青少年競走技術影響因素與優(yōu)化訓練的研究

楊凱 焦作市體育運動學校

競走項目在我國田徑運動項目中占據(jù)舉足輕重的地位，屬于技術主導類耐力項目，對競走技術有獨特的要求。在青少年發(fā)育的關鍵階段，本著選好苗子、著眼未來的理念，更需要采取合理正確的運動技術，秉承長遠和發(fā)展的眼光合理對待區(qū)別對待和合理負荷，使運動員掌握科學、適宜的技戰(zhàn)術，同時確保步長與步頻的協(xié)調一致，強化各部位肌肉群之間的協(xié)調能力。抓好青少年競走巡禮工作，事關國家競走后備力量的穩(wěn)定。隨著競走規(guī)則的改變，在競技體育比賽競爭日益激烈的驅使下，青少年競走技術開發(fā)與應用應與時俱進，遵循競走項目訓練規(guī)律，通過科學的訓練實踐，增強隊員身體的協(xié)調能力，形成正確的動力定型，為我國培養(yǎng)大量的優(yōu)秀競走后備人才。

一、青少年競走技術特點分析

競走屬于周期性的運動，具有極高難度和技術特點，要求運動員不僅具備強大的身心素質，還需要掌握與之對應的技術?；谇嗌倌昴挲g、心理和身體結構特征，在競走技術訓練中應該滲透特定的教育理念和策略，進而完成訓練目標和要求。首先，應理清青少年競走與跑步的關系。常規(guī)的走路步幅與競走步幅區(qū)別不大，而競走為了保持“走”的狀態(tài)，在走步不騰空狀態(tài)的基礎上，走的范圍內相對較大，要求重心十分平穩(wěn)，尤其是專業(yè)訓練過的競走運動員速度要求更快。其次，但就觀賞度而言，競走動作并不美觀。但是相比于其他激烈的運動項目來講，它突出強調步長、頻率的穩(wěn)定性和持久性，對內臟器官刺激較小，適合青少年群體練習。通過長時間肢體的相互協(xié)調，在突出節(jié)奏感的指引下，能夠消耗極大的體力。最后，競走的核心在“走”上，這是青少年競走愛好者和運動參與中需要明晰的問題。競走比賽規(guī)則規(guī)定，出現(xiàn)雙腳離地的情形就會判為犯規(guī)，為了避免出現(xiàn)騰空的問題，必須有一只腳處于“著地”的狀態(tài)。教練員應該在青少年初始階段，便讓運動員符合專業(yè)的競走要求，打下堅實的基礎。此外，在合理掌握經(jīng)濟規(guī)則的基礎上，根據(jù)運動員的實際情況，采取多元化的技術策略，在常規(guī)訓練中調整步伐的頻率和步幅，循序漸進地提升競走訓練質量。

二、青少年競走技術影響因素

（一）頭部姿勢

頭部姿勢是影響競走的重要因素，如果姿勢不恰當或者總是處于前傾狀況，長此以往不僅會造成腰背痛的反應，還會引起體力下降的問題，導致運動員競走速度難以控制，從而引發(fā)不同程度的運動危險。為此應讓運動員保持抬頭挺胸的習慣，與其他競走動作相適應。

（二）肩部姿勢

合理的肩部的姿勢有助于維持身體平衡，促進與兩腿動作協(xié)調配合，從而加強身體后蹬的效果。為此在訓練過程中要注意矯正學生競走的肩部姿勢，使其沿身體縱軸轉動，同時加入身軀擺動，具體走法可以使用視頻教學或小組教學的方式，讓運動員在實踐中感悟肩、臀、軀干的協(xié)調配合，確保競走姿勢動作的規(guī)范性。

（三）手臂姿勢

手臂姿勢對于競走技術起到了至關重要的作用，如果手臂姿勢出現(xiàn)問題，必然會對速度和耐力產生消極的影響。一般而言擺臂時兩臂屈肘應成90 度。兩手處于半握拳狀態(tài)，在身體的兩側進行前后擺動。在擺動中高度要在下領以下，同時肘部稍向外偏。為了防止手臂姿勢不良對技術產生不利影響，常用的糾正動作可以采取機械固定的方式，利用外力使運動員始終保持屈肘的合理角度。直至運動員習慣了手臂姿勢后，就可以將繃帶、紙板等卸掉，以慢動作鞏固歷練為主，切莫貪圖訓練進度，避免運動員手臂姿勢反復出現(xiàn)。

（四）腿部姿勢

腿部技術是競走項目的核心，為此腿部姿勢的合理與否對于競技人才培養(yǎng)起到了決定性的影響。很多青少年運動員非?？炭啵谟柧氈型度肓舜罅康木?，但是效果依然不佳。究其原因在于腿部姿勢支撐始終沒有正確定型。為此在訓練過程中，一方面，全腳掌要必須著地，身體必須與地面垂直，擺動腿的幅度處于合理區(qū)間，腿和小腿保持要求的角度；另一方面，腿部姿勢訓練難度大，在出現(xiàn)“將要走”的動作傾向后，擺動腿按照慣性而擺動，以腳跟先著地成“暫時性”的雙腳支撐。同時拆解每一個細微的動作，做好前蹬和后蹬的分解訓練，以每一個細微的動作為核心，配合教學視頻，及時矯正其動作，避免對動作要領產生混淆。

