軍事體育訓(xùn)練活動中負荷與恢復(fù)關(guān)系的辯證關(guān)系

王平 火箭軍工程大學(xué)

軍事體育訓(xùn)練作為體育訓(xùn)練的一個衍生范疇，有著自己獨立的特點，主要體現(xiàn)在訓(xùn)練目標、訓(xùn)練對象、訓(xùn)練手段上的差異性，但其必須遵循人體運動訓(xùn)練的基本規(guī)律，按體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律科學(xué)組訓(xùn)、合理施訓(xùn)。其中，厘清負荷與恢復(fù)的關(guān)系尤為重要，必須從思想上實現(xiàn)訓(xùn)練觀念的轉(zhuǎn)變，處理好訓(xùn)練實踐中負荷和恢復(fù)的相互關(guān)系，探求二者最佳的平衡和契合點。

一、負荷與恢復(fù)的定義及其理論基礎(chǔ)

（1）軍事體育訓(xùn)練活動中，負荷是指以身體練習(xí)或心理練習(xí)為基本手段，科學(xué)的安排負荷的量度和強度，對官兵的機體施加一定的訓(xùn)練刺激，使其在心理和生理上更好的適應(yīng)以訓(xùn)促戰(zhàn)的要求?；謴?fù)則是指官兵的機體在承受各種負荷后，采用各種積極的手段來加速機體恢復(fù)至原有水平、甚至超過原有水平的機能狀態(tài)。訓(xùn)練量是訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)，二者相互作用、相互影響，官兵在承受高強度的訓(xùn)練中直接體現(xiàn)著訓(xùn)練效果。適宜負荷與適時恢復(fù)密不可分，在適時負荷的基礎(chǔ)上我們要根據(jù)官兵的現(xiàn)實可能和人體機能的訓(xùn)練適應(yīng)規(guī)律，以及提高官兵軍事體能素質(zhì)的需要，及時消除運動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過機體適應(yīng)過程，從而提高官兵的綜合素質(zhì)和取得理想訓(xùn)練效果的訓(xùn)練原則。

（2）“軍事體育體能化、體能訓(xùn)練簡單化”，“以跑代訓(xùn)、為考而訓(xùn)”的思想在少數(shù)院校和基層均仍有所滯留，加之在高技術(shù)信息化的作戰(zhàn)模式和條件下逐漸產(chǎn)生輕軍事體能、重信息作戰(zhàn)等認識上的偏差，使得軍事體能訓(xùn)練與實戰(zhàn)化的要求漸行漸遠。軍事體育訓(xùn)練考核大綱對全體官兵的體能均提出與之相適應(yīng)的具體要求，部分官兵在考核前夕“臨時抱佛腳”“啃老本”等消極應(yīng)考的思想仍占有一定數(shù)量，不能針對自己的實際情況周期安排訓(xùn)練計劃和運動處方，導(dǎo)致訓(xùn)練負荷在短時間過于集中，不合理的強度分配導(dǎo)致傷病接踵而至，停訓(xùn)又使得訓(xùn)練成績停滯不前，殊不知機體對高強度訓(xùn)練的適應(yīng)是建立在負荷—恢復(fù)—超量恢復(fù)此種反復(fù)循環(huán)的生理規(guī)律中實現(xiàn)的，官兵軍事體能素質(zhì)的提高都需要經(jīng)過長時間的系統(tǒng)訓(xùn)練才能得以實現(xiàn)，以各生理系統(tǒng)機能的提高為基礎(chǔ)而表現(xiàn)的高度發(fā)達的運動素質(zhì)，這種生物適應(yīng)機制要通過有機體逐個細胞成分的改變和代謝能力的提高才能予以實現(xiàn)?；谝陨犀F(xiàn)狀和運動訓(xùn)練規(guī)律可以看出，在訓(xùn)練周期安排的條件下堅持適宜負荷和適宜恢復(fù)是提高訓(xùn)練成效的重要手段，我們應(yīng)當在理論上和實踐上將二者視為一個整體來對待。

二、負荷與恢復(fù)在軍事體育訓(xùn)練活動中的具體表現(xiàn)和調(diào)控的必要性

（1）軍事體育訓(xùn)練科目和種類繁多，其諸多的種類涵蓋攀爬、跳躍、武裝越野、泅渡、快速奔跑和長途奔襲等，對于體能素質(zhì)的全面性要求很高，不僅如此，對于官兵的心理素質(zhì)也提出了更高要求，因此在訓(xùn)練負荷上絕不僅僅局限于體能上的強度和量度，更考驗著每名官兵在急難險重的極端條件下能否具備“狹路相逢勇者勝”的英雄氣概和一往無前的決心和勇氣。為了最大限度的挖掘身心潛力，狙擊手需要在復(fù)雜的外部環(huán)境下長時間保持隨時狙擊的作戰(zhàn)準備，400 米障礙要求快速通過每個預(yù)定障礙物，器械訓(xùn)練要求有較高的絕對力量和相對力量以及身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性。這些更快、更高、更強的身心機能是建立在對機體高強刺激后的超量恢復(fù)的基礎(chǔ)上而實現(xiàn)的。冠軍在競技體育中是不可復(fù)制的，在軍事體育訓(xùn)練活動中亦是如此，在大負荷的訓(xùn)練中，有的官兵基本達到和接近負荷的臨界值，能夠很好的適應(yīng)負荷—恢復(fù)—超量恢復(fù)的良性循環(huán)，有的則會深感身心俱憊，使運動負荷嚴重破壞人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性，造成各器官、系統(tǒng)和組織出現(xiàn)嚴重的機能失調(diào)和相應(yīng)的功能障礙，從而導(dǎo)致不少官兵在服役前期就存在運動損傷，甚至是給身體造成了不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

