排球基本技術(shù)原理探討
——關(guān)于墊球技術(shù)

黃巍 梁莉 梧州職業(yè)學(xué)院

墊球是排球運動基本技術(shù)中的重要內(nèi)容，在排球運動與競賽中占有重要地位。墊球的作用是防守，通過使用接發(fā)球、接扣球、接攔回球和處理球等不同的墊球方式，加強自身防御，提升進攻能力。隨著排球運動的發(fā)展，其在墊球控制方面得到不斷改進與提升。運動員要加強對墊球技術(shù)的掌握，以此保證良好的發(fā)球、口球與接球效果；在日常訓(xùn)練中，運動員要注意正面雙手墊球訓(xùn)練，有目的的糾正自身錯誤動作，把握技術(shù)練習要點，提升墊球能力，靈活運用墊球技術(shù)[1]。

一、排球墊球技術(shù)基本原理

（一）正面雙手墊球

正面雙手墊球技術(shù)，又可以稱為“墊球技術(shù)”，主要作用是排球運動中的接發(fā)球、接扣球輔助；在排球比賽中，運動員運用墊球技術(shù)，目的是爭取多得分、少失分，得到更多的場上主動權(quán)；靈活熟練的墊球技術(shù)還能夠鼓舞士氣，增強運動員的新型。一般情況下，墊球技術(shù)就是指正面雙手墊球，但是墊球技術(shù)又可以細化分為正面墊球、側(cè)面墊球、背墊球、移動墊球、單手墊球、擋球、跨步墊球等。本次對墊球技術(shù)的討論，主要是對常見的正面雙手墊球的討論[2]。

關(guān)于墊球的技術(shù)方法，可以具體劃分為準備姿、手型、墊球部分、擊球動作、手臂動作等細節(jié)，要保證雙腳比肩寬、雙手抱拳互握或疊掌、兩臂夾緊、控制臂與地面夾角。在墊球的過程中，運動員需要利用前臂腕關(guān)節(jié)上方10cm 位置平面擊球；在擊球的瞬間，通過插、夾、抬、蹬連貫完成上身與下肢的協(xié)調(diào)動作，控制傳球的方向與力度；一般情況下，來球的弧度越高，手臂與地面之間的夾角越小。

（二）易犯錯誤動作與糾正

在墊球的過程中，初學(xué)運動員經(jīng)常出現(xiàn)“雙臂加緊度不夠”“控球力度不足”“手部墊球位置不規(guī)范”“墊球不抬臂”等情況，此時可以通過以下方法進行錯誤動作的糾正：

1.運動員距離墻壁4-5m，對墻自墊球；

2.利用手絹將雙手并攏綁縛，在手臂與胸之間放一個排球，之后進行固定球墊擊、拋球等練習；

3.練習原地向上自墊球；

4.在墊扣球后立刻跟進，接吊球，反復(fù)練習。

墊球技術(shù)較為復(fù)雜，需要運動員能夠協(xié)調(diào)控制身體各個部位，且對于手臂、手部的動作要求較高，建議在練習墊球技術(shù)關(guān)注以下細節(jié)：

1.控制手臂夾角與雙手動作；

2.在墊球時全身協(xié)調(diào)發(fā)力；

3.多練習移動墊球；

4.發(fā)球、扣球完成接發(fā)球、接扣球的練習；

5.在練習墊球技術(shù)時，需要兩臂夾緊向前伸出，向上方蹬地，提肩、壓腕、迎球，利用前臂墊球后下部；

6.含胸收腹，控制手臂跟隨屈肘后撤的慣性緩沖接球力量，利用小臂與手腕控制墊球方向。

（三）墊球技術(shù)練習要點

關(guān)于墊球技術(shù)的練習，可以分為以下兩個階段。

第一，初學(xué)環(huán)節(jié)。（1）運動員在原地模擬墊球動作；（2）固定兩人為一組練習墊球，一人模擬持球動作，另一人模擬動作擊球，感受擊球動作細節(jié)；（3）兩人一組墊拋球練習；（4）兩人一組，一人原地拋球，另一人左右移動墊球。（5）練習自墊高球、自墊低球動作，練習對墻連續(xù)墊球，完成墊發(fā)球?qū)?；?）完成兩人一組的墊發(fā)球練習，不斷延長兩人之間的距離，分別控制距離為4m、7m、5m。這一環(huán)節(jié)練習的目的是為為了感受墊球時不同位置的動作細節(jié)，感受手臂夾角、手臂發(fā)力、抬臂的動作，感受不同距離情況下的墊球力度控制[3]。

