青少年滑板運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的探究

貴州醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康學(xué)院

一、青少年滑板運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中準(zhǔn)備活動(dòng)絕對(duì)是至關(guān)重要的一部分，從事體育運(yùn)動(dòng)或是參與競(jìng)賽的人群都是認(rèn)同訓(xùn)練和比賽之前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)有助于人體發(fā)揮出更好的運(yùn)動(dòng)能力。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽之中所展現(xiàn)出來的運(yùn)動(dòng)能力水平和熱身準(zhǔn)備活動(dòng)進(jìn)行的質(zhì)量有著最為直接的關(guān)系[1]?；暹\(yùn)動(dòng)屬于極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員在比賽中有許多的騰躍、翻板和跐滑道具的動(dòng)作，在訓(xùn)練和比賽之前如果缺少針對(duì)性的準(zhǔn)備活動(dòng)，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，特別還會(huì)在一些意外狀況下反應(yīng)不及時(shí)造成的肌肉拉傷。在身體和心理都處于關(guān)鍵發(fā)展時(shí)期的青少年滑板運(yùn)動(dòng)員們各方面都在重要和關(guān)鍵的特殊時(shí)期，此時(shí)探討他們的訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備活動(dòng)安排具有十分重要的探究意義。文章是通過對(duì)國(guó)內(nèi)的幾支滑板隊(duì)伍日常訓(xùn)練和賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的觀察，結(jié)合作者本人帶隊(duì)訓(xùn)練和外出學(xué)習(xí)的經(jīng)驗(yàn)，提出幾條提高青少年滑板運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練前準(zhǔn)備活動(dòng)效果的意見與建議。

二、青少年滑板運(yùn)動(dòng)員熱身訓(xùn)練準(zhǔn)備活動(dòng)現(xiàn)狀

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)太倉(cāng)促，動(dòng)作不規(guī)范，熱身效果不好

滑板運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體協(xié)調(diào)性高、反應(yīng)快、爆發(fā)力強(qiáng)的技巧類項(xiàng)目，在訓(xùn)練或是比賽中會(huì)有許多突發(fā)情況的發(fā)生，為了避免遭受不必要的意外傷害，充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)顯得尤其重要?；逵?xùn)練隊(duì)伍日常準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間大部分集中在半小時(shí)左右，有效的熱身時(shí)間或許更短，不過每支隊(duì)伍準(zhǔn)備活動(dòng)的方法方式不同，都有各自的特色和理論。由于滑板運(yùn)動(dòng)有別于一般的傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在嘗試技術(shù)動(dòng)作時(shí)容易受傷，所以在充分的準(zhǔn)備活動(dòng)保證下，才能夠讓青少年運(yùn)動(dòng)員們?cè)谏眢w和心理上都調(diào)整到最佳的狀態(tài)水平。經(jīng)過隨隊(duì)觀察發(fā)現(xiàn)，一部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)重要性的認(rèn)知不夠，教練員雖然在場(chǎng)監(jiān)督準(zhǔn)備活動(dòng)的進(jìn)行但未及時(shí)指出運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作和散漫的狀態(tài)，準(zhǔn)備活動(dòng)變成走過場(chǎng)，沒有認(rèn)真對(duì)待每個(gè)動(dòng)作。甚至一些運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)此以往的重復(fù)著錯(cuò)誤動(dòng)作，不清楚自身準(zhǔn)備活動(dòng)存在的問題。運(yùn)動(dòng)員為了追求效率急于入場(chǎng)練習(xí)滑板動(dòng)作，快速的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，事實(shí)上身體并沒有充分的活動(dòng)好，心理上也沒有做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，訓(xùn)練時(shí)容易產(chǎn)生錯(cuò)覺造成意外傷害。一些專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的訓(xùn)練中，由于存在著一些難度，有些運(yùn)動(dòng)員會(huì)減少自己做動(dòng)作的次數(shù)故意去避免出錯(cuò)。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)單調(diào)缺乏趣味性，沒有改進(jìn)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容

