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    太極拳訓(xùn)練方法與途徑探析

    2021-01-08 08:05:08常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院
    體育風(fēng)尚 2021年1期
    關(guān)鍵詞:招式太極拳動(dòng)作

    常州信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

    太極拳是中華民族傳統(tǒng)的藝術(shù)、武術(shù)與辯證的哲學(xué)觀念的完美結(jié)合,太極拳不僅可以強(qiáng)健身體,還可以陶冶情操,加強(qiáng)對于人們意氣形神等各個(gè)方面的鍛煉,從而滿足許多人在心理和身體兩方面的需求,在促進(jìn)人們和諧共處以及身心健康方面起著不容忽視的作用。太極拳在中國有了多年的發(fā)展歷史,在今后的發(fā)展過程中,各大高職院校要對傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)建立正確的認(rèn)識(shí),進(jìn)一步完善太極拳的教學(xué)體系,提高太極拳的教學(xué)效率。以下對太極拳訓(xùn)練過程中應(yīng)該遵循的原則進(jìn)行分析,并且闡述了在太極拳的練習(xí)當(dāng)中應(yīng)該熟悉的一些技巧。

    一、太極拳的訓(xùn)練規(guī)則

    (一)運(yùn)用標(biāo)準(zhǔn)的方法訓(xùn)練

    太極拳的訓(xùn)練必須按照標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練步驟來實(shí)施,例如在練習(xí)太極拳的拳架時(shí),不論是拳架步法的高低、膝蓋彎曲的角度,還是訓(xùn)練者腰部的狀態(tài),都要嚴(yán)格符合動(dòng)作規(guī)范,因?yàn)殄e(cuò)誤的練習(xí)動(dòng)作不僅會(huì)使得太極拳的訓(xùn)練達(dá)不到預(yù)期的效果,長期的錯(cuò)誤動(dòng)作還可能對于訓(xùn)練者的身體產(chǎn)生嚴(yán)重的傷害。

    (二)運(yùn)用科學(xué)設(shè)備進(jìn)行訓(xùn)練

    太極拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練方法往往不依靠任何設(shè)備,各種各樣的訓(xùn)練手法五花八門,但是都缺少可靠的數(shù)據(jù)證明其訓(xùn)練方法的有效性,其練習(xí)的效率自然也無法得到保證。隨著太極拳的影響逐步擴(kuò)大,太極拳的訓(xùn)練也要逐步的標(biāo)準(zhǔn)化、規(guī)范化,這樣才能進(jìn)一步的讓太極拳的影響擴(kuò)大到世界各地。利用各種專業(yè)的設(shè)備來對訓(xùn)練者的身體機(jī)能、招式動(dòng)作進(jìn)行不斷的優(yōu)化,在今后的發(fā)展過程中可以用傳感器來對訓(xùn)練者的肢體動(dòng)作、角度進(jìn)行更加全面的分析,及時(shí)尋找出訓(xùn)練者的不足并加以矯正。

    (三)注重心理能力的鍛煉

    當(dāng)下許多人練習(xí)太極拳都比較浮躁,急功近利,太極拳不是以力量和速度見長的武術(shù),主要講究剛?cè)岵?jì)、快慢相隨。想要做到剛與快,需要在平時(shí)的體能、技術(shù)訓(xùn)練上下苦功夫,打下扎實(shí)的基礎(chǔ),而慢與柔則需要訓(xùn)練者保持處事不驚的狀態(tài),才能使動(dòng)作自然隨心、連綿不斷。所以在平時(shí)的訓(xùn)練中,心理能力的鍛煉也是十分重要的一個(gè)環(huán)節(jié),模擬各個(gè)可能發(fā)生的狀態(tài),在多種場合進(jìn)行訓(xùn)練。

