游泳訓(xùn)練主要傷病及預(yù)防對(duì)策

陳誠(chéng) 廣州美術(shù)學(xué)院

隨著時(shí)代的發(fā)展，人們也越來越重視對(duì)身體素質(zhì)的鍛煉，游泳成為了廣大人民群眾喜愛的體育項(xiàng)目。人們?cè)谟斡镜倪^程中勢(shì)必會(huì)由于各種各樣的原因，造成一些傷病。為了避免游泳訓(xùn)練中出現(xiàn)傷病，了解和掌握游泳傷病的具體情況并進(jìn)行合理的預(yù)防是非常必要的，這樣能有效提升人們?cè)谟斡具^程中的適應(yīng)性，讓游泳訓(xùn)練更加順利。

一、游泳訓(xùn)練所致傷病介紹

（一）肌肉痙攣

肌肉痙攣也稱為抽筋，具體指的是肌肉會(huì)控制不住的不規(guī)律性收縮。人們?cè)谶M(jìn)行游泳訓(xùn)練時(shí)，可能由于在訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)并不十分充分，這樣就會(huì)造成肌肉痙攣的現(xiàn)象。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，容易發(fā)生肌肉痙攣的部位主要是人體的上肢、下肢等肢體的肌肉部分。其次容易發(fā)生肌肉痙攣的部位是距離心臟比較遠(yuǎn)的指端或者是面部肌肉，一旦這些部位出現(xiàn)了肌肉痙攣的情況，人們?cè)谒芯蜁?huì)出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)溺水等安全事故。根據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，大約有80%左右的溺水事故是在水中出現(xiàn)抽筋所導(dǎo)致的[1]。

（二）官能損傷

相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我們發(fā)現(xiàn)大約有87%的人在游泳訓(xùn)練的過程中出現(xiàn)了眼、口、耳、鼻等器官的不適感。人們?cè)谟?xùn)練的過程中由于長(zhǎng)時(shí)間受到水的浸泡，眼睛、耳道、鼻腔等部位會(huì)出現(xiàn)紅腫的臨床特征，尤其是人體的眼部，本身是個(gè)很脆弱的部位，再加上外部的刺激，就很容易受到損害，如果不及時(shí)的進(jìn)行處理，就容易演變?yōu)榻悄ぱ?。鼻腔和耳道在進(jìn)水之后，如果不進(jìn)行及時(shí)的清理，就會(huì)使得耳道變得格外濕潤(rùn)，這樣就會(huì)為細(xì)菌的生長(zhǎng)提供條件，從而會(huì)出現(xiàn)各種各樣的炎癥，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)中耳炎的癥狀[2]。

（三）皮膚濕疹

在游泳訓(xùn)練的過程中，人們也很容易患上皮膚濕疹，皮膚濕疹具體來說是一種應(yīng)激性皮膚病，造成這種疾病的原因一般分為外部原因和內(nèi)部原因。內(nèi)部原因一般指的是人們由于身體抵抗力下降，或者是情緒不佳，內(nèi)分泌失調(diào)等，外部原因一般包括了氣候的變化、環(huán)境的變化等，這些內(nèi)因外因共同作用，就使得人們患上了皮膚濕疹。皮膚濕疹一般會(huì)出現(xiàn)在人們的四肢或者是頭面部等地方，會(huì)有輕度的水腫以及潮紅癥狀，嚴(yán)重的患者甚至?xí)霈F(xiàn)不同程度的紅色丘疹，還存在一部分組織液滲出以及皮膚糜爛的癥狀，患者的主要癥狀是瘙癢。有數(shù)據(jù)表明，大約有10%接受過游泳訓(xùn)練的人會(huì)出現(xiàn)皮膚濕疹的癥狀。

