健身氣功·易筋經(jīng)對老年人腰痛的康復(fù)效果研究

哈爾濱體育學(xué)院

一、引言

在2003年國家體育總局將健身氣功·易筋經(jīng)確立體育運(yùn)動項目，是根據(jù)中國傳統(tǒng)氣功功法進(jìn)行改變，與此同時吸收了國際國內(nèi)先進(jìn)的體育健身理論經(jīng)驗，基本上保留了易筋經(jīng)傳統(tǒng)的十二勢精要，在此基礎(chǔ)之上進(jìn)行創(chuàng)作改變?；狙赜昧?2式原始的名稱，從古樸當(dāng)中展示出新意，結(jié)合健身理論以及中醫(yī)相關(guān)學(xué)科知識進(jìn)行重新編制。該項體育項目所主要適用的人群為中老年人，能夠很好的滿足不同層次，不同健康狀況人群的養(yǎng)生健身需要。

易筋經(jīng)相傳為達(dá)摩所著，后據(jù)考證為后人拖名達(dá)摩，又傳為道家功法。易筋經(jīng)可以說是當(dāng)代人心中的神話，不管是影視劇還是神話傳說當(dāng)中的頂級技術(shù)，它都充滿了一道極為神秘的色彩，但是那些傳聞當(dāng)中的內(nèi)容并不能夠是我們所能夠看到的和練習(xí)到的。本文在研究的過程當(dāng)中所研究的健身氣功·易筋經(jīng)指的是國家體育總局氣功中心組織編撰的健身氣功系列新功法，在這個功法當(dāng)中融入了一些現(xiàn)代化的理論和元素，其主要的特點(diǎn)在于該功法動作舒展大方，鍛煉起來優(yōu)雅美觀，融入了中國傳統(tǒng)的剛?cè)岵?jì)的傳統(tǒng)文化，重視對于人體各個脊椎組織的旋轉(zhuǎn)，能夠?qū)崿F(xiàn)五臟六腑之間有效的配合運(yùn)動，使得練習(xí)者能夠在練習(xí)的過程當(dāng)中達(dá)到神情合一的境界。健身氣功·易筋經(jīng)無論是從編創(chuàng)的思路上還是在功法功力上，都是在原有易筋經(jīng)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行發(fā)展的，很大程度上融入了現(xiàn)代健身理論和中醫(yī)理論，在套路當(dāng)中進(jìn)一步增加了各個動作之間的有效連接，進(jìn)一步的減小了練習(xí)的難度，與此同時還吸收了諸多與現(xiàn)代人生活方式相適應(yīng)的健康理論和健身方法，十分符合當(dāng)代人的身心特點(diǎn)。從而更加易學(xué)易練，并且按照相應(yīng)的美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)形成了可表演觀賞的系統(tǒng)性套路，更加容易推廣，更加容易普及，對于老年人腰痛康復(fù)具有極為明顯的效果。

二、健身氣功·易筋經(jīng)對于老年人腰痛康復(fù)的機(jī)理研究

在臨床治療的過程當(dāng)中醫(yī)療練功處方是醫(yī)生根據(jù)患者獨(dú)特的身體情況，以處方的形式來規(guī)定患者的鍛煉內(nèi)容，并且進(jìn)一步的規(guī)定了在鍛煉的過程當(dāng)中所需要注意的相關(guān)事項，醫(yī)療練功處方在很大程度上能夠指導(dǎo)病患進(jìn)行有目的科學(xué)的鍛煉，通過鍛煉達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，改善自身身體機(jī)能，預(yù)防相關(guān)疾病的目的。在當(dāng)前老年人的腰痛癥狀當(dāng)中，很大一部分都來源于老年人不合理的運(yùn)動所導(dǎo)致的，腰椎間盤突出癥也是老年人的常見病癥，所以通過醫(yī)療處方，則能夠最大限度的幫助老年人防止脊椎變形，通過合理的訓(xùn)練來調(diào)整骨脊椎的位置。但是如果不能按照既定的要求進(jìn)行訓(xùn)練，則無法得到既定的效果，甚至?xí)锌赡苓M(jìn)一步加重老年人病情，因此醫(yī)療練功處方的指導(dǎo)則能夠最大限度的規(guī)范病人的鍛煉強(qiáng)度，把鍛煉能夠切實(shí)的起到防治疾病的目的。

功能運(yùn)動在很大程度上對于治療老年人的脊椎骨頭有十分明顯的效果，尤其在治療老年人的脊骨發(fā)生病理性改變的時候，通過運(yùn)動來進(jìn)行矯正治療是最為有效的方法，中國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)在治療脊椎損傷的過程當(dāng)中一般而言都會使用懸吊法而不采用手法接骨，其主要的就是因為懸吊法能夠讓患者利用自身的重力，通過肌肉韌帶來對于椎體進(jìn)行調(diào)整，從而達(dá)到椎體復(fù)位的目的。而對于老年人而言椎體的保健意識十分的重要，而醫(yī)療練功則正是呵護(hù)老年人脊椎的關(guān)鍵，防止脊椎相關(guān)疾病，則需要進(jìn)行相關(guān)的肌肉鍛煉，強(qiáng)壯的肌肉能夠給予脊椎天然的保護(hù)，甚至能夠阻止由于脊椎部位而導(dǎo)致的一系列病理性變化。

