核心力量訓(xùn)練對(duì)提高排球攻手“技術(shù)質(zhì)量”的研究

張浩博 楊晶晶 向雨 西北民族大學(xué)體育學(xué)院

一、前言

隨著競(jìng)技體育的快速發(fā)展，我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)受到社會(huì)的重視。在我國(guó)，排球正在以驚人的速度發(fā)展著。在訓(xùn)練中越來(lái)越重視科學(xué)有效的體能訓(xùn)練。為此，國(guó)家隊(duì)還將專業(yè)的體能訓(xùn)練師聘為各個(gè)訓(xùn)練隊(duì)的體能教練。美國(guó)著名的核心訓(xùn)練專家Abigail Ellsworth（阿爾比蓋 埃爾斯沃斯）是著名的體能培訓(xùn)師，他強(qiáng)調(diào)核心力量的重要性。在一些訓(xùn)練隊(duì)的體能訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練越來(lái)越受到重視，不僅注重“質(zhì)”更注重“量”。核心力量是最為基礎(chǔ)的力量，它影響著所有的運(yùn)動(dòng)。在排球運(yùn)動(dòng)中更加注重核心力量的訓(xùn)練，以提高排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)。

之所以強(qiáng)調(diào)核心力量的重要性，是因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作高度依賴核心肌。核心肌的工作保證了軀干和盆骨的穩(wěn)定性，在這種情況下身體四肢才能夠高效地運(yùn)動(dòng)，而核心肌的不穩(wěn)定容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。比如一個(gè)人走在松軟的沙灘上，沙子很稀松，這時(shí)每一步都踩的很深，同時(shí)要消耗很多能量；隨著離海邊越來(lái)越近沙子變得結(jié)實(shí)了，走在上面就很輕松，運(yùn)動(dòng)效率也就高了。核心力量不穩(wěn)定的人就好比在松軟的沙子上走或跑，不僅效率不高而且容易受傷。而核心力量穩(wěn)定性很好時(shí)就像走在堅(jiān)實(shí)的濕沙灘上，移動(dòng)很容易。對(duì)人體的一切活動(dòng)而言，良好的核心功能可以提高運(yùn)動(dòng)的效率。

二、研究對(duì)象與研究方法

（一）研究對(duì)象

核心力量訓(xùn)練以提高排球攻手“技術(shù)質(zhì)量”為研究對(duì)象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

通過(guò)百度文獻(xiàn)以及中國(guó)知網(wǎng)收集與本課題相關(guān)的資料，為本課題的研究提供了理論支撐與借鑒。

2.訪談法

對(duì)西北民族大學(xué)男子排球隊(duì)的隊(duì)員進(jìn)行訪談，了解運(yùn)動(dòng)員對(duì)核心力量練習(xí)的重視程度，以及在提升核心力量后運(yùn)動(dòng)員在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)的感受。

3.邏輯分析法

根據(jù)所查閱的資料和訪談結(jié)果進(jìn)行分析。為進(jìn)一步研究提供現(xiàn)實(shí)依據(jù)。

三、結(jié)果與分析

（一）核心力量對(duì)排球攻手身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的影響

核心力量使運(yùn)動(dòng)員的骨盆和脊柱在運(yùn)動(dòng)中維持穩(wěn)定，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在起跳扣球過(guò)程中主要參與運(yùn)動(dòng)的肌肉包括：胸大肌、斜方肌、三角肌、股直肌。增加核心肌群的力量能夠?qū)⑸眢w下肢參與運(yùn)動(dòng)的肌肉所產(chǎn)生的力量迅速傳導(dǎo)至上肢，使身體力量能夠協(xié)調(diào)發(fā)出。并且控制身體穩(wěn)定的關(guān)鍵在于骨盆和脊柱，增加骨盆、脊柱周圍的肌肉力量可以使身體在運(yùn)動(dòng)中更加穩(wěn)定，更容易控制。

核心力量能夠影響攻手身體各部分在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)的準(zhǔn)確性。人體在完成功能性動(dòng)作時(shí)高度依賴于核心肌。攻手的攔網(wǎng)、扣球等技術(shù)全部是由功能性動(dòng)作構(gòu)成。核心肌群能夠保證攻手運(yùn)動(dòng)時(shí)軀干、盆骨的穩(wěn)定性，在這種條件下四肢才能夠高效地運(yùn)動(dòng)，提高了身體各部分的力量的傳遞，技術(shù)動(dòng)作更加準(zhǔn)確。

