乒乓球輔助練習(xí)中的身體功能訓(xùn)練變式

江蘇信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院

在學(xué)習(xí)乒乓球技術(shù)的過程中，除了常規(guī)技術(shù)動作的練習(xí)，還需要加入一定量的輔助練習(xí)來提高學(xué)生的肢體協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性等能力。身體功能訓(xùn)練是 Gray Cook 提出來的一套訓(xùn)練體系，是平衡性訓(xùn)練、穩(wěn)定性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練和動態(tài)運動訓(xùn)練的訓(xùn)練動作活動總稱，將身體功能訓(xùn)練引入到乒乓球課堂中，并對其進(jìn)行創(chuàng)新性改進(jìn)，有助于促進(jìn)新時代課改背景下的理論與實踐創(chuàng)新。

一、身體功能訓(xùn)練

身體功能訓(xùn)練最早起源于美國的理療和康復(fù)領(lǐng)域，最初是針對那些在術(shù)后需要康復(fù)的人，對其進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練，從而恢復(fù)基本活動能力，使其盡快達(dá)到原本水平。后來逐步被引入到體育運動隊中，在其訓(xùn)練理念、訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練模式上，對預(yù)防運動員的運動損傷以及提高競技能力有很強(qiáng)的服務(wù)性與目的性。

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練，訓(xùn)練模式單一化，訓(xùn)練手段固定化，固定的動作姿勢、肌肉運動方向、運行軌跡，會讓肌肉僵化，很難應(yīng)對運動中的變化，特別是變化莫測的球類運動；傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練更加注重單關(guān)節(jié)的訓(xùn)練，導(dǎo)致單關(guān)節(jié)的肌肉群非常發(fā)達(dá)，但是沒有完整的動作鏈練習(xí)，對相關(guān)體育項目的針對性不強(qiáng)，這就使得一些運動員雖然肌肉很強(qiáng)，但是無法在運動中做出調(diào)節(jié)，發(fā)揮出最佳水平。比如為了增加上肢力量，乒乓球運動員和游泳運動員都會采用俯臥撐來進(jìn)行練習(xí)，但是乒乓球的揮拍和游泳中的手臂劃水肌肉運行方向以及需要調(diào)動的肌肉群是不一樣的，這就說明采取的輔助練習(xí)方式和具體運動項目之間沒有建立相關(guān)聯(lián)系，與實戰(zhàn)脫節(jié)，效果甚微。究其原因，單關(guān)節(jié)、單一運動面、單維度的訓(xùn)練手段，不能提高人體運動鏈的效能傳遞，使得力量傳導(dǎo)出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，肌肉發(fā)力順序不流暢，不能很好的應(yīng)對運動場上的變化。而身體功能訓(xùn)練是將多關(guān)節(jié)、多維度、多平面結(jié)合本體感受進(jìn)行的專門性動作訓(xùn)練，能適應(yīng)不同項目的需要，針對性更強(qiáng)。

二、輔助練習(xí)

體育運動是一個需要對身體機(jī)能進(jìn)行調(diào)動的實踐性活動，在實際的教學(xué)過程中，為了更好的讓學(xué)生學(xué)習(xí)一項技術(shù)，我們會采用適當(dāng)?shù)妮o助練習(xí)方法，來幫助學(xué)生進(jìn)行技能學(xué)習(xí)。輔助練習(xí)在運動技能學(xué)習(xí)的過程中起著非常重要的作用，一項技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，不會一蹴而就，對于有難度的技術(shù)技能，我們需要針對該項技術(shù)設(shè)計有效的輔助練習(xí)方法，將復(fù)雜動作簡單化或者針對某個動作模式的需要做強(qiáng)化練習(xí)，這樣才能讓學(xué)生更好的體會體育運動中的肌肉感覺。

乒乓球技術(shù)手法比較細(xì)膩，不僅需要大腦對來球迅速做出判斷，更要身體肌肉迅速執(zhí)行大腦發(fā)出的指令或者做出下意識的反應(yīng)。為了能夠幫助練習(xí)者更好地進(jìn)行學(xué)習(xí)，在練習(xí)的過程中我們會加入一定的輔助練習(xí)。傳統(tǒng)的輔助練習(xí)方法大致分為兩類：第一類是針對某個技術(shù)動作進(jìn)行分解練習(xí)、組合練習(xí)或特定部位強(qiáng)化練習(xí)等；第二類是進(jìn)行專項體能練習(xí)，包括力量練習(xí)、耐力練習(xí)、速度練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)等。乒乓球輔助練習(xí)中常用的有跳繩、耐力跑、變速跑、平板支撐、滑步練習(xí)等。這些練習(xí)，在很多體育項目中都會用到，但是對乒乓球項目特點的針對性不強(qiáng)，特別是長期的含胸收腹姿態(tài)以及不斷的轉(zhuǎn)腰揮拍動作，會使得練習(xí)者肩關(guān)節(jié)、腰肌始終處于緊張狀態(tài)，如果一味的進(jìn)行力量訓(xùn)練并不能使得肌肉緊張及疲勞得到修復(fù)。所以我們需要在進(jìn)行輔助練習(xí)時，針對這些問題進(jìn)行設(shè)計，并且為了能在課堂中增加趣味性，設(shè)計的輔助練習(xí)可以增加接力或比賽環(huán)節(jié)，調(diào)動學(xué)生積極性。