    二、高職院校在太極拳教學(xué)過程中存在的問題

    (一)學(xué)生對于太極拳訓(xùn)練興趣不高

    隨著各種各樣的智能工具飛速的發(fā)展,許多學(xué)生習(xí)慣于從網(wǎng)上獲取知識(shí),過于依賴在家學(xué)習(xí),所以經(jīng)常疏于鍛煉身體,對于各種運(yùn)動(dòng)缺乏興趣。而且在生活節(jié)奏越來越快的今天,學(xué)生們已經(jīng)習(xí)慣了能立竿見影的活動(dòng),導(dǎo)致大家對于太極拳這種需要長期堅(jiān)持才能看到效果的運(yùn)動(dòng)興趣不大。并且相比于其他的體育類課程,太極拳的動(dòng)作較為復(fù)雜,球類運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作簡單、受眾面廣,所以才顯出太極拳課程的競爭力不強(qiáng)。

    (二)高職院校對于太極拳的重視程度不夠高

    目前大部分高職院校設(shè)置的活動(dòng)與課程都是以學(xué)生的就業(yè)為導(dǎo)向,對于太極拳這種對學(xué)生的身心健康都有很大益處的活動(dòng)反而重視程度不高。而且在太極拳的發(fā)展過程中,許多失真的宣傳導(dǎo)致學(xué)生對于太極拳的認(rèn)知出現(xiàn)了相當(dāng)大的偏差,認(rèn)為太極拳的受眾主要是體弱多病的老年人,使得學(xué)生們對于太極都一種本能的排斥心理,對于相應(yīng)課程的重視程度也隨之降低。

    (三)太極拳教學(xué)師資力量有待提高

    在教學(xué)的過程中,授課老師的專業(yè)素養(yǎng)對于課程是否可以順利進(jìn)行起著至關(guān)重要的作用。若是老師對于太極拳亦是一知半解,就難以為學(xué)生闡述太極拳的精妙之處,整堂課程就顯得索然無味,自然不能調(diào)動(dòng)起學(xué)生們的積極性。但是在太極拳方向深造需要花費(fèi)大量的時(shí)間與精力,在現(xiàn)今的情況下,優(yōu)秀的太極拳教師顯然十分稀少。而且選課的學(xué)生在上課之前,可能對于課程內(nèi)容的設(shè)置不甚了解,許多同學(xué)往往期待著課程中設(shè)置實(shí)戰(zhàn)的環(huán)節(jié),結(jié)果理想狀態(tài)與實(shí)際往往存在著較大的偏差,這就讓學(xué)生們對于太極拳的學(xué)習(xí)內(nèi)容產(chǎn)生了疲倦心理。而且太極拳的初始內(nèi)容看似十分簡單,但是由于太極拳存在著連綿不斷的特點(diǎn),隨著課程的推進(jìn),知識(shí)量會(huì)越來越多,若是不花時(shí)間鞏固復(fù)習(xí)之前學(xué)習(xí)的動(dòng)作,之后的課程則難以跟進(jìn)。

    (四)太極拳教學(xué)方法僵化

    目前大分高職院校在太極拳的教學(xué)過程中,只是單純的將太極拳作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在課堂上更側(cè)重于對太極拳招式的教學(xué),而忽視了太極拳的文化內(nèi)涵。這樣一來會(huì)導(dǎo)致學(xué)生對太極拳不夠了解,也不利于太極拳的文化傳播。不僅如此,只傳授太極拳的技能還會(huì)導(dǎo)致太極拳的課堂教學(xué)內(nèi)容過于單一,也難以培養(yǎng)廣大高職學(xué)生對太極拳的學(xué)習(xí)興趣。這就要求老師在今后的太極拳教學(xué)過程中,既要認(rèn)識(shí)到技能傳授的重要性,也要認(rèn)識(shí)到文化傳播的重要性。要以學(xué)生為主體,堅(jiān)持適度原則,增強(qiáng)學(xué)生對太極拳文化的認(rèn)識(shí)。