縱觀當(dāng)前的醫(yī)療臨床實(shí)踐可以看出，強(qiáng)調(diào)醫(yī)療并購，但是對于患者的練功建議卻總是千篇一律，無外乎包括燕子點(diǎn)水4點(diǎn)支撐和5 點(diǎn)支撐，這樣的方法作用極為有限，而且缺乏一定的針對性，很大程度上會影響治療的實(shí)際效果，甚至在臨床實(shí)踐當(dāng)中，有一些患者由于自身在鍛煉的過程當(dāng)中掌握不了科學(xué)的方法，則導(dǎo)致鍛煉得不到應(yīng)有的療效。根據(jù)患者脊柱的情況來制定相應(yīng)的練功處方就顯得極為必要，醫(yī)生在開具醫(yī)療練功處方的時候，應(yīng)當(dāng)更多的結(jié)合病患的實(shí)際特征，要求患者進(jìn)行合理的鍛煉，有針對性的進(jìn)行調(diào)理，以此作為基礎(chǔ)來充分的調(diào)動患者的自我保護(hù)機(jī)制。由于引起老年人腰痛的生理病理有所不同，所以在進(jìn)行醫(yī)療練功的過程當(dāng)中，不應(yīng)該只是泛泛而談，也不應(yīng)該只是單純的強(qiáng)調(diào)鍛煉而應(yīng)當(dāng)更多的強(qiáng)調(diào)針對性和適用性。

從當(dāng)前的現(xiàn)實(shí)情況來看，醫(yī)療練功處方和中藥處方一樣，并不能夠放之四海而皆準(zhǔn)應(yīng)當(dāng)辯證的去看待，在開具醫(yī)療練功處方的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)結(jié)合病患的實(shí)際情況來進(jìn)行開具。比如在觀察脊椎生理彎曲改變了某些肌肉的異常，則需要對于該異常的實(shí)際病理狀況進(jìn)行測評，觀察患者的實(shí)際生活習(xí)慣，了解病因所在，以此作為基礎(chǔ)來開具一些更加具有針對性的肌肉鍛煉內(nèi)功處方，正確的引導(dǎo)患者進(jìn)行坐姿的指導(dǎo)和訓(xùn)練。在這樣的條件之下，易筋經(jīng)則能夠很好的囊括大部分人的需要，健身氣功·易筋經(jīng)的訓(xùn)練難度，訓(xùn)練強(qiáng)度適中，在肌肉訓(xùn)練過程當(dāng)中受到了諸多人的青睞，而且大部分的運(yùn)動都是處于等速訓(xùn)練，這樣也可以使得訓(xùn)練者感受到自身肌肉的強(qiáng)弱，能夠明確地了解到自身的疼痛和疲憊狀況，從而提供最適合的阻力，且不會超過阻力的限制，通過這樣的方式，則能夠最大限度的對于脊椎進(jìn)行復(fù)位，長期的訓(xùn)練能夠更好的增強(qiáng)脊椎周圍肌肉的韌性，從而更好的實(shí)現(xiàn)對于脊椎的保護(hù)，幫助老年人減少頸椎疼痛的痛苦。

三、練習(xí)易筋經(jīng)治療老年人腰痛的注意事項

（一）精神放松，形意合一

尤其健身氣功·易筋經(jīng)要求精神放松一時平靜，而且不做任何附加的一鏈引導(dǎo)，通常是不一手身體的某一個點(diǎn)或者某一個部位，要求動作隨著形體動作的運(yùn)動而不斷的進(jìn)行變化，在練習(xí)的過程當(dāng)中主要以調(diào)整身體為主，通過動作的變化來引導(dǎo)體內(nèi)氣息的流動，做到意隨行走，意氣相隨，通過這樣的方式達(dá)到健體養(yǎng)生的作用，與此同時在做某些動作的過程當(dāng)中，需要配合適當(dāng)?shù)囊庾R活動，比如韋馱獻(xiàn)柞第三世當(dāng)中雙手上托這就要求用意念來關(guān)注自己的手掌，而另一些動作雖然不需要一時的配合，但是卻要求在腦海中形成與之相對應(yīng)的意識思維活動，例如在三盤落地當(dāng)中中下按上襯托時兩掌如拿重物。打攻勢中脊椎要全身應(yīng)當(dāng)體會上體如弓一樣舒展的運(yùn)動，在進(jìn)行練習(xí)的過程當(dāng)中，每一個動作都有一定的要求，用意要輕，似有似無，執(zhí)著于意識，切勿刻意。