滑板是一項(xiàng)極其富有趣味性和創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，它的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)當(dāng)更貼切滑板動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式，提高傳統(tǒng)準(zhǔn)備活動(dòng)的趣味性。但現(xiàn)今對(duì)于滑板的準(zhǔn)備活動(dòng)國(guó)內(nèi)也仍處于摸索的階段，部分教練員在不同的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中，仍然使用相同的方式來熱身。極少有教練可以做到根據(jù)訓(xùn)練或競(jìng)賽前隊(duì)員不同的身體狀態(tài)和技術(shù)要求進(jìn)行有針對(duì)性且有趣高效的準(zhǔn)備活動(dòng)方式。比方說，可以提高運(yùn)動(dòng)員自我保護(hù)意識(shí)的跪摔動(dòng)作，模擬道具上滑板動(dòng)作的轉(zhuǎn)體和翻板動(dòng)作，克服難度道具上心理障礙的障礙跑等方法一般運(yùn)用得很少。根據(jù)結(jié)合青少年的身體成長(zhǎng)與心理成熟特點(diǎn)，這一時(shí)期階段狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)員活潑好動(dòng)，思想活躍，樂于挑戰(zhàn)和嘗試新鮮事物，因此普通的套路和模式并不能夠有效地提高他們的訓(xùn)練熱情，教練員需要不斷的調(diào)整和提升準(zhǔn)備活動(dòng)的難度來適應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平，準(zhǔn)備活動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)員無法調(diào)動(dòng)積極性，精神表現(xiàn)差，注意力分散等這些情況下則更容易發(fā)生一些意外的訓(xùn)練傷害。

（三）賽前準(zhǔn)備活動(dòng)缺乏針對(duì)性

經(jīng)過觀察比賽前比賽現(xiàn)場(chǎng)的情況可以發(fā)現(xiàn)，如果訓(xùn)練隊(duì)伍不組織集體進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，絕大部分青少年滑板運(yùn)動(dòng)員在比賽前缺乏系統(tǒng)和全面的準(zhǔn)備活動(dòng)，對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度明顯的減短和降低，很少有教練員針對(duì)比賽前這一重要階段采用有針對(duì)性的訓(xùn)練。或許有原因如下：①運(yùn)動(dòng)員賽前情緒緊張，希望更快的進(jìn)入場(chǎng)地進(jìn)行動(dòng)作的嘗試以及線路的規(guī)劃。由于比賽賽程緊張，賽前適應(yīng)場(chǎng)地時(shí)間少，如果按常規(guī)熱身程序會(huì)耗費(fèi)大量的場(chǎng)地練習(xí)時(shí)間，所以部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)選擇減少常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間。②教練員未及時(shí)進(jìn)行督促。每位運(yùn)動(dòng)員在比賽前難免都會(huì)有一些未克服的心理難關(guān)和部分動(dòng)作技術(shù)上的問題，賽前教練員關(guān)注的重點(diǎn)在于解決青少年運(yùn)動(dòng)員的疑慮，提升其運(yùn)動(dòng)成績(jī)。相對(duì)于準(zhǔn)備活動(dòng)，教練員可能會(huì)傾向于運(yùn)動(dòng)員自行組織進(jìn)行。③運(yùn)動(dòng)員自身不重視。由于部分運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中的準(zhǔn)備活動(dòng)本身就存在懈怠的心理，到了比賽就更不會(huì)認(rèn)真去完成。④場(chǎng)地條件受到限制?；灞荣惽八袇①愡x手會(huì)分布在場(chǎng)外或場(chǎng)內(nèi)，常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)會(huì)受到各種因素的干擾，青少年滑板運(yùn)動(dòng)員面對(duì)不熟悉陌生的比賽場(chǎng)地，不容易自發(fā)的做到根據(jù)賽場(chǎng)實(shí)際情況對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容和順序變通的調(diào)整與增減，從而也降低了準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。⑤求異心理作祟。由于收到非主流滑板文化和理念的影響，少數(shù)青少年運(yùn)動(dòng)員無法接受中規(guī)中矩的進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，甚至從未嘗試去做過，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。由于滑板比賽賽期一般集中在周末兩到三天，賽程安排緊張，運(yùn)動(dòng)員在比賽期間并沒有富裕的時(shí)間去充分熱身，平時(shí)常規(guī)的準(zhǔn)備活動(dòng)由于時(shí)間相對(duì)耗費(fèi)較長(zhǎng)不適合在比賽期間的使用，所以設(shè)計(jì)一套適合運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)尤為重要。賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)目的離不開的還是運(yùn)動(dòng)員充分熱身、減少運(yùn)動(dòng)損傷和調(diào)節(jié)賽前心理狀態(tài)的內(nèi)容，特別還有一點(diǎn)是需要運(yùn)動(dòng)員通過準(zhǔn)備活動(dòng)適應(yīng)和熟悉場(chǎng)地道具與地形。賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的目的根本上就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平和成績(jī)。