（四）關(guān)節(jié)勞損

人們?cè)谟斡居?xùn)練的過程中如果訓(xùn)練的動(dòng)作不夠規(guī)范就會(huì)造成一定程度的訓(xùn)練損傷。在訓(xùn)練過程中由于存在大幅度的活動(dòng)，就容易出現(xiàn)疲勞性的關(guān)節(jié)炎以及關(guān)節(jié)損傷。相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，人們?cè)谟斡居?xùn)練中出現(xiàn)損傷的概率約為26%左右，出現(xiàn)肩部關(guān)節(jié)損傷的概率為47%，出現(xiàn)腰部損傷的概率為28%左右，出現(xiàn)膝部關(guān)鍵損傷的概率為41%左右。在游泳訓(xùn)練中主要以肩部的關(guān)節(jié)損傷是比較常見的，其次是腰部的肌肉損傷以及膝部肌肉損傷，這些肌肉損傷多為慢性損傷，對(duì)人們的身體造成了很嚴(yán)重的影響。

二、游泳訓(xùn)練傷病原因分析

（一）自身原因

有部分人在之前沒有接觸過游泳這一體育項(xiàng)目，對(duì)游泳存在著一定的恐懼心理，在具體的游泳訓(xùn)練過程中就容易受到情緒的影響，出現(xiàn)焦慮的心態(tài)，在游泳時(shí)會(huì)容易發(fā)生嗆水或者感官感染的現(xiàn)象，還有的人群，在游泳訓(xùn)練之前沒有休息好，精神狀態(tài)不佳，容易出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象，這樣就在一定程度上加劇了受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還有的人群由于自身身體素質(zhì)的原因，在訓(xùn)練過程中體力不支，這也容易出現(xiàn)訓(xùn)練損傷[3]。

（二）組織訓(xùn)練不得當(dāng)

人們?cè)谟斡镜倪^程中由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，只是做了一點(diǎn)簡(jiǎn)單的健身活動(dòng)，沒有結(jié)合自身的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練，身體的關(guān)節(jié)還沒有做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，這就導(dǎo)致了人們?cè)谟?xùn)練的過程中出現(xiàn)肢體僵硬的癥狀，這樣極易造成損傷。由于游泳訓(xùn)練的項(xiàng)目是比較單一的，人們長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練一種動(dòng)作，這樣就會(huì)給該部位造成過重的負(fù)擔(dān)，如果說動(dòng)作比較劇烈，就會(huì)給關(guān)節(jié)帶來比較嚴(yán)重的損害。還有一部分人在游泳訓(xùn)練之后，忽視了訓(xùn)練之后的放松部分，沒有對(duì)相關(guān)的肌肉進(jìn)行放松，這就會(huì)增加肌肉的疲勞感，時(shí)間長(zhǎng)了也容易造成關(guān)節(jié)損傷。

（三）蛙泳訓(xùn)練慣有傷

在游泳訓(xùn)練中，出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的一個(gè)主要的原因是關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度太大，這樣就會(huì)造成肌肉的損傷。現(xiàn)階段，大部分人進(jìn)行的游泳訓(xùn)練項(xiàng)目是蛙泳，蛙泳對(duì)關(guān)節(jié)的損耗是比較大的，在蛙泳練習(xí)中，膝部關(guān)節(jié)的損傷是比較容易出現(xiàn)的，這和蛙泳中的蹬腿作用有著極大的關(guān)系。在蛙泳中，翻腳蹬腿是其中一個(gè)非常主要的動(dòng)作，動(dòng)作要領(lǐng)是兩腿蹬夾，兩腳向外翻，這一動(dòng)作的幅度是比較大的，并且節(jié)奏很快，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作的訓(xùn)練，就會(huì)使得肌肉承受過多的負(fù)荷，有的人甚至在游泳訓(xùn)練中一直使用錯(cuò)誤的劃水動(dòng)作，這樣就造成了比較大的損傷[4]。

