八段錦對(duì)大學(xué)生健康適能影響研究
——以閩南理工學(xué)生為例

張清奧 閩南理工學(xué)院

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們對(duì)于健康越來(lái)越關(guān)注，大學(xué)生群體是經(jīng)濟(jì)發(fā)展及建設(shè)的關(guān)鍵力量，近幾年對(duì)于大學(xué)生健康問(wèn)題有了更高的關(guān)注。大學(xué)生的健康不僅僅體現(xiàn)在身體上的健康狀態(tài)，更重要的提升自身身體的適應(yīng)能力，在生理及心理上均能夠達(dá)到相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)。八段錦是一種良好的鍛煉方式，對(duì)于場(chǎng)地和器材都沒(méi)有太大的要求，是一種人人都能夠參與的鍛煉運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升大學(xué)生健康適能有著積極的作用。

一、健康適能

健康適能指的是當(dāng)內(nèi)外環(huán)境發(fā)生變化時(shí)，個(gè)體出現(xiàn)的一系列主動(dòng)性或被動(dòng)性的調(diào)整能力，其包括了心理、生理以及社會(huì)行為能力等方面。個(gè)體擁有良好的健康適能，能夠更為有效的對(duì)抗內(nèi)外環(huán)境產(chǎn)生的不良刺激，并通過(guò)自身調(diào)整，從而恢復(fù)在平衡的狀態(tài)，從而避免個(gè)體的健康狀態(tài)受損，導(dǎo)致疾病的發(fā)生[1]。隨著人們健康意識(shí)的提升，以及醫(yī)學(xué)水平的提高，人們的健康適能水平得到了相應(yīng)的提高，單純強(qiáng)調(diào)某一維度對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力，已經(jīng)不能滿足人們對(duì)健康適能的評(píng)價(jià)及提升的需求，健康適能不僅僅是個(gè)體核心競(jìng)爭(zhēng)力的重要組成部分，也是健康的重要影響因素，包括了生理適能、心理適能以及社會(huì)適能等方面。

二、八段錦

八段錦是我國(guó)古代的一種導(dǎo)引術(shù)，結(jié)合了陰陽(yáng)、五行、氣血、經(jīng)絡(luò)等理論為創(chuàng)造出的一種具有運(yùn)動(dòng)鍛煉功效，又能夠養(yǎng)身健康的運(yùn)動(dòng)方式。八段錦是由多種要素組成的，彼此之間相互聯(lián)系、相互約束，通過(guò)循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)從而達(dá)到健身的目的，在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)時(shí)，以腰脊為軸，帶動(dòng)四肢運(yùn)動(dòng)，過(guò)程中既有虛實(shí)的變化，也有姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換[2]，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的方式，對(duì)全身的筋脈進(jìn)行舒展，從而使得身體更加的暢通。通過(guò)進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)對(duì)身體各個(gè)器官的調(diào)節(jié)，并且使得練習(xí)者能夠在身心輕松愉悅的心理狀態(tài)下進(jìn)行意念的活動(dòng)，從而提升人體的免疫力，提高對(duì)內(nèi)外環(huán)境的適應(yīng)能力。

三、八段錦的主要特點(diǎn)

（一）動(dòng)作輕柔、節(jié)奏緩慢

八段錦的整體運(yùn)動(dòng)都是比較柔和的，在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，需要保持一個(gè)平和、平靜的心態(tài)，采用放松的姿勢(shì)進(jìn)行動(dòng)作的，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中不會(huì)有特別激烈的緩解，并且節(jié)奏也比較緩慢，適合當(dāng)代大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)喜好。在運(yùn)動(dòng)完成之后不會(huì)有身心疲憊的感覺(jué)，而是比較放松的狀態(tài)，更有助于大學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的狀態(tài)調(diào)整。

（二）動(dòng)作連貫、動(dòng)靜結(jié)合

八段錦整體的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏比較舒緩，且具有較高的連貫性，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要注意肌肉用力的調(diào)整，從而提升鍛煉者身體的協(xié)調(diào)性以及平衡能力。另外八段錦中的一些比較放松的動(dòng)作，能夠使得練習(xí)者的肌肉以及精神狀態(tài)均處于一個(gè)比較放松的狀態(tài)下，通過(guò)動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，避免導(dǎo)致鍛煉者的疲憊狀況。

（三）關(guān)注動(dòng)作與精神的融合

八段錦運(yùn)動(dòng)是我國(guó)的傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，其中蘊(yùn)含著豐富的文化底蘊(yùn)，在鍛煉的過(guò)程中需要做到天人合一。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的過(guò)程中，需要運(yùn)動(dòng)者能夠?qū)⒕ν度氲竭\(yùn)動(dòng)之中，做到動(dòng)作與精神的融合，從而提升鍛煉的效果[3]，進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，鍛煉者需要保持相對(duì)平和的心態(tài)，將自己的全部精力投入到鍛煉之中，讓自己的意識(shí)能夠隨著身體動(dòng)作的變化發(fā)生轉(zhuǎn)變，這能夠極大的提升運(yùn)動(dòng)效果，實(shí)現(xiàn)身心健康的鍛煉效果。