    (五)教學(xué)方式過于形式化

    目前大部分高職院校在太極拳的教學(xué)過程中還存在教學(xué)方式較為單一化的問題,在太極拳課堂上,學(xué)生和老師之間也缺乏互動(dòng),這樣一來很難調(diào)動(dòng)高職學(xué)生的參與積極性,也不利于發(fā)揮學(xué)生的主觀能動(dòng)性。主要是由于大部分太極拳老師在教學(xué)過程中仍然采取傳統(tǒng)的灌輸式教育,在課堂教學(xué)上,老師只是對太極拳的招式進(jìn)行了示范,然后讓學(xué)生進(jìn)行機(jī)械化地模仿訓(xùn)練,這樣一來會(huì)導(dǎo)致學(xué)生在太極拳的學(xué)習(xí)中處于被動(dòng)地位,不利于發(fā)揮學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性。學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也只是機(jī)械化地模仿老師的動(dòng)作,沒有思考太極拳不同招式之間的聯(lián)系,學(xué)生也難以領(lǐng)悟到太極拳的魅力。

    三、高職院校太極拳課堂教學(xué)方式的創(chuàng)新

    (一)對現(xiàn)有教學(xué)方式進(jìn)行革新

    在傳統(tǒng)的太極拳課程的教學(xué)中,往往是由老師單方面決定課程的內(nèi)容與課堂的走向,這種單方面的輸出使得整個(gè)課堂中學(xué)生的意志被忽視掉,從而大大減少了學(xué)生們對于課程的積極性。因此在教學(xué)過程中,需要讓學(xué)生有更多的參與感,在傳授太極拳的各種招式動(dòng)作之余,還需要通過多種信息渠道和學(xué)生進(jìn)行充分的交流溝通,這樣可以有針對性地為同學(xué)們感興趣的方面進(jìn)行講解。運(yùn)用此種方法,可以讓學(xué)生在不長的課程周期之中學(xué)習(xí)到自己最感興趣的太極拳知識(shí),從而培養(yǎng)出他們對于太極拳的興趣,對于太極拳的內(nèi)涵有著更加直觀的了解。

    (二)調(diào)整現(xiàn)有課程結(jié)構(gòu)

    現(xiàn)在許多學(xué)校對于太極拳類的課程并不重視,分配的學(xué)分往往只占一兩分,所以難以引起師生的重視。現(xiàn)在學(xué)校需要培養(yǎng)復(fù)合性的人才,身體與心理的素質(zhì)和專業(yè)素質(zhì)同樣重要,所以學(xué)校應(yīng)當(dāng)在保證專業(yè)課程與基礎(chǔ)課程的前提下,適當(dāng)增加太極拳類的體制實(shí)踐課所占的學(xué)分比重,增加相應(yīng)課程的時(shí)長,這樣才能夠有著充分的教學(xué)時(shí)長來讓學(xué)生們學(xué)習(xí)太極拳的相關(guān)知識(shí)與理論,對于所學(xué)知識(shí)也有時(shí)間去進(jìn)行實(shí)踐。在教學(xué)中也可以照顧學(xué)生們的興趣點(diǎn),調(diào)動(dòng)學(xué)生在課程中的主動(dòng)性,讓太極拳的教學(xué)的以得到更加充分的重視。

    (三)在課堂上進(jìn)行示范和講解

    太極拳老師在帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練之前,要對太極拳的招式進(jìn)行講解和示范,老師要充分發(fā)揮講解和示范教學(xué)的作用。在對學(xué)生進(jìn)行太極拳招式的講解時(shí),要充分發(fā)揮語言的魅力。在教學(xué)之前老師要明確告訴學(xué)生每一節(jié)課的學(xué)習(xí)任務(wù)、學(xué)習(xí)目的以及學(xué)習(xí)內(nèi)容,這樣才能增強(qiáng)學(xué)生在課堂學(xué)習(xí)過程中的注意力,也能幫助學(xué)生更好地掌握太極拳的動(dòng)作技術(shù)。老師在對學(xué)生進(jìn)行太極拳的示范教學(xué)時(shí),既需要結(jié)合相應(yīng)的文字講解,也要對太極拳的動(dòng)作特征進(jìn)行相應(yīng)描述。由于太極拳的動(dòng)作招式較為復(fù)雜,老師在進(jìn)行示范講解時(shí),不僅要向?qū)W生說清楚每個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)方向運(yùn)動(dòng)路線,還要幫助學(xué)生掌握太極拳不同招式之間的聯(lián)系。太極拳的招式大多較為生動(dòng)的形象,因此老師在太極拳招式的教學(xué)過程中,也可以通過打比方的方式給學(xué)生進(jìn)行講解。例如我在給學(xué)生講了手持琵琶這一招式時(shí),就給學(xué)生模仿了手持琵琶的動(dòng)作。這樣可以加深學(xué)生對手持琵琶對于招式的印象,學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)也能保持更加標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作。

