn)練,找到身體的發(fā)力部位,循序漸進(jìn)地展開訓(xùn)練,并且對(duì)發(fā)力部位進(jìn)行合理有效地掌握控制,運(yùn)動(dòng)員就可以通過(guò)核心力量訓(xùn)練模式掌握該身體部位。其次是靜力性動(dòng)作訓(xùn)練模式,在田徑項(xiàng)目開展的過(guò)程中,該訓(xùn)練模式大多是用于訓(xùn)練初期,這種訓(xùn)練模式能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員身體部位的核心肌肉展開重點(diǎn)訓(xùn)練,使得運(yùn)動(dòng)員能夠明確田徑訓(xùn)練項(xiàng)目中身體平衡以及把握身體重心的重要性[3]。該種訓(xùn)練模式主要是通過(guò)支撐來(lái)完成動(dòng)作,在此過(guò)程之中,值得教師注意的是,在動(dòng)作完成的過(guò)程中,應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員不能夠進(jìn)行憋氣,而是通過(guò)調(diào)整呼吸及雙臂展開的形式完成動(dòng)作,從而幫助身體更好的換氣,提高運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中獲得的平衡感,從而提高運(yùn)動(dòng)效率。最后是無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式,運(yùn)動(dòng)員在開展訓(xùn)練的過(guò)程中,隨著自身穩(wěn)定性的不斷提升,可以在訓(xùn)練時(shí)適度加入復(fù)合訓(xùn)練方法。例如可以從雙腳訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)閱文_訓(xùn)練,在訓(xùn)練完成后才能開展下一個(gè)動(dòng)作,從而確保訓(xùn)練的連貫性。在無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,教師可以開展運(yùn)動(dòng)員臂力訓(xùn)練,從而提高運(yùn)動(dòng)員手臂部位的核心力量,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能[4]。

    (二)非穩(wěn)定狀態(tài)

    在非穩(wěn)定狀態(tài)下,采用以下三種訓(xùn)練方式,能夠防止運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體損傷。首先是核心爆發(fā)力訓(xùn)練,在非穩(wěn)定下運(yùn)用該種訓(xùn)練模式,能夠提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體能,從而確保訓(xùn)練有效程度,提高運(yùn)動(dòng)員的控制能力,使得運(yùn)動(dòng)員能夠更好地參與到體育比賽中。其次是自由力量訓(xùn)練模式,這種訓(xùn)練模式能夠提高運(yùn)動(dòng)員的核心力量以及彈跳能力,使得訓(xùn)練員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中找到重心,并且發(fā)力通過(guò)彈跳器材等各種輔助性材料,幫助運(yùn)動(dòng)員完成力量訓(xùn)練要求。

    三、核心力量訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用方法

    (一)轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念

    通過(guò)調(diào)查,我們發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員并不想主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中。由于田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式十分單一,因此作為教師在面對(duì)這種情況時(shí),應(yīng)當(dāng)及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的訓(xùn)練觀念,充分意識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)的重要性,以核心訓(xùn)練作為導(dǎo)向,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展實(shí)際情況,推進(jìn)核心力量訓(xùn)練模式的合理應(yīng)用,提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力[6]。作為教師也應(yīng)當(dāng)樹立以人為本的思想,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技能掌握情況因材施教,使得運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之下,能夠保證良好的訓(xùn)練效果。例如一些運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差,因此教練也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練模式,提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力,從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì),使得運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中獲得良好成績(jī)。