第二，墊球技術(shù)鞏固環(huán)節(jié)。（1）兩人一組，交替拋兩個球，一方移動墊球；（2）調(diào)整墊球小組人數(shù)，分別為3 人一組、4人一組，來回跑動墊球；（3）多人排連續(xù)防多球，墊擊對方拋來的球，練習移動墊扣球，練習墊擊高臺拋過來的球。這組階段練習的目的是熟悉排球的多種墊球應(yīng)變能力，提升運動員的墊球技巧。

二、排球基礎(chǔ)技術(shù)的運用——墊球技術(shù)動作控制

（一）準備姿態(tài)

準備姿勢是排球墊球技術(shù)的關(guān)鍵動作之一，規(guī)范的準備姿態(tài)能夠更好的協(xié)調(diào)運動員的身體與肢體，保證重心降低，便于運動員突然發(fā)力或者加速。一般情況下，無論采取何種墊球方案，均需要前移重心，兩腳寬于肩寬，保持微動狀態(tài)，時刻處于集中注意力的情況。這種準備姿態(tài)能夠讓運動員的身體保證處于待發(fā)狀態(tài)，促使肌肉保持一定的緊張程度，帶動運動員的神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮，導(dǎo)致運動員對外界各種信息反應(yīng)迅速[4]。此種狀態(tài)之下，運動員能夠時刻注意對方的發(fā)球動作與速度，眼睛始終看球，能夠在最短的時間內(nèi)調(diào)動視覺、聽覺，分析外部信息，判斷球的力度、位置與方向，從而做出合適的墊球動作，控制自身的墊球力度與手部方向。降低重心的姿態(tài)時，運動員處于半蹲、深蹲狀態(tài)，此時的小腿三頭肌拉長，肌肉張力加大，能夠輔助運動員突然發(fā)力，快速啟動；重心前移的姿態(tài)，能夠適當增加運動員身體的中心穩(wěn)定角，促使中心投影線在支撐面邊緣，此時運動員只要稍稍發(fā)力就能夠蹬地而起，做出規(guī)范的墊球下身動作[5]。

（二）腳部位置

腳步位置是準備姿態(tài)的重要因素，運動員需要將兩腳保持微動、微微緊張的狀態(tài)，才能迅速做出反應(yīng)，提高反應(yīng)速度；若一味的放松雙腳，則會引發(fā)較大的靜止慣性，延長反應(yīng)速度，不利于快速墊球。在排球墊球中，運動員必須要克服本身的靜止慣性，以此縮短反應(yīng)速度。若在完全靜止狀態(tài)下進行墊球準備，則運動員的中樞神經(jīng)興奮度較低，起動時需要快速進入興奮狀態(tài)，但是進入興奮狀態(tài)有需要一定的反應(yīng)時間[6]。讓兩腳處于微動狀態(tài)中，避免完全靜止，能夠帶動身體做出起動動作，縮短反射時間，最終實現(xiàn)加快動作的目的。在排球墊球的過程中，運動員首先需要利用微動腳部肌肉，拉長股四頭肌、小腿三頭肌，在腳部、腿部形成快速反射條件，以肌肉拉長彈力儲備力量，促使腳部有力蹬地，一種重心時釋放儲備彈力，帶動身體起動，既能夠增加起動動力，又能夠加大起動動作幅度，還能夠節(jié)省運動員的爆發(fā)發(fā)力力量。

（三）快速移動

快速移動是在運動員視覺聚焦排球、保持腳部微動狀態(tài)、起動墊球動作的同步動作，此動作要求要保證重心在移動的同時保持平穩(wěn)，也就是說“重心水平移動”。在墊球技術(shù)運用時，運動員需要根據(jù)視覺與聽覺判斷來球的力度與訪談各項，同時起動兩腳，促使兩腳快速移動位置，保證重心水平移動，避免重心出現(xiàn)上下的垂直移動或者波折移動。若重心移動上升過大，幅度較為明顯，則需要由于克服重心作用力而花費更多的反應(yīng)時間，從而出現(xiàn)錯過來球的情況，造成墊球失敗。也就是說，運動員在重心上下移動時會消耗更多的力量與速度，給接球造成較大的困難。因此，在防守時，運動員需要加強對自身姿態(tài)的調(diào)整，保證重心水平不變，利用“低姿移動”的方式移動自己的位置，不要在移動的過程中出現(xiàn)“直立—蹲下調(diào)整”的情況。為了更好的發(fā)力墊球，運動員需要在“低姿移動”的同時配合制動動作，控制身體慣性，保證移動位置達到目標位置，保證移動的同時聲息平穩(wěn)、中心穩(wěn)定，從而準確接球，使用墊球技巧。關(guān)于制動動作，就是在接球時保證前蹬地腳與地面形成較小的角度，克服上體慣性；在制動時，重心下移，輔助銜接蹬地墊球的動作[7]。