（二）核心力量對(duì)排球攻手各方面技術(shù)的作用

1.發(fā)球

排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的提升能夠有效提高排球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)從引臂到將球擊出的時(shí)間縮短，使發(fā)球的動(dòng)作速度增加。核心力量對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)球得分率有很大提升，核心力量訓(xùn)練有助于提高運(yùn)動(dòng)員盆骨的穩(wěn)定性，提升四肢的運(yùn)動(dòng)能力，使運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球過(guò)程中身體能夠在快速做動(dòng)作的同時(shí)也能夠保持身體穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)員核心力量的提高能夠有效改善發(fā)球時(shí)的身體姿態(tài)，更好地控制擊球動(dòng)作和擊球的那一剎那對(duì)身體的穩(wěn)定程度；發(fā)球的質(zhì)量和成功率與核心力量呈正比關(guān)系，核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員在發(fā)球時(shí)則可以更好地控制身體，控制姿勢(shì)降低失誤率來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員達(dá)到一定的戰(zhàn)術(shù)目的。其次，核心力量能夠增加攻手發(fā)球時(shí)的攻擊力。

2.墊球

在排球運(yùn)動(dòng)中包含倒地墊球和低姿墊球兩種。其中，倒地墊球主要體現(xiàn)在防守救球過(guò)程中核心力量的提升對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量與肌肉耐力以及靈敏性、身體協(xié)調(diào)能力、爆發(fā)力有著明顯提升。身體靈敏性和肌肉耐力的提升使排球運(yùn)動(dòng)員在墊球過(guò)程中更好地使身體協(xié)調(diào)發(fā)力將球擊出，使球在空中更加穩(wěn)定。核心力量訓(xùn)練有助于控制墊球時(shí)的身體姿勢(shì)，增強(qiáng)墊球動(dòng)作穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性。

倒地救球時(shí)，核心肌的力量可以使盆骨更加穩(wěn)定，進(jìn)而促進(jìn)身體的平衡能力。核心肌群的加強(qiáng)還有助于提高運(yùn)動(dòng)員的靜力性力量和動(dòng)力性力量，幫助身體維持一定的姿勢(shì)，還可以刺激核心肌群的感覺(jué)器官，同時(shí)能夠減少不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

在低姿墊球時(shí)，核心肌群中的橫向腹橫肌以及腰方肌為最先發(fā)力的肌肉，當(dāng)?shù)诺貕|球時(shí)核心肌群發(fā)力使身體協(xié)調(diào)發(fā)力將球擊出。只有保證核心肌群的正常收縮能力，才可使墊球時(shí)的蹬地帶動(dòng)身體協(xié)調(diào)發(fā)力，節(jié)省體力和更好地控制球的落點(diǎn)。

3.傳球

核心力量能夠使四肢高效運(yùn)動(dòng)，在傳球動(dòng)作中需要運(yùn)動(dòng)員將腿部蹬地的力量與上肢的力量相互協(xié)調(diào)發(fā)力將球傳出，但在腿部蹬地發(fā)力傳遞到上肢時(shí)，力量會(huì)逐漸衰退。核心力量的增強(qiáng)能夠減少力量傳遞時(shí)的衰退，并維持身體穩(wěn)定。同時(shí)核心力量加快下肢力量傳遞至上肢的速度。使動(dòng)作力量控制更為得當(dāng)，對(duì)球的落點(diǎn)更加精確。提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和身體對(duì)力量的控制，在傳球過(guò)程中雙腳蹬地帶動(dòng)身體協(xié)調(diào)發(fā)力將球傳出。

4.扣球

核心力量訓(xùn)練的主要作用在于使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度和位移速度有所提升，并增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員盆骨的穩(wěn)定性。排球運(yùn)動(dòng)員在完成從引臂到揮臂扣球的過(guò)程時(shí)間縮短，以及彈跳能力增強(qiáng)。在運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練使核心力量提升后能夠有利于排球運(yùn)動(dòng)員在扣球過(guò)程中身體收腹的速度加快，完成擊球的時(shí)間縮短，提升擊球的力量。能夠提高排球運(yùn)動(dòng)員在扣球中對(duì)身體的控制，使身體更加穩(wěn)定。這使排球運(yùn)動(dòng)員在扣球時(shí)滯空時(shí)間增長(zhǎng)，扣球時(shí)的爆發(fā)力得到提升，揮臂速度加快，擊球速度增快。河北師范大學(xué)男排的攻手在動(dòng)作協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、滯空時(shí)間、身體的穩(wěn)定性和扣殺能力都得到大幅提升。