三、青少年滑板運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備活動(dòng)效率提升的建議

（一）教練員發(fā)揮主導(dǎo)作用

從現(xiàn)在觀察到的滑板比賽準(zhǔn)備活動(dòng)問題中可以看出教練員還是需要起到主導(dǎo)作用的。關(guān)于賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，教練員可以在下面幾個(gè)方面入手強(qiáng)化。①留意挑選好合適的活動(dòng)場(chǎng)地，遠(yuǎn)離人群和參賽場(chǎng)地會(huì)更有利于運(yùn)動(dòng)員集中注意力在賽前熱身上，盡可能的避免外界因素的干擾，適當(dāng)?shù)卦黾俞槍?duì)性準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和時(shí)間。②教練員要多學(xué)習(xí)和觀察其他隊(duì)伍的準(zhǔn)備活動(dòng)模式及進(jìn)行融合創(chuàng)新，根據(jù)實(shí)地情況科學(xué)合理地設(shè)計(jì)出獨(dú)特、有趣、運(yùn)動(dòng)量適宜又能提升士氣的熱身訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的信心。③在準(zhǔn)備活動(dòng)期間，教練員要親力親為，親自督促運(yùn)動(dòng)員認(rèn)真完成所有動(dòng)作，增強(qiáng)作風(fēng)紀(jì)律，每個(gè)細(xì)小的環(huán)節(jié)都要準(zhǔn)確、到位。有意讓狀態(tài)不佳的運(yùn)動(dòng)員帶操，有意頻繁的碰拳擊掌和鼓勵(lì)表揚(yáng)，耐心對(duì)不足之處進(jìn)行指正糾錯(cuò)，時(shí)刻給予運(yùn)動(dòng)員指導(dǎo)和幫助。④滑板教練在賽前提前設(shè)計(jì)好針對(duì)本次本場(chǎng)本輪比賽的準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容也是非?？扇〉?，因人而異，區(qū)別對(duì)待，如遇到在生理期或其他特殊情況無法適應(yīng)正常訓(xùn)練強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)員要適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度和內(nèi)容。準(zhǔn)備活動(dòng)的氣氛會(huì)影響到隨后的場(chǎng)的適應(yīng)情況，適當(dāng)?shù)募ぐl(fā)運(yùn)動(dòng)員的斗志，積極調(diào)動(dòng)和喚起他們的情緒，使運(yùn)動(dòng)員之間產(chǎn)生連帶效果，提高準(zhǔn)備活動(dòng)的效率[2]。

（二）創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)