（四）動(dòng)作的安全性比較高

八段錦是一項(xiàng)動(dòng)靜結(jié)合且比較溫和的運(yùn)動(dòng)形式，本身的運(yùn)動(dòng)量并不大，且沒(méi)有激烈的運(yùn)動(dòng)，因此在大學(xué)生中開展八段錦運(yùn)動(dòng)練習(xí)，具有比較高的安全性，可以避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)損傷的問(wèn)題，逐漸提升學(xué)生身體的適應(yīng)能力，降低運(yùn)動(dòng)的傷害性。

四、大學(xué)生開展壩段俊運(yùn)動(dòng)的必要性

近年來(lái)學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不斷的增加，對(duì)于大學(xué)生而言，其不僅僅面臨著較大的學(xué)業(yè)壓力，與此同時(shí)還面臨著較大的就業(yè)問(wèn)題，人際關(guān)系交往問(wèn)題等，情緒較為不穩(wěn)定，這對(duì)大學(xué)生而言，在身心健康上都有著比較大的壓力，也出現(xiàn)了較多大學(xué)生意外事件，因此使得大學(xué)生的身心健康受到了更多人的關(guān)注。在我國(guó)教育體制改革以及全民健身理念的發(fā)展下，加強(qiáng)大學(xué)生身心健康的教育逐漸受到了更多的關(guān)注，大學(xué)生是國(guó)家未來(lái)發(fā)展的動(dòng)力以及重要支撐，擁有良好的身心健康是大學(xué)生成才的基礎(chǔ)。改善身心健康的方式有很多種，其中體育鍛煉方式有著極大的調(diào)節(jié)作用，八段錦是我國(guó)一項(xiàng)比較傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，協(xié)調(diào)身體各方面的技能，疏通經(jīng)絡(luò)，在疾病預(yù)防上有著重要的作用。同時(shí)在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，能夠促進(jìn)學(xué)生之間的交流，解決學(xué)生人際溝通交流的問(wèn)題，改善學(xué)生的心理健康狀態(tài)，開闊胸襟，從而有助于其樹立正確的人生觀、價(jià)值觀，培養(yǎng)良好的道德品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展，從而能夠?yàn)樯鐣?huì)做出更多的貢獻(xiàn)。

五、八段錦對(duì)大學(xué)生健康適能的影響

（一）規(guī)范學(xué)生的身體形態(tài)

閩南理工作為國(guó)家本科高等院校，招收的學(xué)生成績(jī)比較好，但是學(xué)生在學(xué)習(xí)成長(zhǎng)的過(guò)程中，往往會(huì)忽略自身身體形態(tài)的平衡[4]，長(zhǎng)期俯首做題，對(duì)骨骼有著一定的傷害。大學(xué)階段的學(xué)生在骨骼肌肉上也會(huì)發(fā)生一定的轉(zhuǎn)變，因此在這個(gè)階段通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，可以糾正學(xué)生在中學(xué)時(shí)期由于長(zhǎng)期學(xué)習(xí)導(dǎo)致的各種身形問(wèn)題。在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以規(guī)范學(xué)生的一些身體形態(tài)，糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，幫助學(xué)生保持一個(gè)良好的身體形態(tài)，并且八段錦具有良好的伸展性，在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，能夠?qū)Ω鱾€(gè)及肌肉進(jìn)行拉伸鍛煉，從而提升學(xué)生能夠的身體形態(tài)。

（二）提升學(xué)生的生理機(jī)能

八段錦運(yùn)動(dòng)在練習(xí)的過(guò)程中，要求學(xué)生采用復(fù)式呼吸法。這種呼吸方式有助于學(xué)生能夠在練習(xí)時(shí)進(jìn)行呼吸的調(diào)整，通過(guò)氣息的調(diào)整，學(xué)生能夠使得整個(gè)身體處于相對(duì)放松協(xié)調(diào)的環(huán)境下，從而增強(qiáng)各個(gè)身體器官的活力，可以更好的提升學(xué)生生理機(jī)能，促進(jìn)體制的健康以及生理適應(yīng)能力。