（四）發(fā)力控制

發(fā)力控制是墊球技術(shù)運用的關(guān)鍵技巧，能夠直接影響墊球效果、球運動距離、球移動方向。為了更好的墊球，運動員需要通過調(diào)整手臂反彈面位置控制發(fā)力。在墊球時，運動員的手臂與球之間發(fā)生非彈性碰撞，此時會出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)球與非旋轉(zhuǎn)球；旋轉(zhuǎn)球的技巧是大力發(fā)球、大力口球，球會在力的作用下向上旋轉(zhuǎn)，此時球在手臂上被彈出，球本身的旋轉(zhuǎn)方向不會改變，導(dǎo)致球的運動速度加快。因此，運動員可以在球反彈的瞬間向一側(cè)偏斜手臂，調(diào)整反射角，以此實現(xiàn)對球方向的調(diào)整。面對不旋轉(zhuǎn)球，需要考慮這種球與手臂碰撞之后的情況，此時手臂接觸面的肌肉會出現(xiàn)形變，進一步加大球與手臂的接觸面面積，增加手臂與球之間的摩擦力；且碰撞的同時會增加球的水平移動速度，球的反彈方向會向法線方向傾斜，大搜之反射角大于入射角的情況。運動員可以根據(jù)現(xiàn)場實際情況，適當調(diào)整手臂發(fā)里面與傾斜角度，從而靈活應(yīng)對旋轉(zhuǎn)球與非旋轉(zhuǎn)球。

（五）手臂控制

手臂控制主要就是指在墊球時保證手臂的平動發(fā)力增強墊球效果的技巧。墊球動作很多，無論哪種墊球方式，均需要利用手臂擊球的力量，且手臂擊球力量主要來源于手臂肌群以肩膀為中心軸的向上發(fā)動，此時墊球之后的反射面會發(fā)生變化，影響擊球效果；若是利用腿部蹬地、腰部發(fā)力的作用，促使重心后移，獲得力量，則需要將手臂調(diào)整到合理反射面，就能夠做到平動擊球。在實際過程中，運動員需要在移動之后關(guān)注自身移動步伐，保證兩腳之間距離始終一致，且通過移動促使身體獲得動力，利用下肢制動之后產(chǎn)生的慣性發(fā)力，促使手臂沿著重心前移的方向完成擊球動作，完成墊球[8]。

（六）手法控制

手法控制就是指在墊球時利用兩側(cè)手臂形成的平面擊球的同時，對運動員手部位置的控制。在墊球時，手法控制主要為：靠、插、夾、提、壓，就是雙手緊緊靠著手掌內(nèi)側(cè)，形成將內(nèi)側(cè)橈骨翻出，形成較大的點擊面，以此控制球的反彈方向；需要將手掌內(nèi)側(cè)兩臂緊緊插入球的后下位置，促使墊球的點在手腕關(guān)鍵的5-10cm 處；在墊球的瞬間完成提提肩的動作，胸大肌與斜方肌發(fā)力，同時壓腕，輔助提肩工作，固定手臂位置，控制球的反射角。

三、排球基礎(chǔ)技術(shù)的運用——高水平墊球技術(shù)動作控制

根據(jù)上述內(nèi)容可以發(fā)現(xiàn)，墊球技術(shù)動作控制需要運動員全面調(diào)動自己身上的各個部分，同時做出手、肩、頭、腰、跨、腿、腳、胳膊等不同位置的動作，控制不同位置的發(fā)力點，達到墊球的目的。要想更高超的完成墊球動作，除了控制手臂與手法之外，還需要做到如下動作控制要點：

1.跨步控制。在球臨近身體1 米左右時，運動員需要以較快的速度向側(cè)面或者斜前方跨出一步，完成跨步墊球。這是由于此時運動員與球的距離較近，球的運動速度就較快，來不及大范圍移動對正，就需要完成跨步墊球。這一技術(shù)能夠在接發(fā)球、接扣球中廣泛運用，是滾翻倒地等低姿墊球的基礎(chǔ)動作。利用你跨步墊球時，需要看準來球的落點，屈膝制動，重心前移到跨出的腿部，上身向前傾斜，后腿自然伸直，兩臂前伸插入球的下方，擊打球的后下部，完成墊球動作。