    (二)豐富思想認(rèn)知

    在田徑項(xiàng)目推進(jìn)的過(guò)程中,想要提高核心訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)用的有效性,作為教師不僅應(yīng)當(dāng)注重田徑技能訓(xùn)練,同時(shí)也應(yīng)當(dāng)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展有效的理論知識(shí)教學(xué)。在豐富田徑運(yùn)動(dòng)員思想認(rèn)知的同時(shí),也能夠使得運(yùn)動(dòng)員更加了解有關(guān)核心力量訓(xùn)練的理論知識(shí)。在實(shí)踐的過(guò)程中,確保核心力量訓(xùn)練教學(xué)的有效性,教師應(yīng)當(dāng)采用多元化的訓(xùn)練方式,使得實(shí)踐與理論進(jìn)行完美的融合,在確保運(yùn)動(dòng)員掌握訓(xùn)練技能的同時(shí),也能夠使得運(yùn)動(dòng)員形成正確的行為習(xí)慣。例如教師在核心力量訓(xùn)練時(shí),可以借助多媒體技術(shù)向運(yùn)動(dòng)員教學(xué)有關(guān)田徑的理論知識(shí),并且為運(yùn)動(dòng)員展示有關(guān)核心力量的訓(xùn)練模式,使得枯燥的理論知識(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)樯鷦?dòng)的視頻教學(xué),幫助運(yùn)動(dòng)員更好地了解核心力量訓(xùn)練的內(nèi)涵,并且掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練方式,全身心的投入到訓(xùn)練中,提高教學(xué)的有效性[7]。除此之外,在開展知識(shí)教育的過(guò)程中,采用多元化的教學(xué)方式能夠確保運(yùn)動(dòng)員對(duì)于理論知識(shí)的理解,提高運(yùn)動(dòng)員的體育素養(yǎng),例如我們?cè)陂_展教學(xué)時(shí),教師可以將探究性的教學(xué)方式應(yīng)用其中,引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)對(duì)核心力量訓(xùn)練理論知識(shí)展開思考,充分發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體育思維,使得運(yùn)動(dòng)員在體育訓(xùn)練過(guò)程中,善于反思并主動(dòng)地提高自身訓(xùn)練技能。

    (三)展開多樣性訓(xùn)練

    在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目中時(shí),作為教師也應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練方式的多樣性,通過(guò)突破傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的模式,激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。通過(guò)開展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的有效性,同時(shí)也可以充分尊重運(yùn)動(dòng)員的興趣,以興趣作為導(dǎo)向,鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參與其中,開展訓(xùn)練活動(dòng),提高運(yùn)動(dòng)員的參與程度。例如我們?cè)陂_展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中,可以將游戲訓(xùn)練應(yīng)用到課堂上,在活躍訓(xùn)練氛圍的同時(shí),也能夠充分帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性,確保核心訓(xùn)練水平,突出核心訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值。除此之外,教師也應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的針對(duì)性,明確穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)訓(xùn)練方式的區(qū)別,并且合理應(yīng)用。

    (四)構(gòu)建針對(duì)性的教師隊(duì)伍

    在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目教學(xué)的過(guò)程中,教師有著引導(dǎo)性以及指導(dǎo)性的作用,能夠確保整體的訓(xùn)練質(zhì)量。因此教師的訓(xùn)練能力對(duì)于確保田徑訓(xùn)練水平有著十分重要的意義;一方面作為田徑教師應(yīng)當(dāng)深入鉆研核心力量訓(xùn)練的方式,另一方面掌握科學(xué)有效的訓(xùn)練模式,開展核心力量訓(xùn)練,提高教學(xué)的應(yīng)用深度。與此同時(shí),根據(jù)教師的訓(xùn)練能力,學(xué)校也可以安排教師開展培訓(xùn),構(gòu)建更加優(yōu)質(zhì)的教師團(tuán)隊(duì),對(duì)外招聘一些優(yōu)秀的教師人員,提高田徑教師人數(shù),使得教師能夠更好地開展核心力量訓(xùn)練[8],提高學(xué)校田徑訓(xùn)練水平,除了訓(xùn)練專門的田徑運(yùn)動(dòng)員,也可為其他項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門的體能訓(xùn)練。

    四、結(jié)語(yǔ)

    綜上所述,核心訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)中有至關(guān)重要的影響因素,針對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員開展核心力量訓(xùn)練,不僅能夠提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量,同時(shí)也能夠使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、體能等各個(gè)方面得到提升,推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的核心發(fā)展,確保身體控制能力,從而提高運(yùn)動(dòng)水平,擁有良好的運(yùn)動(dòng)技能。

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