    四、太極拳訓(xùn)練方法

    (一)充分發(fā)揮動(dòng)作示范的作用

    要想提高高職學(xué)生太極拳的訓(xùn)練效率,讓學(xué)生在太極拳的訓(xùn)練過程中保持正確的姿勢,就要求體育老師要給學(xué)生進(jìn)行正確的動(dòng)作示范。體育老師在進(jìn)行示范時(shí),要選擇合適的示范位置,要盡量讓班級(jí)每個(gè)學(xué)生都能看到自己的動(dòng)作示范。此外老師在動(dòng)作示范過程中,要從不同的角度,讓學(xué)生看清楚太極拳的每一個(gè)動(dòng)作。例如我每次在給學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作示范時(shí),會(huì)從背面、側(cè)面、正面等多個(gè)不同的角度進(jìn)行示范,這樣可以讓學(xué)生更好地了解太極拳不同招式的變化方式。

    (二)利用多媒體組織學(xué)生進(jìn)行課后訓(xùn)練

    要想學(xué)好太極拳,光靠體育課堂上的訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,還需要學(xué)生在課后進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練。隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的到來,多媒體教學(xué)技術(shù)已經(jīng)被廣泛應(yīng)用于體育課堂上。因此老師也要充分發(fā)揮多媒體教學(xué)技術(shù)的作用,增強(qiáng)學(xué)生對中國太極拳文化的認(rèn)識(shí),這樣才能有效吸引以學(xué)生對太極拳的學(xué)習(xí)興趣。此外老師也要鼓勵(lì)學(xué)生在課后通過一些優(yōu)秀的太極拳教學(xué)視頻,進(jìn)行課后訓(xùn)練。用多媒體教學(xué)技術(shù)能夠?qū)⑻珮O拳的動(dòng)作放慢,從而能夠幫助學(xué)生更好地把握太極拳的運(yùn)動(dòng)細(xì)節(jié),可以讓太極拳的教學(xué)變得更為直觀化和形象化。

    (三)讓學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練

    在高職院校太極拳的訓(xùn)練過程中,老師可以以組織班級(jí)學(xué)生進(jìn)行分組訓(xùn)練,在分組的過程中要注意合理搭配。老師可以以小組為單位,對每個(gè)小組進(jìn)行輪流訓(xùn)練,這樣可以更加及時(shí)地發(fā)現(xiàn)學(xué)生在太極拳訓(xùn)練過程中存在的錯(cuò)誤。從而可以有效提高太極拳教學(xué)的針對性,在小組訓(xùn)練的過程中,學(xué)生之間也可以互相監(jiān)督,發(fā)現(xiàn)他人在運(yùn)動(dòng)招式上存在的錯(cuò)誤。

    五、結(jié)語

    太極拳是中國優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化,各大高職院校也在積極開設(shè)太極拳的課程,目前各大高校在太極拳的教學(xué)及訓(xùn)練過程中還存在著太極拳教學(xué)方式僵化,太極拳訓(xùn)練流于形式的問題。在今后的發(fā)展過程中,各大高職院校要認(rèn)識(shí)到太極拳訓(xùn)練的重要性,要實(shí)現(xiàn)太極拳教學(xué)方式的創(chuàng)新,調(diào)整太極拳現(xiàn)有的課程結(jié)構(gòu),充分發(fā)揮示范講解的作用,并利用好多媒體組織學(xué)生進(jìn)行太極拳的課后訓(xùn)練。這樣才能有效提高各大高職院校太極拳的教學(xué)水平,也能通過合理的太極拳訓(xùn)練方式提高學(xué)生的太極拳水平。

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