2.低姿控制。在墊球過程中，若來球高度較低，運動員要深蹲以降低身體重心，雙手貼近地面前伸，向上墊擊，完成低姿墊球，這一動作主要運用于防守中。低姿墊球中，球在運動員身體附近較低的位置時，運動員需迅速移動到排球的落點位置，上身前傾，跨出腿膝蓋向外展出；蹬地腿自然彎曲，蹬地腿的腳內(nèi)側(cè)著地，膝蓋內(nèi)側(cè)接近地面，雙臂貼近地面下插到球的下方，依靠球的反彈力將球墊出。若來球的力量較小，可以適當將球墊高，或者配合使用翹腕、屈膝等姿勢。若落球點位置較遠來不及移動，則此時需在低姿墊球的基礎(chǔ)上，將重心向前移，充分下壓上身，塌腰塌肩，后腿半跪，利用手臂貼近地面配合翹腕的動作，以虎口位置將球墊起來。這樣的方法稱為“半跪墊球”。

3.體側(cè)控制。若來球是向著身體側(cè)面飛來，此時運動員無法通過移動位置的方法對正球，則可以使用雙臂在體側(cè)位置墊球。若左側(cè)來球，則運動員需要右腳前掌著地、內(nèi)側(cè)發(fā)力蹬地，左腳向前跨出一步，身體中心移到左腳位置，兩膝彎曲；之后兩臂向左側(cè)伸出，左臂高于右臂，右肩微微向下傾斜，形成斜側(cè)方擊球面，準確墊擊來球。

4.背向控制。背向控制是背向墊球的核心，一般是為了接應(yīng)被同伴打飛的球，或者接第三次處理時過網(wǎng)的球。在背向墊球時，運動員需要先判斷球的飛行路線，移動到落球點，雙臂夾緊、伸直，將頭向后方仰起，挺胸、展腹，帶動兩臂向后上方位置擊去，擊打來球。在擊打時，需要控制手臂以壓腕的方法接觸球下方位置，將球向后上方位置擊出。運動員需要控制擊球點，若擊球點較高，則墊球的弧度較平，若擊球點較低，則墊球移動弧線弧度較高。

5.單手控制。在排球運動中，若來球飛向體側(cè)位置，且球落球點與運動員的位置較遠，此時來不及使用雙手墊球，可以使用單手墊球。這一技術(shù)動作的優(yōu)勢是反應(yīng)速度較寬，手臂接觸范圍較廣，能夠方便運動員擴大墊球控制范圍，但是存在擊球面較小、控制強度較低、限制性較強的情況。單手墊球時，一只腳向前方跨出一大步，前移身體重心，跨出腿同側(cè)手臂在“跨”的同時向前伸出，插入球下方，使用手背、虎口位置擊球；擊球時，適當輔助使用翹腕，讓球向上飛起。球在體側(cè)時，同側(cè)腳向右方位置跨出一大步，將重心移到腿上，身體內(nèi)轉(zhuǎn)帶動手臂會動，以虎口擊打球的后下方位置。

6.前撲控制。排球運動中，一些情況較為特殊，運動員無法在低姿防守墊球中向前跨步，此時可以適當采用前撲的方法，應(yīng)對前方較遠位置、高度較低的球。前撲墊球動作中，運動員要保持上身始終前傾，腿部用力蹬地，整體向前下方撲去；撲倒落球點位置之后雙臂直插入球下方，以手腕部位墊球；擊球之后，兩手迅速撐地帶動身體起來。

7.滾翻控制。如來球較低且離身體較遠，此時可以使用滾翻墊球，充分提高移動速度，避免受傷的同時迅速轉(zhuǎn)入另一動作狀態(tài)。面對迅速移動的球，面向球的方向跨出一大步，下移重心，將重心落在跨出的腳上，前傾上身，將胸部貼近大腿位置，兩手臂前伸，兩腳同時蹬地，讓身體向來球的方向騰躍。之后前臂插入球后下位置，墊球。在墊擊的同時，需要控制大腿向外側(cè)發(fā)力、臀部側(cè)面發(fā)力、背部與肩部依次著地，順著力道低頭、收腹、團身，向另一側(cè)翻滾，之后迅速站起。

四、結(jié)語

綜上所述，墊球是排球運動的關(guān)鍵技術(shù)之一，是運動員靈活掌握排球、高效完成發(fā)球、扣球等動作的重要技術(shù)。要想提升排球運動能力，就要認識到墊球的重要性，加強對墊球細節(jié)的掌握，提升墊球應(yīng)用能力。在本次研究中，對排球——墊球技術(shù)進行分解，可以分別從墊球準備姿態(tài)、墊球時的腳步位置、墊球快速移動及重心控制角度入手，還需要關(guān)注墊球技術(shù)的手部手臂姿態(tài)、手部法理與墊球手法。通過分解動作解析，更加深入了解了排球墊球技術(shù)技巧，能夠加強對排球技術(shù)的掌握，有助于運動員靈活使用墊球技術(shù)，提升防守能力，輔助進攻。