（四）訓(xùn)練環(huán)境不合理

有部分游泳場(chǎng)，游泳池種的水溫比較低，人們?cè)谟斡镜倪^程中就容易出現(xiàn)抽筋的癥狀，如果不及時(shí)處理，就會(huì)出現(xiàn)更加嚴(yán)重的后果。游泳訓(xùn)練場(chǎng)所不合理也會(huì)造成損傷，如果說游泳館的地面比較濕滑，就會(huì)存在一定的安全隱患。游泳訓(xùn)練中，泳池中的水對(duì)身體也會(huì)造成一定的損害，如果說水質(zhì)太差，就會(huì)對(duì)人體的眼、鼻、耳等器官帶來一定的損傷。水質(zhì)不合格會(huì)對(duì)人體造成一定的炎癥，所以環(huán)境因素也是其中非常重要的一環(huán)[5]。

三、游泳訓(xùn)練傷預(yù)防對(duì)策

（一）糾正錯(cuò)誤動(dòng)作

在游泳訓(xùn)練中，人們錯(cuò)誤游泳姿勢(shì)或者是錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)造成訓(xùn)練損傷。在訓(xùn)練過程中，標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作和游泳姿勢(shì)可以有效地減輕關(guān)節(jié)部位的負(fù)擔(dān)，可以有效地避免關(guān)節(jié)的不當(dāng)損傷。比如，在蛙泳訓(xùn)練過程中使用標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作能有效防治肩胛骨前伸過度，在一定程度上避免了撞擊傷和摩擦。教練在組織人們進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，可以利用視頻回放等展現(xiàn)游泳訓(xùn)練的動(dòng)作，教練需要及時(shí)的分析人們?cè)谟?xùn)練時(shí)出現(xiàn)的不正確游泳動(dòng)作，并對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行糾正，這樣能幫助人們及時(shí)發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，通過糾正之后可以掌握標(biāo)準(zhǔn)的游泳動(dòng)作，這樣能達(dá)到有效訓(xùn)練的目標(biāo)。在科學(xué)游泳姿勢(shì)的訓(xùn)練下，教練還需要結(jié)合訓(xùn)練者的實(shí)際情況做好強(qiáng)度的分配，并要及時(shí)的掌握訓(xùn)練者在訓(xùn)練之后的心理以及生理狀況，可以避免出現(xiàn)訓(xùn)練損傷。

（二）加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在游泳訓(xùn)練中，進(jìn)行專項(xiàng)游泳訓(xùn)練是其中非常重要的措施，科學(xué)合理的游泳訓(xùn)練包括柔韌性訓(xùn)練和力量訓(xùn)練這兩部分。其中，力量訓(xùn)練包括了專項(xiàng)力量訓(xùn)練以及核心的力量訓(xùn)練，由于水里面浮力的影響，訓(xùn)練者在水下的用力情況和陸地上所用到的肌肉組織是有所不同的，要想進(jìn)一步提高核心肌群力量，訓(xùn)練者就需要進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，主要是做肌肉爆發(fā)力以及耐力的訓(xùn)練，與此同時(shí)還需要不斷的強(qiáng)化身體的協(xié)調(diào)性，這樣能保證動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，還可以在一定程度上降低訓(xùn)練者的身體負(fù)荷。柔韌性訓(xùn)練主要包括了對(duì)肩、髖、膝、距小腿關(guān)節(jié)以及一些肌肉部位進(jìn)行訓(xùn)練，尤其是肩胛骨周圍的肌肉和腰背肌等部位，需要著重練習(xí)，在訓(xùn)練時(shí)需要提升肌肉的掌控能力，這樣可以避免出現(xiàn)過度的訓(xùn)練耗損。在這樣的基礎(chǔ)之上，結(jié)合自身的實(shí)際能力進(jìn)行進(jìn)一步的專項(xiàng)訓(xùn)練，不僅游泳訓(xùn)練技術(shù)得到了有效提升，訓(xùn)練者的身體素質(zhì)也得到了鍛煉。