（三）提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力

八段錦在練習(xí)的過(guò)程中，全身的肌肉都能夠參與到相應(yīng)的鍛煉之中，促進(jìn)身體各機(jī)能的協(xié)調(diào)。能夠在一定程度上提升學(xué)生四肢的力量[5]，在進(jìn)行練習(xí)的過(guò)程中，將整個(gè)身體放松，從而在反復(fù)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，對(duì)關(guān)節(jié)周圍的肌肉及韌帶進(jìn)行良好的鍛煉，提高韌帶的承受能力，提高學(xué)生的柔性性、穩(wěn)定性及靈活性，進(jìn)而對(duì)于提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力具有極大的作用。

（四）促進(jìn)學(xué)生的心理健康

大學(xué)生面臨著一定的學(xué)業(yè)壓力，對(duì)于閩南理工的學(xué)生而言，大部分科目為理工類型，難度較大，學(xué)習(xí)占據(jù)了生活的大部分時(shí)間，自身的壓力也比較高，因此非常容易產(chǎn)生一些心理問(wèn)題。對(duì)于大學(xué)生而言積極的參加體育運(yùn)動(dòng)，能夠很好的釋放壓力，調(diào)整自己的心態(tài)。八段錦運(yùn)動(dòng)中，通過(guò)宣揚(yáng)平和自然之道，能夠讓學(xué)生實(shí)現(xiàn)全身心的放松，在這個(gè)過(guò)程中更好的理解中華傳統(tǒng)文化，改變自己的心態(tài)，從而能夠以更急寬容、平和的心態(tài)面對(duì)生活，提升學(xué)生的心理適應(yīng)能力。

六、八段錦訓(xùn)練的重點(diǎn)

（一）身體要?jiǎng)屿o結(jié)合、注意呼吸的調(diào)節(jié)

大學(xué)生在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，為了能夠更好的發(fā)揮八段錦運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)，需要注意在精神上及身體上的放松。其中精神放松主要指的是把生理和心理上的緊張感消除，身體上的放松是將關(guān)節(jié)、肌肉等部分有所放松，是一個(gè)由內(nèi)到外放松的過(guò)程。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要排除心理上的雜念，保持動(dòng)靜結(jié)合，全身在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，內(nèi)心處于一個(gè)平靜的狀態(tài)，從而使得全身心能夠得到充分的放松。另外在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要保持呼吸的自然，吸氣的時(shí)候注意提肛、收腹，呼氣的時(shí)候要注意膈肌的下降，動(dòng)作要有緊有松，保持相應(yīng)的協(xié)調(diào)性，從而使得變化能夠符合其身體的自然規(guī)律。

（二）動(dòng)作要準(zhǔn)確

進(jìn)行八段錦練習(xí)的過(guò)程中，為確保其對(duì)大學(xué)生能夠充分的發(fā)揮作用，改善大學(xué)生的身心健康，還需要注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，在練習(xí)的初期，需要先注重基本身形的鍛煉，做好預(yù)備式的練習(xí)，不同的人根據(jù)自身的身體狀況在不同程度上開展鍛煉，另外還需要注意各個(gè)身體部位的動(dòng)作要領(lǐng)及要求，從而使得肌肉的酸痛感得到有效的緩解，為掌握好其他動(dòng)作打下相應(yīng)的基礎(chǔ)，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)要保持呼吸的順暢以及姿勢(shì)的正確調(diào)節(jié)。此外還需要注意動(dòng)作的靈活性及流暢度，根據(jù)自身的實(shí)際情況，對(duì)動(dòng)作幅動(dòng)的大小程度進(jìn)行調(diào)節(jié)，避免造成身體上的損傷，不要一味的強(qiáng)求，保持循序漸進(jìn)的鍛煉理念。從而達(dá)到強(qiáng)筋健骨、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的目的。

七、如何運(yùn)用八段錦提升大學(xué)生的健康適能

（一）加大對(duì)八段錦的宣傳力度

當(dāng)前大部分學(xué)生對(duì)于八段錦這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還缺乏了解，運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，也只是進(jìn)行單純的動(dòng)作模仿，對(duì)其深層次的內(nèi)涵缺乏足夠的了解，因此運(yùn)動(dòng)的效果也往往難以達(dá)到最佳狀態(tài)。因此高效在進(jìn)行八段錦鍛煉的過(guò)程中[6]，加強(qiáng)對(duì)八段錦運(yùn)動(dòng)的宣傳，使得學(xué)生能夠更加深刻的了解到八段錦的內(nèi)涵，充分發(fā)揮八段錦的運(yùn)動(dòng)效果。例如學(xué)校可以組織相應(yīng)的集體競(jìng)賽，組織學(xué)生進(jìn)行集體的訓(xùn)練，并組織相應(yīng)的比賽，學(xué)生在比賽的過(guò)程中，不僅能夠增加對(duì)八段錦的了解與興趣，還能夠在這個(gè)過(guò)程中結(jié)交更多的朋友，提升學(xué)生對(duì)自我價(jià)值的認(rèn)同感。通過(guò)學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的宣傳，吸引學(xué)生的目光。