5.攔網(wǎng)

核心力量在對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)過(guò)程中的主要作用在于能夠提升運(yùn)動(dòng)員在攔網(wǎng)中更好地控制和維持身體平衡的能力使運(yùn)動(dòng)員的身體在攔網(wǎng)時(shí)保持穩(wěn)定，并使滯空時(shí)間得到一定延長(zhǎng)。滯空時(shí)間的延長(zhǎng)可以為攻手在攔網(wǎng)過(guò)程中在空中的停留時(shí)間更長(zhǎng)，提高攔網(wǎng)質(zhì)量。并且可以維持身體在空中的穩(wěn)定性，有利于身體在空中保持穩(wěn)定，維持技術(shù)動(dòng)作。在雙人并攔時(shí)則不會(huì)觸碰到隊(duì)友，完成配合攔網(wǎng)。

6.彈跳

起跳過(guò)程中核心部位的發(fā)力有助于彈跳的增長(zhǎng)。通過(guò)核心力量訓(xùn)練可提高身體的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力、核心肌的工作保證軀干和盆骨的穩(wěn)定性，將起跳時(shí)受到的外力能夠穩(wěn)定傳導(dǎo)至身體，有助于起跳動(dòng)作的連續(xù)性、穩(wěn)定性、快速性。進(jìn)而有助于彈跳力的增長(zhǎng)。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

核心力量訓(xùn)練是高校運(yùn)動(dòng)員不可或缺的體能訓(xùn)練內(nèi)容之一。各個(gè)高水平隊(duì)伍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的核心力量都非常重視。技術(shù)對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員而言相當(dāng)重要，但是身體素質(zhì)尤其是核心力量也不可忽視，任何高超的技術(shù)都必須以身體素質(zhì)為土壤來(lái)為運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)奠定基礎(chǔ)。排球運(yùn)動(dòng)員的各種專項(xiàng)技術(shù)都離不開核心力量的支撐，沒(méi)有良好的核心力量將無(wú)法使技術(shù)正常的發(fā)揮出來(lái)。通過(guò)研究得知：

（1）核心力量可使運(yùn)動(dòng)員提高起跳時(shí)的身體控制能力，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員的滯空時(shí)間變長(zhǎng)，有助于排球攻手扣球時(shí)的成功率提高，可以順利地突破對(duì)方攔網(wǎng)。

（2）排球運(yùn)動(dòng)員核心肌群的收縮力量增加可以使運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作不易變形，在力量和平衡能力方面有較大提升，能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體不同部位之間的力量轉(zhuǎn)移，能使運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)方面的工作效率更高，能使運(yùn)動(dòng)員得到加強(qiáng)進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員在空中更容易控制身體保持平衡和穩(wěn)定，能使運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)能力更強(qiáng)以及步伐的速度更快，進(jìn)而使排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳得到顯著提升。

（3）核心力量能夠有效的提高排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性和發(fā)球時(shí)的擊球速度和進(jìn)攻性。核心力量訓(xùn)練還可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。對(duì)排球攻手的運(yùn)動(dòng)能力和各方面的技術(shù)和素質(zhì)都具有積極作用。

（二）建議

（1）在運(yùn)動(dòng)員的平日訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)加大核心力量練習(xí)在平時(shí)練習(xí)中的比重，提升運(yùn)動(dòng)員核心肌群的肌肉收縮力量。以此使隊(duì)員在運(yùn)動(dòng)中更容易控制身體穩(wěn)定。

（2）在核心力量訓(xùn)練中應(yīng)主要加強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性練習(xí)，使肌肉力量得到增長(zhǎng)，增加肌肉的靜力性收縮，提升肌肉耐力，在高強(qiáng)度比賽中延緩疲勞狀態(tài)。

（3）不斷加強(qiáng)核心肌群肌肉的耐力，使運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練或比賽時(shí)能夠保持核心肌群的收縮效率。教練員在訓(xùn)練中要密切注意隊(duì)員練習(xí)質(zhì)量，防止隊(duì)員受傷，并讓隊(duì)員在練習(xí)后仔細(xì)體會(huì)核心肌群在做技術(shù)動(dòng)作時(shí)的發(fā)力感覺(jué)。