三、乒乓球運動特征

（一）動作模式特點

乒乓球動作發(fā)力特點大多表現(xiàn)為同側(cè)發(fā)力，整個動力鏈的傳遞是通過引拍轉(zhuǎn)體蹬地，從地面獲取支撐力量，從而通過下肢傳遞力量到髖部、軀干、持拍手、球拍，最終傳遞到球上。整個動力鏈的傳遞是十分協(xié)調(diào)的，若中間某個部位銜接不順暢，都無法進(jìn)行充分的摩擦球或爆發(fā)式擊球。乒乓球技術(shù)不僅需要非常協(xié)調(diào)的動力鏈傳遞，對軀干穩(wěn)定性的要求也較高，穩(wěn)定的軀干支撐是四肢能夠合理有效發(fā)力的保障，所以在輔助練習(xí)的過程中既要加入動力鏈傳導(dǎo)的有關(guān)練習(xí)也要注重軀干穩(wěn)定性練習(xí)，而不是單一關(guān)節(jié)肌肉的練習(xí)。

（二）步伐移動特點

步伐在乒乓球技術(shù)中占據(jù)非常重要的位置，是一切技術(shù)的“根基”。乒乓球步伐一般包括單步、跨步、并步、交叉步、小碎步、跳步等，在一般的練習(xí)或比賽過程中，為了維持重心的穩(wěn)定、時刻保持警惕狀態(tài)，練習(xí)者需要不斷進(jìn)行小碎步的調(diào)整，以調(diào)整到最佳位置進(jìn)行擊球。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在步伐移動中起到關(guān)鍵作用，練習(xí)者需要在半屈曲位時進(jìn)行起動、移動、制動、扭轉(zhuǎn)和蹬伸等動作，這就造成了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受壓力過大，在輔助練習(xí)的過程中應(yīng)多注重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的減負(fù)或拉伸練習(xí)。

（三）運動損傷易發(fā)部位

乒乓球由于其發(fā)力技術(shù)特點，很容易造成運動損傷。李莉經(jīng)過對102 名乒乓球運動員進(jìn)行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，乒乓球運動損傷出現(xiàn)頻率較高的部位為肩部、腰部和膝部。在平時練習(xí)的過程中，我們也發(fā)現(xiàn)，肩部、腰部、膝部和踝部是學(xué)生們比較容易出現(xiàn)疼痛的部位。

肩袖損傷是乒乓球練習(xí)者的常見問題，會造成急性或慢性肩周炎。由于練習(xí)者需要進(jìn)行長時間、重復(fù)、單一的練習(xí)，使得持拍手一側(cè)的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌等過于發(fā)達(dá)，導(dǎo)致脊柱兩側(cè)的肌肉力量出現(xiàn)“不均衡”的現(xiàn)象，身體的穩(wěn)定性降低，并且肩關(guān)節(jié)柔韌性降低、活動受限，從而增加了損傷發(fā)生的概率。

腰骶關(guān)節(jié)損傷原因在于，腰部在乒乓球技術(shù)中處于承上啟下的位置，幾乎每一球的擊球過程都需要通過腰部發(fā)力來完成，負(fù)擔(dān)過重，并且軀干兩側(cè)肌肉力量的不平衡會導(dǎo)致弱勢一側(cè)的肌肉被牽拉，長久以往會使得核心部位穩(wěn)定性變?nèi)?，從而造成腰部疼痛?/p>

膝關(guān)節(jié)在進(jìn)行擊球的過程中，始終處于半屈狀態(tài)，并且在移動、重心轉(zhuǎn)換的過程中，大腿前側(cè)肌群用力較多，其他部位肌肉用力較少，使得膝關(guān)節(jié)壓力過大，極易導(dǎo)致?lián)p傷。

踝關(guān)節(jié)受傷的情況也較多，特別是削球打法的運動員。原因在于：乒乓球練習(xí)過程中需要大量的步伐移動，就算是原地練習(xí)也需要不停的進(jìn)行小碎步的調(diào)整，這就使得踝關(guān)節(jié)的承受壓力較大，特別是出現(xiàn)快速向側(cè)面或后面做后撤步時，如果腿部肌肉群不穩(wěn)定，則極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。