（二）鼓勵(lì)和引導(dǎo)學(xué)生參與八段錦鍛煉

八段錦是我國(guó)一項(xiàng)比較傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)當(dāng)時(shí)，當(dāng)前練習(xí)者主要以中老年人為主，年輕的練習(xí)者比較少。在進(jìn)行八段錦體育運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要學(xué)校發(fā)揮引導(dǎo)作用，吸引更多的學(xué)生參與到八段錦的運(yùn)動(dòng)中，學(xué)校可以通過(guò)組建傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)社團(tuán)的方式，讓更多的同學(xué)能夠參與到八段錦運(yùn)動(dòng)鍛煉之中[7]，培養(yǎng)更多學(xué)生對(duì)于八段錦運(yùn)動(dòng)的興趣，學(xué)校加大對(duì)該社團(tuán)的支持力度，引導(dǎo)社團(tuán)開展相應(yīng)的活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛(ài)好。比如社團(tuán)可以借助抖音，進(jìn)行八段錦的視頻接力活動(dòng)，讓更多的同學(xué)了解到八段錦的魅力，在接力的過(guò)程中提升八段錦的傳播范圍。通過(guò)這樣的方式可以讓學(xué)生增長(zhǎng)更多的技能，積極參與到八段錦的傳播活動(dòng)中，不斷規(guī)范自己的動(dòng)作，提升對(duì)八段錦運(yùn)動(dòng)的熟練度。

（三）充分發(fā)揮教師在八段錦練習(xí)中的作用

可以開展相應(yīng)的體育課程，教師在這個(gè)過(guò)程中引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)對(duì)該運(yùn)動(dòng)核心的教學(xué)，從而進(jìn)一步提升練習(xí)的效果。在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，教師需要對(duì)學(xué)生不規(guī)范的動(dòng)作以及理解有誤的口訣進(jìn)行相應(yīng)的糾正和指導(dǎo)，避免學(xué)生的盲目練習(xí)，同時(shí)教師在進(jìn)行指導(dǎo)的過(guò)程中，也能夠進(jìn)一步提升自身能力，給予學(xué)生更加深刻以及正確的引導(dǎo)。為更好的提升八段錦在學(xué)生中的受歡迎程度，教師也可以在這個(gè)過(guò)程中，對(duì)八段錦運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相應(yīng)的改進(jìn)，加入一些學(xué)生比較喜歡、流行的動(dòng)作形式等，提高學(xué)生的參與熱情。另外還可以搭建校園健身網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)，上傳相關(guān)的教學(xué)視頻及分步講解視頻，讓學(xué)生能夠從網(wǎng)絡(luò)上自行下載相應(yīng)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，不斷提升自身對(duì)八段錦的掌握程度，同時(shí)也有助于提升學(xué)生搜集相關(guān)信息的能力。

（四）為學(xué)生營(yíng)造良好的鍛煉環(huán)境

為促進(jìn)學(xué)生健康適能的提升，在進(jìn)行八段錦運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要為學(xué)生提供一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，從而更好的實(shí)現(xiàn)天人合一的運(yùn)用核心理念，提升運(yùn)動(dòng)效果[8]。在大學(xué)階段的學(xué)生，大多遠(yuǎn)離了自己熟悉的環(huán)境，面對(duì)新的環(huán)境需要有更好的適應(yīng)能力，在這個(gè)過(guò)程中，學(xué)?？梢月?lián)合家庭進(jìn)行相應(yīng)的配合，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)更加溫馨的、自然的鍛煉環(huán)境。同時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，加大學(xué)生之間的心得交流，讓學(xué)生能夠有更多的交友機(jī)會(huì)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中感受自然，釋放壓力，對(duì)于提高學(xué)生的心理適能以及社會(huì)適能具有良好的效果。

八、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)生是國(guó)家經(jīng)濟(jì)、社會(huì)發(fā)展的關(guān)鍵與未來(lái)。由于當(dāng)前大學(xué)生缺乏鍛煉，沉迷于網(wǎng)絡(luò)、手機(jī)等原因，使得學(xué)生的健康適能比較低，在面對(duì)新的內(nèi)外環(huán)境時(shí)，難以及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，進(jìn)而對(duì)學(xué)生的身心健康產(chǎn)生一定的影響。八段錦作為一種傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式，動(dòng)作較為溫和，更加適合當(dāng)代年輕人的運(yùn)動(dòng)理念，不僅能夠起到強(qiáng)身健體的作用，提升學(xué)生的免疫力，同時(shí)還能夠通過(guò)對(duì)傳統(tǒng)文化的熏陶，促使學(xué)生形成良好的道德觀念，釋放心理壓力等，對(duì)于大學(xué)生的身心健康發(fā)展具有重要意義。