（五）腳的姿勢

腳的姿勢雖然不是影響競走技術的主要因素，但是也不可忽視其負面干擾性。由于競走時腳的作用力量會更大，后蹬腿的腳尖不得離開地面。錯誤的用腳姿勢會讓運動員腳步出現(xiàn)痛覺，甚至引發(fā)腳部疾病，對運動員的職業(yè)生涯帶來致命的影響。為此教練員實際訓練過程中，也要關注運動員的腳步姿勢是否正確，利用石灰或一些顏料，將其涂抹于青少年的鞋底，這樣通過石灰或顏料的痕跡便可以掌握運動員腳步動作存在的問題，進而采取針對性的措施予以糾正。

三、青少年競走優(yōu)化訓練的建議與思考

（一）明晰專項訓練特點

眾所周知，競走項目以有氧代謝為主。鑒于青少年處于特殊的發(fā)育和生長時期，為此運動訓練強度要與其自身的生理狀況相吻合，切記不能拔苗助長。尤其是運動員心臟溶腔小，為此專項訓練應循序漸進，實施規(guī)律、系統(tǒng)的訓練模式，使運動員心血管系統(tǒng)功能能夠穩(wěn)步提升。只有心壁不增厚，才會切實地促進有氧代謝能力的提升。與此同時，教練員要注意節(jié)奏感訓練的滲透，設計長遠有針對性的規(guī)劃，嚴格控制速度節(jié)奏。長期進行系統(tǒng)的速度節(jié)奏感練習，根據(jù)競走技術的影響因素不斷改進技術，摒棄以往單一地采用位移速度的方法，以期逐漸建立良好的節(jié)奏感。通過反復練習合理分配體力，避免速度的提高出現(xiàn)障礙。任何成績的取得，都離不開系統(tǒng)執(zhí)行力全面貫穿的保障。教練員應明晰專項訓練特點，科學合理制定并改進訓練計劃，在控制好運動員的訓練強度的同時，與運動員建立良好的師徒關系。在每次訓練前期將具體任務告知隊員，讓其能夠預先接收，不至于出現(xiàn)盲目或突然襲擊的感覺，這樣才會全力以赴地配合好教練員，確保訓練計劃按部就班地得到系統(tǒng)執(zhí)行，保質保量地完成競走訓練的既定任務。

（二）全面協(xié)調好各項素質專項訓練

專項基礎訓練是運動員優(yōu)化技術的穩(wěn)定支撐，只有運動員身體素質達到了技術的標準和要求，才會在訓練中流暢自如、如魚得水地跟進訓練計劃。首先，在有氧耐力訓練環(huán)節(jié)，基于青少年自身的認知和身心特征，可以依托持續(xù)訓練法有針對性地制訂個性化訓練目標。根據(jù)不同年齡、性別和不同時期的區(qū)別，結合競走運動員的實際有氧能力水平，多借助跑步機進行輔助練習，使其能夠承受大運動量的訓練，養(yǎng)成吃苦耐勞的意志品質，最大限度地減少傷病的發(fā)生。其次，可進行場地或者公路的系統(tǒng)訓練，進而提高技術的理解和應用水平，為后續(xù)競走訓練奠定堅實的基礎。最后，在速度訓練環(huán)節(jié)當中，既要做好專項速度的練習，還要實施針對變速的訓練，按照正確的認知，做好擺臂獨立練習與擺臂練習配合腿部動作的協(xié)調配合。此外，力量訓練的方法應以核心素質訓練為主，多采取靜力練習的形式，利用俯臥撐、推小車、杠鈴等途徑，通過負重提髖加強腿部后蹬力量。針對踝關節(jié)的練習亦可以結合負重提踝、跳繩、走、跑的輔助練習，讓青少年運動員通過承受大負荷的訓練，增強身心各部位的核心力量。

（三）技術訓練

作為競走項目的生命線，競走技術的優(yōu)越性已被廣泛認知和認可。作為耐力性項目之一，只有保持合理的技術，才會最大限度地激發(fā)自身的潛能，保持充沛的體力投入到訓練和比賽當中。青少年競技訓練應加大對技術環(huán)節(jié)的重視，以自然、協(xié)調，節(jié)奏感強為目標，確保青少年能夠節(jié)省體能，憑借經(jīng)濟、實效、規(guī)范的技術促進運動水平的提升。通過技術動作的合理性提升競走技術的實效性，實現(xiàn)上下肢與軀干協(xié)調配合，讓肌肉得到休息和恢復，強化競走技術的經(jīng)濟性。改進競走技術的練習方法可以采取諸如橡皮筋轉髓擺腿或者橡皮筋前后擺臂的方法，根據(jù)年齡和任務注重拉伸與柔韌訓練，應進行專門訓練，提高肩關節(jié)的柔韌性練習，通過徒手或器械發(fā)展專項身體素質，結合“8”字形走練習和上下坡走練習。圍繞競走項目特性利用放松拉伸與整理活動，適當減小腳部用力程度，注意髖關節(jié)三軸的轉動技術，糾正軀干的傾角，加大繞垂直軸轉髓的幅度，改善全身的協(xié)調能，提高或保持柔韌素質，改進蹬擺配合用力，促進青少年運動員心血管系統(tǒng)的健康發(fā)育。

總之，基于競走項目系統(tǒng)性較強的特征，青少年競走人才培養(yǎng)應加強專項技術訓練，采取循序漸進、針對性的指導方針，因勢利導，因材施教，強化基礎技術訓練，及時制止錯誤動作，并定位自己的問題。針對影響技術動作的因素，從頭、肩、臂、腿、腳環(huán)節(jié)下功夫，避免動作步僵硬，脫節(jié)緊張，培養(yǎng)隊員對競走的理解，注重提高運動員的力量和髖關節(jié)的柔韌性訓練，有效平衡體能訓練和技術訓練，促進青少年整體協(xié)調能力的提升。