（2）訓(xùn)練負荷與運動恢復(fù)是貫穿于軍事體育訓(xùn)練活動中兩個密不可分的有機整體，是評價和衡量訓(xùn)練成效的兩個重要的基本因素，采用大負荷的前提和依據(jù)是采取積極的手段來加速機體恢復(fù)。官兵在訓(xùn)練處于疲勞狀態(tài)時，身體的結(jié)構(gòu)和機能都會隨之發(fā)生諸多顯著的變化，表現(xiàn)在酶活性的下降、肌纖維的細微結(jié)構(gòu)遭到破壞導(dǎo)致身體的工作能力降低，系統(tǒng)的軍事體育訓(xùn)練活動其本質(zhì)是機體的結(jié)構(gòu)與機能不斷破壞和修復(fù)的良性循環(huán)過程，機體在高強度的訓(xùn)練負荷下出現(xiàn)工作能力下降，在訓(xùn)練結(jié)束后疲勞狀態(tài)逐漸得到緩解，機體在“疲勞–恢復(fù)”的反復(fù)交替中逐漸產(chǎn)生生物適應(yīng)現(xiàn)象，由此在訓(xùn)練強度上可采取漸進式的增加負荷的量度，軍事體能素質(zhì)得到增強。通過組織開展院校軍事體育教學(xué)、深入基層部隊探討和研習(xí)、查閱相關(guān)文獻資料等途徑，了解到部分官兵在軍事體育訓(xùn)練活動中對運動恢復(fù)的重視程度不夠，耐力性訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、400 米障礙等訓(xùn)練結(jié)束后不注意整理和放松活動，造成局部血液循環(huán)和神經(jīng)肌肉緊張，不利于發(fā)脹、僵硬的肌肉和韌帶及時的處于松弛狀態(tài)，機體乳酸和代謝物的清除速率降低，從而使肌肉酸痛癥狀的消除延遲。大負荷的劇烈運動后，如果身體即時全面停止活動會導(dǎo)致機體大部分的血液留在相關(guān)受訓(xùn)部位處，心、腦等重要器官缺血缺氧，有發(fā)生重力性休克而突然暈倒的風(fēng)險。

（3）近年來，院校突出科學(xué)、實戰(zhàn)練兵，更加注重和強調(diào)訓(xùn)練的科學(xué)性，通過相關(guān)方式和渠道引進專業(yè)性較強的軍事體育人才來充實教學(xué)隊伍，使得學(xué)員隊逐步養(yǎng)成了運動恢復(fù)的良好習(xí)慣，盡管如此，對于如何進行有針對性的整理放松活動仍存在一定的誤區(qū)，恢復(fù)時長的把握、負荷肌群的精準全面定位、具體的操作方法和手段等都存在著認識上的盲區(qū)，只知其然而不知其所以然。相較于基層部隊而言，由于軍事體育訓(xùn)練人才配備有所欠缺、訓(xùn)練設(shè)施滯后、單位性質(zhì)任務(wù)的不同等因素，運動恢復(fù)的意識淡薄，個人在基本部分結(jié)束后直接結(jié)束整個訓(xùn)練，集體組織訓(xùn)練時，對運動恢復(fù)也是簡簡單單、隨隨便便、“短時間、高效率”的完成。教員和參訓(xùn)官兵是運動恢復(fù)活動的主體，教員在訓(xùn)練計劃中應(yīng)結(jié)合部隊的現(xiàn)實特點強調(diào)運動恢復(fù)的重要性，灌輸科學(xué)的運動恢復(fù)理念，參訓(xùn)官兵要在教員的指導(dǎo)下從事恢復(fù)實踐，倡導(dǎo)教員同受訓(xùn)官兵一致共同組織實施恢復(fù)活動，并在其過程中教員要對其進行有效的控制。

三、加速機體恢復(fù)的措施

軍事體能素質(zhì)的提高不僅需要有適宜負荷，而且還需有相應(yīng)的恢復(fù)措施，才能使各項體能素質(zhì)在“疲勞、恢復(fù)、再疲勞、再恢復(fù)”的良性循環(huán)中漸進增長。結(jié)合軍事體育訓(xùn)練活動中的特點以及官兵的實際情況，總結(jié)出以下加速機體恢復(fù)的系列措施。

1.生理恢復(fù)