（二）呼吸自然貫穿始終

真氣功易筋經(jīng)在功法修煉的過程當(dāng)中，要求呼吸自然柔和順暢不傳，不是通過這樣的方式來達(dá)到放松身心，心平氣和的目的，由此身體便能夠?qū)崿F(xiàn)協(xié)調(diào)運(yùn)動，相反若不能夠進(jìn)行自然呼吸，則執(zhí)著于呼吸的伸長連綿。由此則會在練功的過程當(dāng)中產(chǎn)生更加順暢的呼吸方法，通過這樣的方式，練習(xí)者能夠最大限度的從易筋經(jīng)的練習(xí)當(dāng)中受益，而不會因此而心煩意亂，導(dǎo)致自身的動作難以達(dá)到協(xié)調(diào)，最終直接影響鍛煉健身的效果。在進(jìn)行練習(xí)的過程當(dāng)中，要以自然呼吸為主，要始終保持著動作和呼吸的連貫，實(shí)現(xiàn)動作和呼吸的有效協(xié)調(diào)。

此之外在某些環(huán)節(jié)當(dāng)中也要重視主動配合，進(jìn)行自然呼或者自然吸，比如倒曳九牛尾勢在雙臂的時候盡量自然呼吸；而在九鬼拔馬刀勢中而在九鬼拔馬刀勢中，手臂自然呼氣，韓兄何必自然呼氣，起身開臂自然吸氣，通過這樣的一呼一吸，人的收獲就會隨著運(yùn)動而自然而然地發(fā)生變化，實(shí)現(xiàn)擴(kuò)張或者縮小，在吸氣的時候胸腔會擴(kuò)張，在呼氣的時候胸部會縮小，因此在練習(xí)功法的時候應(yīng)當(dāng)配合其他的動作，隨著擴(kuò)胸廓的擴(kuò)張和縮小來進(jìn)行自然而然的呼氣和吸氣。

（三）剛?cè)岵⑦M(jìn)，虛實(shí)相兼

易筋經(jīng)的動作有剛有柔，而每一個練習(xí)的動作都是在剛?cè)嶂g進(jìn)行不斷的轉(zhuǎn)化。通過這樣的方式來實(shí)現(xiàn)練習(xí)者身體各項技能的有效運(yùn)動以及相互轉(zhuǎn)化。按照不同的要求進(jìn)行訓(xùn)練，能夠達(dá)到治療的效果，典型的比如到拽九牛尾式和爪亮翅勢，這兩種練習(xí)姿勢在很大程度上也就體現(xiàn)了剛?cè)岵?jì)的特征，時而肌肉收縮時肌肉收緊，時而張力大增，時而淚盡收縮，通過一緊一收，能夠最大限度的調(diào)動所有機(jī)體的活性，而使得練習(xí)者不會在練習(xí)的過程當(dāng)中出現(xiàn)松軟無力的狀況。

在練習(xí)當(dāng)中剛和老年人在練習(xí)易筋經(jīng)的過程當(dāng)中，要達(dá)到虛實(shí)相宜，剛?cè)嵯酀?jì)，要有剛有柔有虛實(shí)之分，但是洗衣練的動作絕對不能夠或剛或柔應(yīng)做到虛與實(shí)的協(xié)調(diào)配合，簡而言之，做到樓中浴缸，否則用力過高就會出現(xiàn)著力將力甚至呼吸困難，破壞寧靜的心境，而動作過柔就會出現(xiàn)疲軟松懈，起不到良好的健身作用。

（四）循序漸進(jìn)，個別動作配合發(fā)音

在進(jìn)行練習(xí)的過程當(dāng)中，老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身的不同體質(zhì)以及不同的身體狀況，來選擇不同的訓(xùn)練強(qiáng)度。自身的靈活度來確定練習(xí)的具體知識和練習(xí)的具體幅度，一些高難度的動作，比如三盤落地勢，對于練習(xí)者自身的靈敏度要求相對比較高，初學(xué)者一般很難進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)的動作。因而在練習(xí)的過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)由易到難，應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。除此之外，在特定的練習(xí)過程當(dāng)中也會要求一些發(fā)音，這都是需要練習(xí)者，根據(jù)自身的情況來進(jìn)行訓(xùn)練的。

四、結(jié)語

健身氣功·易筋經(jīng)能夠很好的滿足老年人的鍛煉需求，也能夠在練習(xí)的過程當(dāng)中最大限度的緩解老年人的腰痛癥狀，對于老年人的身體健康和生理機(jī)能調(diào)整都具有十分重要的作用，老年人在練習(xí)易筋經(jīng)的過程當(dāng)中也需要把握一定的原則需要對于一些注意事項有清楚的認(rèn)知，由此才能夠達(dá)到事半功倍的效果，最大限度的發(fā)揮易筋經(jīng)的效用。