（三）科學(xué)組織游泳訓(xùn)練

游泳這一項(xiàng)目屬于周期性的運(yùn)動(dòng)，在游泳訓(xùn)練時(shí)需要盡可能避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的現(xiàn)象，要重視在訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備工作，這樣可以對(duì)肌肉進(jìn)行針對(duì)性的拉伸，在做游泳訓(xùn)練之前，需要做一刻鐘左右的準(zhǔn)備活動(dòng)，要喚醒肌肉的力量。教練在具體的訓(xùn)練過程中需要科學(xué)地提升訓(xùn)練者的注意力，要讓訓(xùn)練者的注意力都集中在游泳過程中，并且要結(jié)合訓(xùn)練者的心理狀況，利用宣傳欄或者講座的形式對(duì)訓(xùn)練者開展心理教育的宣講，幫助訓(xùn)練者克服學(xué)習(xí)游泳的恐懼心態(tài)。訓(xùn)練者在進(jìn)行游泳訓(xùn)練之后需要做好合理的恢復(fù)鍛煉，這樣能避免關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)過重，比如，隨著訓(xùn)練者肩關(guān)節(jié)周圍肌肉疲勞程度的加強(qiáng)，訓(xùn)練者就會(huì)出現(xiàn)一些錯(cuò)誤的游泳動(dòng)作，科學(xué)的恢復(fù)主要包括了休息、物理治療以及拉伸等方法。休息一般包括了對(duì)肌肉部位進(jìn)行按摩和拍打，或者是散步、慢騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)；物理治療指的是使用冷水浸泡或者是微波治療儀器進(jìn)行治療；肌肉拉伸指的是請(qǐng)專門的理療師或者是同伴互相進(jìn)行拉伸。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在游泳訓(xùn)練結(jié)束之后，通過大約 20 分鐘的恢復(fù)之后可以有效的緩解訓(xùn)練者的疲勞感，這樣能降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。心理醫(yī)生及時(shí)地介入到訓(xùn)練中，也能有效地降低損傷，通過和訓(xùn)練者進(jìn)行交流，可以及時(shí)地發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練者的心理狀態(tài)以及發(fā)生的各種損傷，從而降低訓(xùn)練者受到傷害的程度[6]。

（四）重視外部影響因素

教練在對(duì)訓(xùn)練者進(jìn)行游泳訓(xùn)練之前，需要對(duì)周圍的環(huán)境和游泳池進(jìn)行檢查。比如，要仔細(xì)的查看游泳訓(xùn)練場(chǎng)以及訓(xùn)練場(chǎng)周圍是否有濕滑、苔蘚等風(fēng)險(xiǎn)，如果存在這樣的風(fēng)險(xiǎn)，就需要及時(shí)的解決，在濕滑的地方放置防滑警示牌等。教練在組織訓(xùn)練者進(jìn)行游泳時(shí)，由于參加游泳訓(xùn)練的人很多，泳池中的水質(zhì)一旦出現(xiàn)了問題，就會(huì)引起群體性的衛(wèi)生事件，這樣就會(huì)嚴(yán)重影響到訓(xùn)練者的身體健康，因此，在組織訓(xùn)練者進(jìn)行游泳時(shí)，就需要提前對(duì)泳池進(jìn)行全面的清洗以及消毒，并且還需要做好游泳池的水質(zhì)檢驗(yàn)和登記工作，這樣可以在出現(xiàn)了事故之后做好追溯工作?？茖W(xué)合理的選擇游泳訓(xùn)練工具也能在一定程度上防止訓(xùn)練損傷的發(fā)生，訓(xùn)練者需要咨詢相關(guān)的專業(yè)人士購(gòu)買合適的游泳輔助工具，對(duì)質(zhì)量進(jìn)行嚴(yán)格把關(guān)，這樣才能有效提升訓(xùn)練者的訓(xùn)練效果，避免出現(xiàn)傷害。

四、結(jié)語

綜上所述，訓(xùn)練者在游泳訓(xùn)練的過程中，會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的原因出現(xiàn)不必要的傷病，因此，就需要相關(guān)的工作人員對(duì)造成游泳傷病的主要原因和類型進(jìn)行仔細(xì)分析，并提出合理的解決措施，這樣才能讓訓(xùn)練者在游泳訓(xùn)練中得到更好的學(xué)習(xí)，進(jìn)一步的增強(qiáng)身體素質(zhì)，避免身體受損。