1）重視整理和放松活動

可采用單人徒手或互相幫助的方法獨自或共同進行整理放松活動，或可借助瑜伽墊、泡沫軸等放松器材進行專項的靜力性拉伸和放松，因地制宜、形式自由、內(nèi)容多樣。一般來講，整理放松活動的時長和訓(xùn)練總時長的比例約為1：5，并采用變換操作的具體方法來力爭達到全面、高效的目的，切實提高整理放松活動的時效性和可操作性，加速乳酸等代謝物的清除速率，防止出現(xiàn)“重力性休克”，減少肌肉的延遲性酸痛，并積極的進行休息，為下次訓(xùn)練充分的做好體能上的準備。

2）放松按摩

在高強度軍事訓(xùn)練結(jié)束后，可以采用揉法、滾法、擦法、拍打法、叩擊法、拿法、捏法等來放松肌肉。通過按摩放松，一方面可改善血液循環(huán)，有效緩解機體的疼痛感。另一方面有助于促進肌肉纖維的收縮和伸展，增加肌肉的彈性和韌性。此外按摩對機體穴位經(jīng)絡(luò)進行刺激，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的各項功能，從而緩解身體的緊張和疲勞感。

3）保證作息和睡眠

部隊的生活方式緊張性和連續(xù)性程度較高，部分官兵因為崗位職責(zé)任務(wù)的特殊性難以嚴格按照一日生活制度來正常休息，造成睡眠不足和生物鐘的紊亂，這對軍事體育訓(xùn)練活動的開展目的是相矛盾的，長此以往則會影響神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、組織和細胞的功能，進而影響官兵生理和心理健康。

2.營養(yǎng)學(xué)恢復(fù)

營養(yǎng)物質(zhì)的及時攝取主要包括對糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等的補充，以及對水的合理飲用。通過補充糖分來維持體內(nèi)肌糖原和肝糖原的儲量，攝取優(yōu)質(zhì)蛋白為建造和修復(fù)機體提供原料，促進受損細胞的修復(fù)和更新，脂肪是構(gòu)成身體細胞的重要組成部分，是人體重要的儲能和供能物質(zhì)，合理范圍內(nèi)的脂肪含量對于正常運動具有重要作用，男性、女性分別約為體重的15%～20%、20～25%，補水時遵循少量多次的原則，適當補充運動功能性飲料，隨著部隊伙食標準的不斷改善，官兵食物攝取的種類和分量都得到了相應(yīng)的保障，每周的食譜都是經(jīng)過科學(xué)參考、細致研究而設(shè)計的，基本能保證官兵日常訓(xùn)練所需，做到全面、充分攝取營養(yǎng)。

3.訓(xùn)練學(xué)手段

遵循人體運動訓(xùn)練學(xué)的基本規(guī)律，不斷的優(yōu)化訓(xùn)練計劃，在訓(xùn)練周期的安排中，善于把握好各種周期的序列結(jié)構(gòu)。大負荷訓(xùn)練后及時安排相應(yīng)的小負荷訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容上各項身體素質(zhì)都應(yīng)有所兼顧，肌群之間穿插交替進行，以此來避免同一肌群的負荷過于集中、同一身體素質(zhì)訓(xùn)練過于頻繁。

4.心理恢復(fù)

因為運動疲勞包括機體的疲勞和心理（神經(jīng)系統(tǒng)）的疲勞兩個方面，所以運動恢復(fù)不僅僅只是體能和技術(shù)上的恢復(fù)，而且還包含心理層面的調(diào)節(jié)。官兵在經(jīng)過長期高強度的軍事訓(xùn)練后，機體的疲憊感會不斷增強，枯燥單調(diào)的訓(xùn)練等其他因素極易使得產(chǎn)生厭訓(xùn)思想，降低訓(xùn)練主動性和積極性，解除心理疲勞也成為運動恢復(fù)中的重要環(huán)節(jié)，主要可采取自我暗示的方式，給自己樹立榜樣，不斷地激勵自我完成既定的訓(xùn)練目標?；蚩刹捎棉D(zhuǎn)移法和誘導(dǎo)法，在訓(xùn)練中采用有效的刺激物將官兵的心理狀態(tài)和注意力引導(dǎo)到另一個事物或方向上去，為完成既定的訓(xùn)練任務(wù)建立良好的心理狀態(tài)。還可采用音樂調(diào)節(jié)和阻斷思維的方法，緩解心理壓力和心理疲勞。

四、結(jié)論與建議

（1）教員在組織過程中要合理的安排運動負荷和強度，在分組訓(xùn)練的前提下還應(yīng)掌握好運動的強度和組間歇時間，一方面保證訓(xùn)練所需的負荷，科學(xué)的探索負荷的臨界值，另一方面也能夠使機體得到充分的休息。

（2）結(jié)合部隊實際情況加強對訓(xùn)練方法的多樣性和可行性探索，可采用變換運動負荷、組織形式和內(nèi)容，提高官兵的參訓(xùn)動機和熱情，培育敢于吃苦、頑強拼搏的戰(zhàn)斗品質(zhì)。