四、身體功能訓(xùn)練變式

王亮對乒乓球運動員進(jìn)行實驗研究發(fā)現(xiàn)：身體運動功能訓(xùn)練能有效提高各關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和身體左右、前后及上下的均衡性，可有效預(yù)防運動損傷并延長運動壽命。所以通過對比乒乓球技術(shù)特點，以及練習(xí)者容易出現(xiàn)損傷的位置，本人結(jié)合身體功能訓(xùn)練，進(jìn)行了創(chuàng)新性改進(jìn)，更加注重學(xué)習(xí)者動力鏈傳遞練習(xí)；練習(xí)通過有趣的比賽、游戲等方式，能夠充分調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。

（一）肩部練習(xí)

肩部練習(xí)可以采用側(cè)臥-單肘雙腳撐傳球接力比賽。要求：學(xué)生側(cè)臥用單肘和兩腳支撐；一側(cè)肘部在肩部正下方，前臂與地面貼緊屈肘成90°，另一側(cè)手持球與支撐臂成一條直線且垂直于地面。學(xué)生以同一方向側(cè)臥成以上姿勢，前一名同學(xué)將非支撐手中的球向后傳遞給后面的同學(xué)進(jìn)行接力。該練習(xí)是結(jié)合身體功能訓(xùn)練中的側(cè)臥-單肘雙腳撐動作進(jìn)行的改編，可以增加學(xué)生肩關(guān)節(jié)靈活性，使肩關(guān)節(jié)得到拉伸并鍛煉兩臂肌肉力量保持平衡，在過程中側(cè)橋式動作需要腰腹收緊控制身體平衡，增強(qiáng)了軀干穩(wěn)定性。

（二）腰部練習(xí)

腰部練習(xí)可以采用單腳站立顛球接力比賽。該練習(xí)將身體功能訓(xùn)練中俯身單手單膝跪姿以及乒乓球練習(xí)中的顛球結(jié)合，進(jìn)行接力比賽。要求學(xué)生單腳站立，手持拍進(jìn)行顛球，學(xué)生間隔1.5 米通過身體旋轉(zhuǎn)及伸展將球傳給下一名同學(xué)。該練習(xí)不僅可以增強(qiáng)腰骶關(guān)節(jié)靈活性及核心部位穩(wěn)定性，還可以增強(qiáng)學(xué)生身體平衡能力以及在動態(tài)過程中對球的控制能力。

（三）膝部練習(xí)

膝部練習(xí)可以采用行進(jìn)間弓步顛球接力比賽。該練習(xí)將身體功能訓(xùn)練中弓步姿勢與顛球結(jié)合。要求學(xué)生以弓箭步的方式前進(jìn)，注意前膝不能超過腳尖，后腿伸直臀部收緊，手持拍進(jìn)行顛球接力。此練習(xí)可以更好的拉伸腿部后測肌群、調(diào)動臀大肌，從而緩解膝關(guān)節(jié)壓力。

（四）踝部練習(xí)

踝部練習(xí)可以采用跳箱接力比賽。該練習(xí)結(jié)合了身體功能訓(xùn)練快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練中的下肢訓(xùn)練。將跳箱按照間隔1 米的距離一字排開，要求學(xué)生在跳箱上進(jìn)行雙腳跳雙腳支撐下落、雙腳跳單腳支撐下落等方式進(jìn)行跳箱接力比賽。該練習(xí)能夠提高下肢動作的力量與爆發(fā)力，強(qiáng)化下肢肌肉的彈性力量，從而鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

五、結(jié)語

本文將身體功能訓(xùn)練與乒乓球技術(shù)動作特點相結(jié)合，提出創(chuàng)新的輔助練習(xí)方法，一方面這些練習(xí)主要針對學(xué)生容易出現(xiàn)運動損傷的位置進(jìn)行的設(shè)計，能夠緩解其肩、腰、腿、踝的壓力，并增加周圍肌肉群的力量，起到保護(hù)作用，從而預(yù)防運動損傷；另一方面整個練習(xí)的設(shè)計更加注重動力鏈的傳導(dǎo)，與實際練習(xí)與比賽相結(jié)合而不是單獨肌肉及關(guān)節(jié)的練習(xí)，為的是使學(xué)生能夠在動態(tài)擊球過程中有更好的穩(wěn)定性與靈活性。在課堂中加入新式輔助練習(xí)的環(huán)節(jié)，能夠讓學(xué)生對乒乓球這項技術(shù)的技術(shù)要領(lǐng)有更深刻的體會，并且通過游戲和比賽能增加學(xué)生團(tuán)結(jié)合作的能力，使課堂氣氛更加活躍，從而增加學(xué)生學(xué)習(xí)興趣。但乒乓球技術(shù)的精細(xì)與智慧，不是一朝一夕能夠掌握的，需要我們探索出更科學(xué)的訓(xùn)練方法，提升技術(shù)水平。