滑板運(yùn)動(dòng)賽前運(yùn)動(dòng)員需要不停的嘗試和熟練動(dòng)作以及線路，所以準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)當(dāng)結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作線路的實(shí)際情況。青少年的滑板運(yùn)動(dòng)員活潑好動(dòng)，追求刺激，教練員可以依據(jù)實(shí)際情況調(diào)整原有的常規(guī)練習(xí)方式，融入符合其水平和能力的專項(xiàng)熱身方式，例如全場(chǎng)的道具跑動(dòng)和跪摔，動(dòng)作失誤后的前后防沖擊保護(hù)；結(jié)合簡(jiǎn)單器械對(duì)腿部的肌肉進(jìn)行激活，可針對(duì)大腿后側(cè)肌群、大腿前側(cè)肌群和小腿肌群等，充分激活提升肌肉興奮性，快速的進(jìn)入賽前狀態(tài)[3]。另外加入一些繩梯練習(xí)會(huì)更好。運(yùn)用創(chuàng)新的手段更好的迎合青少年的心理，可以讓單調(diào)枯燥的常規(guī)練習(xí)變得更為高效。

（三）提升運(yùn)動(dòng)員的自主性

在日常的訓(xùn)練備戰(zhàn)階段應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)準(zhǔn)備的主動(dòng)意識(shí)，開設(shè)關(guān)于準(zhǔn)備活動(dòng)的理論學(xué)習(xí)，讓青少年運(yùn)動(dòng)員切身體會(huì)到賽前科學(xué)熱身的重要意義[4]。準(zhǔn)備活動(dòng)上運(yùn)動(dòng)員在日常練習(xí)和賽前相比，情緒和心理狀態(tài)是完全不同的，運(yùn)動(dòng)員或許無法靜心的人生，時(shí)刻處在情緒緊張和亢奮的狀態(tài)之中，此時(shí)教練員或許無法顧及到每一位運(yùn)動(dòng)員的賽前狀態(tài)，作為運(yùn)動(dòng)員自身來說要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，全身心的投入到熱身準(zhǔn)備的過程當(dāng)中，可以采取的辦法有聽音樂、冥想和暗示等手段。運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自身實(shí)際狀態(tài)和現(xiàn)場(chǎng)有利環(huán)境來調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容是十分重要的。在準(zhǔn)備活動(dòng)活動(dòng)的時(shí)間安排上，運(yùn)動(dòng)員可以在比賽前的20 到30 分鐘內(nèi)快速的進(jìn)行熱身：主要遵循從簡(jiǎn)到難，循序漸進(jìn)的規(guī)律。例如先在場(chǎng)下進(jìn)行下肢的彈振拉伸，接著根據(jù)個(gè)人線路設(shè)計(jì)進(jìn)行簡(jiǎn)單動(dòng)作的平地練習(xí)，然后上場(chǎng)滑行，最后開始完成線路的動(dòng)作。最后運(yùn)動(dòng)員在教練員簡(jiǎn)單提示下可以自行評(píng)估身體狀態(tài)，保證運(yùn)動(dòng)員可以自行完成高效的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)。

四、結(jié)語

部分青少年滑板運(yùn)動(dòng)員對(duì)滑板熱身準(zhǔn)備活動(dòng)存在一定懈怠和認(rèn)知上的偏差，對(duì)于青少年滑板運(yùn)動(dòng)員來說，準(zhǔn)備活動(dòng)富有趣味性的話更能調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，并且使其集中注意力避免后續(xù)訓(xùn)練或比賽中出現(xiàn)不必要的意外發(fā)生。在青少年滑板運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備活動(dòng)上教練員要起到主導(dǎo)作用，選擇合適的熱身場(chǎng)地，準(zhǔn)備活動(dòng)期間親力親為，耐心指導(dǎo)，在兼顧到訓(xùn)練的效果和安全性之上多創(chuàng)新通過不斷的學(xué)習(xí)和探索設(shè)計(jì)出適合自身隊(duì)伍青少年運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的熱身活動(dòng)。

強(qiáng)調(diào)要提升青少年運(yùn)動(dòng)員自身的主動(dòng)性，使其自身學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)狀態(tài)，循序漸進(jìn)，高效的完成準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)，真正有效的提升賽前準(zhǔn)備活動(dòng)的質(zhì)量。